for exclusive access to all our stories, including sequences, teacher tips, video classes, and more, join Outside+ today.
joka kerta kun harjoitat joogaa Nidra-meditaatiota, hiljennät mielen aaltoja tietoisella unitilaan pääsyllä. Miten?
aloitat kehon aistimisella ja hengittämisellä tietyillä tavoilla, jotta rentoutumisvaste käynnistyisi. Rentoutumisvaste tasapainottaa sympaattista ja parasympaattista hermostoa sekä tasapainottaa vasenta ja oikeaa aivoa. Samalla aivosi siirtyvät beetasta, heränneestä tilasta, jossa on paljon aivotoimintaa, Alfaan, rentoutuneempaan tilaan. Alfassa mielialaa säätelevä hormoni serotoniini vapautuu, ja tämä rauhoittaa. Ihmisillä, jotka viettävät vähän aikaa alfa-aivoaaltotilassa, on enemmän ahdistusta kuin niillä, jotka viettävät enemmän aikaa Alfassa. Ajattele autoa: jos haluat pysähtyä ja sammuttaa moottorin, sinun täytyy ensin downshiftata. Aivojesi siirtäminen alfatilaan aloittaa sen prosessin, jossa ne ”virtaavat alas” eli tulevat lepotilaan hitaammalla, korjaavalla aivoaaltotoiminnalla.
Katso myös Yoga nidran 10 askelta
miten Yoga Nidra ohjattu meditaatio toimii
alfasta siirrytään syvään alfa-ja korkeaan theta-aivoaaltotilaan, unitilaan, REM-uneen. Thetassa ajatuksesi hidastuvat 4-8 ajatukseen sekunnissa. Täällä tapahtuu superoppimista. Lapset ja taiteilijat kokevat aivoissaan paljon enemmän theta-toimintaa. Täällä tapahtuu myös emotionaalista integraatiota ja vapautumista, ja aivojen rakenteet muuttuvat. Se on täällä, että jotkut ihmiset joskus on satunnaisia ajatuksia tai nähdä kuvia. Thetassa oleva henkilö saattaa nähdä värejä tai näkyjä tai kuulla puhuvan henkilön äänen, mutta ei samalla kuule tätä ääntä. Siellä sinä astut tyhjyyden rakoon.
thetan jälkeen sinut ohjataan Deltalle, jossa ajatuksesi ovat vain 1-3, 9 ajatusta sekunnissa. Tämä on palauttavin tila, jossa elimesi uusiutuvat ja stressihormoni kortisoli poistuu elimistöstäsi.
nukutuksessa ihminen joutuu Delta-aivoaaltotilaan. Koomassa olevat ihmiset ovat myös Delta-aivoaaltotilassa, mikä antaa heidän keholleen mahdollisuuden palauttaa järjestelmänsä. Kulttuurissamme hyvin harvat ihmiset menevät säännöllisesti thetan ja Deltan kaltaisiin syviin unitiloihin, ja tämän seurauksena kehomme eivät sammu ja saa mahdollisuutta palautua. Masentuneet käyvät beta-ja alfatiloissa, mutta harvoin thetassa ja deltassa.
Katso myös Elena Browerin 10 minuutin Jooga-Nidra stressin lievittämiseksi
Deltasta ohjattu Jooga-Nidra—kokemus vie sinut vielä syvemmälle aivoaaltotilaan-sellaiseen, jota ei voi saavuttaa tavanomaisella unella. Tässä neljännessä tietoisuuden tilassa, Deltan alapuolella, aivosi ovat ajattelemattomia. Tämä tila on kuin täydellinen tajunnan menetys, mutta olet hereillä. Tämä tila on sellainen syvä antautuminen, jossa tietoisuus on niin kaukana fyysisestä kehosta, että täällä eläminen joka päivä olisi vaikeaa. Kaikki joogaa harrastavat eivät koske tähän tilaan, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän saat siitä välähdyksiä.
kun kosketat neljänteen tietoisuuden tilaan, sinut ohjataan takaisin valvetilaan. Taaskaan, et voisi elää tässä neljännessä tilassa, mutta sen koskettamisen seurauksena, tuot pienen osan sen rauhasta mukanasi valveilla olevaan, jokapäiväiseen aivotilaasi. Pystyt myös virittämään ajatuksesi ja tunteesi uudelleen, koska alitajuntasi tässä neljännessä tilassa on hedelmällinen, avoimempi aikomuksille ja vakuutuksille kuin silloin, kun olet valveillaolotilassasi. Tämän seurauksena arjessa alkaa levätä yhä enemmän tunteiden ja ajatusten välisessä tilassa, ja tämä lepääminen tässä tilassa synnyttää vapauden tunteen, jossa elämän asiat eivät laukaise sinua niinkään.
yoga nidra-meditaatiossa pyydetään usein kiinnittämään huomiota kulmakarvojen väliseen tilaan-paikkaan, jota kutsutaan kolmanneksi silmäksi. Tämän kohdan takana on käpyrauhanen, ja tämä rauhanen stimuloituu, kun tuot huomiosi sinne. Tutkimukset vahvistavat, että käpyrauhashormoni, melatoniini, on tehokas aine vähentää stressiä, aiheuttaa enemmän rauhallista unta, ja vahvistaa immuunijärjestelmää, joka auttaa ehkäisemään sairauksia, edistää paranemista ja hidastaa ennenaikaista ikääntymistä.
Katso myös meditaatio helpottunut: kokeile ohjattua joogaa Nidra
joogan hyödyt Nidra: Enemmän unta + parempi terveys
vaikka jooga-nidra ei korvaa unta, suurin syy siihen, että useimmat tuntemani naiset sanovat yoga-nidralle kyllä, on se, että yleisesti mainostetaan, että 45 minuutin joogiuni tuntuu 3 tunnin säännölliseltä unelta. Tämän takana olevasta tieteestä on jonkin verran väittelyä, mutta on todennäköistä, että tämä vaikutus johtuu jooga-nidran aikana koetuista aivoaaltojen muutoksista. Työssäni kuulen naisten kertovan minulle koko ajan, että he heräävät syvästi virkeinä harjoiteltuaan jooga nidraa ja että jooga nidra auttaa heitä nukahtamaan ja palaamaan nukkumaan yöllä. Kuka voi kieltäytyä nukkumasta?
kuten arvata saattaa, hyvin levänneen olo muuttaa elämää, mutta jooga nidra parantaa myös yleistä terveyttä. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan jooga nidran harjoittaminen paransi kuukautisten epäsäännöllisyydestä ja psyykkisistä ongelmista kärsivien naisten ahdistusta, masennusta ja yleistä hyvinvointia. Olen työskennellyt monien naisten kanssa, joilla on ollut valtava menestys käyttämällä yoga nidraa, joka auttaa heitä hallitsemaan ennen ja jälkeen kirurgisten toimenpiteiden ja vähentämään kipua. Ja vielä enemmän tiede viittaa siihen, miten jooga nidra voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia sekä parantamaan verensokerin vaihtelua ja diabetekseen liittyviä oireita.
meditaation hyötyjä tukevien tutkimusten räjähdys koskee myös jooga-nidraa, koska jooga-nidra on meditaation muoto. Sekä meditaatio että jooga nidra auttavat aktivoimaan rentoutumisreaktiota ja parantamaan hermoston toimintaa ja hormonitoimintaa, mikä vaikuttaa hormoneihin. Sekä meditaatio ja jooga nidra auttaa solujen uusiutua ja korjata, ja molemmat auttavat vähentämään ahdistusta ja parantaa mielialaa.
naiset kertovat minulle koko ajan, kuinka joogan harjoittaminen Nidra-meditaatiolla on vaikuttanut positiivisesti heidän perhe-elämäänsä. Eräs uupumuksen takia elämästään pois joutunut Äiti harrastaa nyt jooga-nidraa ja kertoo käyttävänsä rakkaudellisempaa puhetta itselleen, lapsilleen ja puolisolleen sekä vanhemmuutta rauhallisemmasta paikasta. Yleensä toinen ahdistuksensa vangiksi kokenut nainen kertoo pystyvänsä nyt viettämään täyttä elämää perheensä kanssa rauhalliselta paikalta. Minulle on selvää, että naiset saavat perheensä ja vapautensa takaisin, kun he joogaavat nidraa säännöllisesti.
Katso myös Yoga nidran rauhallinen Harjoittelu
otteita uskalluksesta lepoon: Palauta voimasi Karen Brodyn Joogameditaatiolla Nidra Lepomeditaatio. Kuulostaa Todelta, Marraskuu 2017. Uusintapainos luvalla.
tekijästä
Karen Brody on puhuja ja perustajajäsen Daringtorest.com, yritys tarjoaa jooga nidra meditaatio nykyajan naisille kautta ladattavia tuotteita ja koulutuksia.