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Les athlètes travaillant dans des carrières sportives d’élite sont exposés à certaines des situations de pression les plus élevées imaginables et doivent continuellement travailler sur la confiance en soi, la motivation et la concentration.

Nous pouvons bénéficier de la grande quantité de recherches menées par les psychologues du sport sur ces athlètes en appliquant les mêmes outils éprouvés pour nous aider à surmonter les événements difficiles de notre vie.

La confiance en soi et la résilience sont deux variables bien connues pour avoir un impact énorme sur les performances athlétiques. Entrer dans une compétition avec de la force dans chaque domaine augmentera considérablement les chances de succès et la capacité de rebondir lorsque les choses tournent mal.

La confiance en soi est la capacité à laquelle un athlète croit en ses propres compétences et capacités. La façon dont l’athlète perçoit ses capacités affecte la façon dont il aborde les objectifs. Une faible opinion de soi conduit à faire des choix indésirables et à de mauvaises performances, inversement avoir confiance en vos capacités conduira à une meilleure prise de décision et à de meilleures performances.

La confiance en soi dépend des variables suivantes:

• Interprétation correcte et contrôle de la situation

• Ajustements entre les attentes réalistes et les attentes de l’athlète

• Interprétation correcte de la cause du succès ou de l’échec

La résilience, souvent décrite comme la  » ténacité mentale », est la qualité qu’un athlète utilise pour retrouver sa confiance après un recul.

Voici quelques exemples quotidiens de situations où la résilience est avantageuse:

• Manque d’une levée de compétition ou d’une tentative de PB

• Omettre votre poids cible ou ne pas atteindre un objectif alimentaire hebdomadaire

• Une séance d’entraînement qui ne s’est pas bien passée

• Échec à un examen

• Faire une erreur au travail

• Rupture de la relation

Tout ce qui précède a un énorme potentiel pour frapper la confiance en soi et la performance s’il n’est pas géré correctement.

Certaines études suggèrent qu’au lieu d’éliminer les situations à risque d’anxiété, de stress ou de dépression, vous devriez améliorer la résilience en entraînant vos traits de protection tels que la confiance en soi, l’efficacité personnelle, l’optimisme et votre réseau de soutien social.

L’état d’esprit réussi consiste à considérer ces événements comme des opportunités d’amélioration ou des défis à surmonter, et non comme menaçants.

Des études ont montré que les athlètes les plus résilients partagent tous les traits suivants:

• Une attitude positive

• Enthousiasme

• Optimisme

Les niveaux de confiance en soi sont influencés par la mesure dans laquelle les résultats répondent aux attentes. Si les attentes sont trop élevées, des résultats négatifs entraîneront de la frustration et, si cela n’est pas géré correctement, entraîneront une diminution de la confiance en soi.

Voici quelques objectifs communs irréalistes qui vous mettent effectivement en échec:

• Je veux perdre 10 kg en un mois

• Je vais complètement supprimer tous les aliments agréables de mon alimentation

• S’entraîner deux fois par semaine me fera ressembler à un athlète

Au lieu de cela, il est important d’avoir des aspirations élevées, mais de garder vos objectifs à court terme réalistes et réalisables.

Donc, si nous prenons le premier exemple, l’objectif global est de réduire le poids corporel de 10 kg, une approche réaliste pourrait être de viser entre 0,5 et 1 kg par semaine (en fonction de votre poids initial).

Comment votre niveau de confiance en vous affecte-t-il la performance?

Pour des performances solides, il existe un niveau optimal de confiance en soi. Il peut être évident qu’avoir trop peu de confiance en soi n’est pas idéal, mais on peut en dire autant pour en avoir trop. Comme indiqué ci-dessous:

• Manque de confiance: face à un éventuel échec, cette personne ne pourra pas maintenir son sang-froid, de sorte que la performance plonge rapidement le nez.

• Excès de confiance: Cette personne ne se souciera pas de travailler pour s’améliorer car elle pense qu’elle est déjà assez bonne. Cela peut inclure des comportements autour de l’entraînement, de leur alimentation, de leur état d’esprit, de donner du temps pour la récupération This Il s’agit d’un comportement auto-limitant et empêchant les améliorations de performane.

• Fausse confiance: Présenter un front de confiance excessive pour masquer le manque de confiance intérieur de l’athlète. Les effets néfastes sur les performances sont une combinaison de ceux observés avec un manque de confiance excessive &.

• Confiance optimale: C’est le niveau de confiance souhaitable. Ici, l’athlète s’engagera dans une préparation maximale et établira une série d’objectifs à sa portée. Ils créeront des stratégies pour s’ils doivent être confrontés à des situations délicates lors de compétitions ou d’événements, ce qui les aidera à performer même dans l’adversité.

Il est utile d’examiner les situations dans lesquelles vous avez été personnellement dans lesquelles vous avez eu une confiance en soi excessive ou minimale pour comprendre l’impact de ces extrêmes sur vos résultats. La capacité d’auto-évaluation dans ces situations vous aidera à réguler vos niveaux de confiance à l’avenir. Une mauvaise gestion de la confiance en soi conduit non seulement à de mauvais résultats, mais aussi à une mauvaise concentration, motivation et condition physique en général.

Locus de contrôle interne et externe

La concentration attentionnelle est un trait de personnalité qui détermine si l’athlète considère la performance comme le résultat de facteurs externes ou internes. Une personne ayant un locus interne aura tendance à trouver la cause de son succès dans ses propres actions, tandis que ceux qui se concentrent sur des éléments externes penseront que de bonnes performances sont quelque peu hors de leur contrôle.

Les athlètes ayant un lieu de contrôle externe seront généralement:

• Interpréter leurs succès comme le résultat d’efforts au-delà d’eux-mêmes, par exemple l’aide des autres ou simplement la chance / le destin

• Ont tendance à abandonner facilement et à présenter une attitude négative

• Lutte lorsque la charge de travail fluctue

• Montre une instabilité émotionnelle, dans un contexte sportif, ce sera par rapport au succès et à l’échec

• Manque de responsabilité pour leurs échecs, se concentrer sur le blâme des autres ou des facteurs indépendants de leur volonté, par exemple surface de levage, spectateurs, entraîneur, etc.

Les athlètes ayant un locus de contrôle interne seront généralement:

• Assumer la responsabilité de leurs succès et de leurs échecs, et ne pas blâmer les autres ou les facteurs externes pour les échecs

• Ils n’abandonnent pas facilement et gardent des objectifs clairs et concis

• Leurs émotions sont beaucoup plus stables et elles les contrôlent activement. Ils n’ont pas tendance à montrer de fortes émotions, sauf le cas échéant

• Plus indépendant et rester clairement axé sur le travail vers la réalisation

• Se tourner vers eux-mêmes pour résoudre des situations complexes

• Trouvez la satisfaction d’atteindre l’objectif ou le résultat prévu

Les deux peuvent être considérés comme l’une ou l’autre extrémité d’un spectre. Il est tout à fait possible qu’une personne présente à la fois un locus interne ou externe dans différentes situations, selon le scénario ou l’état d’esprit du moment.

Boîte à outils technique

Alors, quels outils s’offrent à vous pour améliorer la confiance en soi et la résilience à la fois dans votre sport et dans votre vie quotidienne? Il existe une énorme quantité de recherches en psychologie du sport dans ces domaines, car atteindre des niveaux élevés de réussite sportive implique la formation de variables physiques et psychologiques.

Cette recherche a montré que l’ensemble d’outils suivants peut être utilisé pour améliorer la confiance en soi et la résilience:

• Contrôle de la pensée: C’est l’un des domaines sur lesquels il est le plus impératif de se concentrer. Il couvre l’identification, l’élimination et la prévention des pensées défaitistes, et leur remplacement par des pensées plus réalistes et positives. Pour intégrer cela dans un exemple, nous prendrons cette situation: « Je suis trop fatigué, je ne veux pas m’entraîner ». Ceci est « identifié » comme une pensée défaitiste et négative. Vous pouvez alors « éliminer » cette pensée en réfléchissant de manière plus positive et réaliste à la question – « La formation a tendance à me dynamiser. Je vais voir mes copains d’entraînement et vérifier avec mon entraîneur. Je pourrai suivre mon programme « . La troisième étape consiste à « empêcher » ces situations défaitistes / négatives courantes de se présenter en préparant des phrases que vous pourrez vous dire la prochaine fois que la situation se présentera. Dans notre exemple, cela pourrait être: « Je suis autorisé à réduire mes attentes envers moi-même lorsque je suis fatigué dans mes séances et à adapter ma séance à ce que je ressens », « Je sais que même lorsque je suis fatigué si je m’entraîne, je me sens plus énergisé après quelques minutes, ce qui me rend heureux de m’être encore entraîné ».

• Pratiquer pour maîtriser la motricité de votre sport ou de votre préparation physique: pour vous assurer de vous sentir prêt à accomplir la tâche.

• Entraînement physique, technique, tactique et psychologique de qualité: Cela fournit à l’athlète plus de ressources pour ensuite faire face à différentes situations avec une perception accrue de contrôle. Se sentir en contrôle aide à promouvoir la confiance.

• Utiliser des données réelles pour renforcer les capacités: en particulier provenant d’une source fiable et crédible telle qu’un entraîneur ou de données réelles concernant les records de performance d’un athlète. Par exemple, les chiffres d’un journal d’entraînement ou des scores de compétition passés peuvent être utilisés pour rappeler que l’individu est effectivement capable de concourir au niveau auquel il est.

• Résultats ou réalisations réussis: Lorsque votre performance est reconnue, il est logique que l’expérience entraîne une augmentation de la confiance. Cela peut également être géré en fixant des objectifs à court terme réalisables pour renforcer le succès en cours de route. Par exemple, frapper des ascenseurs 6/6 lors d’une petite compétition, ou un PB comp.

• Établir des objectifs: Les objectifs à court terme peuvent aider un athlète à sentir qu’il a fait des progrès et voir ses efforts porter leurs fruits stimulera sa confiance. Les objectifs à long terme peuvent parfois être nocifs pour les athlètes ayant une faible confiance en eux, car ils peuvent bloquer la visualisation des résultats dans un avenir immédiat. nous soutenons qu’avoir de grands objectifs à long terme peut être bénéfique, ils peuvent susciter des aspirations et nous aider consciemment et inconsciemment à choisir les bonnes voies pour progresser, en particulier si les objectifs provisoires à court et à moyen terme sont bien gérés.

• Agir en toute confiance: Il est courant d’exprimer un langage corporel négatif lorsqu’une situation semble devenir délicate. Si vous pouvez prendre l’acte de quelqu’un qui est toujours en contrôle et confiant dans ces situations, cela peut confondre vos adversaires en leur faisant croire que vous conservez le contrôle malgré une erreur. Cela peut être pratiqué en apprenant les indices du langage corporel et même les compétences d’acteur.

• Stratégies de visualisation: Pour améliorer les schémas et les compétences motrices techniques. Par exemple, en vous imaginant dans le scénario de la compétition et en réussissant, cela peut être aidé en visitant l’emplacement avant de vous faire une idée de l’endroit où vous serez le jour. Il est important de souligner que ce n’est pas un outil qui se limite au sport, utilisez-le pour n’importe quel objectif de la vie.

• Techniques de modélisation: En tant que forme littérale de visualisation, l’athlète regarde d’autres athlètes effectuer un mouvement. La plupart des gens se sentent plus à l’aise pour effectuer un mouvement qu’ils ont vu, cela pourrait signifier demander à quelqu’un de votre groupe d’entraînement d’effectuer le mouvement en premier afin que vous puissiez obtenir de la clarté ou en regardant des vidéos de poussoirs entre vos sets.

• Répéter les compétitions: Imitez des situations de compétition réelles pendant les séances d’entraînement pour travailler sur les incidences de faible confiance qui n’apparaissent généralement qu’en compétition. Un exemple d’haltérophilie pourrait être d’organiser une « compétition simulée » où chaque releveur reçoit 3 tentatives et soulève avec le reste du groupe en train de regarder.

• Établir des routines: Le but d’avoir des routines est de pouvoir se concentrer sur la tâche à accomplir tout en minimisant les distractions et en maintenant un sentiment de contrôle. Se sentir en contrôle de votre situation aide à renforcer la confiance. Un exemple de ceci serait votre routine matinale avant la compétition. Considérez l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, ce que vous devez emporter dans votre sac, votre petit-déjeuner, etc. Pour optimiser la routine, vous devez également considérer les choses qui pourraient interrompre la routine et la façon dont vous allez gérer cela, par exemple, si vous devez rester à l’hôtel et prendre votre petit-déjeuner dans un café, l’arrivée peut prendre plus de temps que vous ne le pensiez. Au lieu de laisser cela causer du stress, vous pouvez utiliser ce temps pour pratiquer la visualisation ou parcourir votre plan d’une autre manière.

• Fixer des objectifs et des attentes réalistes: fixer des objectifs irréalistes ou des attentes irréalistes peut causer beaucoup de stress et de déception. En particulier, lorsqu’une personne commence à s’entraîner pour un sport (les jeunes), il est important de régresser les compétences requises afin qu’elle puisse commencer par des tâches faciles et ensuite travailler à l’apprentissage de compétences de plus en plus difficiles. L’objectif est de ne pas submerger les débutants, mais cela reste pertinent tout au long de la carrière sportive d’un athlète. Lorsque les athlètes entrent dans la phase compétitive de leur carrière, une méthode consiste à ne pas programmer de tâches complexes menant à la compétition et à se concentrer sur les choses pour lesquelles ils sont hautement qualifiés.

• Évaluation objective des résultats: prendre du recul par rapport à la réponse émotionnelle afin de pouvoir évaluer la situation de manière objective, par exemple si vous performez généralement bien aux compétitions mais que vous avez une mauvaise expérience, quelle en était la raison réelle? Utilisez ce raisonnement rationnel pour éviter de catastrophiser que peut-être toutes les compétitions se passeront mal à partir de maintenant, et utilisez le raisonnement pour faire un plan pour la prochaine à la place.

La préparation est la clé:

La clé de toutes ces stratégies est la préparation. Il ressort clairement de la recherche que la confiance en soi provient d’efforts importants pour se préparer à tous les résultats positifs et négatifs potentiels. Élaborer des stratégies pour les résultats vous aidera à maintenir un sentiment de contrôle et de positivité. Comme les résultats positifs stimulent la confiance en soi, il est également important de fixer des objectifs réalisables pour maintenir un sentiment d’accomplissement. La confiance en soi est toujours un travail en cours, vous pouvez faire l’expérience de boosts et de revers tout au long de la vie, donc pour travailler à la construction de la confiance en soi, vous devez être ouvert à essayer de nouvelles méthodes. Aucun des outils ci-dessus ne fonctionnera si vous l’avez déjà décidé, vous devez avoir au moins une certaine confiance dans le processus.

Outre la confiance en soi, la haute performance repose également sur les qualités suivantes que nous aborderons dans de futurs articles;

• Motivation

• Attention et concentration

• Anxiété et stress

Veuillez nous contacter si vous avez des questions ou si vous souhaitez de l’aide sur l’un des sujets ou des outils mentionnés dans cet article, soit à [email protected] ou sur le formulaire de contact sur notre site web www.force de canterbury.com

– Force de l’Équipe Canterbury

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