P90X ist eines der umfassendsten verfügbaren Heimtrainingsprogramme. Es besteht aus einer Vielzahl von Workouts, darunter Plyometrics, Yoga X, Beine und Rücken, Ab Ripper X und viele mehr, die jeweils auf einen anderen Körperteil abzielen. Es wird geschätzt, dass jedes Training mit dem P90X-Programm durchschnittlich 500 Kalorien verbrennt, aber die tatsächliche Menge hängt weitgehend von Ihrem Alter, Gewicht, Intensität des Trainings und Geschlecht ab. Werfen wir einen Blick auf einige der verschiedenen Faktoren, wenn es um die Menge der verbrannten Kalorien geht.
P90X Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Zeit
Diese Aufschlüsselung der verbrannten Kalorien basiert auf einem Training mit geringer Intensität.
Körpergewicht = 120 Pfund
5 Minuten – 39 Kalorien
10 Minuten – 77 Kalorien
20 Minuten – 154 Kalorien
30 Minuten – 231 Kalorien
60 Minuten – 463 Kalorien
Körpergewicht = 150 Pfund
5 Minuten – 48 Kalorien
10 Minuten – 96 Kalorien
20 Minuten – 193 Kalorien
30 Minuten – 289 Kalorien
60 Minuten – 579 Kalorien
Körpergewicht = 200 Pfund
5 Minuten – 64 Kalorien
10 Minuten – 129 Kalorien
20 Minuten – 257 Kalorien
30 Minuten – 386 Kalorien
60 Minuten – 772 Kalorien
Körpergewicht = 250 Pfund
5 Minuten – 80 Kalorien
10 Minuten – 161 Kalorien
20 Minuten – 321 Kalorien
30 Minuten – 482 Kalorien
60 Minuten – 964 Kalorien
Zwei wunderbare Beispiele für die intensiven P90X Workouts
Yoga X
Yoga X ist eine intensivere Version des typischen Yoga. Es konzentriert sich auf die Stärkung des gesamten Körpers mit Ausdauer und Körpergewicht als einzige Werkzeuge, die ein fabelhaftes Ganzkörpertraining liefern.
Ab Ripper X
Die Trainingsroutine Ab Ripper X wurde speziell entwickelt, um Ihre Bauchmuskeln in das gewünschte Sixpack zu meißeln. Es beinhaltet eine Vielzahl von Crunch- und Sit-up-Variationen, die jeden Bereich der Bauchmuskeln trainieren.