pro exkluzivní přístup ke všem našim příběhům, včetně sekvencí, tipů pro učitele, video tříd a dalších, připojte se venku+ dnes.
pokaždé, když cvičíte meditaci jógy nidry, stillingujete vlny mysli vědomým vstupem do stavu spánku. Jak?
začnete snímáním těla a dýcháním specifickými způsoby, abyste spustili relaxační reakci. Relaxační reakce vyvažuje sympatický a parasympatický nervový systém a vyrovnává levý a pravý mozek. V tomto procesu se váš mozek posune z beta, probuzeného stavu se spoustou mozkové aktivity, na alfa, uvolněnější stav. V Alfa se uvolňuje hormon regulující náladu serotonin, což vás uklidní. Lidé, kteří tráví málo času ve stavu alfa mozkových vln, mají více úzkosti než ti, kteří tráví více času v alfa. Přemýšlejte o autě: pokud chcete zastavit a vypnout motor, musíte nejprve řadit dolů. Posunutí mozku do alfa stavu začíná proces „vypínání“ nebo přechodu do klidového stavu s pomalejším, regenerační aktivita mozkových vln.
Viz také 10 kroků jógy Nidra
jak jóga Nidra řízená meditace funguje
z alfa, jdete do hlubokého alfa a vysokého stavu mozkové vlny theta, stavu snů, REM spánku. V theta se vaše myšlenky zpomalují na 4 až 8 myšlenek za sekundu. To je místo, kde se stane super učení. Děti a umělci zažívají v mozku mnohem více aktivity theta. Dochází zde také k emoční integraci a uvolnění a struktury v mozku se mění. Je to tady, že někteří lidé někdy mají náhodné myšlenky nebo vidí obrázky. Osoba v theta může vidět barvy nebo vize nebo slyšet hlas osoby, která mluví, ale zároveň tento hlas neslyší. Je to místo, kde se dostanete do mezery nicoty.
po theta jste vedeni do delty, kde jsou vaše myšlenky pouze 1 až 3, 9 myšlenek za sekundu. Jedná se o nejvíce regenerační stav, ve kterém se vaše orgány regenerují a stresový hormon kortizol je odstraněn z vašeho systému.
když jste pod anestezií, jste uvedeni do stavu delta mozkové vlny. Lidé v komách jsou také ve stavu delta mozkové vlny, což dává jejich tělům šanci obnovit jejich systémy. V naší kultuře, velmi málo lidí se pravidelně dostává do hlubokých stavů spánku, jako je theta a delta, a v důsledku toho, naše těla se nezapínají a nedostávají šanci se Obnovit. Depresivní lidé jdou do beta a alfa států, ale zřídka jdou do theta a delty.
Viz také Elena Browerová 10minutová Jóga Nidra ke zmírnění stresu
z delty vás zážitek s průvodcem jógy Nidra zavede do ještě hlubšího stavu mozkových vln-toho, kterého nelze dosáhnout konvenčním spánkem. V tomto čtvrtém stavu vědomí, pod deltou, je váš mozek bezmyšlenkovitý. Tento stav je něco jako úplná ztráta vědomí, ale jste vzhůru. Tento stav je jedním z tak hlubokých kapitulací, kdy je vaše vědomí tak daleko od fyzického těla, že žít zde každý den by bylo obtížné. Ne každý, kdo praktikuje jógu nidru, se dotýká tohoto stavu, ale čím více cvičíte, tím více budete mít záblesky.
poté, co se dotknete čtvrtého stavu vědomí, jste vedeni zpět do stavu bdění. Znovu, nemohli jste žít v tomto čtvrtém stavu, ale v důsledku dotyku do něj, přinesete trochu jeho klidu zpět s sebou do svého bdělého, každodenní stav mozku. Jste také schopni přepojit své myšlenky a emoce, protože vaše podvědomí v tomto čtvrtém stavu je plodné, otevřenější záměrům a afirmacím, než když jste ve svém bdělém stavu. V důsledku toho ve svém každodenním životě začnete stále více odpočívat v prostoru mezi emocemi a myšlenkami a toto spočívající v tomto prostoru vyvolává pocit svobody, kde vás věci ve vašem životě tolik nespustí.
navíc v meditaci jóga nidra jste často požádáni, abyste upozornili na prostor mezi obočím-místo známé jako třetí oko. Za tímto místem leží epifýza a tato žláza je stimulována, když tam upozorníte. Studie potvrzují, že hormon epifýzy, melatonin, je silným činidlem pro snížení stresu, navození klidnějšího spánku a posílení imunitního systému, který pomáhá předcházet nemocem, podporuje hojení a zpomaluje předčasné stárnutí.
Viz také meditace jednodušší: zkuste vedenou jógu Nidra
výhody jógy Nidra: Více spánku + lepší zdraví
zatímco jóga nidra není náhradou za spánek, hlavním důvodem, proč většina žen, které znám, říká ano józe nidře, je to, že je široce nabízeno, že 45 minut jogínského spánku se cítí jako 3 hodiny pravidelného spánku. Existuje nějaká debata o vědě, která to podporuje, ale je pravděpodobné, že tento účinek je způsoben řadou změn mozkových vln, ke kterým došlo během jógy nidry. Ve své práci slyším ženy, jak mi neustále říkají, že se po cvičení jógy nidry probudí hluboce svěží a že jóga nidra jim pomáhá usnout a v noci spát. Kdo může říct ne spát?
jak si dokážete představit, pocit odpočinku mění život, ale jóga nidra také zlepšuje vaše celkové zdraví. Studie z roku 2013 ukázala, že cvičení jógy nidra zlepšilo úzkost, depresi a celkovou pohodu u žen, které zažívají menstruační nepravidelnosti a psychologické problémy. Pracoval jsem s mnoha ženami, které měly obrovský úspěch pomocí jógy nidra, aby jim pomohly zvládnout pre – a pooperační operace a snížit bolest. A ještě více vědy poukazuje na to, jak jóga nidra může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol a zlepšit kolísání glukózy v krvi a příznaky spojené s diabetem.
exploze studií podporujících výhody meditace platí také pro jógu nidra, protože jóga nidra je forma meditace. Meditace i jóga nidra pomáhají aktivovat relaxační reakci a zlepšit fungování nervového systému a endokrinního systému, který ovlivňuje vaše hormony. Meditace i jóga nidra pomáhají buňkám regenerovat a opravovat a pomáhají snižovat úzkost a zlepšovat náladu.
ženy mi po celou dobu říkají, jak praktikování meditace jógy nidra pozitivně ovlivnilo jejich rodinný život. Jedna matka, která byla odhlášena ze svého života kvůli vyčerpání, nyní praktikuje jógu nidru a říká, že používá více milující řeči k sobě, svým dětem a manželovi a rodičovství z klidnějšího místa. Obecně, jiná žena, která se cítila uvězněna její úzkostí, mi říká, že je nyní schopna vést plný život se svou rodinou z klidného místa. Je mi jasné, že ženy dostanou zpět svou rodinu a svobodu, když pravidelně cvičí jógu nidra.
Viz také Objevte mírovou praxi jógy Nidry
výňatek z DARING to REST: Získejte zpět svou sílu meditací jógy Nidra Rest od Karen Brody. Zní To Pravda, Listopad 2017. Přetištěno se svolením.
o autorovi
Karen Brody je řečníkem a zakladatelem Daringtorest.com, společnost nabízející meditaci jógy nidra pro moderní ženy prostřednictvím produktů a školení ke stažení.