¿Cuánto Dura un Maratón y Cuánto Se Tarda en Correr un Maratón?

La respuesta corta a cuántas millas es un maratón es 26.2. Pero hay mucho más detrás de este evento popular que su distancia.

En esta publicación, echaremos un vistazo a la duración de una maratón en comparación con otras distancias y en qué difiere este evento de 5k, 10k y otras carreras.

También compartiremos contigo algunos consejos clave que te ayudarán a desarrollar la resistencia para correr un maratón y terminarlo con un buen rato. ¡Listo cuando tú lo estés!

¿Cuánto dura una Maratón?

Hemos visto cuánto dura una maratón en millas, 26,2 millas. Para ser más precisos, son 26 millas y 385 yardas.

Si convertimos 26,2 millas en kilómetros, la distancia de maratón se convierte en 42,16481 km. Pero de acuerdo con las reglas de competencia de la IAAF para carreras en carretera, la distancia de maratón estándar para hombres y mujeres es de 42,195 km.

Bueno saber: 1 kilómetro es 0,62 millas. Saber cuán lejos está 1k en millas hace que sea fácil convertir cualquier distancia de carrera de km, ya sea una distancia de longitud estándar o no.

Si está pensando en correr una maratón, es probable que ya haya intentado correr otras distancias o esté planeando hacerlo. Para ayudarte a evitar cualquier confusión, aquí están todas las distancias populares de eventos de carrera en millas.

¿A qué distancia está una carrera de 5K?

UN 5K es de 3,1 millas. Eso es la mitad de 10K y un tercio de 15K.

¿Hasta dónde está una carrera de 10K?

Un 10K es 6.2 millas. El doble de largo que los 5K, sigue siendo considerablemente más corto que el maratón.

¿A qué distancia está una carrera de 15K?

Un evento de 15K es de 9,32 millas. Es la misma distancia que correr 5K y luego 10K sin parar.

¿Hasta dónde está la media maratón?

Una media maratón es de 13,1 millas, exactamente la mitad de la distancia del evento de maratón moderno.

¿Hasta dónde está una ultramaratón?

Una ultramaratón es cualquier carrera de más de 26,2 millas. Las distancias populares de ultramaratón son de 50K (31 millas), 100K (62 millas), 50 millas y 100 millas. La ultramaratón certificada más larga del mundo es la carrera de Auto-Trascendencia de 3,100 millas (5,000 kilómetros), que es aproximadamente 1,534 kilómetros más larga que el diámetro de la Luna.

La Longitud de un Maratón En comparación con Otras Distancias

Comprender los desafíos que plantea un maratón puede ser más fácil si pensamos en esas 26.2 millas de una manera menos abstracta que los números simples. Entonces, ¿qué tan lejos está un maratón en comparación con otras distancias?

Si corres una maratón en el carril interior de una pista de atletismo, no es menos de 105 vueltas. Una vuelta en una pista al aire libre es de 400 metros. Tendrías que correr 4 vueltas para llegar a 1 milla.

Mientras tanto, una recta en una pista es de 100 metros, por lo que para completar un maratón, tendría que correr la distancia equivalente a más de 421 y medio sprints de 100 metros, ¡qué bueno que no tendrá que correr a través de ellos!

En el lado positivo, un maratón no es tan largo como lo que algunos consideran la calle más larga del mundo, Yonge Street en Toronto, Canadá, que mide la friolera de 1,178 millas.

La calle mítica, si no la actual, es lo suficientemente larga como para que se corran 44 maratones simultáneamente sin que los competidores de una maratón se enfrenten a los de la siguiente.

Dado que 25 millas son solo 40,23 kilómetros, si lo estuvieras corriendo hacia abajo en lugar de hacia adelante, podrías simplemente atravesar la corteza terrestre o la capa más externa, que tiene 40 kilómetros de profundidad y contiene toda la vida conocida en el universo. Y será mejor que obtenga algo de protección contra el calor, ya que la temperatura del manto puede alcanzar hasta 6,692 grados Fahrenheit.

Pero antes de que nuestras cabezas empiecen a girar con tantos números, echemos un vistazo a la historia de la maratón.

Historia de la Maratón

Los juegos Olímpicos originales celebrados desde el 776 a.C. hasta el 393 d. C. en Olimpia, Grecia, incluyeron carreras de velocidad y otros eventos de carrera, pero no carreras de resistencia de larga distancia.

Durante ese tiempo, sin embargo, los mensajeros lejanos que corrían por millas entre los asentamientos fueron empleados por los griegos y otras naciones. Los caminos difíciles o inexistentes a menudo hacían imposible que los caballos cubrieran tales distancias, por lo que los corredores humanos eran más confiables.

La primera carrera de maratón se celebró en 1896 al comienzo de la era moderna de los Juegos. Tenía 40 kilómetros o unas 25 millas de largo. Esto fue alrededor de la misma distancia que se creía que el mítico mensajero griego Filípides había corrido de Maratón a Atenas en el año 490 a.C. para transmitir la palabra del triunfo de las tropas griegas sobre los persas invasores.

Después de los primeros Juegos modernos, el Maratón de Boston se organizó en 1897. Celebrada hasta la fecha, es la maratón anual más antigua del mundo y uno de los eventos más prestigiosos para corredores.

A pesar de la creciente popularidad del evento en el siglo XX, la primera maratón olímpica para mujeres no se celebró hasta 1984, cuando 50 mujeres de 28 países se reunieron para la carrera en Los Ángeles, California.

¿Por qué el Maratón es de 26,2 Millas?

La distancia inicial de un maratón era, como hemos visto, solo alrededor de 25 millas. Los competidores no corrieron la maratón completa como la conocemos hoy en día hasta los Juegos Olímpicos de 1908 en Londres.

El papel de la familia real en la modificación de la distancia de maratón está más o menos establecido. La historia cuenta que la reina Alejandra de Gran Bretaña solicitó que la carrera de maratón comenzara en el césped del Castillo de Windsor, para que sus pequeños pudieran ver el comienzo desde su guardería, y terminara frente al palco real en el estadio olímpico. La distancia entre estos puntos resultó ser de 26 millas y 385 yardas.

Esta distancia se mantuvo y se estandarizó oficialmente en 1921. Desde entonces, el maratón olímpico en millas ha sido de 26,2 millas.

¿Cuánto Tiempo Se Tarda en Correr una Maratón?

Los tiempos de finalización de maratones tienden a ser de alrededor de 4 a 5 horas para la mayoría de los corredores, según Healthline. Pero tomarse el tiempo para disfrutar del paisaje y caminar partes de la carrera puede agregar de 2 a 3 horas más a su tiempo de llegada.

Si te estás preguntando cuál es un buen ritmo de carrera, correr la milla en 9 a 11,5 minutos puede ser un buen comienzo.

Hecho: Los corredores de entre 30 y 50 años tienden a tener los mejores tiempos de finalización de maratón, según el informe de Estado de carrera de 2019.

El actual récord mundial oficial de maratón está en manos del corredor keniano Eliud Kipchoge, que corrió la Maratón de Berlín 2018 en 2:01:39. El récord mundial femenino fue establecido por Brigid Kosgei en 2019, quien corrió la Maratón de Chicago en 2:14:04.

Al final, terminar una maratón en menos de 4 horas es una gran actuación si no eres un corredor experimentado y no es algo que debas presionar si estás corriendo tu primera maratón.

Factores que afectan el tiempo de maratón

Algunos corredores tienen mejor resistencia al correr que otros, pero muchos otros factores pueden afectar el tiempo de maratón. La mayoría de ellos están bajo su control.

• Entrenamiento: no se trata solo de cuánto tiempo entrenas, sino también de cuántas millas acumulas cada semana. Para obtener los mejores resultados, debes seguir un plan de entrenamiento personalizado adaptado a tu estado físico actual. Verás mejores resultados que seguir un plan de entrenamiento general.
• Hidratación: La deshidratación afecta a tu rendimiento al correr. Tienes que mantenerte hidratado durante el entrenamiento, antes de la carrera, así como durante el evento en sí. Esto requiere un plan de hidratación. Las bebidas especialmente formuladas y / o los suplementos con electrolitos pueden proporcionar mejores resultados que el agua corriente, que carece de minerales esenciales que se agotan mientras corres.
• Nutrición: Entrenar y correr un maratón significa quemar más calorías de lo normal. No se trata solo de cuántas calorías consumes, sino de su calidad. Los alimentos saludables con alto contenido de carbohidratos que no te molesten el estómago pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento.
• Condiciones del curso: El entrenamiento en senderos planos puede no prepararte para un curso montañoso, lo que puede agregar minutos a tu ritmo de millas. Los niveles de elevación también importan – puede ser más difícil rendir al máximo en elevaciones altas. Su programa de entrenamiento debe tener en cuenta las condiciones del curso.
• Clima: Los mejores tiempos de maratón se logran en climas más fríos. Pero entrenar en clima caluroso puede hacerte un corredor de maratón más rápido. Intentar predecir las condiciones meteorológicas durante la maratón y entrenar en condiciones similares puede ayudarte a conseguir el mejor tiempo.

Estimar tu tiempo de Maratón

Estimar tu tiempo de maratón es una de las mejores formas de optimizar tu entrenamiento y tener una idea del ritmo al que debes apuntar.

El investigador y maratonista Pete Riegel ideó una fórmula popular para calcular el tiempo de carrera:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1-Tiempo dado

D1-Distancia dada

D2-Distancia prevista

T2-Tiempo para la distancia prevista

Esta fórmula requiere conocer el tiempo para un evento anterior, ya sea un maratón o un evento de carrera diferente.

Por ejemplo, si recientemente has corrido 10K en 60 minutos, tu final de maratón previsto sería de 5:13:01 con un ritmo de 11: 56 por milla.

Esta calculadora de predicción de carreras puede hacer los cálculos por usted.

Consejo: Tenga en cuenta que ningún indicador de tiempo de carrera de maratón es completamente preciso. Utilice uno solo para estimaciones amplias.

Plan de entrenamiento para maratón

El entrenamiento para un maratón puede durar de 12 a 20 semanas, dependiendo de si eres un corredor principiante, intermedio o avanzado.

Si bien puedes pasar del sofá a la maratón, a menudo es más gratificante pasar del sofá a los 5K primero y luego hacer carreras progresivamente más duras hasta que construyas el nivel de condición física para competir en una maratón. Empujarse demasiado y demasiado pronto aumenta el riesgo de lesiones comunes al correr y puede dejarle de lado.

¿Cuánto tiempo debe durar tu carrera más larga cuando entrenas para una maratón? Hay cierta controversia sobre esto, pero el consejo predominante es que su carrera más larga no debe exceder las 20 millas. Esto acondiciona tu cuerpo para la carrera al tiempo que minimiza el riesgo de lesiones.

La mejor manera de entrenar para un maratón es seguir un plan de entrenamiento de maratón personalizado adaptado a tus características físicas, nivel de actividad y nutrición.

Con el plan de entrenamiento adecuado, puedes correr un maratón más fácilmente y disfrutar de toda la experiencia de convertirte en corredor de maratón.

Comida para llevar

Al final, estos son los puntos clave para recordar:

• Una maratón es de 26.2 millas o 26 millas y 385 yardas, que es el equivalente a aproximadamente 42 kilómetros.
• La primera carrera de maratón se organizó en 1896 en la primera edición de los Juegos Olímpicos modernos.
• La distancia de maratón inicial era de solo 25 millas, en honor del mensajero griego Feídípides, pero esta distancia se aumentó a 26,2 millas a petición de la Familia Real Británica durante los Juegos Olímpicos de Londres de 1908.
• Los factores clave que afectan su tiempo de maratón son el entrenamiento, la nutrición, la hidratación, el clima y las condiciones del curso.
• La mayoría de los corredores recreativos terminan una maratón en 4 a 5 horas.
• Necesitas de 12 a 20 semanas para entrenar para una maratón, dependiendo de tu nivel de condición física.

¿Listo para comenzar hoy?