Psychologie Dnes

mají důležitý úkol dokončit? Pozadu na vaše termíny? Vystresovaný, protože víte, že vám může chybět dostat se tam, kde potřebujete být včas? Rozhodně nejste sami.

otálení je běžná lidská tendence. O 20 procento dospělých má pravidelné záchvaty otálení, ale tolik jako možná 70 na 90 procento vysokoškoláků jsou chronické putter-nabídky.

ačkoli někteří chroničtí otálení tvrdí, že pracují nejlépe v těsných termínech, faktem je, že otálení se málokdy vyplatí. Psycholog z University Of Calgary Piers Steel v obsáhlém přehledu z roku 2007 uvedl, že prokrastinátoři mají horší výsledky, cítí se mizerně, plýtvají penězi ze svých daní, trpí více zdravotními problémy a odkládají důležitá ekonomická rozhodnutí, jako je úspora peněz na odchod do důchodu. Prokrastinátoři nezdržují jen plnění příjemných úkolů. Odkládají také příležitosti, jak se bavit, jako je příliš dlouhé čekání na nákup vstupenek na dovolenou nebo koncerty.

psychologie řeší otálení z různých přístupů. Podle Steela existují korelace mezi osobnostními rysy a otálením. Lidé s vysokou svědomitostí, jeden z velkých pěti rysů, je méně pravděpodobné, že budou odkládat, protože jsou vyšší v takových kvalitách, jako je sebekázeň, pracovitost, smysl pro odpovědnost, poslušnost, vytrvalost a dobré využití řízení času. Vysoce svědomití lidé jsou dobří dělníci.

nestačí být dispozičním prokrastinátorem. Musíme také vzít v úvahu povahu úkolu. Podle pojmu „Časové diskontování“ přikládáme v našich prioritách menší význam úkolům, které jsou daleko do budoucnosti, než těm, kterým dnes čelíme.

kromě toho, že jsme organismy hledající potěšení, jsme averzní k averzivním úkolům. To znamená, že k překvapení nikoho také častěji odkládáme úkoly, které očekáváme, že budou nepříjemné.

lidé, kteří jsou impulzivní, také častěji odkládají, protože mají tendenci jednat podle moment-to-moment atrakcí, které stojí mezi nimi a sedí, aby mohli začít. V důsledku toho se meandrují ve všech směrech jiných, než je ten, který by vedl k dokončení úkolu, zejména pokud je v budoucnu dostatečně daleko.

samoregulace, schopnost plánovat a organizovat své duševní úsilí, je dalším faktorem souvisejícím s otálením. Chcete-li dodržet termín, musíte být schopni zapojit se do plánovaného řešení problémů, ve kterém si stanovíte cíle, vyhodnotit svůj pokrok směrem k dosažení těchto cílů a v případě potřeby revidovat svou strategii.

zatím si možná říkáte, kde je ten paradox? Lidé, kteří odkládají, mohou mít předispozici k tomu, nemusí věnovat velkou pozornost úkolům s dalekými termíny a mají tendenci se vyhýbat úkolům, které se zdají nepříjemné. Mají také větší potíže s organizací svých strategií stanovování cílů. Žádná překvapení, že?

paradox přichází do hry, když se podíváme na iracionální přesvědčení lidí – jejich myšlenky na jejich schopnosti, které ve skutečnosti nemají žádný vliv, a ve skutečnosti mohou situace mnohem zhoršit. Je to iracionální přesvědčení, které může sloužit jako zákeřné příčiny otálení.

Self-handicapping

první sada iracionálních přesvědčení spadá do obecné kategorie self-handicapping. Když se zabýváme vlastním handicapem, vytváříme situace (obvykle neúmyslně), které zaručují, že neuspějeme.

Představte si, že máte úkol dokončit, že máte pocit, že zpochybní vaše schopnosti na maximum. Můžete se rozhodnout, že to stejně vyřešíte, a hned se na tom pustíte do práce, abyste to zvládli. Pokud se vám to nepodaří, selžete, ale alespoň jste to vynaložili co nejvíce úsilí. To by byl racionální přístup.

naproti tomu, pokud přijmete vlastní handicap nebo iracionální přístup založený na víře, odložíte spuštění úkolu až do posledního možného okamžiku. Na nevědomé úrovni se cítíte nedostatečně, když čelíte úkolu. Spíše než aby vaše sebevědomí snížilo vaše selhání, místo toho vymyslíte situaci, která Vám zaručí selhání, ale nemusíte ji připisovat nedostatku schopností. Místo toho máte nyní věrohodnou výmluvu :“ neměl jsem dost času.“Mnohem lepší než „neměl jsem dost schopností“, pokud se snažíte chránit křehký pocit sebe sama.

lidé se mohou zapojit do handicapu z řady dalších důvodů. Zdá se, že někteří lidé téměř chtějí selhat, protože jsou ohroženi představou úspěchu. Podle perspektivy známé jako teorie ovládání mistrovství, někteří z nás chtějí selhat, protože uspět by ostatní lidé, na kterých nám záleží, vypadali špatně.

vysokoškoláci první generace, například, může být sužován iracionálním pocitem viny, protože získávají vzdělání blízké svým rodičům nebo jiným členům rodiny. Iracionálně věří, že pokud uspějí, způsobí, že lidé, kterým na nich záleží, budou vypadat špatně. Proto stanovují překážky, které zaručují, že neuspějí. Odevzdávají práci, která je uspěchaná, neúplná nebo jinak nekvalitní.

jistě, někteří členové rodiny mohou posílit tyto iracionální přesvědčení ve svých dětech a vytvořit skutečnou vinu. Mohou požadovat, aby se student vrátil domů pokaždé, když nastane „rodinná nouze“ (široce definovaná). Student, roztrhaný mezi těmito protichůdnými emocemi, dává vinu a nakonec je nucen opustit školu. I bez přímého rodinného tlaku však někteří studenti jednají na vlastní nevědomou vinu a ironicky zklamávají své rodiny.

nízká sebeúčinnost

druhou a možná běžnější iracionální vírou je nízká sebeúčinnost: přesvědčení, že vám chybí schopnost uspět v úkolu. Nízká sebeúčinnost není jen nízká sebedůvěra; je to specifické přesvědčení, že nemůžete dokončit určitý typ úkolu.

když psychologové měří sebeúčinnost, žádají lidi, aby ohodnotili svou pravděpodobnost úspěchu na jednom typu činnosti. Můžete mít vysokou sebeúčinnost o své schopnosti uspět ve hře softballu, ale nízkou sebeúčinnost o své schopnosti mluvit na veřejnosti.

neexistuje nic jako celkový pocit vlastní účinnosti. Pokud jde o otálení, nízká sebeúčinnost může způsobit, že odložíte úkol, protože si nemyslíte, že se můžete dostatečně zorganizovat, abyste jej dokončili.

ve studii vysokoškolských vysokoškoláků, University of Alberta psycholog Robert Klassen a jeho kolegové (2008) zjistili, že studenti s NEJNIŽŠÍ soběstačností k samoregulaci byli s větší pravděpodobností odkládat. Mezi prokrastinátory se 25 procent domnívalo, že jsou nejvíce negativně ovlivněni otálením.

tato skupina, „negativní prokrastinátoři“, měla ve skutečnosti nižší známky, strávila každý den více hodin odkládáním a trvalo déle, než začala důležité úkoly. „Neutrální prokrastinátoři“ naopak plýtvali více času na jiné, přitažlivější úkoly. Negativní prokrastinátoři mají potíže s organizací a plánováním svých strategií k dokončení důležitých úkolů; tyto problémy mohou odrážet a přispívat k jejich nízké soběstačnosti a, nakonec, akademický výkon.

hledání vzrušení

třetím přispěvatelem k paradoxu otálení je pocit nebezpečí, který lidé zažívají, když žijí na okraji nedodržování důležitých termínů. To není jen iracionální pocit, že budete pracovat efektivněji při práci pod tlakem. Zdá se, že vzrušení z téměř nesplnění úkolu v čase má u některých jedinců vzrušující tendence.

přestože vědci z otálení diskutují o tom, zda je vzrušení otálení oddělené od obecné otálení (Simpson & Pychyl, 2009), zdá se, že někteří lidé jsou obzvláště vystaveni otálení jako forma hledání vzrušení. Ve výzkumu University of Dallas psycholog Erin Freeman a jeho kolegové (2011), vysokoškoláci nejvyšší v osobnostní rys extraverze bylo zjištěno, že s největší pravděpodobností, aby se zapojily do vzrušení otálení. Ve srovnání s introverty, kteří mají tendenci být více zaměřeni na úkoly, extraverti mohou potřebovat ten spěch stimulace, aby je poháněli na vyšší úroveň vzrušení, kterou potřebují, aby úkol zvládli dobře.

strach z chyb

strach z chyb je ještě čtvrtým přispěvatelem k paradoxu otálení. Lidé se silnými perfekcionistickými tendencemi, kteří se chtějí ujistit, že jejich práce je zcela správná, mohou dokončit své úkoly včas, ale zdržet se co nejdéle, než je odevzdají k vyhodnocení. Toto chování je paradoxní v tom smyslu, že tím, že je pozdě, nebo potenciálně pozdě, se svými úkoly, tito jednotlivci se mohou podrobit kritickým hodnocením. Šéfové rádi vidí práci včas, ale opravdu rádi vidí práci, která se obrátila brzy. Silně perfekcionistický jedinec se v chování neliší od méně svědomitého jedince, který vrčí těsně před uplynutím lhůty.

italský psycholog Antonio Pierro (2011) a jeho kolegové testovali „teorii regulačního režimu“ jako motivační přístup k otálení. Identifikovali dvě orientace k akci: hodnocení a lokomoce. Lidé s vysokou orientací na hodnocení se chtějí ujistit, že dělají správnou věc. Lidé s vysokou orientací na lokomoce chtějí pokračovat v úkolu nebo “ prostě to udělejte „(jak uvádí motto Nike).

tato studie byla neobvyklá v tom, že testovali teorii nejen na vysokoškolských vysokoškolácích, ale také na vzorku dospělých (pojišťovacích agentů), ale výsledky se zobecnily napříč oběma vzorky. Lidé s vysokou orientací na hodnocení s větší pravděpodobností odkládali, protože si přáli zvážit všechny možnosti, než se rozhodnou. Báli se také špatného rozhodnutí. Naproti tomu lidé s vysokou orientací na lokomoce měli menší pravděpodobnost, že budou odkládat. Byli lépe schopni soustředit se na daný úkol a vyhnout se rozptýlení, chování, které může přinést rychlejší výsledky.

Pierrovy výsledky by mohly být užitečné pro perfekcionistické prokrastinátory. Pokud máte tendenci přemýšlet o situaci, Možná budete chtít zvážit zaměření svého úsilí na úkol a neuvažování o všech věcech,které by se mohly pokazit, zvláště pokud musíte pracovat proti termínu.

jak zpochybnit iracionální přesvědčení, která vedou k otálení

nyní se pojďme vypořádat s těmito čtyřmi typy iracionálních přesvědčení, které vás mohou vést k otálení. Zde je návod, jak můžete tyto iracionální myšlenky proměnit v Plán včasnosti:

1. řešte strach z úspěchu. Pokud jste neustále pozdě se svými povinnostmi, riskujete ztrátu všeho, pro co jste pracovali, zvažte možnost, že self-handicap vám brání v plném náklonu k dosažení vašich cílů. Vyzvěte své přesvědčení, že ti, kteří vás milují, nechtějí, abyste uspěli, protože je pravděpodobné, že se budou radovat z vašich úspěchů.
2. budujte svou sebeúčinnost k samoregulaci. Jste přesvědčeni, že nedokážete včas zvládnout své povinnosti? Odradit o své schopnosti organizovat a řídit svůj čas? Procvičte si malé úkoly, o kterých víte, že můžete zvládnout, se zaměřením na pracovní místa, která jsou splatná v nepříliš vzdálené budoucnosti. Jakmile uvidíte, že můžete plánovat úspěšně, můžete rozšířit rozsah a časový rámec vašich termínů splatnosti, zvyšuje váš pocit úspěchu i víru ve své vlastní schopnosti.
3. Najděte své vzrušení jinými způsoby než odkládáním. Přestaňte flirtovat s nebezpečím tím, že pracujete příliš blízko termínů. Místo toho, abyste přemýšleli o časech, kterým se vám podařilo vyhnout se katastrofě tím, že přijdete se svou prací na poslední chvíli, zaměřte svou pozornost na časy, které jste skutečně přepočítali a dostali se do potíží. Pokud víte, že jste beznadějný posunovač termínů, pak se přinutte přijmout své vlastní, interně generované termíny. Nakonec, měli byste být schopni je natáhnout v delším časovém horizontu.
4. mírný perfekcionismus s akční orientací. Je skvělé chtít dosáhnout co nejlepšího výsledku, ale ne, pokud to přijde za cenu, že přijde o příležitost nebo se zdá, že není přesnější než neopatrný prokrastinátor. Pokud máte pocit, že tuto tendenci nemůžete překonat sami, najděte si pracovního nebo studijního partnera, který je silný v „lokomoce“ a může vám pomoci naučit se způsoby, jak se zaměřit na to, aby byla práce provedena dobře a rychle.

otálení je tak běžná lidská tendence, že se jí nikdo nemůže úplně vyhnout. Můžete však řešit iracionální přesvědčení, které živí chronickou formu otálení. Tak dlouho, jak jste ochotni napadnout a změnit tyto víry, čas může být skutečně na vaší straně.