hur lång är ett maraton, och hur lång tid tar det att springa ett maraton?

det korta svaret på hur många miles är ett maraton är 26.2. Men det finns så mycket mer bakom denna populära händelse än dess avstånd.

i det här inlägget tar vi en titt på hur länge ett maraton är i jämförelse med andra avstånd och hur denna händelse skiljer sig från 5k, 10k och andra raser.

vi delar också med dig några viktiga tips som hjälper dig att bygga uthålligheten för att springa ett maraton och avsluta det med en bra tid. Redo när du är!

hur lång är ett maraton?

vi har sett hur länge ett maraton är i miles – 26.2 miles. För att vara mer exakt är det 26 miles och 385 yards.

om vi konverterar 26.2 miles till kilometer blir maratonavståndet 42.16481 km. Men enligt IAAF: s tävlingsregler för väglopp är standardmaratonavståndet för män och kvinnor 42.195 km.

bra att veta: 1 kilometer är 0.62 miles. Att veta hur långt 1K i miles är gör det enkelt att konvertera alla race avstånd från km, oavsett om det är en standard längd avstånd eller inte.

om du funderar på att springa ett maraton är chansen att du redan har försökt springa andra avstånd eller planerar att. För att hjälpa dig att undvika förvirring, här är alla de populära löpningsavstånden i miles.

hur långt är ett 5K-lopp?

en 5K är 3.1 miles. Det är hälften av en 10K och en tredjedel av en 15k.

hur långt är ett 10K-lopp?

en 10k är 6,2 miles. Dubbelt så länge som 5K är det fortfarande betydligt kortare än Maraton.

hur långt är ett 15K-lopp?

en 15K händelse är 9.32 miles. Det är samma avstånd som att köra en 5K och sedan en 10K rakt efter utan att stoppa.

hur långt är ett halvmaraton?

en halv maraton är 13,1 miles, exakt halva avståndet för det moderna maratonhändelsen.

hur långt är en ultramarathon?

en ultramarathon är någon ras längre än 26,2 miles. Populära ultramarathon avstånd är 50K (31 miles), 100k (62 miles), 50 miles och 100 miles. Världens längsta certifierade ultramarathon är Self-Transcendence 3100 mil race (5000 kilometer), vilket är cirka 1534 kilometer längre än månens diameter.

längden på ett maraton jämfört med andra avstånd

att förstå de utmaningar som ett maraton ställer kan bli lättare om vi tänker på de 26,2 milen på ett mindre abstrakt sätt än enkla siffror. Så, hur långt är ett maraton jämfört med andra avstånd?

om du kör ett maraton i den inre banan på en löparbana är det inte mindre än 105 varv. Ett varv på en utomhusbana är 400 meter. Du måste springa 4 varv för att komma till 1 mil.

samtidigt är en rak väg på ett spår 100 meter, så för att slutföra ett maraton måste du köra motsvarande avstånd på över 421 och en halv 100 meter sprintar-bra att du inte behöver sprinta genom dem!

på plussidan är ett maraton ingenstans nära så länge som vissa anser vara den längsta gatan i världen, Yonge Street i Toronto, Kanada, som mäter en jättestor 1,178 miles.

den mytiska gatan, om inte den faktiska, är tillräckligt lång för att 44 Maraton ska köras på den samtidigt utan att konkurrenterna från ett maraton möter dem från nästa.

eftersom 25 miles bara är 40,23 kilometer, om du körde den nedåt snarare än framåt, skulle du bara kunna bryta igenom jordskorpan eller yttersta lagret, vilket är 40 kilometer djupt och innehåller allt känt liv i universum. Och du får bättre värmeskydd, eftersom mantelens temperatur kan nå upp till 6 692 grader Fahrenheit.

men innan våra huvuden börjar snurra med så många siffror, låt oss ta en titt på maratonets historia.

Marathons historia

de ursprungliga olympiska spelen hölls från 776 FVT till 393 e.Kr. i Olympia, Grekland, presenterade sprint och andra löpande evenemang, men inte långväga uthållighetstävlingar.

under den tiden var dock långväga budbärare som sprang i mil mellan bosättningar anställda av grekerna och andra nationer. Svåra eller obefintliga vägar gjorde det ofta omöjligt för hästar att täcka sådana avstånd, så mänskliga löpare var mer tillförlitliga.

det första maratonloppet hölls 1896 i början av spelens moderna era. Det var 40 kilometer eller cirka 25 miles lång. Detta var ungefär samma avstånd som den mytiska grekiska budbäraren Pheidippides tros ha sprungit från Maraton till Aten 490 FVT för att förmedla ordet om de grekiska truppernas triumf över de invaderande perserna.

efter de första moderna spelen organiserades Boston Marathon 1897. Hålls till detta datum, det är världens äldsta årliga maraton och en av de mest prestigefyllda evenemangen för löpare.

trots den växande populariteten för händelsen i 20-talet, den första olympiska maraton för kvinnor hölls inte förrän 1984, då 50 kvinnor från 28 länder samlades för loppet i Los Angeles, Kalifornien.

Varför är Maraton 26,2 Miles?

det ursprungliga avståndet för ett maraton var, som vi har sett, bara cirka 25 miles. Tävlande körde inte hela Maraton som vi känner det idag fram till OS 1908 i London.

kungafamiljens roll för att modifiera maratonavståndet är mer eller mindre etablerad. Historien säger att drottning Alexandra av Storbritannien begärde maratonloppet att börja på gräsmattan i Windsor Castle – så att hennes små barn kunde se starten från sin plantskola-och avsluta framför royal box på Olympiastadion. Avståndet mellan dessa punkter råkade vara 26 miles och 385 yards.

detta avstånd fastnade och standardiserades officiellt 1921. Sedan dess har den olympiska maraton i miles varit 26,2 miles.

hur lång tid tar det att springa ett maraton?

sluttider för Maraton tenderar att vara cirka 4 till 5 timmar för de flesta löpare, enligt Healthline. Men att ta tid att njuta av landskapet och gå delar av loppet kan lägga till 2 till 3 timmar till din sluttid.

om du undrar vad som är en bra löpande takt kan det vara en bra start att köra milen på 9 till 11,5 minuter.

fakta: löpare mellan 30 och 50 år tenderar att ha de bästa maratonavslutningstiderna, enligt 2019 State of Running report.

det nuvarande officiella maratonvärldsrekordet hålls av den kenyanska löparen Eliud Kipchoge, som sprang 2018 Berlin Marathon i 2:01:39. Kvinnornas världsrekord sattes av Brigid Kosgei 2019, som sprang Chicago Marathon 2:14:04.

i slutändan är det en prestation att avsluta ett maraton under 4 timmar om du inte är en erfaren löpare och inte något du bör trycka på om du kör ditt första maraton.

faktorer som påverkar maratontid

vissa löpare har bättre löputhållighet än andra, men många andra faktorer kan påverka din maratontid. De flesta av dessa är inom din kontroll.

• träning-det handlar inte bara om hur länge du tränar utan också hur många mil du lägger upp varje vecka. För bästa resultat vill du följa en personlig träningsplan anpassad till din nuvarande träningsnivå. Du ser bättre resultat än att följa en allmän träningsplan.
• hydrering – uttorkning påverkar din löpprestanda. Du måste hålla dig hydratiserad när du tränar, före loppet och under själva evenemanget. Detta kräver en hydratiseringsplan. Speciellt formulerade drycker och / eller tillskott med elektrolyter kan ge bättre resultat än vanligt vatten, som saknar viktiga mineraler som blir utarmade medan du springer.
• Nutrition-träning och löpning innebär att man bränner mer kalorier än normalt. Det handlar inte bara om hur många kalorier du äter utan deras kvalitet. Friska högkolhydratmat som inte stör din mage kan hjälpa dig att förbättra din prestanda.
• kursförhållanden-träning på platta spår kanske inte förbereder dig för en kuperad kurs, vilket kan lägga minuter till din miltakt. Höjdnivåer spelar också roll-det kan vara svårare att prestera bäst i höga höjder. Ditt träningsprogram bör ta hänsyn till kursförhållandena.
• väder-de bästa maratontiderna uppnås i kallare väder. Men träning i varmt väder kan göra dig till en snabbare maratonlöpare. Att försöka förutsäga väderförhållandena under maraton och träning under liknande förhållanden kan hjälpa dig att få den bästa tiden.

uppskatta din maratontid

uppskatta din maratontid är ett av de bästa sätten att optimera din träning och få en känsla för den takt du bör sikta på.

en populär formel för att beräkna din tävlingstid utformades av forskare och marathoner Pete Riegel:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1-Given tid

D1-givet avstånd

D2 – förutsagt avstånd

T2 – tid för förutsagt avstånd

denna formel kräver att man känner till tiden för en tidigare händelse, oavsett om det är ett maraton eller en annan löphändelse.

till exempel, om du nyligen har kört en 10k på 60 minuter, skulle din förutsagda maratonfinish vara 5:13:01 med en takt på 11:56 per mil.

denna race predictor calculator kan göra matten för dig.

tips: Tänk på att ingen marathon race time predictor är helt korrekt. Använd endast en för breda uppskattningar.

Marathon träningsplan

träning för ett maraton kan ta allt från 12 till 20 veckor, beroende på om du är nybörjare, mellanliggande eller avancerad löpare.

medan du kan gå från soffa till Maraton, är det ofta mer givande att gå från soffa till 5K först och sedan göra progressivt hårdare tävlingar tills du bygger träningsnivån för att tävla i ett maraton. Att trycka på dig själv för mycket för tidigt ökar risken för vanliga löpskador och kan sidleda dig.

hur lång ska din längsta körning vara när du tränar för ett maraton? Det finns viss kontrovers över detta, men det vanliga rådet är att din längsta körning inte ska överstiga 20 miles. Detta villkorar din kropp för loppet samtidigt som du minimerar risken för skador.

det bästa sättet att träna för ett maraton är att följa en personlig maratonträningsplan anpassad till dina fysiska egenskaper, aktivitetsnivå och näring.

med rätt träningsplan kan du springa ett maraton lättare och njuta av hela upplevelsen av att bli maratonlöpare.

Takeaway

i slutet, här är de viktigaste punkterna att komma ihåg:

• ett maraton är 26,2 miles eller 26 miles och 385 yards, vilket motsvarar ungefär 42 kilometer.
• det första maratonloppet organiserades 1896 vid den första upplagan av de moderna olympiska spelen.
• det första maratonavståndet var bara 25 miles, för att hedra den grekiska budbäraren Pheidippides, men detta ökades till 26,2 miles på begäran av den brittiska kungafamiljen under OS i London 1908.
• de viktigaste faktorerna som påverkar din maratontid är träning, näring, hydrering, väder och kursförhållanden.
• de flesta fritidslöpare avslutar ett maraton på 4 till 5 timmar.
• du behöver 12 till 20 veckor för att träna för ett maraton, beroende på din träningsnivå.

redo att börja idag?