a termékenységi problémák a párok több mint 15% – át érintik.
szerencsére vannak természetes módszerek a termékenység növelésére és a gyorsabb terhességre. Az étrend és az életmód megváltoztatása akár 69% – kal is növelheti a termékenységet.
17 természetes módszert kínálunk Önnek a termékenység növelésére és a gyorsabb terhességre.
Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket
az antioxidánsok, például a folát és a cink javíthatják a termékenységet mind a férfiak, mind a nők számára. Az antioxidánsok deaktiválják a szabad gyököket a szervezetben, ami károsíthatja mind a spermát, mind a tojást.
napi 75 gramm antioxidánsban gazdag dió fogyasztása javította a sperma minőségét egy fiatal férfiak és felnőttek körében végzett vizsgálatban.Egy másik tanulmány, amely 60 IVF-en átesett párt követett, megállapította, hogy az antioxidáns kiegészítés 23% – kal több fogamzási lehetőséget eredményezett.Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és gabonafélék, tele vannak olyan jótékony antioxidánsokkal, mint a C és E vitamin, a folsav, a béta-karotin és a lutein.
ÖSSZEFOGLALÓ:
antioxidáns kiegészítés vagy antioxidánsban gazdag ételek fogyasztása javíthatja a termékenységi rátát, különösen a meddőségben szenvedő férfiak körében.
jó reggelit
egy kiadós reggeli elfogyasztása segíthet a termékenységi problémákkal küzdő nőknek.
egy tanulmány megállapította, hogy egy nagyobb reggeli elfogyasztása javíthatja a policisztás petefészek szindróma hormonális hatásait, amely a meddőség egyik fő oka, azonban fontos megjegyezni, hogy a reggeli méretének növelése a vacsora méretének csökkentése nélkül súlygyarapodáshoz vezethet.
ÖSSZEFOGLALÓ:
egyes tanulmányok azt sugallják, hogy több kalória fogyasztása reggelire és kevesebb vacsorára javíthatja a termékenységet.
kerülje a transzzsírokat
az egészséges zsírok fogyasztása minden nap fontos a termékenység növeléséhez, azonban a transzzsírok az ovulációs meddőség fokozott kockázatával járnak, az inzulinérzékenységre gyakorolt negatív hatásuk miatt.
a transzzsírok általában megtalálhatók a hidrogénezett növényi olajokban, és általában jelen vannak néhány margarinban, sült ételekben, feldolgozott termékekben és pékárukban.Egy jelentős megfigyelési tanulmány megállapította, hogy a magas transzzsírtartalmú és alacsony telítetlen zsírtartalmú étrend a meddőséghez kapcsolódik. A transzzsír kiválasztása az egyszeresen telítetlen zsír helyett 31% – kal növelheti az ovulációs meddőség kockázatát. A transz-zsírok szénhidrát helyett történő fogyasztása 73% – kal növelheti ezt a kockázatot.
összefoglalva:
a termékenységi szint növelése érdekében kerülje a magas transzzsírtartalmú ételeket. Egyél egészséges zsírokban gazdag ételeket, például extra szűz olívaolajat.
csökkentse a szénhidrátbevitelt
az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése általában ajánlott a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők számára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, az inzulinszint csökkentésében és a zsírégetés elősegítésében, miközben segíti a menstruációs rendszerességet.
egy nagyon releváns tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátbevitel növekedésével a meddőség kockázata is nőtt. A tanulmányban azoknál a nőknél, akik több szénhidrátot fogyasztottak, 78% – kal nagyobb volt az ovulációs meddőség kockázata, mint azoknál, akik alacsony étrendet követtek. szénhidrátokban.
összefoglalva:
alacsony szénhidráttartalmú étrend után javulhat a termékenységgel kapcsolatos hormonszint, különösen a PCOS-ban szenvedő nők körében (policisztás petefészek szindróma).
Egyél több rostot
a rost segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges hormonoktól és egyensúlyban tartja a vércukorszintjét. Néhány példa a rostban gazdag ételekre a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és bab. Bizonyos típusú rostok segíthetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől azáltal, hogy a belekben kötődnek hozzá.
a felesleges ösztrogén hulladékként ürül ki a szervezetből. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint napi 10 gramm több gabonarost fogyasztása 44% – kal alacsonyabb ovulációs meddőség kockázatával jár a 32 év feletti nőknél.
a rostokra vonatkozó bizonyítékok azonban vegyesek. Egy másik, 250, 18-44 éves nő bevonásával végzett vizsgálatban az ajánlott napi 20-35 gramm rost elfogyasztása a kóros ovulációs ciklusok csaknem 10-szeresére nőtt.
összefoglalva:
a rost jótékony hatással lehet a termékenységre. A túl sok rost azonban zavarhatja az ovulációt. További tanulmányokra van szükség.
csere fehérjeforrások
egyes állati fehérjék (például hús, hal és tojás) növényi fehérjeforrásokkal (például bab, diófélék és magvak) való helyettesítése a meddőség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
egy tanulmány megállapította, hogy a magasabb húsfehérje-bevitel 32% – kal nagyobb eséllyel kapcsolódik az ovulációs meddőség kialakulásához, miközben több növényi fehérje fogyasztása védelmet nyújt a meddőség ellen.
egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az összes kalória 5% – a növényi fehérjéből származik állati fehérje helyett, az ovulációs meddőség kockázata több mint 50% – kal csökkent. Tehát fontolja meg az étrendben lévő húsfehérjék egy részének cseréjét. növényi fehérjékkel, babokkal, lencsékkel és diófélékkel.
ÖSSZEFOGLALÓ:
ha több fehérjét fogyasztunk növényi forrásokból, mint állati forrásokból, javíthatja a nők termékenységi szintjét.
aktív
a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a megnövekedett termékenységet. Valójában az ülő életmódot a meddőség fokozott kockázatával társították. Az elhízott nők esetében mind a mérsékelt, mind az erőteljes fizikai aktivitás, valamint a fogyás pozitív hatással volt a termékenységre.
a mértékletesség azonban kulcsfontosságú. A nagy intenzitású túlzott testmozgás bizonyos nők csökkent termékenységével jár. A túlzott testmozgás megváltoztathatja a test energiamérlegét és hátrányosan befolyásolhatja a reproduktív rendszert.
összefoglalva:
az ülő életmód a meddőséghez kapcsolódik, és a testmozgás javíthatja a termékenységet. A túl sok testmozgásnak azonban ellenkező hatása lehet.
szánjon időt a kikapcsolódásra
ahogy a stressz szintje növekszik, csökken a terhesség esélye. Ez valószínűleg a hormonális változásoknak köszönhető, amelyek akkor jelentkeznek, amikor stresszt érez. A stresszes munka és a hosszú munkaidő is növelheti a teherbe eséshez szükséges időt. Valójában a stressz, a szorongás és a depresszió a termékenységi klinikákra járó nők mintegy 30% – át érinti.
A támogatás és a tanácsadás csökkentheti a szorongás és a depresszió szintjét, növelve a terhesség esélyét.
összefoglalva:
a magas stressz és szorongás csökkentheti a fogamzás esélyét. A stressz szintjének ellenőrzése azonban növelheti a teherbe esés esélyét.
vágott koffein
a koffein negatívan befolyásolhatja a női termékenységet.
egy tanulmány azt sugallja, hogy azok a nők, akik naponta több mint 500 mg koffeint fogyasztanak, akár 9, 5 hónapig is teherbe eshetnek. A terhesség előtti magas koffeinbevitel a vetélés fokozott kockázatával is összefügg.
más vizsgálatok azonban nem találtak szoros kapcsolatot a koffeinbevitel és a meddőség fokozott kockázata között.
összefoglalva:
a koffein negatívan befolyásolhatja a termékenységet, de a bizonyítékok vegyesek. Azok a nők, akik megpróbálnak teherbe esni, korlátozhatják koffeinbevitelüket.
kerülje a felesleges alkoholt
az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Nem világos azonban, hogy mennyi alkoholra van szükség ennek a hatásnak a kiváltásához. Egy tanulmány megállapította, hogy hetente több mint 8 ital fogyasztása hosszabb ideig tart a teherbe eséshez. Egy másik tanulmány, amelyben 7393 nő vett részt, megállapította, hogy a magas alkoholfogyasztás több meddőségi teszthez kapcsolódik, azonban a mérsékelt alkoholfogyasztás bizonyítékai vegyesek. Egy másik tanulmány nem talált kapcsolatot a mérsékelt fogyasztás és a meddőség között, míg más tanulmányok szerint a mérsékelt bevitel befolyásolhatja a termékenységet.
például egy 430 párból álló tanulmány arról számolt be, hogy hetente öt vagy kevesebb alkoholtartalmú ital fogyasztása csökkent termékenységgel jár.
összefoglalva:
a túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a termékenységet. A terhesség esélyeinek javítása érdekében fontolja meg az alkohol korlátozását vagy elkerülését.
bármi más?
a helyes táplálkozás létfontosságú az egészséges test és a reproduktív rendszer számára.Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a tápláló étrend fogyasztása és a pozitív életmódbeli változások hozzájárulhatnak a termékenység növeléséhez és a test felkészítéséhez a terhességre. Az, hogy ma hogyan élsz és eszel, 90 napon belül befolyásolja a sperma és a tojás minőségét.
ha teherbe akarsz esni, fontos, hogy már ma elkezdj egészséges táplálkozási és életmódbeli döntéseket hozni.