harjoittelun aloittaminen ”Art of Eight raajat” paikallisella Muay Thai Gymillä on myös jännittävän matkan alku, mutta useimmilla vasta-alkajilla kestää kauan hioa taitojaan siihen pisteeseen, että he ovat valmiita kilpailemaan.
kuten mitään arvokasta, ei ole oikoteitä tulla taitavaksi Muay Thai-ottelijaksi. Se vaatii paljon harjoittelua, kovaa työtä ja omistautumista.
tämän sanottua, voit nopeuttaa prosessia ottamalla kaiken irti ajastasi kuntosalilla ja ulkona. Tänään Evolve päivittäin jakaa 15 vinkkejä oppia Muay Thai nopeasti.
Tip #1 Train Often
se saattaa kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta mitä enemmän aikaa salilla viettää, sitä enemmän tietoa omaksuu ja sitä enemmän aikaa sen harjoitteluun joutuu.
lähes jokainen Muay Thai-luokka on erilainen. Sinulle saatetaan esitellä uusi potku, lyönti, väärennös, harhautus, block, parry, slip, kyynärpää, tai mitä tahansa, joka liittyy kahdeksan raajan taiteeseen.
vaikka peittäisit tutun maaston, voit hyötyä niin paljon mistä tahansa treenikerrasta. Kuvitellaan, että luokkasi keskittyy iskuun. Se on niin monipuolinen lakko, että ei ole mitenkään kattanut kaikkea, mitä siitä voi tietää.
varsinkin jos olet aloittelija, olet ehkä oppinut heittämään perusjabin, mutta tulevissa sessioissa poimit variaatioita, parhaita heittoaikoja, miten se asetetaan, miten sitä käytetään yhdessä, miten sitä vastaan-lista jatkuu.
vaikka olisi kokenut, ei ole koskaan pahitteeksi opetella perusasiat uusiksi, ettei tule hutiloitua. Lisäksi saatat muistaa jotain unohtamaasi.
Tip #2 yksityistunnit
jos budjetti on riittävä, Kahdenkeskiset treenit valmentajien kanssa antavat ison piristysruiskeen.
säännölliset Muay Thai-tunnit ovat hienoja, mutta harvoin saat kouluttajiesi täyden huomion, koska heidän on autettava koko luokkaa.
kun kyse on vain sinusta ja valmentajastasi, pääset aivan uuteen harjoittelusyvyyteen. He pystyvät analysoimaan jokaisen käyttämäsi tekniikan ja antamaan neuvoja siitä, miten voit parantaa niitä.
vinkki #3 Kysy kysymyksiä
olitpa Isossa tai pienessä luokassa, varmista, että olet selvillä siitä, mitä olet tekemässä.
jos valmentajasi on osoittanut jotain etkä vieläkään ole varma, miten se pitäisi suorittaa oikein, älä pelkää pyytää heitä juoksemaan sen läpi vielä kerran.
mahdollisuudet ovat, et ole ainoa luokassa, joka ei ole 100-prosenttisen varma. On paljon parempi viivyttää harjoituksen alkua minuutilla varmistaaksesi, että kaikki on selvää, kuin viettää seuraavat 10 minuuttia tehden jotain väärin.
treenikaverisi voivat olla myös tiedon lähteitä – varsinkin, jos olet aloittelija ja poraat jonkun sinua kokeneemman kanssa.
älä koe tuhlaavasi heidän aikaansa kysymällä neuvoa. Muay Thai on yhteisö,ja useimmat kamppailulajien harrastajat jakavat mielellään tietojaan. Jokainen oli aloittelija jossain vaiheessa elämäänsä.
Plus, useimmat ihmiset saavat kick out auttaa joukkuetoverinsa parantaa, ja he arvostavat uusi sparraaja, kun olet valmis sekoittamaan asioita.
Tip #4 Kuuntele
saat varmasti ystäviä ja viihdyt Muay Thai-salilla, mutta säästä juttutuokiosi, kunnes olet lopettanut tältä päivältä.
kun valmentaja näyttää, mitä pitää tehdä tai miten jotain tehdään, keskitä kaikki huomio niihin. Et halua menettää tärkeää tietoa, koska puhut siitä, mitä söit eilen illalla.
kiinnitä vastaavasti huomiota siihen, mitä treenikaverisi kertovat sinulle. Heidän vinkkinsä tulevat hyvästä paikasta. Jos he tarjoavat sinulle neuvoja, se johtuu luultavasti siitä, että he puhuvat kokemuksesta,ja he haluavat vain auttaa sinua paranemaan.
vaikka nämä kaverit ja tytöt eivät ole ihmisiä, joille maksat opettamisesta, se ei tarkoita, etteikö heillä olisi arvokasta tietoa jaettavaksi.
kärki #5 Poraus
”en pelkää miestä, joka on harjoitellut kerran 10 000 potkua, vaan miestä, joka on harjoitellut yhden potkun 10 000 kertaa.”
Bruce Leen viisaat sanat pätevät yhä tähän päivään. Kovaa työtä ei voi korvata millään, ja hyvä esimerkki siitä on saman tekniikan harjoittaminen yhä uudelleen.
mitä enemmän poraat perusasioitasi, sitä parempia ne ovat. Voit käyttää niitä vaistomaisesti ja mukavasti live taistelutilanteessa.
se ei ehkä ole kaikkein jännittävin tapa harjoitella, mutta kukaan ei ole poraamista edellä. Jopa kokeneimmat thaimaalaiset käyttävät aikaa lyömällä pussiin satoja potkuja päivittäin pysyäkseen terävinä.
vinkki #6 pysy keskittyneenä
liikkeet on helppo käydä läpi, kun poraa tekniikoita satoja kertoja.
ehkä sinua on käsketty tekemään 100 eräpotkua jokaisesta jalasta, ja haluat vain paukuttaa ne kaikki ulos mahdollisimman nopeasti. Se on varmaan Huono veto.
jos et keskity heittämään lakkoja oikealla tekniikalla, varsinkin kun aloitat Muay Thain käytön, sinulle kehittyy hyvin todennäköisesti huonoja tapoja. Mitä kauemmin näitä harjoittelee, sitä vaikeampi niitä on korjata.
viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on päästä siihen pisteeseen, jossa kilpailet ja olet automaattisessa alakynnessä, koska perusasiasi ovat aivan pielessä.
Hanki perusasiat heti alkumetreiltä ja yritä parhaasi mukaan pysyä niiden kanssa kärjessä.
kärki #7 tekniikka Ylivoima
suuri virhe, jonka monet aloittelevat kamppailijat tekevät on se, että he yrittävät lyödä pussia tai tyynyjä niin kovaa kuin voivat. Se tarkoittaa yleensä sitä, että heidän muotonsa katoaa ikkunasta.
on paljon parempi pystyä hidastamaan asioita ja yrittää varmistaa, että liikkeet ovat mahdollisimman lähellä täydellisiä. Kun tulee paremmaksi, pystyy nopeuttamaan asioita ja heittämään enemmän voimalla.
on tärkeää muistaa, että voima tulee oikean tekniikan tuotteena. Plus, voit kuluttaa paljon vähemmän energiaa kuin jos jännittynyt ja yrittää tuottaa niin paljon valtaa kuin mahdollista.
Tip #8 Push Yourself
a true martial artist try to improve every day, and the best way to do that is by pushing yourself.
jos sinulle annetaan kardioporakone, anna sille kaikkesi. Yritä olla antamatta väsymyksen estää sinua puskemasta läpi ja viimeistelemästä voimakkaasti.
murtumispisteen läpi puskeminen on taistelutilanteessa elintärkeää, joten kannattaa harjoitella rajojen yli menemistä ennen kuin joku alkaa lyödä takaisin.
Tip #9 Älä pelkää Sparrata
Sparrausharjoitukset voivat olla aluksi pelottavia, mutta yritä ottaa asiat askel kerrallaan, niin pystyt pian sekoittamaan asioita joukkuetovereidesi kanssa, oli taso mikä tahansa.
Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että 99 prosenttia ihmisistä, jotka astuvat kamppailulajien kuntosaleille, ovat kunnioittavia.
10-vuotias veteraani ei hyökkää aloittelijan kimppuun samalla tavalla kuin päätapahtumassa Lumpinee Stadiumilla. He ottavat sparrauskumppaninsa kyvyt huomioon ja heittävät ponnistuksensa alas tasolleen.
kärki #10 Sparrausvoitot
kukaan ei odota sinun olevan valmis yhteen Supersarjaan, kun aloitat sparrauksen. Keskity ensin puolustukseen. Jos opit suojelemaan itseäsi, sinulla on vankka perusta, jolle rakentaa.
monet aloittelijat yrittävät mennä varpaisiin ja panikoida heti, kun lyönnit tulevat kohti kasvoja. Luultavasti säpsähdät ja siirryt taaksepäin, kun iskuja tulee myös kasvoihin.
yritä tottua siihen, että iskuja heitetään ensin sinua kohti. Keskity blokkaamiseen, tarkistamiseen ja liukastumiseen – sekä lukemattomiin muihin puolustusliikkeisiin. Voit nopeasti ymmärtää voit selviytyä näistä hyökkäyksistä ja saada ton luottamusta.
saat myös selville, että useimmat hyökkäykset eivät laskeudu puhtaasti päällesi. Vaikka joku livahtaisi läpi, saatat yllättyä siitä, miten vähän se vaivaa sinua.
heti kun tajuaa, ettei ole lasista tehty, on paljon halukkaampi avautumaan vähän ja kokeilemaan loukkaavia tekniikoita.
Tip #11 Relax And Get Creative
suuri aloittelijan virhe sparrauksessa on jännittää ja yrittää iskeä maahan hinnalla millä hyvänsä. Tämä on täysin väärä käsitys.
sparraus ei ole kilpailu. Vain ne, joilla on hauras ego, välittävät, jotka tekevät enemmän lakkoja ja yrittävät mennä tiukkapipoiksi. Plus, jos stressi ulos ja yrittää liian kovasti lyödä ja ei osu, voit väsyttää itsesi ulos nopeasti.
paras lähestymistapa on ottaa asiat rauhallisesti ja yrittää soveltaa tunnilla oppimaansa elävään taistelutilanteeseen.
mitä sitten, jos se kombo ei toimi ja syöt jalkapotkun? Ota opiksesi tapahtuneesta ja mieti, miten voit ottaa erilaisen lähestymistavan, jotta hyökkäyksistäsi tulee tehokkaampia ja puolustuksestasi jämäkämpi.
Tip #12 Haasta itsesi
yksi parhaista tavoista tulla paremmaksi missä tahansa lajissa on nousta itseään parempia vastaan.
kehittynyttä joukkuetoveria voisi pitää ratkaistavana arvoituksena. Miten löydän tavan lyödä häntä saamatta osumaa?
jos kohtaisit jonkun, joka on paljon parempi oikeassa ottelussa, sinulla olisi hirveä hetki. Mutta jos olet menossa yksi vastaan yksi kuntosalilla, he vähentää intensiteettiä antaa sinulle mahdollisuuden.
osa oppimisprosessia on, että he opettavat jotain tai kaksi altistamalla sinut uusille hyökkäyksille. Ne pitävät sinut rehellisenä ja antavat sinulle uusia ongelmia ratkaistavaksi.
vinkki #13 Katso ja opi
kun et treenaa, katso kovatasoisia treenikavereitasi. Salilla huipputaistelijat näyttävät esimerkkiä, joten paljon voi oppia katsomalla, miten he treenaavat.
myös tappeluita ja tutoriaaleja voi katsoa netistä. Saatat poimia joitakin hienoja tekniikoita tai lähestymistapoja, joita voit toteuttaa käytännössä seuraavassa sparrauksessa.
vinkki #14 tunne rajasi
vaikka on hyvä tyrkyttää itseäsi, älä ota liian paljon liian aikaisin.
jos et ole huippukunnossa, ei ole todennäköistä, että pystyt tekemään tuplakertoja kuutena päivänä viikossa. Kehosi tarvitsee runsaasti lepoa toipuakseen.
Ylikunto voi johtaa loukkaantumiseen, mikä pitää sinut poissa salilta ja tarkoittaa, että kamppailulajikoulutuksesi pysähtyy.
yritä myös olla ylikuormittamatta itseäsi tiedolla. Miljoonaa erilaista yhdistelmää on turha yrittää opetella ulkoa ennen sparrausta. Saatat päätyä jäätymään, kun yrität muistaa, mitä haluat heittää seuraavaksi sen sijaan, että menisit virran mukana.
paras veto on totutella Muay Thain perustuksiin ja rakentaa sitten niiden päälle tekniikoita ja yhdistelmiä sisältävä repertuaari. Kun kaikki alkaa tulla vaistomaisesti ja luonnollisesti itselle, voi lisätä vielä muutaman asian.
Tip #15 Go The Extra Mile
jos kroppa kestää sen, normaalien Muay Thai-luokkien ulkopuolisista treeneistä voi olla valtava apu.
tekemällä lisätyötä kardiosi, voimasi, joustavuutesi ja liikkuvuutesi hyväksi voit työskennellä kovemmin pidempään, lyödä kovemmin, potkia korkeammalle, toipua nopeammin ja paljon muuta.
kaikki tämä auttaa sinua ottamaan valtavia askeleita eteenpäin Muay Thai-ottelijana.