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Ogni volta che pratichi la meditazione yoga nidra, stai calmando le onde della mente attraverso l’ingresso cosciente nello stato di sonno. Come?
Si inizia con il rilevamento del corpo e la respirazione in modi specifici al fine di innescare la risposta di rilassamento. La risposta di rilassamento equilibra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico ed equilibra il cervello destro e sinistro. Nel processo, il tuo cervello passa da beta, uno stato risvegliato con molta attività cerebrale, ad alfa, uno stato più rilassato. In alpha, l’ormone che regola l’umore serotonina viene rilasciato, e questo ti calma. Le persone che trascorrono poco tempo in uno stato di onde cerebrali alfa hanno più ansia di quelle che trascorrono più tempo in alfa. Pensate a una macchina: se si vuole fermare e spegnere il motore, è necessario prima di downshift. Spostare il cervello in uno stato alfa inizia il suo processo di” spegnimento ” o di entrare in uno stato di riposo con un’attività cerebrale più lenta e riparatrice.
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Come funziona la meditazione guidata Yoga Nidra
Da alpha, si va in un alfa profondo e alto theta stato delle onde cerebrali, lo stato di sogno, sonno REM. In theta, i tuoi pensieri rallentano da 4 a 8 pensieri al secondo. Questo è dove avviene l’apprendimento eccellente. I bambini e gli artisti sperimentano molta più attività theta nel loro cervello. L’integrazione emotiva e il rilascio avvengono anche qui, e le strutture nel cervello cambiano. È qui che alcune persone a volte hanno pensieri casuali o vedono immagini. Una persona in theta può vedere colori o visioni o sentire la voce di una persona che parla ma allo stesso tempo non sentire questa voce. E ‘ dove si sta per entrare nel vuoto del nulla.
Dopo theta, sei guidato a delta, dove i tuoi pensieri sono solo da 1 a 3,9 pensieri al secondo. Questo è lo stato più riparatore, in cui i tuoi organi si rigenerano e l’ormone dello stress cortisolo viene rimosso dal tuo sistema.
Quando sei messo sotto anestesia, sei messo in uno stato di onda cerebrale delta. Le persone in coma sono anche in uno stato di onda cerebrale delta, che dà ai loro corpi la possibilità di ripristinare i loro sistemi. Nella nostra cultura, pochissime persone stanno andando negli stati profondi del sonno come theta e delta su base regolare, e di conseguenza, i nostri corpi non si stanno spegnendo e hanno la possibilità di ristabilirsi. Le persone depresse vanno negli stati beta e alfa, ma raramente vanno a theta e delta.
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Da delta, l’esperienza yoga nidra guidata ti porta in uno stato di onde cerebrali ancora più profondo, che non può essere raggiunto attraverso il sonno convenzionale. In questo quarto stato di coscienza, sotto delta, il tuo cervello è sconsiderato. Questo stato è un po ‘ come una completa perdita di coscienza, ma sei sveglio. Questo stato è uno di una resa così profonda, dove la tua coscienza è così lontana dal corpo fisico, che vivere qui ogni giorno sarebbe difficile. Non tutti coloro che praticano yoga nidra tocca questo stato, ma più si pratica, più riceverai scorci di esso.
Dopo aver toccato il quarto stato di coscienza, si è guidati di nuovo ad uno stato di veglia. Ancora una volta, non potresti vivere in questo quarto stato, ma come risultato di toccarlo, porti un po ‘ della sua pace con te al tuo stato cerebrale quotidiano di veglia. Siete anche in grado di ricablare i vostri pensieri ed emozioni, perché la vostra mente subconscia in questo quarto stato è fertile, più aperto alle intenzioni e affermazioni, di quanto non sia quando si è nel vostro stato di veglia. Di conseguenza, nella tua vita di tutti i giorni, inizi a riposare sempre di più nello spazio tra emozioni e pensieri, e questo riposo in questo spazio dà origine a un senso di libertà, dove non sei innescato tanto dalle cose della tua vita.
Inoltre, nella meditazione yoga nidra, ti viene spesso chiesto di portare la tua attenzione sullo spazio tra le sopracciglia—un punto noto come terzo occhio. Dietro questo punto si trova la ghiandola pineale, e questa ghiandola viene stimolata quando porti la tua attenzione lì. Gli studi confermano che l’ormone della ghiandola pineale, la melatonina, è un potente agente per ridurre lo stress, indurre un sonno più riposante e potenziare il sistema immunitario, che aiuta a prevenire la malattia, promuovere la guarigione e rallentare l’invecchiamento precoce.
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I benefici dello Yoga Nidra: Più sonno + migliore salute
Mentre yoga nidra non è un sostituto per il sonno, la ragione numero uno maggior parte delle donne che conosco dire sì a yoga nidra è che è ampiamente propagandato che 45 minuti di sonno yogico si sente come 3 ore di sonno regolare. C’è qualche dibattito sulla scienza che sostiene questo, ma è probabile che questo effetto sia dovuto alla serie di cambiamenti delle onde cerebrali sperimentati durante lo yoga nidra. Nel mio lavoro, sento le donne mi dicono tutto il tempo che si svegliano profondamente rinfrescati dopo aver praticato yoga nidra e che yoga nidra li aiuta ad addormentarsi e tornare a dormire la notte. Chi può dire di no a dormire?
Come potete immaginare, sentirsi ben riposati cambia la vita, ma yoga nidra migliora anche la vostra salute generale. Uno studio del 2013 ha dimostrato che la pratica dello yoga nidra ha migliorato l’ansia, la depressione e il benessere generale per le donne che soffrono di irregolarità mestruali e problemi psicologici. Ho lavorato con molte donne che hanno avuto un enorme successo usando yoga nidra per aiutarli a gestire le operazioni pre e post – chirurgiche e ridurre il dolore. E ancora di più la scienza indica come yoga nidra può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e migliorare le fluttuazioni della glicemia e i sintomi associati al diabete.
L’esplosione di studi a sostegno dei benefici della meditazione si applica anche allo yoga nidra, perché lo yoga nidra è una forma di meditazione. Sia la meditazione che lo yoga nidra aiutano ad attivare la risposta di rilassamento e migliorare il funzionamento del sistema nervoso e del sistema endocrino, che influisce sugli ormoni. Sia la meditazione che lo yoga nidra aiutano le cellule a rigenerarsi e riparare, ed entrambi aiutano a ridurre l’ansia e migliorare il tuo umore.
Le donne mi dicono tutto il tempo come la pratica della meditazione yoga nidra ha avuto un impatto positivo sulla loro vita familiare. Una madre che è stata estromessa dalla sua vita a causa dell’esaurimento ora pratica yoga nidra e dice che sta usando un discorso più amorevole a se stessa, ai suoi figli e al suo coniuge e alla genitorialità da un luogo più tranquillo. In generale, un’altra donna che si sentiva imprigionata dalla sua ansia mi dice che ora è in grado di condurre una vita piena con la sua famiglia da un luogo calmo. E ‘ chiaro per me che le donne ottenere la loro famiglia e la libertà indietro quando praticano regolarmente yoga nidra.
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Tratto da DARING TO REST: Recupera il tuo potere con Yoga Nidra Rest Meditation di Karen Brody. Sembra vero, novembre 2017. Ristampato con il permesso.
Circa l’autore
Karen Brody è un oratore e il fondatore di Daringtorest.com, una società che offre yoga nidra meditation per le donne moderne via prodotti scaricabili e corsi di formazione.