Combien de Temps Dure un Marathon et Combien de Temps Faut-il pour Courir un Marathon?

La réponse courte au nombre de miles est un marathon est de 26,2. Mais il y a tellement plus derrière cet événement populaire que sa distance.

Dans cet article, nous examinerons la durée d’un marathon par rapport aux autres distances et en quoi cet événement diffère du 5k, du 10k et des autres courses.

Nous partagerons également avec vous quelques conseils clés pour vous aider à développer l’endurance nécessaire pour courir un marathon et le terminer avec un bon moment. Prêt quand vous l’êtes!

Combien de Temps Dure un Marathon ?

Nous avons vu combien de temps un marathon est en miles – 26,2 miles. Pour être plus précis, c’est 26 miles et 385 yards.

Si nous convertissons 26,2 miles en kilomètres, la distance du marathon devient 42,16481 km. Mais selon les règles de compétition de l’IAAF pour les courses sur route, la distance de marathon standard pour les hommes et les femmes est de 42,195 km.

Bon à savoir : 1 kilomètre, c’est 0,62 miles. Savoir à quelle distance 1 km en miles permet de convertir facilement n’importe quelle distance de course en km, qu’il s’agisse d’une distance de longueur standard ou non.

Si vous envisagez de courir un marathon, il y a de fortes chances que vous ayez déjà essayé de courir d’autres distances ou que vous en ayez l’intention. Pour vous aider à éviter toute confusion, voici toutes les distances d’événements de course populaires en miles.

Quelle est la distance d’une course de 5 km ?

Un 5K est de 3,1 miles. C’est la moitié d’un 10 KM et un tiers d’un 15 KM.

Quelle est la distance d’une course de 10 km ?

Un 10K est de 6,2 miles. Deux fois plus long que le 5 KM, il reste considérablement plus court que le marathon.

Quelle est la distance d’une course de 15 km ?

Une épreuve de 15 km est de 9,32 milles. C’est la même distance que de courir un 5K puis un 10K tout de suite après sans s’arrêter.

Jusqu’où se trouve un semi-marathon?

Un semi-marathon est de 13,1 miles, exactement la moitié de la distance de l’événement marathon moderne.

Jusqu’où se trouve un ultramarathon ?

Un ultramarathon est une course de plus de 26,2 milles. Les distances d’ultramarathon populaires sont 50K (31 miles), 100K (62 miles), 50 miles et 100 miles. Le plus long ultramarathon certifié au monde est la course d’Auto-Transcendance de 3 100 milles (5 000 kilomètres), soit environ 1 534 kilomètres de plus que le diamètre de la Lune.

La Longueur d’un Marathon Par rapport aux Autres Distances

Comprendre les défis qu’un marathon pose peut devenir plus facile si nous pensons à ces 26,2 miles d’une manière moins abstraite que de simples chiffres. Alors, à quelle distance se situe un marathon par rapport aux autres distances?

Si vous courez un marathon dans la voie intérieure d’une piste de course, ce n’est pas moins de 105 tours. Un tour sur une piste extérieure est de 400 mètres. Il faudrait courir 4 tours pour arriver à 1 mile.

Pendant ce temps, une ligne droite sur une piste est de 100 mètres, donc pour terminer un marathon, vous devez parcourir la distance équivalente de plus de 421 sprints de 100 mètres et demi – heureusement, vous n’aurez pas à les parcourir au sprint!

Du côté positif, un marathon est loin d’être aussi long que ce que certains considèrent comme la plus longue rue du monde, la rue Yonge à Toronto, au Canada, qui mesure 1 178 kilomètres.

La rue mythique, si ce n’est la rue actuelle, est suffisamment longue pour que 44 marathons y soient courus simultanément sans que les concurrents d’un marathon ne rencontrent ceux du suivant.

Étant donné que 25 miles ne fait que 40,23 kilomètres, si vous le courez vers le bas plutôt que vers l’avant, vous pourriez simplement percer la croûte terrestre ou la couche la plus externe, qui est profonde de 40 kilomètres et contient toute la vie connue dans l’univers. Et vous feriez mieux d’obtenir une protection contre la chaleur, car la température du manteau peut atteindre jusqu’à 6 692 degrés Fahrenheit.

Mais avant que nos têtes ne commencent à tourner avec autant de chiffres, jetons un coup d’œil à l’histoire du marathon.

Histoire du Marathon

Les premiers Jeux olympiques organisés de 776 avant notre ère à 393 après JC à Olympie, en Grèce, comportaient des épreuves de sprint et d’autres courses à pied, mais pas des courses d’endurance de longue distance.

Pendant cette période, cependant, des messagers lointains qui couraient sur des kilomètres entre les colonies étaient employés par les Grecs et d’autres nations. Les routes difficiles ou inexistantes rendaient souvent impossible pour les chevaux de parcourir de telles distances, de sorte que les coureurs humains étaient plus fiables.

La première course de marathon a eu lieu en 1896 au début de l’ère moderne des Jeux. C’était 40 kilomètres ou environ 25 miles de long. C’était à peu près à la même distance que le messager grec mythique Phéidippide aurait couru de Marathon à Athènes en 490 avant notre ère pour transmettre la parole du triomphe des troupes grecques sur les Perses envahisseurs.

Après les premiers Jeux modernes, le Marathon de Boston a été organisé en 1897. Tenu à ce jour, c’est le plus ancien marathon annuel au monde et l’un des événements les plus prestigieux pour les coureurs.

Malgré la popularité croissante de l’événement au 20e siècle, le premier marathon olympique féminin n’a eu lieu qu’en 1984, lorsque 50 femmes de 28 pays se sont réunies pour la course à Los Angeles, en Californie.

Pourquoi le Marathon est-il de 26,2 Miles?

La distance initiale d’un marathon n’était, comme nous l’avons vu, que d’environ 25 miles. Les concurrents n’ont pas couru le marathon complet tel que nous le connaissons aujourd’hui avant les Jeux olympiques de 1908 à Londres.

Le rôle de la famille royale dans la modification de la distance du marathon est plus ou moins établi. L’histoire raconte que la reine Alexandra de Grande-Bretagne a demandé que la course du marathon commence sur la pelouse du château de Windsor – afin que ses petits enfants puissent voir le départ de leur crèche – et se terminer devant la boîte royale du stade olympique. La distance entre ces points était de 26 miles et 385 yards.

Cette distance est restée bloquée et a été officiellement normalisée en 1921. Depuis lors, le marathon olympique en miles a été de 26,2 miles.

Combien de temps faut-il pour courir un Marathon?

Les temps d’arrivée des marathons ont tendance à être d’environ 4 à 5 heures pour la plupart des coureurs, selon Healthline. Mais prendre le temps de profiter du paysage et des parties de marche de la course peut ajouter 2 à 3 heures de plus à votre temps d’arrivée.

Si vous vous demandez ce qu’est un bon rythme de course, courir le mile en 9 à 11,5 minutes peut être un bon début.

Fait: Les coureurs âgés de 30 à 50 ans ont tendance à avoir les meilleurs temps de fin de marathon, selon le rapport sur l’état de la course 2019.

L’actuel record du monde officiel du marathon est détenu par le coureur kenyan Eliud Kipchoge, qui a couru le Marathon de Berlin 2018 en 2: 01: 39. Le record du monde féminin a été établi par Brigid Kosgei en 2019, qui a couru le marathon de Chicago en 2: 14: 04.

En fin de compte, terminer un marathon en moins de 4 heures est une performance si vous n’êtes pas un coureur chevronné et que vous ne devriez pas pousser si vous courez votre premier marathon.

Facteurs affectant le temps de marathon

Certains coureurs ont une meilleure endurance que d’autres, mais de nombreux autres facteurs peuvent affecter votre temps de marathon. La plupart d’entre eux sont sous votre contrôle.

• Formation – Il ne s’agit pas seulement de combien de temps vous vous entraînez, mais aussi de combien de kilomètres vous additionnez chaque semaine. Pour de meilleurs résultats, vous souhaitez suivre un plan d’entraînement personnalisé adapté à votre niveau de forme actuel. Vous obtiendrez de meilleurs résultats que de suivre un plan d’entraînement général.
• Hydratation – La déshydratation affecte vos performances de course. Vous devez rester hydraté à l’entraînement, avant la course, ainsi que pendant l’événement lui-même. Cela nécessite un plan d’hydratation. Des boissons et / ou des suppléments spécialement formulés avec des électrolytes peuvent fournir de meilleurs résultats que l’eau ordinaire, qui manque de minéraux essentiels qui s’épuisent pendant que vous courez.
• Nutrition – S’entraîner et courir un marathon signifie brûler plus de calories que la normale. Il ne s’agit pas seulement du nombre de calories que vous mangez, mais de leur qualité. Des aliments sains riches en glucides qui ne dérangent pas votre estomac peuvent vous aider à améliorer vos performances.
• Conditions du parcours – L’entraînement sur des sentiers plats peut ne pas vous préparer à un parcours vallonné, ce qui peut ajouter des minutes à votre rythme de kilomètres. Les niveaux d’altitude comptent également – il peut être plus difficile de performer à votre meilleur en haute altitude. Votre programme de formation doit tenir compte des conditions du cours.
• Météo – Les meilleurs temps de marathon sont réalisés par temps plus froid. Mais s’entraîner par temps chaud peut faire de vous un marathonien plus rapide. Essayer de prédire les conditions météorologiques pendant le marathon et s’entraîner dans des conditions similaires peut vous aider à obtenir le meilleur temps.

Estimez votre temps de marathon

Estimer votre temps de marathon est l’un des meilleurs moyens d’optimiser votre entraînement et de vous faire une idée du rythme que vous devriez viser.

Une formule populaire pour calculer votre temps de course a été conçue par le chercheur et marathonien Pete Riegel:

T2 = T1 x (D2 / D1) 1.06

T1 – Temps donné

D1 – Distance donnée

D2 – Distance prédite

T2 – Temps pour la distance prédite

Cette formule nécessite de connaître le temps d’une épreuve précédente, qu’il s’agisse d’un marathon ou d’une autre épreuve de course à pied.

Par exemple, si vous avez récemment couru un 10 km en 60 minutes, votre arrivée de marathon prévue serait de 5: 13: 01 avec un rythme de 11: 56 par mile.

Cette calculatrice de prédiction de course peut faire le calcul pour vous.

Astuce: Gardez à l’esprit qu’aucun prédicteur de temps de course de marathon n’est entièrement précis. Utilisez un seul pour les estimations générales.

Plan d’entraînement au marathon

L’entraînement pour un marathon peut prendre de 12 à 20 semaines, selon que vous soyez un coureur débutant, intermédiaire ou avancé.

Bien que vous puissiez passer du canapé au marathon, il est souvent plus gratifiant de passer du canapé au 5 km d’abord, puis de faire des courses de plus en plus difficiles jusqu’à ce que vous développiez le niveau de forme physique pour participer à un marathon. Se pousser trop tôt augmente le risque de blessures courantes et peut vous mettre sur la touche.

Quelle devrait être la durée de votre plus longue course lorsque vous vous entraînez pour un marathon? Il y a une certaine controverse à ce sujet, mais le conseil dominant est que votre plus longue course ne doit pas dépasser 20 miles. Cela conditionne votre corps pour la course tout en minimisant vos risques de blessures.

La meilleure façon de s’entraîner pour un marathon est de suivre un plan d’entraînement marathon personnalisé adapté à vos caractéristiques physiques, à votre niveau d’activité et à votre nutrition.

Avec le bon plan d’entraînement, vous pouvez courir un marathon plus facilement et profiter de toute l’expérience de devenir marathonien.

Plats à emporter

Au final, voici les points clés à retenir:

• Un marathon fait 26,2 miles ou 26 miles et 385 yards, ce qui équivaut à environ 42 kilomètres.
• La première course de marathon a été organisée en 1896 lors de la première édition des Jeux Olympiques modernes.
• La distance initiale du marathon n’était que de 25 miles, en l’honneur du messager grec Phéidippide, mais celle-ci a été portée à 26,2 miles à la demande de la famille royale britannique lors des Jeux olympiques de Londres en 1908.
• Les facteurs clés qui affectent votre temps de marathon sont l’entraînement, la nutrition, l’hydratation, la météo et les conditions du parcours.
• La plupart des coureurs récréatifs terminent un marathon en 4 à 5 heures.
• Vous avez besoin de 12 à 20 semaines pour vous entraîner en vue d’un marathon, selon votre niveau de forme physique.

Prêt à commencer aujourd’hui?