Les Brûleurs De Graisse Font-Ils Fondre Les Kilos? Un Expert Pèse

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Dans notre culture obsédée par la taille, la perte de poids est une grande affaire. Les Américains dépensent plus de 2 milliards de dollars par an en pilules amaigrissantes. Mais ces suppléments dits « brûleurs de graisse » fonctionnent-ils? Et plus important encore – sont-ils en sécurité?

« Procédez avec prudence », prévient la diététiste Melissa Matteo, RD. Pour mieux comprendre les brûleurs de graisse, Matteo nous dit s’ils fonctionnent, ce qu’ils contiennent et des alternatives plus saines et plus sûres.

Que sont les brûleurs de graisse?

Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires pouvant contenir des composés naturels ou artificiels. Les produits prétendent aider les gens à perdre des kilos et à obtenir une forme plus sculptée.

Les brûleurs de graisse fonctionnent-ils?

La réponse ? Peut-être. Mais ne vous attendez pas à des miracles.

Malgré leur nom, les brûleurs de graisse ne font pas réellement partir les cellules graisseuses en fumée. Au lieu de cela, ils tentent de conduire la perte de poids par d’autres moyens. Ils pourraient:

• Augmentez votre métabolisme pour brûler plus de calories.
• Réduisez la quantité de graisse que votre intestin absorbe.
• Supprimez votre appétit, vous consommez donc moins de calories.

Au moins, c’est comme ça qu’ils fonctionnent en théorie. Certains des ingrédients présents dans les brûleurs de graisse ont été liés à de petites quantités de perte de poids. Mais la plupart de ces suppléments n’ont pas été testés dans des études scientifiques.

Plus important encore, les brûleurs de graisse ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cela signifie que les fabricants peuvent faire toutes sortes de réclamations au sujet de leurs produits, même s’ils n’ont aucune preuve pour les étayer. « Parce que la FDA ne les réglemente pas, nous ne connaissons pas vraiment leur efficacité », prévient Matteo.

Ingrédients communs dans les brûleurs de graisse

Il existe des dizaines d’ingrédients dans les suppléments de perte de poids, y compris des ingrédients à base de plantes et d’autres composés. Certains des ingrédients les plus courants sont:

Caféine

La caféine stimule votre système nerveux et peut aider à brûler des calories. Mais les suppléments peuvent contenir beaucoup plus de caféine que le café, le thé, le chocolat ou d’autres sources naturelles. Trop de caféine peut provoquer de la nervosité, de la nervosité, de l’insomnie — et même une fréquence cardiaque dangereusement élevée.

Extrait de thé vert

De nombreux brûleurs de graisse contiennent des extraits à base de thé vert. Cet ingrédient peut aider à brûler des calories et peut réduire la quantité de graisse que vous absorbez dans les aliments. « Mais la quantité de perte de poids n’est pas si importante », dit Matteo. « Vous brûleriez probablement plus de calories en faisant une marche rapide chaque jour. »

Carnitine

Ce composé aide à votre métabolisme et vous donne de l’énergie. On le trouve dans de nombreux types de viande et de produits laitiers, et votre foie et vos reins le fabriquent naturellement. Mais la recherche sur ses avantages pour la perte de poids est mitigée. Une trop grande quantité de carnitine peut provoquer des nausées, des vomissements, de la diarrhée et une odeur corporelle de poisson.

Yohimbe

Ce composé végétal provient de l’écorce d’un arbre à feuilles persistantes. On le trouve dans de nombreux suppléments de perte de poids, mais il y a très peu de recherches à ce sujet. De plus, cela peut être dangereux. Yohimbe peut causer des maux de tête, de l’anxiété, de l’agitation et une augmentation de la pression artérielle. À fortes doses, il peut même causer des problèmes cardiaques et une insuffisance rénale.

Fibres solubles

Certains brûleurs de graisse contiennent des ingrédients riches en fibres solubles. « Les fibres n’augmentent pas la combustion des graisses, mais elles aident à contrôler l’appétit. Et les fibres solubles peuvent aider à empêcher votre corps d’absorber une partie de la graisse des aliments que vous mangez « , explique Matteo. Certains ingrédients riches en fibres communs dans les suppléments comprennent:

• Bêta-glucanes.
• Glucomannane.
• Gomme de guar.

Autres ingrédients

Les brûleurs de graisse peuvent également contenir de nombreux autres ingrédients, tels que:

• Capsicum.
• Chrome.
• Acide linoléique conjugué.
• Forskoline.
• Fucoxanthine.
• Garcinia cambogia.
• Varech.
• Cétones de framboises.

De nombreux suppléments contiennent des dizaines d’ingrédients ou plus, il peut donc être difficile de dire comment ils pourraient affecter votre santé.

« Les suppléments de perte de poids contiennent toute une série d’herbes et d’autres ingrédients, et la posologie n’est pas toujours indiquée », explique Matteo. « Je ne recommanderais pas d’utiliser l’un de ces brûleurs de graisse en vente libre. »

Les brûleurs de graisse sont-ils sûrs?

Les brûleurs de graisse ont de nombreux impacts contre eux. Ils ne sont pas réglementés, contiennent des ingrédients douteux et ne sont pas susceptibles de vous donner une forme sculptée. Et certains d’entre eux sont carrément dangereux.

Si vous envisagez de prendre ces suppléments, parlez-en d’abord à votre médecin ou à un pharmacien. « Les patients ne sont pas toujours informés des suppléments qu’ils prennent. Mais les ingrédients des brûleurs de graisse peuvent interagir avec les médicaments et causer de graves problèmes, il est donc important de s’assurer que votre médecin est au courant « , explique Matteo.

Brûler les graisses de manière naturelle

Au lieu de suppléments qui brûlent les graisses, Matteo recommande plutôt de regarder votre alimentation. « Vous pouvez adopter une approche naturelle, avec des aliments et des boissons qui contiennent des substances qui peuvent favoriser la perte de poids », dit-elle.

Café et thé vert

Pour éviter des doses excessives et d’éventuels effets secondaires, Matteo conseille d’éviter les suppléments contenant de la caféine ou de l’extrait de thé vert. Au lieu de cela, profitez de quelques tasses de café infusé ou de thé vert pour récolter les avantages possibles. « Évitez simplement d’ajouter beaucoup de crème et de sucre, surtout si votre objectif est de perdre du poids », ajoute-t-elle.

Protéines

« Notre corps doit travailler plus dur pour décomposer les protéines que les glucides ou les graisses, donc augmenter les protéines dans votre alimentation peut stimuler votre métabolisme », explique Matteo. Les protéines aident également à contrôler l’appétit.

Mais trop de protéines peut entraîner une consommation de beaucoup plus de calories que nécessaire— ce qui signifie un gain de poids au lieu d’une perte de poids. Pour éviter d’en faire trop, Matteo suggère d’obtenir des protéines de vos aliments plutôt que des shakes protéinés ou des suppléments. « Le poulet, la dinde, les œufs et le poisson sont d’excellentes sources de protéines maigres », dit-elle.

Fibre

La fibre est également un excellent choix si vous cherchez à perdre de la graisse. Mais les suppléments ne sont pas le meilleur moyen de l’obtenir, dit Matteo. « Nous digérons mieux les fibres alimentaires si nous les obtenons à partir d’aliments plutôt que de suppléments. »Heureusement, il existe de nombreux aliments savoureux riches en fibres parmi lesquels choisir.

La ligne de fond

Malheureusement, il n’y a pas de supplément miracle pour faire fondre en toute sécurité les kilos. « Tout le monde aimerait une solution rapide. Mais si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas « , ajoute-t-elle. « En ce qui concerne la perte de poids et la combustion des graisses, il n’existe pas de pilule magique. »

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