Psychology Today

Have a important task to complete? Onko aikataulusi myöhässä? Stressaantunut, koska tiedät, ettet ehkä pääse ajoissa perille? Et todellakaan ole yksin.

Vitkastelu on yleinen inhimillinen taipumus. Noin 20 prosentilla aikuisista on säännöllisiä viivyttelyjaksoja, mutta ehkä 70-90 prosenttia ylioppilaista on kroonisia putteritarjouksia.

vaikka jotkut krooniset vitkastelijat väittävät toimivansa parhaiten tiukkojen määräaikojen alaisuudessa, tosiasia on, että vitkastelu harvoin kannattaa. University of Calgary psykologi Piers Steel raportoitu kattava 2007 katsaus, että viivyttelijät tehdä huonommin, tuntea kurjaa, tuhlata rahaa verojaan, kärsivät enemmän lääketieteellisiä ongelmia, ja lykätä tärkeitä taloudellisia päätöksiä, kuten säästää rahaa eläkkeelle. Vitkastelijat eivät vain viivytä miellyttävien tehtävien suorittamista. He myös lykkäävät tilaisuuksia nauttia, kuten odottaa liian kauan ostaa lippuja loma-tai konsertteja.

psykologia käsittelee vitkastelua eri lähestymistavoilla. Teräksen mukaan persoonallisuuspiirteiden ja vitkastelun välillä on korrelaatioita. Ihmiset, joilla on korkea tunnollisuus, yksi viidestä suuresta piirteestä, eivät todennäköisesti viivyttele, koska he ovat korkeampia sellaisissa ominaisuuksissa kuin itsekuri, uutteruus, vastuuntunto, velvollisuudentunto, sinnikkyys ja ajanhallinnan hyvä käyttö. Erittäin tunnolliset ihmiset ovat hyviä työmehiläisiä.

ei riitä, että on dispositionaalinen vitkastelija. Meidän on myös otettava huomioon tehtävän luonne. ”Ajallisen diskonttauksen” käsitteen mukaan annamme tärkeysjärjestyksessämme vähemmän merkitystä pitkälle tulevaisuuteen sijoittuville tehtäville kuin niille, jotka ovat edessämme tänään.

lisäksi nautintoja etsivinä organismeina olemme vastenmielisiä aversiivisia tehtäviä kohtaan. Tämä tarkoittaa, ettei kenellekään ole yllätys, että lykkäämme myös muita todennäköisemmin tehtäviä, joiden odotamme olevan epämiellyttäviä.

ihmiset, jotka ovat impulsiivisia ovat myös todennäköisemmin vitkastella, koska heillä on taipumus toimia hetki hetkeltä nähtävyyksiä, jotka seisovat niiden välissä ja istua alas päästä alkuun. Tämän seurauksena, ne meandder pois kaikenlaisiin muihin suuntiin kuin yksi, joka johtaisi loppuun tehtävän, varsinkin jos se on tarpeeksi kaukana tulevaisuudessa.

itsesäätely, kyky suunnitella ja organisoida henkisiä ponnistuksia, on toinen vitkasteluun liittyvä tekijä. Täyttääksesi määräajan sinun on kyettävä osallistumaan suunnitelmalliseen ongelmanratkaisuun, jossa asetat tavoitteita, arvioit edistymistäsi tavoitteiden saavuttamisessa ja tarkistat tarvittaessa strategiaasi.

tähän mennessä saatat ajatella, missä on paradoksi? Ihmisillä, jotka vitkastelevat, voi olla taipumus tehdä niin, he eivät välttämättä kiinnitä paljon huomiota tehtäviin, joissa on kaukana määräajat, ja pyrkivät välttämään epämiellyttäviltä tuntuvia tehtäviä. Heillä on myös enemmän vaikeuksia järjestää tavoitteidensa asettamisstrategioita. Ei yllätyksiä, eihän?

paradoksi tulee kuvaan, kun tarkastelemme ihmisten järjettömiä uskomuksia—heidän ajatuksensa heidän kyvyistään, joilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa, ja itse asiassa, voivat pahentaa tilanteita paljon. Järjettömät uskomukset voivat olla salakavalia syitä vitkasteluun.

itse-tasoitus

ensimmäinen irrationaalisten uskomusten joukko kuuluu yleiseen itse-tasoitus-kategoriaan. Kun teemme itse-tasoitusta, luomme (yleensä tahattomasti) tilanteita, jotka takaavat, ettemme onnistu.

Kuvittele, että sinulla on tehtävä suoritettavana, jonka koet haastavan kykysi maksimiin. Voit valita puuttua siihen joka tapauksessa ja saada alas työskennellä sen heti, jotta se tehdään. Jos epäonnistut, epäonnistut, mutta ainakin teit parhaasi. Se olisi järkevä lähestymistapa.

sen sijaan, jos omaksuu itseironisen tai irrationaalisen uskomusperusteisen lähestymistavan, lykkää tehtävän aloittamista aivan viimeiseen mahdolliseen hetkeen. Tiedostamattomalla tasolla tuntee itsensä riittämättömäksi tehtävän edessä. Sen sijaan, että epäonnistumisesi romahduttaisi itsetuntosi, sinä sen sijaan keksit tilanteen, joka takaa, että epäonnistut, mutta sinun ei tarvitse katsoa sen johtuvan kykenemättömyydestäsi. Sen sijaan sinulla on nyt uskottava selitys: ”minulla ei ollut tarpeeksi aikaa.”Paljon parempi kuin” I didn ’t have enough ability”, jos yrität suojella haurasta itsetuntoa.

ihmiset voivat harjoittaa itsensä vammauttamista useista muista syistä. Jotkut tuntuvat melkein haluavan epäonnistua, koska menestymisen käsite uhkaa heitä. Kontrollimestariteoriana tunnetun näkökulman mukaan osa meistä haluaa epäonnistua, koska onnistuminen saisi muut läheisemme näyttämään huonoilta.

esimerkiksi ensimmäisen polven korkeakouluopiskelijoita saattaa vaivata järjetön syyllisyydentunne, koska he hankkivat koulutuksen lähellä vanhempiaan tai muita perheenjäseniään. He uskovat järjettömästi, että jos he onnistuvat, he saavat heistä välittävät ihmiset näyttämään huonoilta. Siksi he asettavat tielleen esteitä, jotka takaavat, etteivät he onnistu. He tekevät työtä, joka on kiireistä, puutteellista tai muuten huonolaatuista.

varmasti jotkut perheenjäsenet saattavat vahvistaa näitä irrationaalisia uskomuksia lapsissaan ja luoda todellista syyllisyyttä. He voivat vaatia, että opiskelija tulee kotiin aina, kun on” perheen hätätilanne ” (laajasti määritelty). Näiden ristiriitaisten tunteiden repimä oppilas syyllistyy ja joutuu lopulta jättämään koulun. Vaikka perhe ei suoranaisesti painostaisikaan, jotkut oppilaat toimivat kuitenkin Oman tiedostamattoman syyllisyytensä varassa ja, ironista kyllä, tuottavat perheelleen pettymyksen.

Alhainen itseteho

toinen ja ehkä yleisempi irrationaalinen uskomus on heikko itseteho: vakaumus siitä, ettei kykene menestymään tehtävässään. Alhainen itseteho ei ole vain alhainen itseluottamus; se on erityinen usko, että et voi suorittaa tietyn tyyppisen tehtävän.

kun psykologit mittaavat itsetehoa, he pyytävät ihmisiä arvioimaan onnistumisen todennäköisyyden yhdenlaisen toiminnan perusteella. Sinulla voi olla korkea itsetehokkuus kyvystäsi menestyä softballissa, mutta heikko itsetehokkuus kyvystäsi puhua julkisesti.

ei ole olemassa yleistä itsetuntemusta. Kun se tulee viivyttely, Alhainen itsetehokkuus voi aiheuttaa voit lykätä tehtävän, koska et usko, että voit saada itsesi järjestetty tarpeeksi loppuun sen.

Albertan yliopiston psykologin Robert Klassenin ja kollegoiden tutkimuksessa (2008) todettiin, että opiskelijat, joilla on vähiten itsesäätelyä, vitkastelivat todennäköisemmin. Vitkastelijoista 25 prosenttia uskoi vitkastelun vaikuttavan heihin kaikkein kielteisimmin.

tällä ryhmällä, ”negatiivisilla viivyttelijöillä”, oli todellisuudessa huonommat arvosanat, he käyttivät enemmän tunteja joka päivä viivyttelyyn ja tärkeiden tehtävien aloittamiseen meni kauemmin. ”Neutraalit viivyttelijät” sen sijaan tuhlasivat enemmän aikaa muihin, houkuttelevampiin tehtäviin. Negatiivisilla viivyttelijöillä on vaikeuksia järjestäytyä ja suunnitella strategioitaan tärkeiden tehtävien suorittamiseksi; nämä ongelmat voivat sekä heijastaa että edistää heidän heikkoa itsetehokkuuttaan ja viime kädessä koulumenestystään.

jännitystä hakeva

vielä kolmas tekijä vitkastelun paradoksissa on vaaran tunne, jota ihmiset kokevat, kun he elävät siinä rajoilla, etteivät tee tärkeitä määräaikoja. Tämä ei ole vain irrationaalinen tunne siitä, että suoriudut tehokkaammin työskennellessäsi paineen alla. Innostus siitä, että jokin tehtävä on melkein laiminlyöty ajoissa, näyttää kiihottavan joitakuita ihmisiä.

vaikka vitkastelututkijat väittelevät siitä, onko kiihottuminen erillinen yleisestä vitkastelusta (Simpson & Pychyl, 2009), näyttää siltä, että jotkut ihmiset ovat erityisen alttiita vitkastelulle jännityksen etsimisen muotona. Dallasin yliopiston psykologin Erin Freemanin ja kollegoiden tutkimuksessa (2011) ekstroversion persoonallisuuspiirteessä korkeimmat opiskelijat todettiin todennäköisimmin harrastavan kiihottumista vitkastelua. Verrattuna introvertteihin, jotka ovat yleensä enemmän tehtäväkeskeisiä, ekstrovertit saattavat tarvita stimulaation ryntäystä saadakseen heidät korkeammalle kiihottumisen tasolle, jota he tarvitsevat saadakseen tehtävän tehdyksi hyvin.

virheiden pelko

virheiden pelko on vielä neljäs tekijä vitkastelun paradoksissa. Ihmiset, joilla on voimakkaita perfektionistisia taipumuksia ja jotka haluavat varmistaa, että heidän työnsä on täysin oikein, saattavat suorittaa tehtävänsä ajoissa, mutta viivytellä mahdollisimman kauan ennen kuin he luovuttavat ne arvioitaviksi. Tällainen käytös on paradoksaalista siinä mielessä, että jos nämä henkilöt ovat myöhässä tai mahdollisesti myöhässä tehtävistään, he voivat joutua kriittisten arvioiden kohteeksi. Pomot haluavat, että työt tehdään ajoissa, mutta he todella pitävät siitä, että työt tehdään aikaisin. Voimakkaasti perfektionistinen yksilö ei vaikuta käytökseltään erilaiselta kuin vähemmän tunnollinen yksilö, joka narisee juuri ennen määräajan umpeutumista.

Italialainen psykologi Antonio Pierro (2011) kollegoineen testasi ”regulatory mode Theorya” motivoivana lähestymistapana vitkasteluun. Niissä määriteltiin kaksi toimintalinjaa: arviointi ja liikkumiskyky. Arviointiperusteissa korkealla olevat ihmiset haluavat varmistaa, että he tekevät oikein. Ihmiset korkealla liikkumiseen suuntautumisessa haluavat päästä tehtävään tai ”vain tehdä sen” (kuten Niken motto toteaa).

tämä tutkimus oli sikäli erikoinen, että teoriaa testattiin korkeakouluopiskelijoiden lisäksi myös aikuisnäytteellä (vakuutusagentit), mutta tulokset yleistyivät molemmissa näytteissä. Ihmiset korkea arviointi suuntautuminen olivat todennäköisemmin vitkastella, koska he halusivat harkita kaikkia vaihtoehtoja ennen päätöksentekoa. He myös pelkäsivät tekevänsä väärän päätöksen. Sitä vastoin ihmiset, jotka olivat paljon liikkumiskykyisiä, eivät todennäköisesti vitkastelleet. He pystyivät paremmin keskittymään käsillä olevaan tehtävään ja välttämään häiriötekijöitä, käyttäytymistä, joka voi tuottaa nopeammin tuloksia.

Pierron tuloksista voisi olla hyötyä perfektionistisille vitkastelijoille. Jos sinulla on taipumus ylianalysoida tilannetta, saatat haluta harkita keskittämällä ponnistelusi tehtävään eikä harkita kaikkia asioita, jotka voivat mennä pieleen, varsinkin jos joudut työskentelemään määräaikaa vastaan.

miten kyseenalaistaa viivyttelyyn johtavat irrationaaliset uskomukset

nyt käydään käsiksi niihin neljään irrationaalisten uskomusten tyyppiin, jotka voivat johtaa vitkasteluun. Näin voit muuttaa nämä järjettömät ajatukset ajantasaisuuden pohjapiirustukseksi:

1. Pura onnistumisen pelkoa. Jos jatkuvasti myöhässä kanssa velvoitteet aiheuttaa voit menettää kaiken olet työskennellyt, harkitse mahdollisuutta, että itse-tasoitus pitää sinut menossa full tilt saavuttaa tavoitteesi. Haasta uskomuksesi, että ne, jotka rakastavat sinua, eivät halua sinun onnistuvan, koska on mahdollista, että he iloitsevat saavutuksistasi.
2. Rakenna omatoimisuuttasi itsesäätelyyn. Oletko varma, ettet pysty hoitamaan velvollisuuksiasi ajoissa? Lannistuitko kyvystäsi järjestää ja hallita aikaasi? Harjoittele ottamaan vastaan pieniä tehtäviä, joista tiedät selviäväsi, keskittyen töihin, jotka ovat tulossa ei-liian-kaukaisessa tulevaisuudessa. Kun näet, että voit suunnitella onnistuneesti, voit laajentaa alue ja aikataulu oman eräpäivät, lisäämällä sekä tunne saavutus ja uskoa omiin kykyihin.
3. löydä jännityksesi muillakin tavoilla kuin vitkastelemalla. Älä flirttaile vaaran kanssa työskentelemällä liian lähellä määräaikoja. Sen sijaan, että ajattelisit niitä aikoja, jolloin onnistuit välttämään katastrofin tulemalla töihin viime hetkellä, keskity siihen, milloin todella laskit väärin ja jouduit vaikeuksiin. Jos tiedät, että olet toivoton deadline-pusher, vaikka, sitten pakottaa itsesi hyväksymään oman, sisäisesti luotu määräajat. Lopulta niitä pitäisi pystyä venyttämään pidemmällä aikavälillä.
4. kohtalainen perfektionismi toimintalähtöisyydellä. On hienoa haluta saavuttaa paras mahdollinen lopputulos, mutta ei, jos se tulee hintaan puuttuu mahdollisuus tai näyttää olevan yhtä täsmällinen kuin huolimaton viivyttelijä. Jos sinusta tuntuu, että et voi voittaa tätä taipumusta yksin, etsi työ-tai opiskelukaveri, joka on vahva ”liikkumiskyvyssä” ja voi auttaa sinua oppimaan tapoja keskittyä saamaan työ tehdyksi hyvin ja nopeasti.

Vitkastelu on niin yleinen inhimillinen taipumus, ettei kukaan voi koskaan täysin välttää sitä. Voit kuitenkin puuttua irrationaalisiin uskomuksiin, jotka ruokkivat kroonista vitkastelua. Niin kauan kuin olet valmis haastamaan ja muuttamaan näitä uskomuksia, aika voi todella olla puolellasi.