Lös 60 Pounds i 3 månader

viktminskning är en mycket personlig resa. Men gissa vad, nästan alla går igenom det. Tror du inte på oss?

enligt World Meters har människor spenderat över $150m på viktminskningsprogram. Och det är bara i USA.

det är genomförbart om du försöker förlora av hälsoskäl eller vill få din kroppsform tillbaka.

den stora frågan är dock hur mycket vikt du vill förlora och hur snabbt du vill uppnå ditt mål.

nu när du är här, vi vet att du arbetar för att förlora 60 pounds i 3 månader.

det är en skrämmande uppgift! Men vi är här för att ge dig alla guider du behöver för att träffa det målet.

kan du förlora 60 Pounds i 3 månader

så kan du förlora 60 pounds i 3 månader?

hälsoexperter rekommenderade att gå ner i vikt gradvis. Det betyder att du tar det långsamt, oavsett om du arbetar med måltids-och träningsplaner.

men att gå ner i vikt i snabb takt kan komma med några biverkningar, som näringsbrist och förlust av muskler.

som sagt kan du minimera vissa risker om du arbetar med en professionell hälsoexpert.

de kan hjälpa dig att skapa en plan som uppfyller dina behov och inte utgör någon fara.

fortfarande intresserad av att förlora 60 pund på bara tre månader? Tja, måste du rikta förlora minst 20 pounds varje månad och 5 pounds varje vecka.

hur lång tid tar det att förlora 60 pund?

vill du ta den säkra vägen för att gå ner i vikt? Är du redo och villig att arbeta igenom långa månader med minimala synliga resultat?

CDC rekommenderar att förlora 1lb till 2lbs per vecka om du tar den säkra, långsamma och säkra vägen till viktminskning.

inte bara är detta ett säkert sätt att göra det, men det fungerar också bäst för ett långsiktigt viktminskningsmål.

hemligheten till viktminskning handlar om att arbeta med kost-och träningsplaner och ändra din livsstil till det bättre.

detta sätter ditt 60 kg viktminskningsmål i en tidsram på cirka 7,5 till 15 månader.

Editorial Pick: betyder det att du är hungrig att du går ner i vikt?

Vad är den rimliga mängden vikt att förlora i 3 månader

gå med den nämnda säkra metoden, förlora minst en eller två pund i veckan, du kommer att förlora någonstans mellan fyra till åtta pund i veckan, förutsatt att en månad har fyra veckor.

i 3 månader, kan du förlora mellan 12 pounds och 24 pounds i tre månader.

även om detta är möjligt med den säkra vägen, din insats mot viktminskning frågor; om du arbetar med en måltid och motion plan, inte avstående.

om du ändrar din livsstil, ge inte upp halvvägs på vägen.

håll på det, och du kommer att förlora dessa pounds inom tre månader.

hur man förlorar 60 Pounds i 3 månader

nu när det är möjligt att förlora 60 pounds i 3 månader, här är vad du behöver göra:

livsstilsförändring

har du en ohälsosam livsstil, som att konsumera livsmedel som innehåller mycket kalorier och kolhydrater?

Tyvärr gör vi många saker som håller oss tillbaka från att gå ner i vikt när vi vill.

ännu värre är att några av våra livsstilsvanor är den främsta orsaken till ett ohälsosamt liv, inklusive övervikt.

det första steget för att göra din viktminskningsdröm till verklighet är att granska din livsstil och ändra vid behov.

skär socker

socker är fienden till viktminskning. Det måste gå om du ska uppnå ditt mål att förlora 60 pounds i 3 månader.

allt med bearbetade sockerarter, från godis till bakverk, läsk, glass och juice, måste gå.

tyvärr är det inte bara de söta grejerna. Pommes frites och potatischips, vitt bröd, alkohol, pizza, och frukostflingor är också ett nej.

vad alla dessa artiklar har gemensamt är ett stort antal kalorier. Dessa är lättare att vinna men en smärta att förlora.

därför måste du arbeta mer än dubbelt så hårt som att äta för att förlora minst en kalori.

drick mycket vatten

dricker du de rekommenderade tre liter vatten varje dag? Det handlar inte bara om att hålla din hydratiserade och stödja vissa organ som njurar.

vatten kan vara ett utmärkt verktyg för din snabba viktminskningsresa. Till att börja med förbättrar det din ämnesomsättning och orsakar snabb viktminskning.

för det andra minskar risken för att äta genom att ge dig en illusion av att ha full mage.

detta säkerställer att du minskar hur mycket du måste äta under och mellan måltiderna, vilket minskar ditt intag av kalorier och kolhydrater.

vi rekommenderar också att du dricker lite vatten före varje måltid. Återigen får vatten dig att känna dig full, vilket innebär att du inte kommer att äta för mycket under måltiderna.

prova Intermittent fasta

skräm inte bort på grund av ordet fasta. Det är inte bara en religiös praxis, men det har kommit till nytta för dem i denna viktminskning resa.

men till skillnad från vanlig fasta tillåter intermittent fasta dig att växla mellan att äta och fasta. Det fokuserar mer på vad du äter snarare än när du ska äta.

Tänk på att det inte är en one-size-fits-all strategi. Det finns olika sätt att göra det, där vissa hoppar över frukost och andra hoppar över lunch eller middag.

ta reda på vilken intermittent strategi som passar dig och arbeta med den. Se också till att maten du har under intermittent fasta har låga kalorier.

ha en träningsplan

varje viktminskningsmål behöver träna för effektivitet, inklusive din. Lyckligtvis finns det flera träningsrutiner att införliva.

Cardio

Cardio eller kardiovaskulär träning är någon rutin som ger ditt hjärta en rush och håller det på ett tag.

intensiteten i dessa rutiner stärker ditt andningsorgan, vilket arbetar hårdare på grund av den fördjupade och snabba andningen och.

men det är inte därför du är här, även om det är en viktig fördel med cardo. Cardio träning hjälper dig att bränna kalorier, vilket i sin tur bränner fetter från din kropp.

det bra är att du inte ens behöver betala för ett gym för att göra några av dessa. Några av kardioövningarna att införliva i din rutin inkluderar:

• Power walking
• Löpning
• rep hoppning
• Simning
• ta trappan
• cykling
• vandring
• Aerobics
• dans

motståndsträning

dessa går också genom styrketräning och styrketräning. Det använder motstånd, antingen från din kropp eller träningsutrustning för att dra ihop dina muskler.

förutsättningen är att dina muskler kommer att arbeta för att motstå motståndets vikter, bygga styrka och uthållighet.

motståndsträning hjälper dig att bygga muskler. Du vill verkligen inte vara kvar med slapp hud när du går ner i vikt. Snabb viktminskning tenderar att göra detta.

när du införlivar motståndsträning i din träningsplan hjälper det att bygga massan av dina muskler.

i gengäld minskar den ökade massan risken för saggy hud kvar från det brända fettet.

några av de motståndsövningar som ska användas är:

• Push-ups
• plankor
• Squats
• lungor
• lyftvikter

jag måste förlora 60 pund på 4 månader

vill du förlora 60 pund på fyra månader istället för tre? Kom ihåg att detta fortfarande är en snabb viktminskningsresa.

du måste bränna mer kalorier än du konsumerar, med ett mål på cirka 210 000+ kalorier.

denna projektion låter dig bränna cirka 1750 kalorier varje dag för att förlora 60 pund på 4 månader.

bränna att många kalorier inte är lätta. Men det är inte lätt att förlora 60 pounds i 3 månader, antingen.

så, för att uppnå ditt 4-månaders mål, se till att du införlivar ovanstående livsstilsförändringar och träningsrutiner.

att gå ner i vikt i snabb takt är skrämmande och anses osäker. Det är dock genomförbart, och du kan uppnå ditt 60 pund åtta förlustmål på 3 månader.

vi rekommenderar dock att du arbetar med en professionell hälsoexpert. De kommer att rekommendera de bästa planerna för din resa, inklusive måltider och övningar.

relaterat inlägg: Hur man förlorar 20 pund för en kvinna?