I problemi di fertilità colpiscono più del 15% delle coppie.
Fortunatamente, ci sono modi naturali per aumentare la fertilità e rimanere incinta più velocemente. I cambiamenti di dieta e stile di vita possono aiutare ad aumentare la fertilità fino al 69%.
Vi offriamo 17 modi naturali per aumentare la fertilità e rimanere incinta più velocemente.
Mangiare cibi ricchi di antiossidanti
Antiossidanti come il folato e lo zinco possono migliorare la fertilità sia per gli uomini che per le donne. Gli antiossidanti disattivano i radicali liberi nel tuo corpo, che possono danneggiare sia lo sperma che le uova.
Mangiare uno studio di 75 grammi di noci ricche di antiossidanti al giorno ha migliorato la qualità dello sperma in uno studio su giovani uomini e adulti.Un altro studio che ha seguito 60 coppie sottoposte a fecondazione in vitro ha scoperto che l’assunzione di un integratore antiossidante ha portato a 23% in più di possibilità di concepimento.Alimenti come frutta, verdura, noci e cereali sono pieni di antiossidanti benefici come le vitamine C ed E, acido folico, beta carotene e luteina.
IN SINTESI:
Assumere un integratore antiossidante o mangiare cibi ricchi di antiossidanti può migliorare i tassi di fertilità, specialmente tra gli uomini con infertilità.
Fai una buona colazione
Mangiare una ricca colazione può aiutare le donne con problemi di fertilità.
Uno studio ha rilevato che mangiare una colazione più grande può migliorare gli effetti ormonali della sindrome dell’ovaio policistico, una delle principali cause di infertilità, tuttavia è importante notare che aumentare le dimensioni della colazione senza ridurre le dimensioni della cena può portare ad un aumento di peso.
IN SINTESI:
Alcuni studi suggeriscono che mangiare più calorie a colazione e meno a cena può migliorare la fertilità.
Evitare i grassi trans
Mangiare grassi sani ogni giorno è importante per aumentare la fertilità, tuttavia i grassi trans sono associati ad un aumentato rischio di infertilità ovulatoria, a causa dei loro effetti negativi sulla sensibilità all’insulina.
I grassi trans si trovano comunemente negli oli vegetali idrogenati e sono generalmente presenti in alcune margarine, cibi fritti, prodotti trasformati e prodotti da forno.Un importante studio osservazionale ha rilevato che una dieta ricca di grassi trans e povera di grassi insaturi era legata all’infertilità. La scelta di grassi trans invece di grassi monoinsaturi può aumentare il rischio di infertilità ovulatoria del 31%. Mangiare grassi trans invece di carboidrati può aumentare questo rischio del 73%.
IN SINTESI:
Per aumentare i livelli di fertilità, evitare cibi ad alto contenuto di grassi trans. Mangia cibi ricchi di grassi sani, come l’olio extra vergine d’oliva.
Ridurre l’assunzione di carboidrati
A seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati è generalmente raccomandato per le donne con sindrome dell’ovaio policistico. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono anche aiutarti a mantenere un peso sano, ridurre i livelli di insulina e promuovere la perdita di grasso, il tutto mentre aiuta la regolarità mestruale.
Uno studio molto rilevante ha rilevato che, con l’aumento dell’assunzione di carboidrati, aumentava anche il rischio di infertilità. Nello studio, le donne che mangiavano più carboidrati avevano un rischio più elevato del 78% di infertilità ovulatoria rispetto a quelle che seguivano una dieta povera. nei carboidrati.
IN SINTESI:
Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati può migliorare i livelli ormonali associati alla fertilità, specialmente tra le donne con PCOS (Sindrome dell’ovaio policistico).
Mangia più fibre
La fibra aiuta il tuo corpo a liberarsi degli ormoni in eccesso e mantiene equilibrato lo zucchero nel sangue. Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sono cereali integrali, frutta, verdura e fagioli. Alcuni tipi di fibre possono aiutare a sbarazzarsi di estrogeni in eccesso legandosi ad esso nell’intestino.
L’estrogeno in eccesso viene eliminato dal corpo come prodotto di scarto. Mangiare 10 grammi in più di fibre di cereali al giorno è stato associato a un rischio inferiore del 44% di infertilità ovulatoria nelle donne oltre i 32 anni, secondo un recente studio.
Tuttavia, le prove sulla fibra sono miste. In un altro studio su 250 donne di età compresa tra 18 e 44, mangiare i raccomandati 20-35 grammi di fibre al giorno è stato associato a un rischio aumentato di quasi 10 volte di cicli di ovulazione anormali.
IN SINTESI:
La fibra può avere effetti benefici sulla fertilità. Tuttavia, troppa fibra può interferire con l’ovulazione. Sono necessari ulteriori studi.
Scambia fonti proteiche
La sostituzione di alcune proteine animali (come carne, pesce e uova) con fonti proteiche vegetali (come fagioli, noci e semi) è legata a un minor rischio di infertilità.
Uno studio ha rilevato che una maggiore assunzione di proteine di carne era legata a una maggiore probabilità del 32% di sviluppare infertilità ovulatoria, mentre mangiare più proteine vegetali può proteggere contro l’infertilità.
Uno studio ha dimostrato che quando il 5% delle calorie totali proveniva da proteine vegetali anziché da proteine animali, il rischio di infertilità ovulatoria diminuiva di oltre il 50%. Quindi, considera di sostituire alcune delle proteine della carne nella tua dieta. con proteine vegetali, fagioli, lenticchie e noci.
IN SINTESI:
Mangiare più proteine da fonti vegetali, piuttosto che da fonti animali, può migliorare i livelli di fertilità nelle donne.
Get active
L’esercizio fisico ha molti benefici per la salute, tra cui un aumento della fertilità. Infatti, uno stile di vita sedentario è stato associato ad un aumentato rischio di infertilità. Per le donne obese, sia l’attività fisica moderata che vigorosa, insieme alla perdita di peso, hanno avuto un effetto positivo sulla fertilità.
Tuttavia, la moderazione è la chiave. L’esercizio eccessivo ad alta intensità è stato effettivamente associato a una diminuzione della fertilità in alcune donne. L’esercizio eccessivo può modificare l’equilibrio energetico nel corpo e influire negativamente sul sistema riproduttivo.
IN SINTESI:
Uno stile di vita sedentario è legato all’infertilità e l’esercizio fisico può migliorare la fertilità. Tuttavia, esercitare troppo può avere l’effetto opposto.
Prenditi del tempo per rilassarti
Man mano che i tuoi livelli di stress aumentano, le tue possibilità di rimanere incinta diminuiscono. Ciò è probabilmente dovuto a cambiamenti ormonali che si verificano quando ci si sente stressati. Avere un lavoro stressante e lunghe ore di lavoro può anche aumentare il tempo necessario per rimanere incinta. Infatti, lo stress, l’ansia e la depressione colpiscono circa il 30% delle donne che vanno alle cliniche della fertilità.
Ottenere supporto e consigli può ridurre i livelli di ansia e depressione, aumentando le possibilità di rimanere incinta.
IN SINTESI:
Alti livelli di stress e ansia possono ridurre le possibilità di concepimento. Tuttavia, controllare il livello di stress può aumentare le possibilità di rimanere incinta.
Tagliare la caffeina
La caffeina può influenzare negativamente la fertilità femminile.
Uno studio suggerisce che le donne che consumano più di 500 mg di caffeina al giorno impiegano fino a 9,5 mesi in più per rimanere incinte. Un’elevata assunzione di caffeina prima della gravidanza è anche legata ad un aumentato rischio di aborto spontaneo.
Tuttavia, altri studi non hanno trovato un forte legame tra l’assunzione di caffeina e un aumentato rischio di infertilità.
IN SINTESI:
La caffeina può influire negativamente sulla fertilità, ma l’evidenza è mista. Le donne che stanno cercando di rimanere incinta potrebbero voler limitare l’assunzione di caffeina.
Evitare l’eccesso di alcol
Il consumo di alcol può influire negativamente sulla fertilità. Tuttavia, non è chiaro quanto alcol sia necessario per causare questo effetto. Uno studio ha scoperto che bere più di 8 bevande a settimana era associato a un tempo più lungo per rimanere incinta. Un altro studio che ha coinvolto 7.393 donne ha rilevato che un elevato consumo di alcol era associato a più test di infertilità, tuttavia, l’evidenza di un consumo moderato di alcol è mista. Un altro studio non ha trovato alcun legame tra consumo moderato e infertilità, mentre altri studi riportano che l’assunzione moderata può influenzare la fertilità.
Ad esempio, uno studio su 430 coppie ha riferito che bere cinque o meno bevande alcoliche a settimana era associato a una ridotta fertilità.
IN SINTESI:
Il consumo eccessivo di alcol può ridurre la fertilità. Per migliorare le tue possibilità di rimanere incinta, considera di limitare o evitare l’alcol.
Qualcos’altro?
Una buona alimentazione è vitale per un corpo sano e un sistema riproduttivo.Infatti, gli studi hanno dimostrato che mangiare una dieta nutriente e fare cambiamenti positivi nello stile di vita può aiutare ad aumentare la fertilità e preparare il corpo per la gravidanza. Il modo in cui scegli di vivere e mangiare oggi influenzerà la qualità dello sperma e dell’uovo entro 90 giorni.
Se stai cercando di rimanere incinta, è importante iniziare a prendere decisioni di nutrizione e stile di vita sani oggi.