Pierde 60 de lire sterline în 3 luni

pierderea în greutate este o călătorie foarte personală. Dar ghici ce, aproape toată lumea trece prin ea. Nu ne crezi?

Conform World Meters, oamenii au cheltuit peste 150 de milioane de dolari pe programe de slăbit. Și asta este doar în SUA.

este posibil dacă încercați să pierdeți din motive de sănătate sau doriți să vă readuceți forma corpului.

cu toate acestea, marea întrebare este cât de multă greutate doriți să pierdeți și cât de repede doriți să vă atingeți obiectivul.

acum că sunteți aici, știm că lucrați pentru a pierde 60 de kilograme în 3 luni.

aceasta este o sarcină descurajantă! Dar suntem aici pentru a vă oferi toate ghidurile de care aveți nevoie pentru a atinge acea țintă.

puteți pierde 60 de lire sterline în 3 luni

deci, puteți pierde 60 de lire sterline în 3 luni?

experții în sănătate au recomandat pierderea în greutate treptat. Asta înseamnă să o luați încet, indiferent dacă lucrați cu planuri de masă și exerciții fizice.

cu toate acestea, pierderea în greutate într-un ritm rapid ar putea veni cu unele efecte secundare, cum ar fi deficitul de nutrienți și pierderea mușchilor.

acestea fiind spuse, puteți minimiza unele riscuri dacă lucrați cu un expert profesional în sănătate.

vă pot ajuta să creați un plan care să răspundă nevoilor dvs. și să nu prezinte niciun pericol.

încă interesat în a pierde 60 de lire sterline în doar trei luni? Ei bine, trebuie să vizați pierderea a cel puțin 20 de lire sterline în fiecare lună și 5 lire sterline în fiecare săptămână.

cât durează să pierzi 60 de kilograme?

căutați să luați calea sigură pentru a pierde în greutate? Ești gata și dispus să lucreze prin luni lungi, cu rezultate minime vizibile?

CDC recomandă pierderea 1lb la 2lbs pe săptămână dacă luați calea sigură, lentă și sigură pentru pierderea în greutate.

nu numai că este o modalitate sigură de a face acest lucru, dar funcționează cel mai bine și pentru un obiectiv de pierdere în greutate pe termen lung.

secretul pierderii în greutate este despre lucrul cu planurile de dietă și antrenament și schimbarea stilului tău de viață în bine.

acest lucru vă pune obiectivul de pierdere în greutate de 60 kg într-un interval de timp de aproximativ 7,5 până la 15 luni.

Editorial alege: a fi foame înseamnă că pierzi în greutate?

care este cantitatea rezonabilă de greutate de pierdut în 3 luni

mergând prin metoda sigură menționată, pierzând cel puțin una sau două kilograme pe săptămână, veți pierde undeva între patru până la opt kilograme pe săptămână, presupunând că o lună are patru săptămâni.

în 3 luni, ai putea pierde între 12 de lire sterline și 24 de lire sterline în trei luni.

în timp ce acest lucru este realizabil cu calea sigură, efortul dvs. pentru pierderea în greutate contează; dacă lucrați cu un plan de masă și exerciții fizice, nu renunțați.

dacă îți schimbi stilul de viață, nu renunța la jumătatea drumului.

Păstrați la ea, și veți pierde aceste lire sterline în termen de trei luni.

cum să pierdeți 60 de kilograme în 3 luni

acum că este posibil să pierdeți 60 de kilograme în 3 luni, iată ce trebuie să faceți:

schimbarea stilului de viață

aveți un stil de viață nesănătos, cum ar fi consumul de alimente bogate în calorii și carbohidrați?

din păcate, facem multe lucruri care ne împiedică să pierdem în greutate atunci când vrem.

și mai rău, unele dintre obiceiurile noastre de viață sunt principala cauză a unei vieți nesănătoase, inclusiv supraponderalitatea.

primul pas pentru a vă face visul de pierdere în greutate să devină realitate este să vă auditați stilul de viață și să vă schimbați acolo unde este necesar.

zahăr tăiat

zahărul este inamicul pierderii în greutate. Trebuie să mergeți dacă doriți să vă atingeți obiectivul de a pierde 60 de kilograme în 3 luni.

orice conține zaharuri procesate, de la bomboane la produse de patiserie, sucuri, înghețată și sucuri, trebuie să dispară.

din păcate, nu este vorba doar de lucrurile dulci. Cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi, pâinea albă, alcoolul, pizza și cerealele pentru micul dejun sunt, de asemenea, un nr.

ceea ce toate aceste elemente au în comun este un număr mare de calorii. Acestea sunt mai ușor de câștigat, dar o durere de pierdut.

prin urmare, va trebui să lucrați mai mult de două ori mai mult decât să mâncați pentru a pierde cel puțin o calorie.

bea apă multă apă

bei trei litri de apă recomandați în fiecare zi? Nu este vorba doar de menținerea hidratată și de susținerea unor organe precum rinichii.

apa poate fi un instrument excelent pentru călătoria dvs. rapidă de pierdere în greutate. Pentru început, vă îmbunătățește metabolismul, provocând o pierdere rapidă în greutate.

în al doilea rând, reduce șansele de a mânca oferindu-vă iluzia de a avea stomacul plin.

acest lucru vă asigură că reduceți cât de mult trebuie să mâncați în timpul și între mese, reducând aportul de calorii și carbohidrați.

de asemenea, vă recomandăm să beți puțină apă înainte de fiecare masă. Din nou, apa te face să te simți plin, ceea ce înseamnă că nu vei mânca prea mult în timpul meselor.

încercați postul intermitent

nu vă speriați din cauza cuvântului post. Nu este doar o practică religioasă, dar a venit la îndemână pentru cei din această călătorie de pierdere în greutate.

dar, spre deosebire de postul obișnuit, postul intermitent vă permite să alternați între mâncare și post. Se concentrează mai mult pe ceea ce mănânci decât pe când să mănânci.

rețineți că nu este o strategie unică. Există diferite moduri de a face acest lucru, unde unii sar peste micul dejun, iar alții sar peste prânz sau cină.

aflați ce strategie intermitentă vi se potrivește și lucrați cu ea. De asemenea, asigurați-vă că alimentele pe care le aveți în timpul postului intermitent au calorii scăzute.

aveți un Plan de exerciții

fiecare obiectiv de pierdere în greutate are nevoie de exerciții pentru eficacitate, inclusiv a ta. Din fericire, există mai multe rutine de antrenament pentru a încorpora.

Cardio

exercițiul Cardio sau cardiovascular este orice rutină care dă inimii tale o grabă și o menține pentru o vreme.

intensitatea acestor rutine întărește sistemul respirator, care lucrează mai greu datorită respirației aprofundate și rapide și.

dar nu de asta sunteți aici, deși este un beneficiu important al cardo. Antrenamentele Cardio vă vor ajuta să ardeți calorii, care la rândul lor ard grăsimi din corpul dumneavoastră.

lucrul bun este că nici măcar nu trebuie să plătiți pentru o sală de gimnastică pentru a face unele dintre acestea. Unele dintre exercițiile cardio pentru a le încorpora în rutina dvs. includ:

• putere de mers pe jos
• funcționare
• coarda sărituri
• înot
• ia pe scări
• ciclism
• drumeții
• aerobic
• dans

antrenamente de rezistență

acestea merg, de asemenea, prin antrenament de forță și antrenament cu greutăți. Folosește rezistență, fie din corp, fie din echipament pentru a-ți contracta mușchii.

premisa este că mușchii tăi vor lucra pentru a rezista greutăților rezistenței, construind forța și rezistența.

antrenamentele de rezistență vă vor ajuta să construiți mușchii. Cu siguranță nu doriți să rămâneți cu pielea lăsată pe măsură ce pierdeți în greutate. Pierderea rapidă în greutate tinde să facă acest lucru.

când încorporați antrenamentul de rezistență în planul dvs. de exerciții, acesta vă ajută să vă construiți masa musculară.

în schimb, masa crescută reduce posibilitatea ca pielea lăsată să rămână din grăsimea arsă.

unele dintre antrenamentele de rezistență de utilizat sunt:

• Push-up-uri
• scânduri
• genuflexiuni
• Lunges
• greutăți de ridicare

am nevoie pentru a pierde 60 de lire sterline în 4 luni

vrei să-și piardă 60 de lire sterline în patru luni în loc de trei? Amintiți-vă că aceasta este încă o călătorie rapidă de pierdere în greutate.

va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați, cu o țintă de aproximativ 210.000+ calorii.

această proiecție vă permite să ardeți aproximativ 1750 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 60 de kilograme în 4 luni.

arderea multor calorii nu este ușoară. Dar nu este ușor să-și piardă 60 de lire sterline în 3 luni, fie.

deci, pentru a vă atinge obiectivul de 4 luni, asigurați-vă că încorporați modificările stilului de viață de mai sus și rutinele de antrenament.

pierderea în greutate într-un ritm rapid este descurajantă și considerată nesigură. Cu toate acestea, este greu de realizat, și puteți atinge 60 de lire sterline opt pierdere obiectiv în 3 luni.

cu toate acestea, vă recomandăm să lucrați cu un expert profesionist în sănătate. Ei vor recomanda cele mai bune planuri pentru călătoria dvs., inclusiv mese și exerciții.

Related Post: Cum de a pierde 20 de lire sterline pentru o femeie?