La proteína de suero de leche no es solo el combustible de las cabezas musculares de cuerpo grande. No nos malinterprete, si está haciendo ejercicios de buena calidad y sigue una dieta llena de proteínas magras, verduras y frutas ricas en fibra y vitaminas, y carbohidratos de buena calidad, y aún no ve los resultados que desea, la proteína de suero de leche lo ayudará a obtener mejores resultados. Pero esa no es la única razón por la que debería formar parte de tu rutina diaria. Hemos reducido los seis principales beneficios para la salud escondidos en su bañera de suero de leche.
Perder grasa y preservar el músculo
¿Ha reducido su ingesta calórica con la esperanza de arrojar algo de flacidez? Si es así, es posible que le interese saber que los investigadores de Minnesota llevaron a cabo un estudio de 12 semanas en el que la ingesta calórica diaria del sujeto se redujo en 500 calorías. A continuación, se les dio suero de leche a algunos participantes y al resto se les dio una bebida de mezcla isocalórica. Los consumidores de suero de leche perdieron una cantidad significativamente mayor de grasa corporal (6,1% del total) y mejor conservaron sus músculos. Si tienes ganas de comer algo, prueba una barrita de proteína de suero de leche.
Aumentar el tamaño y la fuerza
¿Ir al gimnasio con ganas de ganar fuerza? Investigadores de la Universidad de Baylor en Waco, Texas, llevaron a 19 hombres a realizar entrenamiento de resistencia durante un período de 10 semanas y les dieron a algunos de ellos 14 gramos de proteína de suero y caseína junto con 6 gramos de aminoácidos libres, mientras que al resto le dieron un placebo de 20 gramos. Aquellos que consumieron el suero de leche tuvieron mayores aumentos en la masa libre de grasa y la fuerza muscular. La clave es seguir el ejemplo del estudio y consumir suero una hora antes y después de los ejercicios.
Reducir el hambre
¿Hambre? El suero de leche podría ayudar a reducir el hambre y evitar el desarrollo de un físico en forma de bola de bolos. Investigadores australianos hicieron que 28 hombres obesos consumieran cuatro bebidas diferentes. Los que consumieron la bebida que contenía 50 gramos de suero de leche redujeron significativamente los niveles de grelina (una hormona que le dice a su cerebro que tiene hambre) hasta cuatro horas después. Por lo tanto, en lugar de comer bocadillos poco saludables para la fiesta, beba un batido de proteínas de antemano.
Combatir el cáncer
El cáncer es una lotería letal que ha tocado demasiados árboles genealógicos. Afortunadamente, hay maneras de protegerse contra ella. Una forma de hacerlo es hacerse exámenes de detección regulares para el tipo específico de cáncer que se puede presentar en su familia. Varios estudios también han concluido que la proteína de suero de leche puede ayudar en la lucha contra algunas formas comunes de cáncer, como la próstata y el colon. Si está en riesgo, recuerde hacerse las pruebas de detección, escuchar los consejos de sus profesionales médicos y considerar la inclusión de proteína de suero en su dieta.
Controlar el estrés
¿Se siente estresado? Ni siquiera piense en buscar licor porque los estudios realizados en los Países Bajos parecen haber encontrado una alternativa mucho mejor para las personas vulnerables al estrés. Los investigadores sometieron a 58 sujetos a estrés experimental y descubrieron que aquellos que consumieron proteína de suero experimentaron menos síntomas de depresión y parecían estar de mejor humor que aquellos que no lo hicieron. Concluyeron que probablemente había cambios en la serotonina cerebral. En lugar de ahogar tus penas en alcohol, opta por un refrescante batido de proteína de suero de leche.
Mejorar la inmunidad
¿Desea mejorar su sistema inmunológico? Investigadores de la Universidad de Alberta descubrieron que los sujetos masculinos involucrados en una actividad aeróbica extenuante sufrían de niveles de glutatión significativamente reducidos que podrían afectar a cosas como el sistema nervioso, gastrointestinal e inmunológico. Sin embargo, también descubrieron que al complementar con proteína de suero, los sujetos experimentaron una reducción significativamente menor en los niveles de glutatión. Si te gustan las sesiones de cardio prolongadas, pero no quieres arriesgarte a reducir los niveles de glutatión, combate esos efectos con suero de leche.
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