cât durează un maraton și cât durează să alergi un maraton?

răspunsul scurt la câte mile este un maraton este 26,2. Dar există mult mai mult în spatele acestui eveniment popular decât distanța sa.

în această postare, vom arunca o privire la cât de lung este un maraton în comparație cu alte distanțe și cum diferă acest eveniment de 5K, 10K și alte curse.

de asemenea, vă vom împărtăși câteva sfaturi cheie pentru a vă ajuta să construiți rezistența pentru a alerga un maraton și a-l termina cu un moment bun. Gata când ești și tu!

cât durează un maraton?

am văzut cât de mult un maraton este în mile – 26.2 mile. Pentru a fi mai precis, este de 26 de mile și 385 de metri.

dacă convertim 26,2 mile în kilometri, distanța maratonului devine 42,16481 km. Dar, conform regulilor de concurență IAAF pentru cursele rutiere, distanța standard de maraton pentru bărbați și femei este de 42,195 km.

bine de știut: 1 kilometru este de 0,62 mile. Știind cât de departe este 1K în mile, este ușor să convertiți orice distanță de cursă de la km, indiferent dacă este o distanță de lungime standard sau nu.

dacă vă gândiți să alergați un maraton, este posibil să fi încercat deja să alergați pe alte distanțe sau să intenționați. Pentru a vă ajuta să evitați orice confuzie, iată toate distanțele populare ale evenimentelor de alergare în mile.

cât de departe este o cursă de 5K?

un 5K este de 3,1 mile. E jumătate dintr-un 10K și o treime dintr-un 15K.

cât de departe e o cursă de 10k?

un 10K este de 6,2 mile. De două ori mai lung decât 5K, este încă considerabil mai scurt decât Maratonul.

cât de departe este o cursă de 15K?

un eveniment de 15k este de 9,32 mile. Aceasta este aceeași distanță ca și rularea unui 5K și apoi a unui 10K imediat după fără oprire.

cât de departe este un semimaraton?

un semimaraton este de 13,1 mile, exact jumătate din distanța maratonului modern.

cât de departe este un ultramaraton?

un ultramaraton este orice cursă mai lungă de 26,2 mile. Distanțele populare de ultramaraton sunt 50K (31 mile), 100k (62 mile), 50 mile și 100 mile. Cel mai lung ultramaraton certificat din lume este cursa de auto-transcendență de 3.100 de mile (5.000 de kilometri), care este cu aproximativ 1.534 de kilometri mai lungă decât diametrul Lunii.

lungimea unui maraton în comparație cu alte distanțe

înțelegerea provocărilor pe care le prezintă un maraton poate deveni mai ușoară dacă ne gândim la acele 26,2 mile într-un mod mai puțin abstract decât numerele simple. Deci, cât de departe este un maraton în comparație cu alte distanțe?

dacă alergi un maraton pe banda interioară a unei piste de alergare, nu este mai puțin de 105 ture. O tură pe o pistă în aer liber este de 400 de metri. Ar trebui să ruleze 4 ture pentru a ajunge la 1 mile.

între timp, un drum direct pe o pistă este de 100 de metri, așa că pentru a finaliza un maraton, ar trebui să parcurgi distanța echivalentă de peste 421 sprinturi și jumătate de 100 de metri-bine că nu va trebui să sprintezi prin ele!

în plus, un maraton nu este nici pe departe atât de lung ca ceea ce unii consideră cea mai lungă stradă din lume, Yonge Street din Toronto, Canada, care măsoară 1.178 de mile.

strada mitică, dacă nu chiar cea reală, este suficient de lungă pentru ca 44 de maratoane să poată fi rulate simultan pe ea fără ca concurenții de la un maraton să-i întâlnească pe cei de la următorul.

din moment ce 25 de mile înseamnă doar 40,23 kilometri, dacă ai alerga în jos, mai degrabă decât înainte, ai putea să străpungi scoarța terestră sau stratul cel mai exterior, care are 40 de kilometri adâncime și conține toată viața cunoscută din univers. Și ar fi bine să obțineți o protecție termică, deoarece temperatura mantalei poate ajunge până la 6.692 grade Fahrenheit.

dar înainte ca capetele noastre să înceapă să se învârtă cu atât de multe numere, să aruncăm o privire la istoria maratonului.

istoria Maratonului

Jocurile Olimpice originale organizate din 776 î.HR. până în 393 D. HR. în Olympia, Grecia, au prezentat Sprint și alte evenimente de alergare, dar nu Curse de anduranță pe distanțe lungi.

în acea perioadă, totuși, mesagerii îndepărtați care alergau kilometri între așezări au fost angajați de greci și de alte națiuni. Drumurile dificile sau inexistente făceau adesea imposibil ca caii să acopere astfel de distanțe, astfel încât alergătorii umani erau mai fiabili.

prima cursă de maraton a avut loc în 1896 la începutul erei moderne a jocurilor. Avea 40 de kilometri sau aproximativ 25 de mile lungime. Aceasta a fost aproximativ aceeași distanță pe care se credea că miticul mesager grec Pheidippides a alergat de la maraton la Atena în 490 î.HR. pentru a transmite cuvântul triumfului trupelor grecești asupra Perșilor invadatori.

după primele jocuri moderne, Maratonul din Boston a fost organizat în 1897. Organizat până în prezent, este cel mai vechi maraton anual din lume și unul dintre cele mai prestigioase evenimente pentru alergători.

în ciuda popularității crescânde a evenimentului din secolul 20, primul maraton Olimpic pentru femei a avut loc abia în 1984, când 50 de femei din 28 de țări s-au reunit pentru cursa din Los Angeles, California.

de ce este Maratonul de 26,2 mile?

distanța inițială a unui maraton a fost, după cum am văzut, doar în jur de 25 de mile. Concurenții nu au alergat Maratonul complet așa cum îl știm astăzi până la Jocurile Olimpice din 1908 de la Londra.

rolul familiei regale în modificarea distanței maratonului este mai mult sau mai puțin stabilit. Povestea spune că regina Alexandra a Marii Britanii a cerut ca cursa de maraton să înceapă pe peluza Castelului Windsor – astfel încât copiii ei mici să poată vedea startul de la Creșa lor – și să termine în fața cutiei regale de pe Stadionul Olimpic. Distanța dintre aceste puncte s-a întâmplat să fie de 26 de mile și 385 de metri.

această distanță s-a blocat și a fost standardizată oficial în 1921. De atunci, Maratonul olimpic în mile a fost de 26,2 mile.

cât durează să alergi un maraton?

timpii de finalizare pentru maratoane tind să fie în jur de 4 până la 5 ore pentru majoritatea alergătorilor, potrivit Healthline. Dar luând timp să se bucure de peisaj și mersul pe jos părți ale cursei se poate adăuga 2-3 mai multe ore la timpul de sosire.

dacă vă întrebați care este un ritm bun de alergare, rularea milei în 9 până la 11,5 minute poate fi un început bun.

fapt: alergătorii între 30 și 50 de ani tind să aibă cele mai bune perioade de finalizare a Maratonului, potrivit raportului State of Running din 2019.

actualul record mondial oficial al maratonului este deținut de alergătorul Kenian Eliud Kipchoge, care a condus maratonul de la Berlin 2018 în 2:01:39. Recordul mondial feminin a fost stabilit de Brigid Kosgei în 2019, care a alergat Maratonul de la Chicago în 2:14:04.

în cele din urmă, terminarea unui maraton sub 4 ore este o performanță destul de mare dacă nu ești un alergător experimentat și nu ceva pentru care ar trebui să împingi dacă alergi primul maraton.

factori care afectează timpul maratonului

unii alergători au o rezistență mai bună la alergare decât alții, dar mulți alți factori vă pot afecta timpul maratonului. Cele mai multe dintre acestea sunt în controlul tău.

• Training – nu este vorba doar despre cât de mult te antrenezi, dar, de asemenea, cât de multe mile aduni în fiecare săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, doriți să urmați un plan de antrenament personalizat adaptat nivelului dvs. actual de fitness. Veți vedea rezultate mai bune decât în urma unui plan general de formare.
• hidratare – deshidratarea afectează performanța de funcționare. Trebuie să rămâi hidratat la antrenament, înainte de cursă, precum și în timpul evenimentului în sine. Acest lucru necesită un plan de hidratare. Băuturile special formulate și / sau suplimentele cu electroliți pot oferi rezultate mai bune decât apa simplă, care nu are minerale esențiale care se epuizează în timp ce alergi.
• nutriție – antrenamentul și alergarea unui maraton înseamnă arderea mai multor calorii decât în mod normal. Nu este vorba doar despre cât de multe calorii mananci, dar calitatea lor. Alimentele sănătoase bogate în carbohidrați care nu vă supără stomacul vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța.
• condiții de curs – instruirea pe trasee plate poate să nu vă pregătească pentru un curs deluros, care poate adăuga minute ritmului dvs. de mile. Nivelurile de altitudine contează – de asemenea-poate fi mai greu să performezi la cele mai bune cote înalte. Programul dvs. de formare ar trebui să țină cont de condițiile cursului.
• Vremea – cele mai bune perioade de maraton sunt obținute pe vreme mai rece. Dar antrenamentul pe vreme caldă vă poate face un alergător de maraton mai rapid. Încercarea de a prezice condițiile meteorologice în timpul maratonului și antrenamentul în condiții similare vă poate ajuta să obțineți cel mai bun timp.

estimați-vă timpul de maraton

estimarea timpului de maraton este una dintre cele mai bune modalități de a vă optimiza antrenamentul și de a vă simți ritmul pentru care ar trebui să vizați.

o formulă populară pentru calcularea timpului cursei a fost concepută de cercetătorul și maratonistul Pete Riegel:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1 – timp dat

D1 – distanță dată

D2 – distanță prezisă

T2 – timp pentru distanța prezisă

această formulă necesită cunoașterea timpului pentru un eveniment anterior, fie că este vorba de un maraton sau de un alt eveniment de alergare.

de exemplu, dacă ați rulat recent un 10K în 60 de minute, finisajul dvs. prezis la maraton ar fi 5:13:01 cu un ritm de 11:56 pe milă.

acest calculator predictor cursa poate face matematica pentru tine.

sfat: rețineți că niciun predictor al timpului cursei de maraton nu este pe deplin precis. Utilizați unul numai pentru estimări largi.

planul de antrenament pentru Maraton

antrenamentul pentru un maraton poate dura între 12 și 20 de săptămâni, în funcție de faptul dacă sunteți începător, intermediar sau avansat.

în timp ce puteți merge de la canapea la maraton, este adesea mai plină de satisfacții să mergeți mai întâi de la canapea la 5K și apoi să faceți curse progresiv mai grele până când construiți nivelul de fitness pentru a concura într-un maraton. Împingerea prea mult prea curând crește riscul de leziuni obișnuite de alergare și vă poate marginaliza.

cât timp ar trebui să fie cea mai lungă alergare atunci când te antrenezi pentru un maraton? Există unele controverse cu privire la acest lucru, dar sfatul predominant este că cea mai lungă alergare nu trebuie să depășească 20 de mile. Acest lucru vă condiționează corpul pentru cursă, reducând în același timp riscul de rănire.

cel mai bun mod de a te antrena pentru un maraton este să urmezi un plan personalizat de antrenament maraton adaptat caracteristicilor fizice, nivelului de activitate și nutriției tale.

cu planul de antrenament potrivit, puteți alerga mai ușor un maraton și vă puteți bucura de întreaga experiență de a deveni alergător de maraton.

Takeaway

în cele din urmă, aici sunt punctele cheie de reținut:

• un maraton este 26.2 mile sau 26 mile și 385 yards, care este echivalentul a aproximativ 42 km.
• prima cursă de maraton a fost organizată în 1896 la prima ediție a Jocurilor Olimpice moderne.
• distanța inițială de maraton a fost de numai 25 de mile, în onoarea mesagerului grec Pheidippides, dar aceasta a fost mărită la 26,2 mile la cererea familiei regale britanice în timpul Jocurilor Olimpice de la Londra din 1908.
• factorii cheie care vă afectează timpul de maraton sunt antrenamentul, nutriția, hidratarea, vremea și condițiile de curs.
• majoritatea alergătorilor recreaționali termină un maraton în 4 până la 5 ore.
• aveți nevoie de 12 până la 20 de săptămâni pentru a vă antrena pentru un maraton, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

gata pentru a începe astăzi?