Why we get angry when we are hungry
Hanger saattaa kuulostaa hölmöltä termiltä, mutta tutkimusten mukaan kyseessä on hyvin todellinen ilmiö. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset ovat todennäköisemmin negatiivisessa mielentilassa, kun he ovat nälkäisiä.
apulaispsykologian ja neurotieteen professori Kristin Lindquist ryhmineen saattoi testisarjan avulla osallistujat hieman ärsyttäviin tilanteisiin, kuten tietokoneongelmien kohtaamiseen.
nälkäiset osallistujat olivat avoimesti ärtyneitä ja antoivat todennäköisemmin negatiivista palautetta myöhemmin, mikä viittaa siihen, että nälkä voi lisätä vihaa turhauttavien kokemusten edessä.
verensokeri
yksi syy ärtyvyyteen on se, että syömättä jättäminen voi vaikuttaa verensokeriarvoihimme. ”Kun tulemme hyvin nälkäisiksi emmekä ole syöneet kunnolla vähään aikaan, veren sokeripitoisuus (glukoosi) voi laskea”, sanoo ravitsemusterapeutti Reema Patel.
”jos se laskee melko alas, tämä voi johtaa siihen, että hormonit adrenaliini ja kortisoli vapautuvat. Nämä auttavat nostamaan verensokeriamme, mutta voivat myös tehdä meistä hieman ärtyisämpiä kuin yleensä, minkä vuoksi voimme kokea, että ’hangry’ tunne.”
poimimme Hangryyn: miksi suutumme, kun olemme nälkäisiä? syökö lapsesi liikaa sokeria?
lapset syövät terveyden mukaan pelkästään aamiaisen aikana puolet päivärahastaan…
aivojen toiminta
lisäksi alhainen verensokeri voi häiritä korkeampia aivotoimintoja, kuten sellaisia, jotka auttavat meitä hallitsemaan impulsseja ja säätelemään käyttäytymistämme.
viha liittyy myös nälkään aivokemikaalien, kuten neuropeptidi Y: n, takia, jota vapautuu aivoihin nälkäisenä. Se auttaa kuitenkin myös hillitsemään vihaa tai aggressiota.
Viime kädessä vihan kokeminen nälkäisenä on biologinen mekanismi, joka on auttanut selviytymistämme lajina. Aggressiivisuus nälkäisenä auttoi meitä taistelemaan ravinnosta metsästäjä-keräilijöinä ja varmisti, että pysyimme ravittuina, kun kohtasimme kilpailua.
Mitä tehdä välttääkseen hangryn
vaikka suuttuminen nälkäisenä tuntuu tilapäiseltä ongelmalta, tutkimusten mukaan sillä voi olla merkittävä vaikutus ihmissuhteisiin. On kuitenkin olemassa toimenpiteitä, joilla voit välttää hangry.
syö säännöllisesti
”yritä olla odottamatta liian kauan aterioiden välillä syödäksesi. Säännöllisempi ateriarytmi voi auttaa vähentämään verensokerin notkahduksia, mikä voi estää hirtehisyyden tunnetta, Patel sanoo.
”ota valmis välipala mukaasi, jos olet poissa kotoa, jotta voit syödä tämän, jos tunnet, että sinulle tulee nälkä, mutta tiedät, ettet voi pian syödä kunnon ateriaa. Esimerkiksi pieni kourallinen pähkinöitä hedelmäpalalla voi toimia hyvin.”
vähennä sokeria
yritä välttää roskaruokaa, joka voi aiheuttaa sokeriromahduksen. Ravinteikas, runsaskuituinen ruoka voi pitää verensokerin tasaisena ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään.
”lisättyä sokeria sisältävien pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen voi auttaa ehkäisemään verensokerin nopeaa nousua ja romahdusta, mikä voi vaikuttaa mielialaan”, Patel sanoo.
syö täysjyväruokia
”keskity täysjyvähiilihydraatteihin, kuten ruskeaan riisiin tai pastaan, sekä kasviksista, hedelmistä, palkokasveista, pavuista ja proteiiniruoan lähteistä saatuihin kuituihin”, Patel sanoo. ”Nämä elintarvikkeet pitävät energian ja verensokerin tasaisempana, mikä auttaa sinua tuntemaan paremmin kaiken kaikkiaan. Tämä johtuu siitä, että ne kestää kauemmin kehomme hajottaa sulattaa, vähentää piikkejä verensokeri.
”kuitu auttaa myös pitämään meidät täyteläisempinä pidempään hidastamalla ruuansulatusta ja vatsan tyhjentymistä, ja sillä on myös monia muita fantastisia etuja terveydellemme ja hyvinvoinnillemme”, hän lisää.
kiinnitä huomiota tunteisiisi
Pohjois-Carolinan yliopiston tutkimuksen mukaan nälkäiset ihmiset, jotka kiinnittävät huomiota tunteisiinsa hetkessä, saattavat vähentää mahdollisuuksiaan tulla hangrelleiksi.
emotionaalinen mindfulness voi olla persoonallisuuden piirre, mutta se on myös jotain, jota voi oppia mindfulnessin kaltaisten tekniikoiden avulla. Se voi myös auttaa ottamaan huomioon, milloin olet todennäköisemmin nälkäinen tai ärtyisä, joten voit olla välipaloja käsillä.