Perdre 60 livres en 3 mois

La perte de poids est un voyage très personnel. Mais devinez quoi, presque tout le monde le vit. Vous ne nous croyez pas ?

Selon World Meters, les gens ont dépensé plus de 150 millions de dollars en programmes de perte de poids. Et c’est juste aux États-Unis.

C’est faisable que vous essayiez de perdre pour des raisons de santé ou que vous souhaitiez retrouver la forme de votre corps.

Cependant, la grande question est de savoir combien de poids vous cherchez à perdre et à quelle vitesse vous voulez atteindre votre objectif.

Maintenant que vous êtes ici, nous savons que vous travaillez à perdre 60 livres en 3 mois.

C’est une tâche ardue! Mais nous sommes là pour vous fournir tous les guides dont vous avez besoin pour atteindre cette cible.

Pouvez-vous perdre 60 livres en 3 mois

Alors, pouvez-vous perdre 60 livres en 3 mois?

Les experts en santé ont recommandé de perdre du poids progressivement. Cela signifie ralentir, que vous travailliez avec des plans de repas et d’exercices.

Cependant, perdre du poids à un rythme rapide pourrait avoir certains effets secondaires, comme une carence en nutriments et une perte de muscles.

Cela dit, vous pouvez minimiser certains risques si vous travaillez avec un expert en santé professionnel.

Ils peuvent vous aider à créer un plan qui répond à vos besoins et ne présente aucun danger.

Toujours intéressé à perdre 60 livres en seulement trois mois? Eh bien, vous devez viser à perdre au moins 20 livres par mois et 5 livres par semaine.

Combien de temps faut-il pour perdre 60 livres?

Cherchez-vous à prendre la voie sûre pour perdre du poids? Êtes-vous prêt et disposé à travailler pendant de longs mois avec un minimum de résultats visibles?

Le CDC recommande de perdre 1 lb à 2 lb par semaine si vous prenez le chemin sûr, lent et sûr vers la perte de poids.

Non seulement c’est un moyen sûr de s’y prendre, mais cela fonctionne également mieux pour un objectif de perte de poids à long terme.

Le secret de la perte de poids consiste à travailler avec des plans d’alimentation et d’entraînement et à changer votre style de vie pour le mieux.

Cela place votre objectif de perte de poids de 60 lb dans un laps de temps d’environ 7,5 à 15 mois.

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Quelle est la quantité raisonnable de poids à perdre en 3 mois

En suivant la méthode sûre mentionnée, en perdant au moins un ou deux livres par semaine, vous perdrez entre quatre et huit livres par semaine, en supposant qu’un mois a quatre semaines.

En 3 mois, vous pourriez perdre entre 12 et 24 livres en trois mois.

Bien que cela soit possible avec la voie sûre, votre effort pour perdre du poids est important; si vous travaillez avec un plan de repas et d’exercice, ne renoncez pas.

Si vous changez de style de vie, n’abandonnez pas à mi-chemin.

Gardez-le, et vous perdrez ces kilos dans les trois mois.

Comment perdre 60 livres en 3 mois

Maintenant qu’il est possible de perdre 60 livres en 3 mois, voici ce que vous devez faire:

Changement de mode de vie

Avez-vous un mode de vie malsain, comme consommer des aliments riches en calories et en glucides?

Malheureusement, nous faisons beaucoup de choses qui nous empêchent de perdre du poids quand nous le voulons.

Pire encore, certaines de nos habitudes de vie sont la principale cause d’une vie malsaine, y compris le surpoids.

La première étape pour réaliser votre rêve de perte de poids est d’auditer votre style de vie et de changer si nécessaire.

Sucre coupé

Le sucre est l’ennemi de la perte de poids. Il doit y aller si vous voulez atteindre votre objectif de perdre 60 livres en 3 mois.

Tout ce qui contient des sucres transformés, des bonbons aux pâtisseries, en passant par les sodas, les glaces et les jus, doit disparaître.

Malheureusement, ce n’est pas seulement les trucs sucrés. Les frites et les croustilles, le pain blanc, l’alcool, la pizza et les céréales pour le petit-déjeuner sont également un non.

Tous ces éléments ont en commun un nombre élevé de calories. Ceux-ci sont plus faciles à gagner mais une douleur à perdre.

Par conséquent, vous devrez travailler plus de deux fois plus dur que de manger pour perdre au moins une calorie.

Buvez beaucoup d’eau

Buvez-vous les trois litres d’eau recommandés chaque jour? Il ne s’agit pas seulement de garder votre hydratation et de soutenir certains organes comme les reins.

L’eau peut être un excellent outil pour votre voyage de perte de poids rapide. Pour commencer, il améliore votre métabolisme, provoquant une perte de poids rapide.

Deuxièmement, il réduit les chances de manger en vous donnant l’illusion d’avoir l’estomac plein.

Cela vous permet de réduire votre consommation de calories et de glucides pendant et entre les repas.

De plus, nous vous recommandons de boire de l’eau avant chaque repas. Encore une fois, l’eau vous fait sentir rassasié, ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop pendant les repas.

Essayez le jeûne intermittent

Ne vous effrayez pas à cause du mot jeûne. Ce n’est pas seulement une pratique religieuse, mais elle est utile pour ceux qui participent à ce voyage de perte de poids.

Mais, contrairement au jeûne régulier, le jeûne intermittent vous permet d’alterner entre manger et jeûner. Il se concentre davantage sur ce que vous mangez plutôt que sur le moment où manger.

Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’une stratégie unique. Il existe différentes façons de le faire, où certains sautent le petit-déjeuner et d’autres sautent le déjeuner ou le dîner.

Déterminez quelle stratégie intermittente vous convient et travaillez avec. Assurez-vous également que les aliments que vous consommez pendant le jeûne intermittent contiennent peu de calories.

Avoir un plan d’exercice

Chaque objectif de perte de poids a besoin d’exercice pour être efficace, y compris le vôtre. Heureusement, il existe plusieurs routines d’entraînement à intégrer.

Cardio

L’exercice cardio ou cardiovasculaire est une routine qui donne un élan à votre cœur et le maintient pendant un certain temps.

L’intensité de ces routines renforce votre système respiratoire, qui travaille plus fort en raison de la respiration approfondie et rapide et.

Mais ce n’est pas pour cela que vous êtes ici, bien que ce soit un avantage important du cardo. Les séances d’entraînement cardio vous aideront à brûler des calories, ce qui à son tour brûle les graisses de votre corps.

La bonne chose est que vous n’avez même pas à payer pour un gymnase pour en faire certains. Certains des exercices cardio à intégrer à votre routine comprennent:

• Marche électrique
• Course à pied
• Saut à la corde
• Natation
• Prendre les escaliers
• Vélo
• Randonnée
• Aérobic
• Danse

Entraînements de résistance

Ceux-ci passent également par la musculation et la musculation. Il utilise la résistance de votre corps ou de votre équipement d’exercice pour contracter vos muscles.

La prémisse est que vos muscles vont travailler pour résister aux poids de la résistance, en renforçant la force et l’endurance.

Les entraînements de résistance vous aideront à développer vos muscles. Vous ne voulez certainement pas vous retrouver avec une peau affaissée lorsque vous perdez du poids. La perte de poids rapide a tendance à le faire.

Lorsque vous intégrez l’entraînement en résistance à votre plan d’exercice, cela aide à construire la masse de vos muscles.

En retour, l’augmentation de la masse réduit la possibilité de peau flasque laissée par la graisse brûlée.

Certains des entraînements de résistance à utiliser sont:

• Pompes
• Planches
• Squats
• Fentes
• Soulever des poids

J’ai Besoin de perdre 60 livres en 4 mois

Voulez-vous perdre 60 livres en quatre mois au lieu de trois? Rappelez-vous que c’est toujours un voyage de perte de poids rapide.

Vous devrez brûler plus de calories que vous n’en consommez, avec un objectif d’environ 210 000 + calories.

Cette projection vous permet de brûler environ 1750 calories par jour pour perdre 60 livres en 4 mois.

Brûler autant de calories n’est pas facile. Mais il n’est pas facile non plus de perdre 60 livres en 3 mois.

Ainsi, pour atteindre votre objectif de 4 mois, assurez-vous d’intégrer les changements de style de vie et les routines d’entraînement ci-dessus.

Perdre du poids rapidement est intimidant et considéré comme dangereux. Cependant, c’est faisable et vous pouvez atteindre votre objectif de perte de 60 livres huit en 3 mois.

Cependant, nous vous recommandons de travailler avec un expert en santé professionnel. Ils vous recommanderont les meilleurs plans pour votre voyage, y compris les repas et les exercices.

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