pyörätuolia käyttävien aikuisten voi olla vaikeampi laihtua, koska he käyttävät vähemmän kaloreita liikunnan avulla. Mutta jos olet pyörätuolin käyttäjä ja olet ylipainoinen, on vielä muutoksia voit tehdä saavuttaa terveen painon.
moni meistä syö enemmän kaloreita kuin tarvitsee, eikä harrasta riittävästi liikuntaa. Ajan myötä tämä johtaa painonnousuun. Siksi noin kaksi kolmasosaa Englannin aikuisista on ylipainoisia tai lihavia.
pyörätuolia käyttävillä on erityinen lihomisriski osittain siksi, että pyörätuolin käyttäjät eivät yleensä käytä jalkojensa suuria lihaksia, joten he käyttävät vähemmän energiaa jokapäiväisessä elämässään.
ylipaino tai lihavuus lisää monien vakavien terveystilojen, kuten tyypin 2 diabeteksen , sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien, riskiä .
oman painon tarkistamista
painoindeksiä (BMI) käytetään yleisesti mittaamaan, onko joku pituutensa puolesta terve paino.
joskus ei kuitenkaan riitä, että painoindeksin avulla tarkistetaan vammaisen ihmisen paino, sillä se ei välttämättä anna koko kuvaa. Sinulla voi olla esimerkiksi jokin terveydentila, joka voi vaikuttaa painoosi tai pituuteesi.
jos olet epävarma painostasi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. He voivat antaa neuvoja siitä, onko painoindeksi sopiva mittari sinulle, ja oletko tällä hetkellä terve paino.
lääkäri voi myös auttaa, jos et pysty punnitsemaan itseäsi.
miksi olet ylipainoinen
Helen Bond on ravitsemusterapeutti, jolla on kokemusta pyörätuolin käyttäjien kanssa työskentelystä.
hän sanoo, että pyörätuolilla liikkuvien voi olla vaikea arvioida, kuinka paljon kaloreita he tarvitsevat syödäkseen. Tämä tarkoittaa sitä, että he voivat syödä enemmän kuin tarvitsevat, mikä johtaa painonnousuun.
”pyörätuolin käyttäjät ovat hyvin erilaisessa tilanteessa kuin muut aikuiset sen suhteen, kuinka paljon kaloreita he tarvitsevat”, hän sanoo. ”Tähän voi olla vaikea sopeutua.
” jos olet uusi käyttämään pyörätuolia, saatat syödä kuten ennenkin, mutta käytät vähemmän energiaa liikunnan avulla, ja niin alat lihoa. Jos asut muiden aikuisten kanssa, jotka tarvitsevat enemmän kaloreita kuin sinä, saatat syödä yhtä paljon kuin he, ja jälleen tämä johtaa painonnousuun.
” myös pyörätuolin käyttäjä voi menettää jaloistaan lihaksia ajan myötä. Kun meillä on vähemmän lihaksia, tarvitsemme vähemmän kaloreita ylläpitääksemme painoamme.”
laihdutus pyörätuolissa
laihduttamisen avain terveellä tavalla on ruokavalion ja liikunnan tason muuttaminen.
laihtuakseen sinun on käytettävä säännöllisesti enemmän energiaa kuin syöt ja juot. Tämän voi tehdä syömällä vähemmän kaloreita ja olemalla aktiivisempi. Kuitenkin, jos kyky liikkua on vakavasti rajoittaa oman kunnon, sitten laihduttaminen on tärkein tapa, että voit laihtua.
pyri laihduttamaan 1LB (0,5 kg) – 2LB (1kg) viikossa, kunnes saavutat tavoitepainosi. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat sinua säilyttämään terveen painon pitkällä aikavälillä.
kysy lääkäriltäsi, onko lähelläsi yhteisön painonhallintapalvelua. Palvelu pyrkii auttamaan ihmisiä:
- laihduta ja pidä se poissa
- Rajoita painonnousua
- siirry säännölliseen ruokailurytmiin
- tasapainoiseen ruokavalioon
- tule fyysisesti aktiivisemmaksi
- vähennä ylensyömistä ja annoskokoja
- opettele uusia pitkäaikaisia elämäntaitoja
jokainen, joka haluaa käyttää palvelua, joka toivottaa pyörätuolin käyttäjät tervetulleiksi, seulotaan pätevällä painonhallintaneuvojalla, joka määrittää heidän soveltuvuutensa palveluun ja ohjelmasuosituksensa. Joillekin voi olla tarjolla kahdenkeskistä ohjelmaa.
muuta ruokavaliotasi
keskivertoihminen tarvitsee noin 2 500 kaloria päivässä ylläpitääkseen painoaan. Keskivertonainen tarvitsee noin 2 000 kaloria päivässä.
jos käytät pyörätuolia, tarvitset todennäköisesti vähemmän kuin nämä ohjesummat.
lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa päivittäisten kaloritarpeiden selvittämisessä.
kaloreiden laskeminen? Katso kätevä opas, miltä 100 kaloria näyttää. Saatat yllättyä eroista tiettyjen ruokaryhmien välillä.
kun muutat ruokavaliotasi niin, että syöt vähemmän kaloreita, on tärkeää varmistaa, että syöt terveellisesti ja saat kaiken tarvitsemasi ravinnon.
”pyörätuolia käyttävien tasapainoinen ruokavalio on sama kuin muidenkin aikuisten”, sanoo Helen Bond. ”Sinun tarvitsee vain säätää syömäsi kalorimäärää, jotta voit ottaa huomioon sen, että todennäköisesti liikut vähemmän.”
terveellinen, tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa syömistä:
- runsaasti hedelmiä ja vihanneksia – pyri syömään päivittäin vähintään viisi vaihtelevaa annosta hedelmiä ja vihanneksia
- runsaasti tärkkelyspitoisia ruokia, kuten ruskeaa leipää, täysjyväpastaa ja perunaa
- joitakin maito-ja meijeriruokia
- joitakin lihaa, kalaa, munia, papuja ja muita muita kuin meijerituotteita
yritä nauttia vain pieni määrä runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä ruokia ja juomia. Voit oppia lisää lukemalla kahdeksan vinkkiä terveelliseen syömiseen.
change4lifen Be Food Smart-kampanjasta saat vinkkejä oman perheen ruokavalion suolan, rasvan ja sokerin määrän hallintaan.
aktivoidu
aktiiviseksi tuleminen on tärkeää terveen painon ylläpitämiseksi. Tämä auttaa sinua käyttämään enemmän kaloreita säännöllisesti kuin syöt ruokaa ja juomaa, ja tämä johtaa parempaan kuntoon ja auttaa laihtuminen.
pyörätuolin käyttäjänä olemisen ei tarvitse tarkoittaa toimimatonta elämäntapaa.
jos mahdollista, pyri tekemään säännöllistä kardiovaskulaarista toimintaa sekä säännöllistä lihaksia vahvistavaa liikuntaa. Kardiovaskulaarinen liikunta on erityisen tärkeää, kun se tulee laihdutus. Tämä on toimintaa, joka nostaa sykettä, saa sinut hieman hengästymään ja saa sinut hikoilemaan.
tämän ei tarvitse tarkoittaa urheilua tai aikaa kuntosalilla. Voisit aloittaa tekemällä lyhyitä matkoja työntämällä itsesi pyörätuolissa sen sijaan, että menisit autolla tai julkisilla liikennevälineillä.
jos Kuntosali kuitenkin viehättää, on pyörätuolilla liikkujille useita hyviä vaihtoehtoja. Näitä voivat olla esimerkiksi pyörätuolikäyttöön soveltuvat Soutulaitteet ja vastusharjoituksiin tarkoitetut painokoneet.
muita vaihtoehtoja ovat uinti, jos mahdollista, tai pyörätuolilajit, kuten koripallo, Verkkopallo, sulkapallo ja boccia, jotka ovat Lontoon 2012 paralympialaisissa esitelty pyörätuolilaji. Boccia muistuttaa kulhoja, joissa nahkapallot rullataan kohti kohdetta. Se voi olla erityisen hyvä vaihtoehto niille, joiden liikkuminen on ankarasti rajoitettua, kuten neliraajahalvaantuneille. Vaikka painonpudotukseen se ei välttämättä auta, pelkällä osallistumisella voi olla hyvin positiivinen vaikutus ihmisen kokonaishyvinvointiin.
WheelPower on järjestö, joka auttaa pyörätuolia käyttäviä harrastamaan urheilua. Lue lisää WheelPower: urheiluseuramme.
lisätietoa ja toimintaideoita löydät pyörätuolia käyttävien Kuntoiluneuvonnasta.