Wie lange dauert ein Marathon und wie lange dauert es, einen Marathon zu laufen?

Die kurze Antwort auf die Anzahl der Meilen eines Marathons lautet 26,2. Aber hinter dieser beliebten Veranstaltung steckt so viel mehr als ihre Entfernung.

In diesem Beitrag werfen wir einen Blick darauf, wie lang ein Marathon im Vergleich zu anderen Distanzen ist und wie sich diese Veranstaltung von 5 km, 10 km und anderen Rennen unterscheidet.

Wir teilen Ihnen auch einige wichtige Tipps mit, die Ihnen helfen, die Ausdauer für einen Marathon aufzubauen und ihn mit einer guten Zeit zu beenden. Bereit, wenn Sie sind!

Wie lange dauert ein Marathon?

Wir haben gesehen, wie lang ein Marathon in Meilen ist – 26,2 Meilen. Um genau zu sein, es ist 26 Meilen und 385 Meter.

Wenn wir 26,2 Meilen in Kilometer umrechnen, wird die Marathondistanz zu 42,16481 km. Nach den IAAF-Wettbewerbsregeln für Straßenrennen beträgt die Standardmarathondistanz für Männer und Frauen jedoch 42,195 km.

Gut zu wissen: 1 Kilometer entspricht 0,62 Meilen. Zu wissen, wie weit 1 km in Meilen ist, macht es einfach, jede Renndistanz in km umzurechnen, ob es sich um eine Standardlänge handelt oder nicht.

Wenn Sie darüber nachdenken, einen Marathon zu laufen, haben Sie wahrscheinlich bereits versucht, andere Strecken zu laufen oder planen dies. Um Verwirrung zu vermeiden, finden Sie hier alle beliebten Laufdistanzen in Meilen.

Wie weit ist ein 5K Rennen?

A 5K ist 3,1 Meilen. Das ist die Hälfte eines 10K und ein Drittel eines 15K.

Wie weit ist ein 10K-Rennen?

A 10K ist 6,2 Meilen. Doppelt so lang wie der 5K, aber immer noch deutlich kürzer als der Marathon.

Wie weit ist ein 15K Rennen?

Ein 15-KM-Event ist 9,32 Meilen lang. Das ist die gleiche Strecke wie ein 5K und dann ein 10K direkt danach ohne anzuhalten.

Wie weit ist ein Halbmarathon?

Ein Halbmarathon ist 13,1 Meilen, genau die Hälfte der Distanz des modernen Marathonevents.

Wie weit ist ein Ultramarathon?

Ein Ultramarathon ist jedes Rennen, das länger als 26,2 Meilen ist. Beliebte Ultramarathon-Distanzen sind 50 km (31 Meilen), 100 km (62 Meilen), 50 Meilen und 100 Meilen. Der längste zertifizierte Ultramarathon der Welt ist das Self-Transcendence 3.100-Meilen-Rennen (5.000 Kilometer), das etwa 1.534 Kilometer länger ist als der Durchmesser des Mondes.

Die Länge eines Marathons im Vergleich zu anderen Entfernungen

Das Verständnis der Herausforderungen, die ein Marathon mit sich bringt, kann einfacher werden, wenn wir diese 26,2 Meilen weniger abstrakt als einfache Zahlen betrachten. Wie weit ist ein Marathon im Vergleich zu anderen Distanzen?

Wenn Sie einen Marathon auf der inneren Spur einer Laufstrecke laufen, sind es nicht weniger als 105 Runden. Eine Runde auf einer Außenbahn beträgt 400 Meter. Sie müssten 4 Runden laufen, um 1 Meile zu erreichen.

Inzwischen ist eine gerade auf einer Strecke 100 Meter, also um einen Marathon zu absolvieren, müsstest du die äquivalente Distanz von über 421 und einem halben 100-Meter-Sprint laufen – gut, dass du nicht durch sie sprinten musst!

Auf der positiven Seite ist ein Marathon bei weitem nicht so lang wie die längste Straße der Welt, die Yonge Street in Toronto, Kanada, die satte 1.178 Meilen misst.

Die mythische Straße, wenn nicht die eigentliche, ist lang genug, um 44 Marathons gleichzeitig zu laufen, ohne dass die Teilnehmer eines Marathons die des nächsten treffen.

Da 25 Meilen nur 40,23 Kilometer sind, könnten Sie, wenn Sie sie eher nach unten als nach vorne laufen würden, einfach die Erdkruste oder die äußerste Schicht durchbrechen, die 40 Kilometer tief ist und alles bekannte Leben im Universum enthält. Und Sie sollten besser einen Hitzeschutz bekommen, da die Temperatur des Mantels bis zu 6.692 Grad Fahrenheit erreichen kann.

Aber bevor sich unsere Köpfe mit so vielen Zahlen drehen, werfen wir einen Blick auf die Geschichte des Marathons.

Geschichte des Marathons

Die ursprünglichen Olympischen Spiele, die von 776 v. Chr. bis 393 n. Chr. in Olympia, Griechenland, stattfanden, beinhalteten Sprint- und andere Laufveranstaltungen, jedoch keine Langstreckenrennen.

Während dieser Zeit wurden jedoch weit entfernte Boten, die kilometerweit zwischen Siedlungen liefen, von den Griechen und anderen Nationen eingesetzt. Schwierige oder nicht vorhandene Straßen machten es Pferden oft unmöglich, solche Entfernungen zurückzulegen, so dass menschliche Läufer zuverlässiger waren.

Das erste Marathonrennen fand 1896 zu Beginn der Neuzeit der Spiele statt. Es war 40 Kilometer oder etwa 25 Meilen lang. Dies war ungefähr die gleiche Entfernung, die der mythische griechische Bote Pheidippides 490 v. Chr. von Marathon nach Athen gelaufen sein soll, um das Wort vom Triumph der griechischen Truppen über die eindringenden Perser zu vermitteln.

Nach den ersten modernen Spielen wurde 1897 der Boston Marathon organisiert. Bis heute ist es der älteste jährliche Marathon der Welt und eine der prestigeträchtigsten Veranstaltungen für Läufer.

Trotz der wachsenden Beliebtheit der Veranstaltung im 20.Jahrhundert fand der erste olympische Marathon für Frauen erst 1984 statt, als sich 50 Frauen aus 28 Ländern zum Rennen in Los Angeles, Kalifornien, trafen.

Warum ist der Marathon 26,2 Meilen?

Die Anfangsdistanz eines Marathons betrug, wie wir gesehen haben, nur etwa 25 Meilen. Bis zu den Olympischen Spielen 1908 in London liefen die Teilnehmer nicht den vollen Marathon, wie wir ihn heute kennen.

Die Rolle der königlichen Familie bei der Änderung der Marathondistanz ist mehr oder weniger festgelegt. Die Geschichte besagt, dass Königin Alexandra von Großbritannien darum bat, das Marathonrennen auf dem Rasen von Windsor Castle zu beginnen – damit ihre kleinen Kinder den Start von ihrem Kinderzimmer aus sehen konnten – und vor der Royal Box im Olympiastadion zu beenden. Die Entfernung zwischen diesen Punkten betrug zufällig 26 Meilen und 385 Meter.

Dieser Abstand blieb bestehen und wurde 1921 offiziell standardisiert. Seitdem beträgt der olympische Marathon in Meilen 26,2 Meilen.

Wie lange dauert ein Marathon?

Die Endzeiten für Marathons liegen laut Healthline bei den meisten Läufern zwischen 4 und 5 Stunden. Aber wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Landschaft zu genießen und Teile des Rennens zu laufen, können Sie Ihre Zielzeit um 2 bis 3 Stunden verlängern.

Wenn Sie sich fragen, was ein gutes Lauftempo ist, kann das Laufen der Meile in 9 bis 11,5 Minuten ein guter Anfang sein.

Fakt: Läufer zwischen 30 und 50 Jahren haben laut 2019 die besten Marathonlaufzeiten Der State of Running Report.

Den aktuellen offiziellen Marathon-Weltrekord hält der Kenianer Eliud Kipchoge, der den Berlin-Marathon 2018 in 2:01:39 lief. Der Weltrekord der Frauen wurde 2019 von Brigid Kosgei aufgestellt, die den Chicago Marathon in 2:14:04 lief.

Am Ende ist das Beenden eines Marathons unter 4 Stunden eine ziemliche Leistung, wenn Sie kein erfahrener Läufer sind, und nichts, worauf Sie drängen sollten, wenn Sie Ihren ersten Marathon laufen.

Faktoren, die die Marathonzeit beeinflussen

Einige Läufer haben eine bessere Laufausdauer als andere, aber viele andere Faktoren können Ihre Marathonzeit beeinflussen. Die meisten davon liegen in Ihrer Kontrolle.

• Training – Es geht nicht nur darum, wie lange Sie trainieren, sondern auch, wie viele Meilen Sie jede Woche hinzufügen. Für beste Ergebnisse möchten Sie einen personalisierten Trainingsplan befolgen, der an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst ist. Sie werden bessere Ergebnisse sehen als nach einem allgemeinen Trainingsplan.
• Flüssigkeitszufuhr – Dehydrierung beeinflusst Ihre Laufleistung. Sie müssen beim Training, vor dem Rennen sowie während der Veranstaltung selbst hydratisiert bleiben. Dies erfordert einen Hydratationsplan. Speziell formulierte Getränke und / oder Nahrungsergänzungsmittel mit Elektrolyten können bessere Ergebnisse liefern als normales Wasser, dem essentielle Mineralien fehlen, die beim Laufen erschöpft werden.
• Ernährung – Training und Marathon bedeutet, mehr Kalorien als normal zu verbrennen. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie essen, sondern auch um deren Qualität. Gesunde kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Ihren Magen nicht stören, können Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern.
• Kursbedingungen – Das Training auf flachen Trails bereitet Sie möglicherweise nicht auf einen hügeligen Kurs vor, der Ihr Kilometertempo um Minuten erhöhen kann. Höhenniveaus spielen ebenfalls eine Rolle – es kann schwieriger sein, in großen Höhen Ihre besten Leistungen zu erbringen. Ihr Trainingsprogramm sollte die Kursbedingungen berücksichtigen.
• Wetter – Die besten Marathonzeiten werden bei kälterem Wetter erreicht. Aber Training bei heißem Wetter kann Sie zu einem schnelleren Marathonläufer machen. Der Versuch, die Wetterbedingungen während des Marathons vorherzusagen und unter ähnlichen Bedingungen zu trainieren, kann Ihnen helfen, die beste Zeit zu erzielen.

Schätzen Sie Ihre Marathonzeit

Die Schätzung Ihrer Marathonzeit ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Training zu optimieren und ein Gefühl für das Tempo zu bekommen, das Sie anstreben sollten.

Eine beliebte Formel zur Berechnung Ihrer Rennzeit wurde vom Forscher und Marathonläufer Pete Riegel entwickelt:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1 – Gegebene Zeit

D1 – Gegebene Distanz

D2 – Vorhergesagte Distanz

T2 – Zeit für die vorhergesagte Distanz

Diese Formel erfordert die Kenntnis der Zeit für ein vorheriges Ereignis, sei es ein Marathon oder ein anderes Laufereignis.

Wenn Sie beispielsweise kürzlich 10 km in 60 Minuten gelaufen sind, wäre Ihr vorhergesagtes Marathonziel 5:13:01 mit einem Tempo von 11:56 pro Meile.

Dieser Race Predictor Calculator kann die Mathematik für Sie erledigen.

Tipp: Denken Sie daran, dass kein Marathon-Rennzeit-Prädiktor vollständig genau ist. Verwenden Sie eine nur für breite Schätzungen.

Marathon-Trainingsplan

Das Training für einen Marathon kann zwischen 12 und 20 Wochen dauern, je nachdem, ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder fortgeschrittener Läufer sind.

Während Sie von Couch zu Marathon gehen können, ist es oft lohnender, zuerst von Couch zu 5K zu gehen und dann immer härtere Rennen zu machen, bis Sie das Fitnesslevel für einen Marathon aufgebaut haben. Wenn Sie sich zu früh zu viel schieben, erhöht sich das Risiko häufiger Laufverletzungen und Sie können außer Gefecht gesetzt werden.

Wie lang sollte dein längster Lauf sein, wenn du für einen Marathon trainierst? Es gibt einige Kontroversen darüber, aber der vorherrschende Rat ist, dass Ihr längster Lauf 20 Meilen nicht überschreiten sollte. Dies konditioniert Ihren Körper für das Rennen und minimiert gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko.

Der beste Weg, um für einen Marathon zu trainieren, ist ein personalisierter Marathon-Trainingsplan, der an Ihre körperlichen Eigenschaften, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Ernährung angepasst ist.

Mit dem richtigen Trainingsplan können Sie einen Marathon leichter laufen und die gesamte Erfahrung genießen, Marathonläufer zu werden.

Zum Mitnehmen

Am Ende sind hier die wichtigsten Punkte zu beachten:

• Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 26 Meilen und 385 Yards, was ungefähr 42 Kilometern entspricht.
• Das erste Marathonrennen wurde 1896 bei der ersten Ausgabe der modernen Olympischen Spiele organisiert.
• Die anfängliche Marathondistanz betrug zu Ehren des griechischen Boten Pheidippides nur 25 Meilen, wurde jedoch auf Wunsch der britischen Königsfamilie während der Olympischen Spiele 1908 in London auf 26,2 Meilen erhöht.
• Die wichtigsten Faktoren, die Ihre Marathonzeit beeinflussen, sind Training, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Wetter und Streckenbedingungen.
• Die meisten Freizeitläufer beenden einen Marathon in 4 bis 5 Stunden.
• Sie benötigen 12 bis 20 Wochen, um für einen Marathon zu trainieren, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.

Bereit, heute zu beginnen?