hvorfor vi bliver vrede, når vi er sultne
bøjle lyder måske som et fjollet udtryk, men forskning antyder, at det er et meget reelt fænomen. I en undersøgelse fra 2018 fandt forskere fra University of North Carolina, at folk er mere tilbøjelige til at være i en negativ tankegang, når de er sultne.
gennem en række tests satte assistentpsykologi og neurovidenskabsprofessor Dr. Kristin Lindvist og hendes team deltagerne i lidt irriterende situationer, såsom at blive konfronteret med computerproblemer.
de sultne deltagere var åbenlyst irriterede og mere tilbøjelige til at give negativ feedback senere, hvilket tyder på, at sult kan øge vrede i lyset af frustrerende oplevelser.
blodsukkerniveauer
en af grundene til, at vi kan opleve irritabilitet, er fordi ikke at spise kan påvirke vores blodsukkerniveau. “Når vi bliver meget sultne og ikke har spist ordentligt i et stykke tid, kan sukkerniveauerne (glukose) i vores blod falde,” siger Reema Patel, registreret diætist hos diætist Fit.
“hvis det bliver ret lavt, kan dette føre til, at hormonerne adrenalin og cortisol frigives. Disse hjælper med at hæve vores blodsukker, men kan også gøre os lidt mere irritable end normalt, hvorfor vi kan opleve den ‘hangry’ følelse.”
vores valg til Hangry: Hvorfor bliver vi vrede, når vi er sultne? spiser dit barn for meget sukker?
børn bruger halvdelen af deres daglige godtgørelse under morgenmad alene, ifølge sundhed…
hjernefunktion
derudover kan lavt blodsukker forstyrre højere hjernefunktioner, såsom dem, der hjælper os med at kontrollere impulser og regulere vores adfærd.
vrede er også forbundet med sult på grund af hjernekemikalier som neuropeptid Y, som frigives i hjernen, når vi er sultne. Det hjælper dog også med at regulere vrede eller aggression.
i sidste ende er det at opleve vrede, når man er sulten, en biologisk mekanisme, der har hjulpet vores overlevelse som Art. At være aggressiv, når sulten hjalp os med at kæmpe for mad som jæger-samlere, sikre, at vi blev fodret, når vi stod over for konkurrence.
Hvad skal man gøre for at undgå at blive hængende
selvom det at blive vred, når sulten virker som et midlertidigt problem, viser forskning, at det kan have en betydelig indflydelse på personlige forhold. Der er dog trin, du kan tage for at undgå at blive hængende.
Spis regelmæssigt
“prøv ikke at vente for længe mellem måltiderne for at spise. At have mere regelmæssige måltidsmønstre kan hjælpe os med at reducere dips i vores blodsukker, hvilket kan forhindre os i at føle os hængende,” siger Patel.
“tag en tilberedt snack med dig, hvis du er ude af huset, så du kan få dette, hvis du føler dig sulten, men ved, at du ikke snart kan få et ordentligt måltid. Noget som en lille håndfuld nødder med et stykke frugt kan fungere godt.”
Skær ned på sukker
prøv at undgå junkfood, som kan forårsage et sukkernedbrud. Næringsrige fødevarer med højt fiberindhold kan holde dit blodsukker stabilt og holde dig fyldigere længere.
“at reducere indtagelsen af stærkt forarbejdede fødevarer med tilsat sukker kan hjælpe med at forhindre en hurtig stigning og derefter gå ned i blodsukkeret, hvilket kan påvirke humøret,” siger Patel.
Spis fuldkorn
“fokus på fuldkornskulhydrater som brun ris eller pasta samt fibre fra grøntsager, frugter, bælgfrugter, bønner og proteinfødekilder,” siger Patel. “Disse fødevarer holder energi-og blodsukkerniveauet mere stabilt, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig bedre generelt. Dette skyldes, at det tager længere tid for vores krop at nedbryde for at fordøje, hvilket reducerer pigge i blodsukkeret.
“fiber hjælper også med at holde os fyldigere i længere tid ved at bremse fordøjelsen og mavetømningen samt have mange andre fantastiske fordele for vores helbred og velvære,” tilføjer hun.
Vær opmærksom på dine følelser
ifølge University of North Carolina-undersøgelsen kan sultne mennesker, der er opmærksomme på deres følelser i øjeblikket, muligvis reducere deres chancer for at blive hangry.
følelsesmæssig selvbevidsthed kan være et personlighedstræk, men det er også noget, der kan læres gennem teknikker som mindfulness. Det kan også hjælpe med at være opmærksom på, når du er mere tilbøjelig til at føle dig sulten eller irritabel, så du kan have snacks ved hånden.