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In unserer größenbesessenen Kultur ist Gewichtsverlust ein großes Geschäft. Amerikaner verbringen mehr als $ 2 Milliarden pro Jahr auf Gewichtsverlust Pillen. Aber funktionieren diese sogenannten „Fatburner“ -Ergänzungen? Und noch wichtiger – sind sie sicher?
„Gehen Sie mit Vorsicht vor“, warnt die registrierte Ernährungsberaterin Melissa Matteo, RD. Um Fatburner besser zu verstehen, sagt uns Matteo, ob sie funktionieren, was in ihnen steckt und einige gesündere und sicherere Alternativen.
Was sind Fatburner?
Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die natürliche oder künstliche Verbindungen enthalten können. Die Produkte behaupten, Menschen zu helfen, Pfunde zu verlieren und eine geformtere Form zu bekommen.
Funktionieren Fatburner?
Die Antwort? Vielleicht. Aber erwarte keine Wunder.
Trotz ihres Namens lassen Fatburner Fettzellen nicht in Rauch aufgehen. Stattdessen versuchen sie, den Gewichtsverlust auf andere Weise voranzutreiben. Sie könnten:
- Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.
- Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Ihr Darm aufnimmt.
- Unterdrücken Sie Ihren Appetit, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen.
Zumindest funktionieren sie theoretisch so. Einige der Inhaltsstoffe, die in Fettverbrennern gefunden werden, wurden mit geringen Mengen an Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Aber die meisten dieser Ergänzungen wurden nicht in wissenschaftlichen Studien getestet.
Noch wichtiger ist jedoch, dass Fatburner nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Das bedeutet, dass Hersteller alle möglichen Behauptungen über ihre Produkte aufstellen können, auch wenn sie keine Beweise dafür haben. „Da die FDA sie nicht reguliert, kennen wir ihre Wirksamkeit nicht wirklich“, warnt Matteo.
Häufige Inhaltsstoffe in Fettverbrennern
Es gibt Dutzende von Inhaltsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion, einschließlich pflanzlicher Inhaltsstoffe und anderer Verbindungen. Einige der häufigsten Zutaten sind:
Koffein
Koffein stimuliert Ihr Nervensystem und kann helfen, Kalorien zu verbrennen. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch viel mehr Koffein enthalten als Kaffee, Tee, Schokolade oder andere natürliche Quellen. Zu viel Koffein kann Nervosität, Nervosität, Schlaflosigkeit und sogar eine gefährlich hohe Herzfrequenz verursachen.
Grüntee-Extrakt
Viele Fatburner enthalten Extrakte aus grünem Tee. Diese Zutat kann helfen, Kalorien zu verbrennen und kann die Menge an Fett reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. „Aber die Menge an Gewichtsverlust ist nicht so signifikant“, sagt Matteo. „Sie würden wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie jeden Tag einen flotten Spaziergang machen.“
Carnitin
Diese Verbindung hilft bei Ihrem Stoffwechsel und gibt Ihnen Energie. Es ist in vielen Arten von Fleisch und Milchprodukten gefunden, und Ihre Leber und Nieren machen es natürlich. Aber die Forschung über seine Gewichtsverlust Vorteile ist gemischt. Zu viel Carnitin kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und einen fischigen Körpergeruch verursachen.
Yohimbe
Diese Pflanzenverbindung stammt aus der Rinde eines immergrünen Baumes. Es ist in vielen Gewichtsverlust ergänzt gefunden, aber es gibt sehr wenig Forschung darüber. Darüber hinaus kann es gefährlich sein. Yohimbe kann Kopfschmerzen, Angstzustände, Unruhe und erhöhten Blutdruck verursachen. Bei hohen Dosen kann es sogar zu Herzproblemen und Nierenversagen kommen.
Lösliche Ballaststoffe
Einige Fatburner enthalten Inhaltsstoffe mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen. „Ballaststoffe erhöhen die Fettverbrennung nicht, aber sie helfen, den Appetit zu kontrollieren. Und lösliche Ballaststoffe können verhindern, dass Ihr Körper etwas Fett aus den Lebensmitteln aufnimmt, die Sie essen „, sagt Matteo. Einige ballaststoffreiche Inhaltsstoffe, die in Nahrungsergänzungsmitteln häufig vorkommen, sind:
- Beta-Glucane.
- Glucomannan.
- Guarkernmehl.
Andere Zutaten
Fatburner können auch viele andere Zutaten enthalten, wie zum Beispiel:
- Paprika.
- Chrom.
- Konjugierte Linolsäure.
- Forskolin.
- Fucoxanthin.
- Garcinia cambogia.
- Seetang.
- Himbeere Ketone.
Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Dutzende von Inhaltsstoffen oder mehr, so dass es schwierig sein kann zu sagen, wie sie Ihre Gesundheit beeinflussen könnten.
„Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion enthalten eine ganze Reihe von Kräutern und anderen Inhaltsstoffen, und die Dosierung ist nicht immer aufgeführt“, sagt Matteo. „Ich würde nicht empfehlen, einen dieser rezeptfreien Fatburner zu verwenden.“
Sind Fatburner sicher?
Fatburner haben viele Streiks gegen sie. Sie sind nicht reguliert, enthalten fragwürdige Inhaltsstoffe und geben Ihnen wahrscheinlich keine geformte Form. Und einige von ihnen sind geradezu gefährlich.
Wenn Sie diese Ergänzungen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker darüber. „Die Patienten sind nicht immer offen darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen. Aber Zutaten in Fatburnern können mit Medikamenten interagieren und ernsthafte Probleme verursachen, also ist es wichtig, dass Ihr Arzt sich dessen bewusst ist „, sagt Matteo.
Fettverbrennung auf natürliche Weise
Anstelle von fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt Matteo, sich stattdessen Ihre Ernährung anzusehen. „Sie können einen natürlichen Ansatz wählen, mit Lebensmitteln und Getränken, die Substanzen enthalten, die den Gewichtsverlust fördern können“, sagt sie.
Kaffee und grüner Tee
Um übermäßige Dosen und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, rät Matteo, keine Koffein- oder Grüntee-Extrakte zu sich zu nehmen. Genießen Sie stattdessen ein paar Tassen gebrühten Kaffee oder grünen Tee, um die möglichen Vorteile zu nutzen. „Vermeiden Sie es einfach, viel Sahne und Zucker hinzuzufügen, besonders wenn Sie abnehmen möchten“, fügt sie hinzu.
Protein
„Unser Körper muss härter arbeiten, um Protein abzubauen als Kohlenhydrate oder Fette, so dass eine Erhöhung des Proteins in Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann“, sagt Matteo. Protein hilft auch, den Appetit zu kontrollieren.
Aber zu viel Protein kann dazu führen, dass Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen — was Gewichtszunahme anstelle von Gewichtsverlust bedeutet. Um zu vermeiden, es zu übertreiben, schlägt Matteo vor, Protein aus Ihrer Nahrung zu bekommen, anstatt Protein-Shakes oder Ergänzungen. „Huhn, Truthahn, Eier und Fisch sind großartige Quellen für mageres Protein“, sagt sie.
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind auch eine gute Wahl, wenn Sie Fett verlieren möchten. Aber Ergänzungen sind nicht der beste Weg, um es zu bekommen, sagt Matteo. „Wir verdauen Ballaststoffe am besten, wenn wir sie eher aus der Nahrung als aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.“ Zum Glück gibt es viele leckere ballaststoffreiche Lebensmittel zur Auswahl.
Das Endergebnis
Leider gibt es keine Wunderergänzung, um die Pfunde sicher wegzuschmelzen. „Jeder möchte eine schnelle Lösung. Aber wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich „, fügt sie hinzu. „Wenn es um Gewichtsverlust und Fettverbrennung geht, gibt es keine magische Pille.“
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