start din træning i “Art of Eight Limbs” på dit lokale Muay Thai gym er også begyndelsen på en spændende rejse, men det tager lang tid for de fleste begyndere at skærpe deres færdigheder til det punkt, de er klar til at konkurrere.
ligesom noget værd, der er ingen genveje til at blive en dygtig Muay Thai fighter. Det kræver en masse øvelse, hårdt arbejde og dedikation.
med det sagt kan du fremskynde processen ved at få mest muligt ud af din tid ind og ud af gymnastiksalen. I dag, Evolve Daily aktier 15 tips til at lære Muay Thai hurtigt.
Tip #1 tog ofte
det lyder måske indlysende, men jo mere tid du bruger i gymnastiksalen, jo mere viden vil du absorbere, og jo mere tid bliver du nødt til at sætte det i praksis.
næsten hver eneste Muay Thai klasse er anderledes. Du kan blive introduceret til et nyt spark, slag, falsk, finte, blok, parry, slip, albue eller noget som helst, der er involveret i kunsten at otte lemmer.
selvom du dækker velkendt grund, kan du få så meget fra enhver træningssession. Lad os sige, at din klasse er fokuseret på jab. Det er sådan en alsidig strejke, der er ingen måde, du vil have dækket alt, hvad der er at vide om det.
især hvis du er nybegynder, har du måske lært at kaste en grundlæggende jab, men i fremtidige sessioner vil du hente variationer, de bedste tidspunkter at smide det, hvordan man sætter det op, hvordan man bruger det i kombination, hvordan man modvirker det – listen fortsætter.
selvom du er erfaren, gør det aldrig ondt at omskole det grundlæggende, så du ikke bliver sjusket. Plus, du kan huske noget, du har glemt.
Tip #2 Private sessioner
hvis du har budgettet, vil en-til-en sessioner med dine trænere give dig et stort løft.
regelmæssige Muay Thai-klasser er gode, men det er ikke ofte, at du får fuld opmærksomhed fra dine undervisere, fordi de skal hjælpe hele klassen.
når det bare er dig og din træner, har du adgang til en helt ny dybde af træning. De vil være i stand til at analysere enhver teknik, du bruger, og give råd om, hvordan du kan forbedre dem.
Tip #3 Stil spørgsmål
uanset om du er i en stor eller lille klasse, skal du sørge for at være klar over, hvad du laver.
hvis din træner har demonstreret noget, og du stadig ikke er sikker på, hvordan du udfører det korrekt, skal du ikke være bange for at bede dem om at løbe igennem det en gang til.
chancerne er, at du ikke er den eneste i klassen, der ikke er 100 procent sikker. Det er langt bedre at forsinke starten af din praksis med et minut for at sikre, at alt er klart, snarere end at bruge de næste 10 minutter på at gøre noget forkert.
dine træningspartnere kan også være springvand af viden – især hvis du er nybegynder, og du borer med en person, der er mere erfaren end dig.
føler ikke, at du spilder deres tid ved at bede om råd. Muay Thai er et fællesskab, og de fleste martial kunstnere er glade for at dele deres viden. Alle var en nybegynder på et tidspunkt i deres liv.
plus, de fleste mennesker får et kick ud af at hjælpe deres holdkammerater med at forbedre sig, og de vil sætte pris på en ny sparringspartner, når du er klar til at blande tingene sammen.
Tip #4 Lyt
du er sikker på at få venner og have det sjovt på et Muay Thai gym, men gem din chat, indtil du er færdig for dagen.
når din træner viser dig, hvad du skal gøre, eller hvordan du gør noget, skal du fokusere al din opmærksomhed på dem. Du vil ikke gå glip af et vigtigt stykke information, fordi du taler om, hvad du havde i går aftes til middag.
på samme måde skal du være opmærksom på, hvad dine træningspartnere fortæller dig. Deres tip kommer fra et godt sted. Hvis de tilbyder dig nogle råd, er det sandsynligvis fordi de taler af erfaring, og de vil bare hjælpe dig med at blive bedre.
bare fordi disse fyre og piger ikke er de mennesker, du betaler for at instruere dig, betyder det ikke, at de ikke har værdifuld viden at dele.
Tip #5 boring
“jeg frygter ikke den mand, der har øvet 10.000 Spark en gang, men jeg frygter den mand, der har øvet et spark 10.000 gange.”
Bruce Lee ‘ s kloge ord gælder stadig for denne dag. Der er ingen erstatning for hårdt arbejde, og et godt eksempel på det er at øve den samme teknik igen og igen.
jo mere du borer dine grundlæggende, jo bedre bliver de. Du vil være i stand til at bruge dem instinktivt og komfortabelt i en live kamp situation.
det er måske ikke den mest spændende måde at træne på, men ingen er over boring. Selv de mest erfarne thailændere vil bruge tid på at ramme posen med hundredvis af spark hver dag for at forblive skarpe.
Tip #6 Bliv fokuseret
det er nemt at gennemgå bevægelserne, når du borer teknikker hundredvis af gange.
måske har du fået at vide at gøre 100 runde spark fra hvert ben, og du vil bare slå dem alle ud så hurtigt som muligt. Det er nok et dårligt træk.
hvis du ikke fokuserer på at kaste strejker med korrekt teknik, især når du først kommer i gang med Muay Thai, er det meget sandsynligt, at du udvikler dårlige vaner. Jo længere du praktiserer disse, jo sværere vil de være at rette.
det sidste, du vil gøre, er at komme til det punkt, hvor du konkurrerer, og du er i en automatisk ulempe, fordi dine fundamentale er alle forkerte.
få det grundlæggende lige fra get-go, og prøv dit bedste for at holde dig på punkt med dem.
Tip #7 teknik over magt
en stor fejl, som mange spirende kampsportkunstnere begår, er, at de prøver at ramme posen eller puderne så hårdt, som de kan. Det betyder normalt, at deres form går ud af vinduet.
det er meget bedre at kan bremse tingene ned og forsøge at sikre dine bevægelser er så tæt på perfekt som muligt. Når du bliver bedre, kan du fremskynde tingene og kaste med mere kraft.
det er vigtigt at huske, at strømmen kommer som et produkt af korrekt teknik. Plus, du bruger langt mindre energi, end hvis du spænder op og forsøger at generere så meget strøm som muligt.
Tip #8 skub dig selv
en ægte kampsportkunstner forsøger at forbedre sig hver dag, og den bedste måde at gøre det på er ved at skubbe dig selv.
hvis du får en cardio-sapping pad drill, giv det hele. Prøv ikke at lade træthed forhindre dig i at skubbe igennem og afslutte stærkt.
at lære at skubbe igennem dit brudpunkt er afgørende i en kampsituation, så det er bedst at øve at gå ud over dine grænser, før nogen begynder at slå dig tilbage.
Tip #9 Vær ikke bange for at sparre
sparringssessioner kan være skræmmende i starten, men prøv at tage tingene et skridt ad gangen, og du vil snart kunne blande tingene sammen med dine holdkammerater, uanset hvilket niveau de er.
for det første er det vigtigt at huske, at 99 procent af mennesker, der sætter fod i kampsport fitnesscentre, er respektfulde.
en 10-årig veteran vil ikke angribe en nybegynder, som om de er i hovedbegivenheden på Lumpinee Stadium. De vil tage deres sparring partners evne i betragtning og kaste bringe deres indsats ned for at matche deres niveau.
Tip #10 Sparring gevinster
ingen forventer, at du er klar til en Super serie, når du først starter sparring. Fokus på forsvaret først. Hvis du lærer at beskytte dig selv, har du et solidt fundament at bygge videre på.
mange nybegyndere forsøger at gå tå til tå og straks panik, når slag kommer mod deres ansigt. Du vil sandsynligvis flinch og flytte baglæns, når slag kommer på dit ansigt, også.
prøv at vænne sig til strejker bliver kastet på dig først. Fokuser på at blokere, kontrollere og glide – såvel som utallige andre defensive manøvrer. Du vil hurtigt indse, at du kan overleve disse angreb og få masser af selvtillid.
du vil også finde ud af, at de fleste angreb ikke lander rent på dig. Selv hvis man glider igennem, kan du blive overrasket over, hvor lidt det generer dig.
så snart du indser, at du ikke er lavet af glas, vil du være meget mere villig til at åbne lidt og prøve nogle offensive teknikker.
Tip #11 slap af og bliv kreativ
en stor rookie-fejl i sparring er at spænde op og forsøge at lande strejker for enhver pris. Dette er helt den forkerte ide.
Sparring er ikke en konkurrence. Kun dem med skrøbelige egoer pleje, der lander flere strejker og forsøger at gå tit-for-tat. Plus, hvis du stresser ud og prøver for hårdt at ramme og ikke blive ramt, vil du trætte dig hurtigt ud.
den bedste tilgang er at tage tingene let og forsøge at anvende det, du lærte i klassen, til et live kampscenarie.
så hvad hvis den combo ikke virker, og du spiser et benspark? Lær af, hvad der skete, og tænk over, hvordan du kan tage en anden tilgang til at gøre dine angreb mere potente og dit forsvar mere solidt.
Tip #12 udfordre dig selv
en af de bedste måder at blive bedre til enhver sport er at gå op imod folk, der er bedre end dig.
du kunne se på en avanceret holdkammerat som et puslespil at løse. Hvordan kan jeg finde en måde at slå ham uden at blive ramt?
hvis du skulle møde nogen, der er meget bedre i en rigtig kamp, ville du have en frygtelig tid. Men hvis du går en-til-en i gymnastiksalen, vil de ringe ned intensiteten for at give dig en chance.
en del af læringsprocessen er, at de vil lære dig en ting eller to ved at udsætte dig for nye angreb. De vil holde dig ærlig og give dig nye problemer at løse.
Tip #13 Se og lær
når du ikke træner, skal du kigge på dine træningspartnere på højt niveau. De øverste krigere i et motionscenter vil føre et eksempel, så du kan lære meget ved at se, hvordan de træner.
du kan også se kampe og tutorials online. Du kan hente nogle seje teknikker eller tilgange, som du kan omsætte i praksis i din næste sparringssession.
Tip #14 Kend dine grænser
selvom det er en god ide at skubbe dig selv, skal du ikke tage for meget for tidligt.
hvis du ikke er i top fysisk tilstand, er det ikke sandsynligt, at du vil kunne gøre dobbelt sessioner, seks dage om ugen. Din krop har brug for masser af hvile for at komme sig.
overtræning kan føre til skade, hvilket holder dig ude af gymnastiksalen og betyder, at din kampsportuddannelse stopper.
prøv også ikke at overbelaste dig selv med information. Der er ingen mening at forsøge at huske en million forskellige kombinationer før en sparring session. Du kan ende med at fryse, mens du prøver at huske, hvad du vil kaste næste i stedet for at gå med strømmen.
dit bedste valg er at blive fortrolig med grundlaget for Muay Thai og derefter opbygge et repertoire af teknikker og kombinationer oven på dem. Når alt begynder at komme instinktivt og naturligt til dig, kan du tilføje et par flere ting.
Tip #15 gå den ekstra mil
hvis din krop kan klare det, kan træningssessioner uden for dine normale Muay Thai-klasser være en stor hjælp.
ved at gøre ekstra arbejde på din cardio, styrke, fleksibilitet og mobilitet, vil du være i stand til at arbejde hårdere i længere tid, slå hårdere, sparke højere, komme sig hurtigere og meget mere.
alt dette vil hjælpe dig med at tage store skridt fremad som en Muay Thai fighter.