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Los atletas que trabajan en carreras deportivas de élite están expuestos a algunas de las situaciones de mayor presión imaginables y deben trabajar continuamente en la confianza en sí mismos, la motivación y la concentración.

Podemos beneficiarnos de la gran cantidad de investigación que los psicólogos deportivos han llevado a cabo en estos atletas al aplicar las mismas herramientas probadas para ayudarnos a superar eventos difíciles en nuestra vida.

La confianza en sí mismo y la resiliencia son variables que son bien conocidas por tener un gran impacto en el rendimiento deportivo. Participar en una competición con fuerza en cada área aumentará en gran medida las posibilidades de éxito y la capacidad de recuperarse cuando las cosas salgan mal.

La confianza en sí mismo es la capacidad a la que un atleta cree en sus propias habilidades y habilidades. La forma en que el atleta percibe sus habilidades afecta la forma en que aborda los objetivos. Una baja opinión de uno mismo conduce a tomar decisiones indeseables y un rendimiento deficiente, al contrario, tener confianza en sus habilidades conducirá a una mejor toma de decisiones y un mejor rendimiento.

la Auto-confianza depende de las siguientes variables:

• Interpretación y control correctos de la situación

• Ajustes entre las expectativas realistas y las expectativas del atleta

• Interpretación correcta de cómo se causó el éxito o el fracaso

La resiliencia, a menudo descrita como «resistencia mental», es la calidad que un atleta utiliza para recuperar su confianza después de un contratiempo.

Estos son algunos ejemplos cotidianos de situaciones en las que la resiliencia es ventajosa:

• Falta un levantamiento de competición o un intento de PB

• Falta de su peso objetivo o no logra un objetivo dietético semanal

• Una sesión de entrenamiento que no se sintió bien

• Reprobar un examen

• Cometer un error en el trabajo

• Ruptura de relaciones

Todo lo anterior tiene un gran potencial para golpear la confianza en sí mismo y el rendimiento si no se maneja correctamente.

Algunos estudios sugieren que, en lugar de eliminar las situaciones de riesgo de ansiedad, estrés o depresión, debes mejorar la resiliencia entrenando tus rasgos protectores, como la confianza en ti mismo, la autoeficacia, el optimismo y tu red de apoyo social.

La mentalidad exitosa es considerar tales eventos como oportunidades de mejora o desafíos que deben superarse, no como amenazas.

Los estudios han demostrado que los atletas más resistentes comparten los siguientes rasgos:

• Una actitud positiva

• Entusiasmo

• Optimismo

Los niveles de confianza en sí mismos se ven afectados por el grado en que los resultados cumplen con las expectativas. Si las expectativas son demasiado altas, los resultados negativos conducirán a la frustración y si esto no se maneja correctamente, conducirá a una disminución en la confianza en sí mismo.

a Continuación son algunos de los objetivos poco realistas que son efectivamente ajuste a fracasar:

• quiero perder 10 kg en un mes

• voy a completamente cortar cada una agradable comida de mi dieta

• Formación dos veces a la semana se me hacen ver como un atleta

en su Lugar es importante tener aspiraciones elevadas, pero mantener sus metas de corto plazo realista y alcanzable.

Por lo tanto, si tomamos el primer ejemplo, el objetivo general es reducir el peso corporal en 10 kg, un enfoque realista podría ser apuntar a entre 0,5 y 1 kg a la semana (dependiendo de su peso inicial).

¿Cómo afecta tu nivel de confianza en ti mismo al rendimiento?

Para un rendimiento sólido, hay un nivel óptimo de confianza en sí mismo. Puede ser obvio que tener muy poca confianza en sí mismo no es ideal, pero lo mismo se puede decir de tener demasiado. Como se muestra a continuación:

• Falta de confianza: cuando se enfrenta a un posible fracaso, esta persona no podrá mantener la compostura, por lo que el rendimiento se sumerge rápidamente en la nariz.

• Exceso de confianza: Esta persona no se molestará en trabajar para mejorar, ya que cree que ya es lo suficientemente buena. Esto puede incluir comportamientos en torno al entrenamiento, su dieta, mentalidad, dar tiempo para la recuperación This Este es un comportamiento autolimitado e impide mejoras en performane.

• Confianza falsa: Presentar un frente de confianza excesiva para enmascarar la falta de confianza interior del atleta. Los efectos perjudiciales sobre el rendimiento son una combinación de los observados con falta de confianza excesiva &.

• Confianza óptima: Este es el nivel deseable de confianza. Aquí, el atleta se involucrará en la máxima preparación y establecerá una serie de objetivos que están a su alcance. Crearán estrategias para si se enfrentan a situaciones difíciles durante competiciones o eventos, lo que les ayudará a desempeñarse incluso bajo adversidad.

Es útil examinar situaciones en las que ha estado personalmente donde ha tenido una confianza excesiva o mínima en sí mismo para comprender el impacto de estos extremos en sus resultados. La capacidad de autoevaluarse en estas situaciones le ayudará a regular sus niveles de confianza en el futuro. El mal manejo de la confianza en sí mismo no solo conduce a malos resultados, sino también a una mala concentración, motivación y condición física en general.

Locus de control interno y externo

El enfoque atencional es un rasgo de personalidad que determina si el atleta ve el rendimiento como el resultado de factores externos o internos. Una persona con un locus interno tenderá a encontrar la causa de su éxito en sus propias acciones, mientras que aquellos que se enfocan en elementos externos creerán que el buen desempeño está algo fuera de su control.

los Atletas con un locus externo de control normalmente:

• Interpretar sus éxitos como el resultado de esfuerzos más allá de sí mismos, por ejemplo, ayuda de otros o simplemente suerte / destino

• Tienden a rendirse fácilmente y a presentar una actitud negativa

• Lucha cuando la carga de trabajo fluctúa

• Muestra inestabilidad emocional, en un contexto deportivo esto será en relación con el éxito y el fracaso

• Falta de responsabilidad por sus fracasos, centrarse en culpar a otros o factores fuera de su control, por ejemplo, superficie de elevación, espectadores, entrenador, etc.

Los atletas con un locus de control interno normalmente lo harán:

• Asumir la responsabilidad tanto de sus éxitos como de sus fracasos, y no culpar a otros o a factores externos por los fracasos

• No se rinden fácilmente y mantienen objetivos claros y concisos

• Sus emociones son mucho más estables y las controlan activamente. No tienden a mostrar emociones fuertes, excepto cuando es apropiado

• Más independiente y mantener un enfoque claro en el trabajo hacia el logro

• Mirar a sí mismos para resolver situaciones complejas

• Encontrar satisfacción en el logro de la meta o el resultado planificado

Los dos se pueden ver como cualquiera de los extremos de un espectro. Es completamente posible que una persona pueda presentar un lugar interno o externo en diferentes situaciones, dependiendo del escenario o la mentalidad en el momento.

Caja de herramientas de técnica

Entonces, ¿qué herramientas están disponibles para ayudar a mejorar la confianza en sí mismo y la resiliencia, tanto en su deporte como en su vida cotidiana? Hay una gran cantidad de investigación de psicología deportiva en estas áreas, ya que lograr altos niveles de éxito atlético implica entrenar variables físicas y psicológicas.

Esta investigación ha demostrado que el siguiente conjunto de herramientas se puede utilizar para mejorar la confianza en sí mismo y la resiliencia:

• Control del pensamiento: Esta es una de las áreas más imperativas en las que hay que centrarse. Abarca la identificación, eliminación y prevención de pensamientos derrotistas, y su sustitución por otros más realistas y positivos. Para encajar esto en un ejemplo, tomaremos esta situación: «Estoy demasiado cansado, no quiero entrenar». Esto es ‘identificado’ como un pensamiento derrotista y negativo. Luego puedes ‘eliminar’ este pensamiento pensando de manera más positiva y realista en torno al tema: «El entrenamiento tiende a energizarme. Voy a ver a mis compañeros de entrenamiento y de verificación con mi entrenador. Seré capaz de seguir el ritmo de mi programa». El tercer paso es «evitar» que surjan estas situaciones derrotistas / negativas comunes mediante la preparación de frases que puede decirse a sí mismo la próxima vez que surja la situación. En nuestro ejemplo, esto podría ser: «Se me permite reducir mis expectativas de mí mismo cuando estoy cansado en mis sesiones y adaptar mi sesión para que se ajuste a cómo me siento», «Sé que incluso cuando estoy cansado si entreno, me siento con más energía después de unos minutos, y esto me hace feliz de seguir entrenando».

• Practicar para dominar las habilidades motoras de su deporte o preparación física: para asegurarse de que se sienta listo para realizar la tarea.

• Entrenamiento físico, técnico, táctico y psicológico de calidad: Esto proporciona al atleta más recursos para lidiar con diferentes situaciones con una mayor percepción de control. Sentirse en control ayuda a promover la confianza.

• Uso de datos reales para reforzar la capacidad: En particular, procedentes de una fuente confiable y creíble, como un entrenador o datos reales sobre los registros de rendimiento de un atleta. Por ejemplo, los números de un registro de entrenamiento o las puntuaciones de competiciones anteriores pueden usarse como recordatorio de que el individuo es realmente capaz de competir en el nivel en el que está.

• Logros o resultados exitosos: Cuando su desempeño recibe reconocimiento, tiene sentido que la experiencia lo lleve a un aumento de la confianza. Esto también se puede gestionar estableciendo objetivos alcanzables a corto plazo para reforzar el éxito en el camino. Por ejemplo, golpear 6/6 levantamientos en una competencia pequeña, o un comp PB.

• Establecimiento de objetivos: Los objetivos a corto plazo pueden ayudar a un atleta a sentir que ha progresado y ver que sus esfuerzos rinden frutos aumentará la confianza. Los objetivos a largo plazo a veces pueden ser perjudiciales para los atletas con baja confianza en sí mismos, ya que pueden bloquear la visualización de los resultados en el futuro inmediato. argumentaríamos que tener algunos grandes objetivos a largo plazo puede ser beneficioso, pueden elevar las aspiraciones y ayudarnos a elegir consciente e inconscientemente los caminos correctos para avanzar hacia abajo, particularmente si los objetivos provisionales a corto y mediano plazo hacia estos están bien administrados.

• Actuar con confianza: Es común expresar lenguaje corporal negativo cuando una situación parece ser complicada. Si puedes asumir el acto de alguien que todavía tiene el control y confianza en estas situaciones, puede confundir a tus oponentes para que crean que estás manteniendo el control a pesar de cometer un error. Esto se puede practicar a través del aprendizaje de señales de lenguaje corporal e incluso habilidades de actuación.

• Estrategias de visualización: Para mejorar los patrones y habilidades motoras técnicas. Por ejemplo, imaginarse a sí mismo en el escenario de la competencia y tener éxito, esto se puede ayudar visitando el lugar antes de obtener su cabeza alrededor de donde estará en el día. Es importante destacar que esta no es una herramienta restringida al deporte, úsala para cualquier objetivo de la vida.

• Técnicas de modelado: Como una forma literal de visualización, el atleta observa a otros atletas realizando un movimiento. La mayoría de las personas se sienten más cómodas realizando un movimiento que han visto, esto podría significar pedirle a alguien en su grupo de entrenamiento que realice el movimiento primero para que pueda obtener claridad o viendo videos de levantadores entre sus sets.

• Ensayar competiciones: Imite situaciones competitivas reales durante las sesiones de entrenamiento para trabajar en incidencias de baja confianza que solo suelen aparecer en la competencia. Un ejemplo de levantamiento de pesas de esto podría ser ejecutar una ‘competencia simulada’ donde a cada levantador se le dan 3 intentos y levantamientos con el resto del grupo observando.

• Establecer rutinas: El objetivo de tener rutinas es ser capaz de concentrarse en la tarea en cuestión, minimizando las distracciones y manteniendo una sensación de control. Sentirse en control de su situación ayuda a desarrollar confianza. Un ejemplo de esto sería tu rutina matutina previa a la competición. Considere el tiempo que necesita para despertarse, lo que necesita para empacar en su bolsa, su desayuno, etc. Para optimizar la rutina, también debe considerar cosas que podrían interrumpir la rutina y cómo lidiar con esto, por ejemplo, si tiene que quedarse en un hotel y desayunar en una cafetería, puede tardar más de lo que pensaba en llegar. En lugar de dejar que esto cause estrés, podría usar este tiempo para practicar la visualización o ejecutar su plan de otra manera.

• Establecer metas y expectativas realistas: establecer metas poco realistas o expectativas altas no realistas puede causar mucho estrés y decepción. En particular, cuando alguien comienza a entrenar para un deporte (jóvenes), es importante retroceder en las habilidades requeridas para que puedan comenzar con tareas fáciles y luego trabajar para aprender habilidades cada vez más difíciles. El objetivo de esto es no abrumar a los principiantes, sin embargo, esto sigue siendo relevante a lo largo de la carrera deportiva de un atleta. Cuando los atletas entran en la fase competitiva de su carrera, un método es no programar tareas complejas que conduzcan a la competencia y centrarse en las cosas en las que son altamente calificados.

• Evaluación objetiva de los resultados: alejarse de la respuesta emocional para que pueda evaluar la situación objetivamente, por ejemplo, si generalmente se desempeña bien en las competiciones pero tiene una mala experiencia, ¿cuál fue la razón real de esto? Utilice este razonamiento racional para evitar la catástrofe de que tal vez todas las competiciones vayan mal de ahora en adelante, y use el razonamiento para hacer un plan para la próxima.

la Preparación es la clave:

La clave de todas estas estrategias es la preparación. De la investigación se desprende claramente que la confianza en sí mismo proviene de esfuerzos significativos para estar preparado para todos los posibles resultados positivos y negativos. Crear estrategias para obtener resultados te ayudará a mantener una sensación de control y positividad. A medida que los resultados positivos aumentan la confianza en sí mismo, establecer metas alcanzables también es importante para mantener una sensación de logro. La confianza en sí mismo siempre es un trabajo en progreso, puede experimentar aumentos y contratiempos a lo largo de la vida, por lo que para trabajar en la construcción de confianza en sí mismo debe estar abierto a probar nuevos métodos. Ninguna de las herramientas anteriores funcionará si ya lo ha decidido, necesita tener al menos un poco de confianza en el proceso.

Además de la confianza en sí mismo, el alto rendimiento también se basa en las siguientes cualidades que cubriremos en futuros artículos;

• Motivación

• Atención y concentración

• Ansiedad y estrés

Póngase en contacto con nosotros si tiene alguna pregunta o desea ayuda con cualquiera de los temas o herramientas mencionados en este artículo en [email protected] o en el formulario de contacto en nuestro sitio web www.resistencia de cantera.com

– Fuerza del Equipo Canterbury

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