Perder 60 libras en 3 Meses

La pérdida de peso es un viaje muy personal. Pero adivina qué, casi todo el mundo está pasando por eso. ¿No nos crees?

Según World Meters, las personas han gastado más de 1 150 MILLONES en programas de pérdida de peso. Y eso es solo en los Estados Unidos.

Es factible si está tratando de perder por razones de salud o si desea recuperar la forma de su cuerpo.

Sin embargo, la gran pregunta es cuánto peso desea perder y qué tan rápido desea alcanzar su objetivo.

Ahora que está aquí, sabemos que está trabajando para perder 60 libras en 3 meses.

¡Esa es una tarea desalentadora! Pero estamos aquí para proporcionarle todas las guías que necesita para alcanzar ese objetivo.

¿Puedes perder 60 libras en 3 Meses

Entonces, ¿puedes perder 60 libras en 3 meses?

Los expertos en salud recomendaron perder peso gradualmente. Eso significa tomarlo con calma, ya sea que esté trabajando con planes de comidas y ejercicios.

Sin embargo, perder peso a un ritmo rápido podría conllevar algunos efectos secundarios, como la deficiencia de nutrientes y la pérdida de músculos.

Dicho esto, puede minimizar algunos riesgos si trabaja con un profesional experto en salud.

Pueden ayudarlo a crear un plan que satisfaga sus necesidades y no represente ningún peligro.

¿Sigue interesado en perder 60 libras en solo tres meses? Bueno, debe apuntar a perder al menos 20 libras cada mes y 5 libras cada semana.

¿Cuánto tiempo se tarda en Perder 60 libras?

¿Está buscando tomar la ruta segura para perder peso? ¿Está listo y dispuesto a trabajar durante largos meses con resultados visibles mínimos?

Los CDC recomiendan perder de 1 a 2 libras por semana si toma el camino seguro, lento y seguro hacia la pérdida de peso.

No solo es una forma segura de hacerlo, sino que también funciona mejor para un objetivo de pérdida de peso a largo plazo.

El secreto para perder peso es trabajar con planes de dieta y entrenamiento y cambiar su estilo de vida para mejor.

Esto pone su objetivo de pérdida de peso de 60 libras en un período de tiempo de aproximadamente 7,5 a 15 meses.

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Cuál es la Cantidad Razonable de Peso a Perder en 3 Meses

Siguiendo el método seguro mencionado, perdiendo al menos una o dos libras a la semana, perderá entre cuatro y ocho libras a la semana, suponiendo que un mes tiene cuatro semanas.

En 3 meses, podría perder entre 12 y 24 libras en tres meses.

Si bien esto es posible con la ruta segura, su esfuerzo hacia la pérdida de peso es importante; si está trabajando con un plan de comidas y ejercicios, no renuncie.

Si está cambiando su estilo de vida, no se rinda a mitad de camino.

Siga así, y perderá estas libras en tres meses.

Cómo perder 60 libras en 3 Meses

Ahora que es posible perder 60 libras en 3 meses, esto es lo que debe hacer:

Cambio de estilo de vida

¿Tiene un estilo de vida poco saludable, como consumir alimentos ricos en calorías y carbohidratos?

Desafortunadamente, hacemos muchas cosas que nos impiden perder peso cuando queremos.

Peor aún, algunos de nuestros hábitos de estilo de vida son la causa principal de una vida poco saludable, incluido el sobrepeso.

El primer paso para hacer realidad su sueño de perder peso es auditar su estilo de vida y cambiar cuando sea necesario.

Azúcar cortado

El azúcar es el enemigo de la pérdida de peso. Tiene que desaparecer si desea lograr su objetivo de perder 60 libras en 3 meses.

Cualquier cosa con azúcares procesados, desde dulces hasta pasteles, refrescos, helados y jugos, debe desaparecer.

Desafortunadamente, no son solo las cosas azucaradas. Las papas fritas y papas fritas, el pan blanco, el alcohol, la pizza y los cereales para el desayuno también son un no.

Lo que todos estos artículos tienen en común es un alto número de calorías. Estos son más fáciles de ganar, pero un dolor de perder.

Por lo tanto, necesitará trabajar más del doble que comer para perder al menos una caloría.

Beba agua Mucha agua

¿Bebe los tres litros de agua recomendados todos los días? No se trata solo de mantener hidratado y mantener algunos órganos como los riñones.

El agua puede ser una excelente herramienta para su viaje rápido de pérdida de peso. Para empezar, mejora su metabolismo, causando una pérdida de peso rápida.

En segundo lugar, reduce las posibilidades de comer al darle la ilusión de tener el estómago lleno.

Esto le asegura reducir la cantidad que tiene que comer durante y entre las comidas, reduciendo su ingesta de calorías y carbohidratos.

Además, recomendamos beber un poco de agua antes de cada comida. De nuevo, el agua te hace sentir lleno, lo que significa que no comerás en exceso durante las comidas.

Pruebe el ayuno intermitente

No se asuste por la palabra ayuno. No es solo una práctica religiosa, sino que ha sido útil para aquellos en este viaje de pérdida de peso.

Pero, a diferencia del ayuno regular, el ayuno intermitente le permite alternar entre comer y ayunar. Se centra más en lo que come que en cuándo comer.

Tenga en cuenta que no es una estrategia única para todos. Hay diferentes maneras de hacerlo, donde algunos se saltan el desayuno y otros se saltan el almuerzo o la cena.

Averigüe qué estrategia intermitente le conviene y trabaje con ella. Además, asegúrese de que los alimentos que tenga durante el ayuno intermitente tengan pocas calorías.

Tenga un Plan de ejercicios

Cada objetivo de pérdida de peso necesita ejercicio para ser efectivo, incluido el suyo. Afortunadamente, hay varias rutinas de entrenamiento para incorporar.

Cardio

El ejercicio cardio o cardiovascular es cualquier rutina que le da un impulso al corazón y lo mantiene activo por un tiempo.

La intensidad de estas rutinas fortalece su sistema respiratorio, que trabaja más duro debido a la respiración profunda y rápida y.

Pero no es por eso que estás aquí, aunque es un beneficio importante de cardo. Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a quemar calorías, lo que a su vez quema las grasas de tu cuerpo.

Lo bueno es que ni siquiera tienes que pagar por un gimnasio para hacer algunos de estos. Algunos de los ejercicios cardiovasculares que puedes incorporar a tu rutina incluyen:

• Caminar con fuerza
• Correr
• Saltar por la cuerda
• Nadar
• Subir las escaleras
• Ciclismo
• Senderismo
• Aeróbicos
• Baile

Entrenamientos de resistencia

Estos también van por entrenamiento de fuerza y entrenamiento con pesas. Utiliza resistencia, ya sea del cuerpo o del equipo de ejercicio para contraer los músculos.

La premisa es que tus músculos trabajarán para resistir los pesos de la resistencia, construyendo fuerza y resistencia.

Los entrenamientos de resistencia te ayudarán a desarrollar músculos. Ciertamente, no querrá quedarse con la piel flácida a medida que pierde peso. La pérdida rápida de peso tiende a hacer esto.

Cuando incorporas el entrenamiento de resistencia en tu plan de ejercicios, ayuda a desarrollar la masa de tus músculos.

A cambio, el aumento de la masa reduce la posibilidad de que la piel se caiga de la grasa quemada.

Algunos de los entrenamientos de resistencia a usar son:

• Push-ups
• Tablas
• Sentadillas
• Estocadas
• Levantamiento de pesas

Necesito Perder 60 Libras en 4 Meses

¿desea perder 60 libras en cuatro meses en lugar de tres? Recuerde que este sigue siendo un viaje rápido de pérdida de peso.

Necesitará quemar más calorías de las que consume, con un objetivo de aproximadamente 210,000+ calorías.

Esta proyección le permite quemar aproximadamente 1750 calorías cada día para perder 60 libras en 4 meses.

Quemar tantas calorías no es fácil. Pero tampoco es fácil perder 60 libras en 3 meses.

Por lo tanto, para alcanzar su objetivo de 4 meses, asegúrese de incorporar los cambios de estilo de vida y rutinas de entrenamiento anteriores.

Perder peso a un ritmo rápido es desalentador y se considera inseguro. Sin embargo, es factible, y puede lograr su objetivo de pérdida de 60 libras y ocho en 3 meses.

Sin embargo, le recomendamos que trabaje con un profesional experto en salud. Le recomendarán los mejores planes para su viaje, incluidas comidas y ejercicios.

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