dela
i vår storleksbesatta kultur är viktminskning big business. Amerikaner spenderar mer än 2 miljarder dollar per år på viktminskningspiller. Men fungerar dessa så kallade ”fettbrännare” – tillskott? Och ännu viktigare – är de säkra?
”fortsätt med försiktighet”, varnar registrerad dietist Melissa Matteo, RD. För att bättre förstå fettbrännare berättar Matteo om de fungerar, vad som finns i dem och några hälsosammare och säkrare alternativ.
vad är fettbrännare?
fettbrännare är kosttillskott som kan innehålla naturliga eller konstgjorda föreningar. Produkterna hävdar att hjälpa människor att förlora pounds och få en mer skulpterad form.
fungerar fettbrännare?
svaret? Kanske. Men förvänta dig inga mirakel.
trots deras namn gör fettbrännare faktiskt inte att fettceller går upp i rök. Istället försöker de driva viktminskning på andra sätt. De kan:
- öka din ämnesomsättning, så du bränner mer kalorier.
- minska mängden fett som tarmen absorberar.
- undertryck din aptit, så du konsumerar färre kalorier.
åtminstone är det så de fungerar i teorin. Några av ingredienserna som finns i fettbrännare har kopplats till små mängder viktminskning. Men de flesta av dessa tillskott har inte testats i vetenskapliga studier.
ännu viktigare är att fettbrännare inte regleras av US Food and Drug Administration (FDA). Det betyder att tillverkare kan göra alla slags påståenden om sina produkter, även om de inte har några bevis för att säkerhetskopiera dem. ”Eftersom FDA inte reglerar dem, vet vi inte riktigt deras effektivitet”, varnar Matteo.
vanliga ingredienser i fettbrännare
det finns dussintals ingredienser i viktminskningstillskott, inklusive växtbaserade ingredienser och andra föreningar. Några av de vanligaste ingredienserna är:
koffein
koffein stimulerar ditt nervsystem och kan hjälpa till att bränna kalorier. Men kosttillskott kan innehålla mycket mer koffein än kaffe, te, choklad eller andra naturliga källor. För mycket koffein kan orsaka nervositet, jitteriness, sömnlöshet — och till och med en farligt hög hjärtfrekvens.
grönt teextrakt
många fettbrännare innehåller extrakt gjorda av grönt te. Denna ingrediens kan hjälpa till att bränna kalorier och kan minska mängden fett du absorberar från maten. ”Men mängden viktminskning är inte så signifikant”, säger Matteo. ”Du skulle förmodligen bränna mer kalorier genom att ta en snabb promenad varje dag.”
karnitin
denna förening hjälper till med din ämnesomsättning och ger dig energi. Det finns i många typer av kött och mejeriprodukter, och din lever och njurar gör det naturligt. Men forskning om dess viktminskningsfördelar är blandad. För mycket karnitin kan orsaka illamående, kräkningar, diarre och en fiskig kroppslukt.
Yohimbe
denna växtförening kommer från barken av ett vintergrönt träd. Det finns i många viktminskningstillskott, men det finns väldigt lite forskning om det. Dessutom kan det vara farligt. Yohimbe kan orsaka huvudvärk, ångest, agitation och ökat blodtryck. Vid höga doser kan det till och med orsaka hjärtproblem och njursvikt.
löslig fiber
vissa fettbrännare innehåller ingredienser som är höga i löslig fiber. ”Fiber ökar inte fettförbränningen men det hjälper till att kontrollera aptiten. Och löslig fiber kan hjälpa till att förhindra att din kropp absorberar något av fettet från maten du äter”, säger Matteo. Vissa fiberrika ingredienser som är vanliga i kosttillskott inkluderar:
- Beta-glukaner.
- glukomannan.
- guargummi.
andra ingredienser
fettbrännare kan också innehålla många andra ingredienser, såsom:
- Capsicum.
- krom.
- konjugerad linolsyra.
- Forskolin.
- fukoxantin.
- Garcinia cambogia.
- Kelp.
- hallon ketoner.
många kosttillskott innehåller dussintals ingredienser eller mer, så det kan vara svårt att säga hur de kan påverka din hälsa.
”viktminskningstillskott innehåller en hel massa örter och andra ingredienser, och dosen är inte alltid listad”, säger Matteo. ”Jag skulle inte rekommendera att använda någon av dessa receptfria fettbrännare.”
är fettbrännare säkra?
fettbrännare har många strejker mot dem. De är inte reglerade, innehåller tvivelaktiga ingredienser och kommer inte sannolikt att ge dig en skulpterad form. Och några av dem är rent farliga.
om du funderar på dessa tillskott, tala om det med din läkare eller apotekspersonal först. ”Patienter är inte alltid kommande om vilka kosttillskott de tar. Men ingredienser i fettbrännare kan interagera med mediciner och orsaka allvarliga problem, så det är viktigt att se till att din läkare är medveten”, säger Matteo.
bränna fett det naturliga sättet
istället för fettförbränningstillskott rekommenderar Matteo att du tittar på din kost istället. ”Du kan ta ett naturligt tillvägagångssätt med mat och dryck som innehåller ämnen som kan främja viktminskning”, säger hon.
kaffe och grönt te
för att undvika överdrivna doser och eventuella biverkningar, rekommenderar Matteo att man undviker kosttillskott som innehåller koffein eller grönt teextrakt. Istället kan du njuta av ett par koppar bryggt kaffe eller grönt te för att skörda de möjliga fördelarna. ”Undvik bara att lägga till mycket grädde och socker, särskilt om ditt mål är att gå ner i vikt,” tillägger hon.
Protein
”våra kroppar måste arbeta hårdare för att bryta ner protein än kolhydrater eller fetter, så ökande protein i din kost kan öka din ämnesomsättning”, säger Matteo. Protein hjälper också till att kontrollera aptiten.
men för mycket protein kan leda till att äta mycket mer kalorier än du behöver — vilket betyder viktökning istället för viktminskning. För att undvika att överdriva det föreslår Matteo att få protein från din mat snarare än proteinskakningar eller kosttillskott. ”Kyckling, kalkon, ägg och fisk är bra källor till magert protein”, säger hon.
Fiber
Fiber är också en bra go-to om du vill förlora fett. Men kosttillskott är inte det bästa sättet att få det, säger Matteo. ”Vi smälter dietfibrer bäst om vi får dem från mat snarare än kosttillskott.”Lyckligtvis finns det många läckra fiberrika livsmedel att välja mellan.
den nedersta raden
tyvärr finns det inget mirakeltillskott för att säkert smälta bort punden. ”Alla skulle vilja ha en snabb fix. Men om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen,” tillägger hon. ”När det gäller viktminskning och brinnande fett finns det inget sådant som ett magiskt piller.”
dela
- viktminskning