voksne, der bruger kørestole, kan finde det sværere at tabe sig, fordi de har tendens til at bruge færre kalorier gennem fysisk aktivitet. Men hvis du er kørestolsbruger, og du er overvægtig, er der stadig ændringer, du kan foretage for at opnå en sund vægt.
mange af os spiser flere kalorier, end vi har brug for, og gør ikke nok fysisk aktivitet. Over tid fører dette til vægtøgning. Derfor er omkring to tredjedele af voksne i England overvægtige eller overvægtige.
hvis du er kørestolsbruger, har du en særlig risiko for vægtøgning, dels fordi kørestolsbrugere har tendens til ikke at bruge de store muskler i deres ben og derfor bruger mindre energi i det daglige liv.
at være overvægtig eller overvægtig sætter dig i højere risiko for en række alvorlige sundhedsmæssige forhold, herunder type 2-diabetes , hjertesygdomme og visse kræftformer .
kontrol af din vægt
kropsmasseindeks (BMI) bruges ofte som et mål for, om nogen har en sund vægt for deres højde.
det er dog undertiden ikke nok at bruge BMI til at kontrollere vægten af en person med et handicap, da dette muligvis ikke giver det fulde billede. For eksempel kan du have en helbredstilstand, der kan påvirke din vægt eller højde.
hvis du er usikker på din vægt, skal du tale med din læge. De vil være i stand til at rådgive om, hvorvidt BMI er et passende mål for dig, og om du i øjeblikket er en sund vægt.
din læge kan også hjælpe, hvis du ikke er i stand til at veje dig selv.
hvorfor du er overvægtig
Helen Bond er diætist med erfaring med at arbejde med kørestolsbrugere.
hun siger, at kørestolsbrugere kan have svært ved at måle, hvor mange kalorier de har brug for at spise. Dette betyder, at de kan spise mere, end de har brug for, hvilket resulterer i vægtøgning.
“kørestolsbrugere er i en meget anden situation end andre voksne, når det kommer til, hvor mange kalorier de har brug for,” siger hun. “Det kan være svært at tilpasse sig.
” hvis du er ny til at bruge en kørestol, kan du spise som du gjorde før, men du bruger mindre energi gennem fysisk aktivitet, og så begynder du at tage på i vægt. Hvis du bor sammen med andre voksne, der har brug for flere kalorier end dig, kan du spise så meget som dem, og igen vil dette resultere i vægtøgning.
“kørestolsbrugere kan også miste muskler i benene over tid. Når vi har mindre muskler, har vi brug for færre kalorier for at opretholde vores kropsvægt.”
taber sig i en kørestol
nøglen til at tabe sig den sunde måde er at justere din kost og niveau af fysisk aktivitet.
for at tabe sig skal du regelmæssigt bruge mere energi, end du spiser gennem mad og drikke. Du kan gøre dette ved en kombination af at spise færre kalorier og være mere aktiv. Men hvis din evne til at bevæge sig rundt er stærkt begrænset af din tilstand, vil slankekure være den vigtigste måde, du kan tabe dig på.
målet er at tabe mellem 1 lb (0,5 kg) og 2 lb (1 kg) om ugen, indtil du når din målvægt. En sund, afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at opretholde en sund vægt på lang sigt.
spørg din læge, hvis der er en community-vægtstyringstjeneste tilgængelig i nærheden af dig. Tjenesten har til formål at hjælpe folk:
- gå ned i vægt og hold det væk
- begræns yderligere vægtøgning
- kom ind i et regelmæssigt spisemønster
- opnå en afbalanceret diæt
- Bliv mere fysisk aktiv
- reducer overspisning og delstørrelser
- lær nye langsigtede livsstilsfærdigheder
enhver, der ønsker at bruge tjenesten, som byder kørestolsbrugere velkommen, screenes af en kvalificeret vægtstyringsrådgiver for at bestemme deres egnethed til tjenesten og deres programpræference. For nogle mennesker kan et en-til-en-program være tilgængeligt.
Skift din diæt
den gennemsnitlige mand har brug for omkring 2.500 kalorier om dagen for at opretholde sin kropsvægt. Den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen.
hvis du er kørestolsbruger, har du sandsynligvis brug for mindre end disse vejledende beløb.
en læge eller diætist kan hjælpe dig med at udarbejde dine daglige kaloriebehov.
tælle kalorier? Se vores praktiske guide til, hvordan 100 kalorier ser ud. Du kan blive overrasket over forskellene mellem visse fødevaregrupper.
mens du justerer din diæt, så du spiser færre kalorier, er det vigtigt at sikre, at du spiser sundt og får al den ernæring, du har brug for.
“en afbalanceret diæt til kørestolsbrugere er den samme som for andre voksne,” siger Helen Bond. “Du skal bare justere mængden af kalorier, du spiser, for at tage højde for det faktum, at du sandsynligvis vil bevæge dig mindre.”
en sund afbalanceret kost betyder at spise:
- masser af frugt og grøntsager – sigter mod at spise mindst fem forskellige portioner frugt og grønt hver dag
- masser af stivelsesholdige fødevarer, såsom brunt brød, fuldkornspasta og kartofler
- nogle mælk og mejeriprodukter
- noget kød, fisk, æg, bønner og andre ikke-mælkekilder til protein
prøv at forbruge kun en lille mængde mad og drikkevarer, der er højt i fedt eller sukker. Du kan lære mere ved at læse otte tip til sund kost.
du kan få tips til at styre mængden af salt, fedt og sukker i din families kost fra Change4Life ‘ s be Food Smart kampagne.
Bliv aktiv
at blive mere aktiv er vigtigt for at opretholde en sund vægt. Dette vil hjælpe dig med at bruge flere kalorier regelmæssigt, end du spiser i mad og drikke, og dette vil føre til bedre kondition og hjælpe vægttab.
at være kørestolsbruger behøver ikke at betyde at føre en inaktiv livsstil.
hvis du kan, sigter du mod at udføre regelmæssig kardiovaskulær aktivitet samt regelmæssig muskelstyrkende træning. Kardiovaskulær fysisk aktivitet er særlig vigtig, når det kommer til at tabe sig. Dette er aktivitet, der hæver din puls, får dig lidt åndedræt og får dig til at svede.
dette behøver ikke at betyde sport eller tid på gymnastiksalen. Du kan starte med at lave korte rejser ved at skubbe dig selv i din kørestol i stedet for at tage bilen eller offentlig transport.
hvis gymnastiksalen appellerer, er der dog en række gode muligheder for kørestolsbrugere. Disse kan omfatte romaskiner tilpasset til kørestolsbrug og vægtmaskiner til modstandsøvelser.
andre muligheder inkluderer svømning, hvis du kan, eller kørestolssport såsom basketball, netball, badminton og boccia, kørestolssporten i London 2012 Paralympics. Boccia ligner skåle, hvor læderkugler rulles mod et mål. Det kan være en særlig god mulighed for dem, hvis mobilitet er stærkt begrænset, såsom mennesker med kvadriplegi. Selvom det måske ikke hjælper med vægttab, kan blot deltagelse have en meget positiv effekt på en persons generelle velbefindende.
hjulkraft er en organisation, der hjælper kørestolsbrugere med at blive involveret i sport. Lær mere på hjulkraft: vores sportsforeninger.
for mere information og aktivitetsideer, Læs Fitnessrådgivning til kørestolsbrugere.