proč se zlobíme, když máme hlad
závěs může znít jako hloupý termín, ale výzkum naznačuje, že se jedná o velmi reálný jev. Ve studii z roku 2018 vědci z University of North Carolina zjistili, že lidé mají větší pravděpodobnost negativního myšlení, když mají hlad.
prostřednictvím řady testů asistentka psychologie a neurovědy profesorka Dr. Kristin Lindquist a její tým uvedli účastníky do mírně nepříjemných situací,jako jsou problémy s počítačem.
hladoví účastníci byli zjevně podrážděni a pravděpodobně později poskytli negativní zpětnou vazbu, což naznačuje, že hlad může zvýšit hněv tváří v tvář frustrujícím zážitkům.
hladiny cukru v krvi
jedním z důvodů, proč můžeme pociťovat podrážděnost, je to, že nejíst může ovlivnit hladinu cukru v krvi. „Když máme velký hlad a nějakou dobu jsme nejedli správně, hladina cukru (glukózy) v naší krvi může klesnout,“ říká Reema Patel, registrovaná dietetička v Dietitian Fit.
“ pokud se dostane poměrně nízko, může to vést k uvolnění hormonů adrenalinu a kortizolu. Pomáhají zvyšovat hladinu cukru v krvi, ale mohou nás také trochu podráždit než obvykle,a proto můžeme zažít ten pocit „hangry“.“
naše tipy pro Hangry: proč se zlobíme, když máme hlad? je vaše dítě jíst příliš mnoho cukru?
děti konzumují polovinu svého denního příspěvku pouze během snídaně, podle zdraví…
funkce mozku
kromě toho může nízká hladina cukru v krvi interferovat s vyššími mozkovými funkcemi, jako jsou ty, které nám pomáhají řídit impulsy a regulovat naše chování.
hněv je také spojen s hladem kvůli chemickým látkám v mozku, jako je neuropeptid Y, který se uvolňuje do mozku, když máme hlad. Pomáhá však také regulovat hněv nebo agresi.
nakonec je prožívání hněvu, když je hlad, biologickým mechanismem, který pomohl našemu přežití jako druhu. Být agresivní, když hlad nám pomohl bojovat o jídlo jako lovci a sběrači, zajistit, abychom zůstali krmeni, když čelíme konkurenci.
co dělat, abyste se vyhnuli hangry
ačkoli se Rozzlobení, když hlad vypadá jako dočasný problém, výzkum ukazuje, že může mít významný dopad na osobní vztahy. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli hangry.
Jezte pravidelně
“ snažte se nečekat příliš dlouho mezi jídly k jídlu. Pravidelnější stravovací návyky nám mohou pomoci snížit poklesy hladiny cukru v krvi, což nám může zabránit v pocitu kocoviny,“ říká Patel.
“ připravte si s sebou svačinu, pokud jste mimo dům,abyste ji mohli mít, pokud máte pocit, že máte hlad, ale víte, že brzy nebudete moci mít správné jídlo. Něco jako malá hrst ořechů s kouskem ovoce může fungovat dobře.“
omezte cukr
snažte se vyhnout nezdravým potravinám, které mohou způsobit selhání cukru. Potraviny bohaté na živiny s vysokým obsahem vlákniny mohou udržet vaši hladinu cukru v krvi stabilní a udržet si pocit plnosti déle.
„snížení příjmu vysoce zpracovaných potravin s přidaným cukrem může pomoci zabránit rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi, což může mít vliv na náladu,“ říká Patel.
Jezte celozrnné
„zaměřte se na celozrnné sacharidy, jako je hnědá rýže nebo těstoviny, jakož i vlákninu ze zeleniny, ovoce, luštěnin, fazolí a bílkovin,“ říká Patel. „Tyto potraviny udržují energii a hladinu cukru v krvi stabilnější, což vám pomůže celkově se cítit lépe. Je to proto, že trvá déle, než se naše tělo rozpadne na trávení, což snižuje hladinu cukru v krvi.
„vláknina také pomáhá udržet nás plnější déle tím, že zpomaluje trávení a vyprazdňování žaludku, stejně jako má mnoho dalších fantastických výhod pro naše zdraví a pohodu,“ dodává.
věnujte pozornost svým pocitům
podle studie University of North Carolina mohou být hladoví lidé, kteří věnují pozornost svým pocitům v tuto chvíli, schopni snížit své šance na to, že se stanou hangry.
emocionální sebevědomí může být osobnostní rys, ale je to také něco, co lze naučit pomocí technik, jako je všímavost. Může také pomoci vzít na vědomí, kdy máte větší pravděpodobnost hladu nebo podráždění, takže můžete mít po ruce občerstvení.