dospělí, kteří používají invalidní vozíky, mohou být těžší zhubnout, protože mají tendenci používat méně kalorií prostřednictvím fyzické aktivity. Ale pokud jste vozíčkář a máte nadváhu, stále existují změny, které můžete provést, abyste dosáhli zdravé váhy.
mnozí z nás jedí více kalorií, než potřebujeme, a nedělají dostatek fyzické aktivity. Časem to vede k nárůstu hmotnosti. To je důvod, proč asi dvě třetiny dospělých v Anglii mají nadváhu nebo obezitu.
pokud jste vozíčkář, jste zvláště ohroženi přibýváním na váze, částečně proto, že uživatelé vozíčkářů nemají tendenci používat velké svaly v nohou, a proto spotřebovávají méně energie v každodenním životě.
nadváha nebo obezita vás vystavuje vyššímu riziku řady závažných zdravotních stavů, včetně diabetu typu 2, srdečních chorob a některých druhů rakoviny .
kontrola vaší hmotnosti
index tělesné hmotnosti (BMI) se běžně používá jako měřítko toho, zda je někdo zdravou hmotností pro svou výšku.
někdy však nestačí použít BMI ke kontrole hmotnosti osoby se zdravotním postižením, protože to nemusí poskytnout úplný obraz. Například můžete mít zdravotní stav, který může ovlivnit vaši hmotnost nebo výšku.
pokud si nejste jisti svou hmotností, sdělte to svému lékaři. Budou schopni poradit, zda je BMI pro vás vhodným opatřením a zda máte v současné době zdravou váhu.
váš lékař může také pomoci, pokud nejste schopni se vážit.
proč máte nadváhu
Helen Bond je dietolog se zkušenostmi s prací s uživateli invalidních vozíků.
říká, že pro vozíčkáře je obtížné odhadnout, kolik kalorií potřebují jíst. To znamená, že mohou jíst více, než potřebují, což má za následek přírůstek hmotnosti.
„uživatelé invalidních vozíků jsou ve velmi odlišné situaci od ostatních dospělých, pokud jde o to, kolik kalorií potřebují,“ říká. „To může být těžké se přizpůsobit.
„pokud používáte invalidní vozík, můžete jíst stejně jako předtím, ale využíváte méně energie fyzickou aktivitou, a tak začnete přibírat na váze. Pokud žijete s jinými dospělými, kteří potřebují více kalorií než vy, můžete jíst stejně jako oni, a to opět povede k nárůstu hmotnosti.
“ vozíčkáři mohou v průběhu času také ztratit svaly v nohou. Když máme méně svalů, potřebujeme méně kalorií k udržení naší tělesné hmotnosti.“
ztráta hmotnosti na invalidním vozíku
klíčem ke ztrátě hmotnosti zdravým způsobem je upravit stravu a úroveň fyzické aktivity.
Chcete-li zhubnout, musíte pravidelně používat více energie, než konzumujete jídlem a pitím. Můžete to udělat kombinací jíst méně kalorií a být aktivnější. Pokud je však vaše schopnost pohybovat se silně omezena vaším stavem, pak dieta bude hlavním způsobem, jak zhubnout.
snažte se ztratit mezi 1 lb (0,5 kg) a 2 LB (1 kg) týdně, dokud nedosáhnete cílové hmotnosti. Zdravá, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita vám pomohou dlouhodobě udržet zdravou váhu.
zeptejte se svého lékaře, zda je ve vašem okolí k dispozici služba komunitního řízení hmotnosti. Služba má pomoci lidem:
- zhubnout a udržet ho
- omezit další přírůstek hmotnosti
- dostat se do pravidelného stravovacího vzorce
- dosáhnout vyvážené stravy
- Staňte se fyzicky aktivnějšími
- snižte přejídání a velikosti porcí
- Naučte se nové dovednosti v oblasti dlouhodobého životního stylu
každý, kdo chce využít službu, která vítá uživatele invalidního vozíku, je prověřen kvalifikovaným poradcem pro řízení hmotnosti, který určí jejich vhodnost pro službu a jejich programové preference. Pro některé lidi může být k dispozici individuální program.
Změňte svůj jídelníček
průměrný člověk potřebuje kolem 2500 kalorií denně, aby si udržel svou tělesnou hmotnost. Průměrná žena potřebuje kolem 2 000 kalorií denně.
pokud jste vozíčkář, je pravděpodobné, že budete potřebovat méně než tyto orientační částky.
lékař nebo dietolog vám může pomoci vyřešit vaše denní potřeby kalorií.
počítání kalorií? Podívejte se na našeho praktického průvodce, jak vypadá 100 kalorií. Možná vás překvapí rozdíly mezi určitými skupinami potravin.
při úpravě stravy tak, abyste jedli méně kalorií, je důležité zajistit, abyste jedli zdravě a získali veškerou výživu, kterou potřebujete.
„vyvážená strava pro vozíčkáře je stejná jako u ostatních dospělých,“ říká Helen Bondová. „Musíte pouze upravit množství kalorií, které jíte, abyste vzali v úvahu skutečnost, že se pravděpodobně budete pohybovat méně.“
zdravá vyvážená strava znamená jíst:
- spousta ovoce a zeleniny – snažte se jíst alespoň pět různých porcí ovoce a zeleniny každý den
- spousta škrobových potravin, jako je hnědý chléb, celozrnné těstoviny a brambory
- některé mléčné a mléčné potraviny
- některé maso, ryby, vejce, fazole a jiné nemléčné zdroje bílkovin
zkuste konzumovat jen malé množství potravin a nápojů s vysokým obsahem tuku nebo cukr. Více se můžete dozvědět čtením osmi tipů pro zdravé stravování.
tipy na správu množství soli, tuku a cukru ve stravě vaší rodiny získáte z kampaně Change4Life Be Food Smart.
aktivujte
pro udržení zdravé hmotnosti je důležité být aktivnější. To vám pomůže pravidelně používat více kalorií, než konzumujete v jídle a pití, což povede k lepší kondici a pomůže zhubnout.
být vozíčkářem nemusí znamenat vést neaktivní životní styl.
pokud je to možné, snažte se provádět pravidelnou kardiovaskulární aktivitu a pravidelné cvičení posilující svaly. Kardiovaskulární fyzická aktivita je zvláště důležitá, pokud jde o hubnutí. To je aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci, dostane vás mírně z dechu a způsobí, že se zapotíte.
to nemusí znamenat sport nebo čas v tělocvičně. Mohli byste začít tím, že uděláte krátké cesty tím, že se tlačíte na invalidní vozík, místo toho, abyste si vzali auto nebo veřejnou dopravu.
pokud se Tělocvična líbí, Existuje však řada dobrých možností pro vozíčkáře. Ty mohou zahrnovat veslovací stroje přizpůsobené pro použití na invalidním vozíku a závaží pro odporová cvičení.
Mezi další možnosti patří plavání, pokud je to možné, nebo sporty na invalidním vozíku, jako je basketbal, nohejbal, badminton a boccia, sport na invalidním vozíku vystupoval v paralympiádě v Londýně 2012. Boccia je podobná miskám, ve kterých jsou kožené kuličky válcovány směrem k cíli. Může to být zvláště dobrá volba pro ty, jejichž mobilita je vážně omezena, jako jsou lidé s kvadriplegií. I když to nemusí pomoci při hubnutí, pouhá účast může mít velmi pozitivní vliv na celkovou pohodu člověka.
WheelPower je organizace, která pomáhá vozíčkářům zapojit se do sportu. Více se dozvíte na WheelPower: naše sportovní sdružení.
další informace a nápady na aktivity naleznete v části Fitness rady pro vozíčkáře.