zahájení tréninku v „umění osmi končetin“ v místní posilovně Muay Thai je také začátkem vzrušující cesty, ale trvá dlouho, než většina začátečníků vyostří své dovednosti do té míry, že jsou připraveni soutěžit.
stejně jako cokoli, co stojí za to, neexistují žádné zkratky, jak se stát dokonalým bojovníkem Muay Thai. Vyžaduje to hodně praxe, tvrdá práce, a obětavost.
s tím, že můžete urychlit proces tím, že co nejvíce ze svého času dovnitř a ven z posilovny. Dnes, Evolve Daily shares 15 tipy, jak se rychle naučit Muay Thai.
Tip #1 vlak často
může to znít zjevně, ale čím více času strávíte v tělocvičně, tím více znalostí budete absorbovat a čím více času budete muset uvést do praxe.
téměř každá třída Muay Thai je jiná. Ty by mohly být zavedeny do nového kop, punč, falešný, finta, blok, parry, skluzu, loket, nebo vůbec něco, co se podílí na umění osmi končetin.
i když pokrýváte známou půdu, můžete získat tolik z jakéhokoli tréninku. Řekněme, že vaše třída je zaměřena na úder. To je taková všestranná stávka, neexistuje způsob, jak byste pokryli vše, co o tom víte.
zvláště pokud jste začátečník, možná jste se naučili, jak házet základní úder, ale v budoucích relacích budete vybírat variace, nejlepší časy, jak je hodit, jak je nastavit, jak je používat v kombinaci, jak proti němu čelit – seznam pokračuje.
i když jste zkušení, nikdy neuškodí rekvalifikovat základy, abyste se nedostali nedbalí. Plus, možná si vzpomenete na něco, co jste zapomněli.
Tip # 2 soukromé relace
pokud máte rozpočet, individuální sezení se svými trenéry vám poskytne velkou podporu.
pravidelné kurzy Muay Thai jsou skvělé, ale není to často, že dostanete plnou pozornost svých trenérů, protože musí pomoci celé třídě.
když jste jen vy a váš trenér, budete mít přístup k zcela nové hloubce tréninku. Budou schopni analyzovat každou techniku, kterou používáte, a nabídnout rady, jak je můžete vylepšit.
Tip #3 Ptejte se
ať už jste ve velké nebo malé třídě, ujistěte se, že máte jasno v tom, co děláte.
pokud váš trenér něco prokázal a stále si nejste jisti, jak to správně provést, nebojte se je požádat, aby to ještě jednou prošli.
je pravděpodobné, že nejste jediný ve třídě, který není 100% jistý. Je mnohem lepší odložit začátek vaší praxe o minutu, abyste se ujistili, že je vše jasné, než strávit dalších 10 minut tím, že něco děláte nesprávně.
vaši školicí partneři mohou být také zdrojem znalostí-zvláště pokud jste začátečník a vrtáte s někým, kdo je zkušenější než vy.
nemají pocit, že budete ztrácet čas tím, že žádá o radu. Muay Thai je komunita a většina bojových umělců se ráda podělí o své znalosti. Každý byl v určitém okamžiku svého života začátečník.
navíc většina lidí dostane kop z pomoci svým spoluhráčům zlepšit se a ocení nového sparring partnera, když jste připraveni namíchat věci.
Tip # 4 poslouchejte
určitě se spřátelíte a budete se skvěle bavit v posilovně Muay Thai, ale chat si uložte, dokud nedokončíte celý den.
když vám váš trenér ukazuje, co dělat nebo jak něco udělat, zaměřte na ně veškerou svou pozornost. Nechcete nechat ujít důležitou informaci, protože mluvíte o tom, co jste měli včera na večeři.
podobně věnujte pozornost tomu, co vám říkají vaši školicí partneři. Jejich tipy pocházejí z dobrého místa. Pokud vám nabízejí nějakou radu, je to pravděpodobně proto, že mluví ze zkušenosti,a chtějí vám jen pomoci zlepšit se.
jen proto, že tito kluci a dívky nejsou lidé, kterým platíte, aby vás poučili, neznamená to, že nemají cenné znalosti, které by mohli sdílet.
Tip # 5 vrtání
„obávám se, že ne muž, který cvičil 10 000 kopů jednou, ale obávám se muže, který cvičil jeden kop 10 000krát.“
moudrá slova Bruce Leeho platí dodnes. Neexistuje žádná náhrada za tvrdou práci, a skvělým příkladem toho je praktikování stejné techniky znovu a znovu.
čím více budete vrtat své základy, tím lepší budou. Budete je moci používat instinktivně a pohodlně v živé bojové situaci.
nemusí to být nejzajímavější způsob, jak trénovat, ale nikdo není nad vrtáním. Dokonce i ti nejzkušenější Thajci budou trávit čas bít tašku se stovkami kopů každý den, aby zůstali ostré.
Tip # 6 zůstaňte soustředěni
je snadné projít pohyby, když vrtáte techniky stokrát.
možná vám bylo řečeno, abyste udělali 100 kulatých kopů z každé nohy a chcete je všechny vyrazit co nejrychleji. To je asi špatný tah.
pokud se nezaměřujete na házení úderů správnou technikou, zvláště když poprvé začnete s Muay Thai, je velmi pravděpodobné, že se u vás vyvinou špatné návyky. Čím déle je cvičíte, tím těžší bude jejich oprava.
poslední věc, kterou chcete udělat, je dostat se do bodu, kdy soutěžíte a jste v automatické nevýhodě, protože vaše základy jsou špatné.
získejte základy hned od začátku a snažte se, abyste s nimi zůstali na místě.
Tip # 7 technika přes moc
velkou chybou, kterou mnoho začínajících bojových umělců dělá, je to, že se snaží zasáhnout tašku nebo podložky tak tvrdě, jak jen mohou. To obvykle znamená, že jejich forma jde z okna.
je mnohem lepší zpomalit věci a pokusit se zajistit, aby vaše pohyby byly co nejblíže k dokonalosti. Jak se zlepšíte, můžete věci urychlit a házet s větší silou.
je důležité si uvědomit, že síla přijde jako produkt správné techniky. Navíc vynaložíte mnohem méně energie, než kdybyste se napjali a pokusili se vygenerovat co nejvíce energie.
Tip #8 tlačit sami
skutečný bojový umělec se snaží zlepšit každý den, a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je tím, že tlačí sami.
pokud jste dostali kardio-sapping pad vrták, dát to všechno. Snažte se, aby vám únava zabránila v prosazení a dokončení silné.
naučit se prosadit svůj bod zlomu je v bojové situaci zásadní, takže je nejlepší cvičit překračování vašich limitů, než vás někdo začne bít zpět.
Tip # 9 nebojte se Spar
Sparring sessions může být na první pohled skličující, ale snažte se dělat věci po jednom kroku a brzy budete moci míchat věci se svými spoluhráči, bez ohledu na úroveň, na které jsou.
nejprve je důležité si uvědomit, že 99 procent lidí, kteří vstoupili do tělocvičen bojových umění, jsou uctiví.
10letý Veterán nenapadne začátečníka, jako by byl v hlavní události na stadionu Lumpinee. Vezmou v úvahu schopnosti svého sparingpartnera a vrhnou své úsilí dolů, aby odpovídaly jejich úrovni.
Tip #10 Sparring zisky
nikdo neočekává, že budete připraveni na jednu Super sérii, když poprvé začnete sparring. Zaměřte se nejprve na obranu. Pokud se naučíte chránit sebe, budete mít pevný základ, na kterém můžete stavět.
mnoho nováčků se snaží jít až k patě a okamžitě paniku, když údery přicházejí k jejich tváři. Pravděpodobně budete couvat a pohybovat se dozadu, když údery přijdou na váš obličej, také.
Zkuste si zvyknout na stávky, které jsou na vás hozeny jako první. Zaměřte se na blokování, kontrolu a uklouznutí – stejně jako na nespočet dalších obranných manévrů. Rychle si uvědomíte, že tyto útoky můžete přežít a získat spoustu důvěry.
také zjistíte, že většina útoků na vás nepřistane čistě. I když člověk proklouzne, možná vás překvapí, jak málo vás to trápí.
jakmile si uvědomíte, že nejste ze skla, budete mnohem ochotnější se trochu otevřít a vyzkoušet některé útočné techniky.
Tip #11 uvolněte se a buďte kreativní
velkou nováčkovou chybou v zápasení je napnout se a pokusit se přistát stávky za každou cenu. To je úplně špatný nápad.
Sparring není soutěž. Pouze ti, kteří mají křehká ega, se starají o to, kdo přistane více stávek a snaží se jít tit-for-tat. Plus, pokud se stresujete a snažíte se příliš tvrdě zasáhnout a nebýt zasažen, rychle se unavíte.
nejlepší přístup je vzít věci snadno a pokusit se aplikovat to, co jste se naučili ve třídě, na živý bojový scénář.
Takže co když to combo nefunguje a budete jíst nohu kop? Poučte se z toho, co se stalo, a přemýšlejte o tom, jak můžete použít jiný přístup, aby vaše útoky byly silnější a vaše obrana pevnější.
Tip #12 Vyzvěte se
jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit v jakémkoli sportu, je jít proti lidem, kteří jsou lepší než vy.
mohli byste se podívat na pokročilého spoluhráče jako hádanku k vyřešení. Jak najdu způsob, jak ho zasáhnout, aniž bych byl zasažen?
pokud byste měli čelit někomu, kdo je ve skutečném boji mnohem lepší,měli byste hrozný čas. Ale pokud jdete jeden na jednoho v tělocvičně, vytočí intenzitu, aby vám dali šanci.
součástí procesu učení je, že vás naučí něco nebo dvě tím, že vás vystaví novým útokům. Budou vás upřímní a poskytnou vám nové problémy k vyřešení.
Tip #13 Sledujte a učte se
když netrénujete, podívejte se na své tréninkové partnery na vysoké úrovni. Špičkoví bojovníci v tělocvičně půjdou příkladem, takže se můžete hodně naučit sledováním toho, jak trénují.
také můžete sledovat zápasy a konzultace online. Můžete vyzvednout nějaké skvělé techniky nebo přístupy, které můžete uvést do praxe v příštím zápasení.
Tip #14 znát své limity
i když je to dobrý nápad, aby se zasadila, neberte na příliš mnoho příliš brzy.
pokud nejste ve špičkové fyzické kondici, není pravděpodobné, že budete moci provádět dvojité sezení, šest dní v týdnu. Vaše tělo potřebuje dostatek odpočinku, aby se zotavilo.
přetrénování může vést ke zranění, které vás udrží mimo tělocvičnu a znamená, že vaše vzdělání bojových umění se zastaví.
také se snažte nepřetěžovat informacemi. Nemá smysl se snažit zapamatovat si milion různých kombinací před zápasením. Ty by mohly skončit zmrazení, zatímco vy se snaží vzpomenout, co chcete hodit další místo jít s proudem.
vaše nejlepší sázka je dostat se pohodlně se základy Muay Thai a pak vybudovat repertoár technik a kombinací nad nimi. Jakmile vám vše začne instinktivně a přirozeně přicházet, můžete přidat ještě několik věcí.
Tip # 15 jděte Extra Mile
pokud to vaše tělo zvládne, školení mimo vaše normální třídy Muay Thai mohou být obrovskou pomocí.
tím, že děláte další práci na kardio, síle, flexibilitě a mobilitě, budete moci pracovat tvrději déle, zasáhnout tvrději, kopat výš, zotavovat se rychleji a mnohem více.
to vše vám pomůže podniknout obrovské kroky vpřed jako bojovník Muay Thai.