Blog

sportivii care lucrează în cariere sportive de elită sunt expuși la unele dintre cele mai mari situații de presiune imaginabile și trebuie să lucreze continuu la încrederea în sine, Motivație și concentrare.

putem beneficia de cantitatea mare de cercetare pe care psihologii sportivi au efectuat-o asupra acestor sportivi, aplicând aceleași instrumente încercate și testate pentru a ne ajuta să depășim evenimentele dificile din viața noastră.

încrederea în sine și rezistența sunt ambele variabile despre care se știe că au un impact enorm asupra performanței atletice. Intrarea într-o competiție cu forță în fiecare zonă va crește foarte mult șansa de succes și capacitatea de a reveni atunci când lucrurile merg prost.

încrederea în sine este capacitatea la care un atlet crede în propriile abilități și abilități. Modul în care atletul își percepe abilitățile afectează modul în care abordează obiectivele. O opinie scăzută de sine duce la a face alegeri nedorite și performanțe slabe, invers având încredere în abilitățile dumneavoastră va duce la o mai bună luare a deciziilor și o performanță mai bună.

încrederea în sine depinde de următoarele variabile:

• interpretarea corectă și controlul situației

• ajustări între așteptările realiste și așteptările sportivului

• interpretarea corectă a modului în care a fost cauzat succesul sau eșecul

rezistența, adesea descrisă ca ‘tenacitate mentală’, este calitatea pe care un atlet o folosește pentru a-și recâștiga încrederea după un set înapoi.

iată câteva exemple de zi cu zi de situații în care rezistența este avantajoasă:

• lipsește un lift concurs sau Pb încercare

• lipsește greutatea țintă sau nu atinge un obiectiv dietetic săptămânal

• o sesiune de antrenament care nu s-a simțit bine

• eșecul unui examen

• a face o greșeală la locul de muncă

• relația rupe

toate cele de mai sus au un potențial imens de a bate încrederea în sine și performanța dacă nu sunt manipulate corect.

unele studii sugerează că, în loc să eliminați situațiile care riscă anxietatea, stresul sau depresia, ar trebui să vă îmbunătățiți rezistența antrenându-vă trăsăturile de protecție, cum ar fi încrederea în sine, autoeficacitatea, optimismul și rețeaua dvs. de sprijin social.

mentalitatea de succes este de a considera astfel de evenimente ca oportunități de îmbunătățire sau provocări care trebuie depășite, nu ca amenințătoare.

studiile au arătat că cei mai rezistenți sportivi împărtășesc toate următoarele trăsături:

• o atitudine pozitivă

• entuziasm

• Optimism

nivelurile de încredere în sine sunt afectate de măsura în care rezultatele îndeplinesc așteptările. Dacă așteptările sunt prea mari, rezultatele negative vor duce la frustrare și dacă acest lucru nu este gestionat corect, va duce la o scădere a încrederii în sine.

mai jos sunt unele obiective comune nerealiste, care sunt în mod eficient stabilirea vă până la eșec:

• vreau să pierd 10 kg într-o lună

• voi tăia complet fiecare mâncare plăcută din dieta mea

• antrenamentul de două ori pe săptămână mă va face să arăt ca un atlet

în schimb, este important să aveți aspirații înalte, dar să vă mențineți obiectivele pe termen scurt realiste și realizabile.

deci, dacă luăm primul exemplu, obiectivul general este de a reduce greutatea corporală cu 10 kg, o abordare realistă ar putea fi să vizați între 0,5 – 1 kg pe săptămână (în funcție de greutatea inițială).

cum afectează nivelul dvs. de încredere în sine performanța?

pentru performanțe solide există un nivel optim de încredere în sine. Poate fi evident că a avea prea puțină încredere în sine nu este ideal, dar același lucru se poate spune pentru a avea prea mult. După cum se arată mai jos:

• lipsa de încredere: atunci când se confruntă cu un posibil eșec această persoană nu va fi în măsură să mențină calmul lor, astfel încât performanța rapid scufundări nas.

• excesul de încredere: această persoană nu se va deranja să lucreze pentru a se îmbunătăți, deoarece crede că este deja suficient de bună. Aceasta poate include comportamente în jurul antrenamentului, dieta, mentalitatea, acordarea de timp pentru recuperare… acesta este un comportament auto-limitativ și previne îmbunătățirea performanței.

• încredere falsă: prezentarea unui front de încredere excesivă pentru a masca lipsa interioară de încredere a sportivului. Efectele negative asupra performanței sunt o combinație a celor observate cu lipsă de încredere excesivă &.

• încredere optimă: acesta este nivelul dorit de încredere. Aici, sportivul se va angaja într-o pregătire maximă și va stabili o serie de obiective care sunt la îndemână. Ei vor crea strategii pentru dacă ar trebui să se confrunte cu situații dificile în timpul competițiilor sau evenimentelor, ceea ce îi va ajuta să performeze chiar și sub adversitate.

este util să examinați situațiile în care ați fost personal în care ați avut încredere în sine excesivă sau minimă pentru a înțelege impactul acestor extreme asupra rezultatelor dvs. Capacitatea de autoevaluare în aceste situații vă va ajuta să vă reglați nivelul de încredere în viitor. Gestionarea slabă a încrederii în sine duce nu numai la rezultate slabe, ci și la concentrare slabă, motivație și stare fizică în general.

locusul intern și extern al controlului

focalizarea atențională este o trăsătură de personalitate care determină dacă sportivul vede performanța ca rezultat al factorilor externi sau interni. O persoană cu un locus intern va tinde să găsească cauza succesului lor în propriile acțiuni, în timp ce cei care se concentrează pe elemente externe vor crede că performanța bună este oarecum în afara controlului lor.

sportivii cu un locus extern de control vor De obicei:

• interpretați succesele lor ca rezultat al eforturilor dincolo de ei înșiși, de exemplu ajutorul altora sau pur și simplu norocul/soarta

• tind să renunțe cu ușurință și să prezinte o atitudine negativă

• lupta atunci când volumul de muncă fluctuează

• arată instabilitate emoțională, într-un context sportiv, aceasta va fi în raport cu succesul și eșecul

• lipsa de responsabilitate pentru eșecurile lor, se concentreze pe vina altora sau factori dincolo de controlul lor de exemplu, suprafață de ridicare, spectatori, antrenor etc.

sportivii cu un locus intern de control vor De obicei:

• asumați responsabilitatea atât pentru succesele, cât și pentru eșecurile lor și nu dați vina pe alții sau pe factori externi pentru eșecuri

• ei nu renunță cu ușurință, și să păstreze obiective clare și concise

• emoțiile lor sunt mult mai stabile și le controlează activ. Ei nu tind să arate emoții puternice, cu excepția cazului în care este cazul

• mai independent și să mențină un accent clar pe lucrul în direcția realizării

• Uită-te la ei înșiși pentru a rezolva situații complexe

• găsiți satisfacție în atingerea obiectivului sau rezultatului planificat

cele două pot fi văzute ca fiecare capăt al unui spectru. Este foarte posibil ca o persoană să poată prezenta atât un loc intern, cât și un loc extern în situații diferite, în funcție de scenariul sau mentalitatea din acel moment.

tehnica toolbox

deci, ce instrumente vă sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine și rezistența atât în sportul dvs., cât și în viața de zi cu zi? Există o cantitate imensă de cercetări în psihologia sportului în aceste domenii, deoarece atingerea unor niveluri ridicate de succes atletic implică formarea atât a variabilelor fizice, cât și a celor psihologice.

această cercetare a arătat că următorul set de instrumente poate fi utilizat pentru a îmbunătăți încrederea în sine și rezistența:

• controlul gândirii: Acesta este unul dintre domeniile cele mai imperative pe care trebuie să ne concentrăm. Acesta acoperă identificarea, eliminarea și prevenirea gândurilor defetiste și înlocuirea lor cu altele mai realiste și pozitive. Pentru a încadra acest lucru într-un exemplu, vom lua această situație: „sunt prea obosit, nu vreau să mă antrenez”. Acest lucru este ‘identificat’ ca un defetist și un gând negativ. Apoi puteți ” elimina „acest gând gândindu – vă mai pozitiv și mai realist în jurul problemei -” antrenamentul tinde să mă energizeze. Voi ajunge pentru a vedea prietenii mei de formare și check-in cu antrenorul meu. Voi putea să țin pasul cu programul meu”. Al treilea pas este de a ‘preveni’ aceste situații comune defetist/negativ de a veni prin pregătirea fraze pe care le puteți spune la tine data viitoare când apare situația. În exemplul nostru, acest lucru ar putea fi: „Mi se permite să-mi reduc așteptările față de mine când sunt obosit în sesiunile mele și să-mi adaptez sesiunea pentru a se potrivi cu modul în care mă simt”, „știu că chiar și atunci când sunt obosit dacă mă antrenez mă simt mai energizat după câteva minute, iar acest lucru mă face fericit că încă m-am antrenat”.

• exersarea pentru a stăpâni abilitățile motorii sportului sau pregătirii fizice: pentru a vă asigura că vă simțiți gata să îndepliniți sarcina.

• pregătire fizică, tehnică, tactică și psihologică de calitate: aceasta oferă sportivului mai multe resurse pentru a face față diferitelor situații cu o percepție crescută a controlului. Sentimentul de control ajută la promovarea încrederii.

• utilizarea datelor reale pentru a consolida capacitatea: în special provenind dintr-o sursă de încredere și credibilă, cum ar fi un antrenor sau date reale privind înregistrările de performanță ale sportivilor. De exemplu, numerele dintr-un jurnal de antrenament sau scorurile anterioare ale competiției pot fi folosite ca un memento că individul este într-adevăr capabil să concureze la nivelul la care se află.

• rezultate sau realizări de succes: atunci când performanța dvs. primește recunoaștere, are sens că experiența va duce la o creștere a încrederii. Acest lucru poate fi gestionat și prin stabilirea unor obiective realizabile pe termen scurt pentru a consolida succesul pe parcurs. De exemplu, lovind 6/6 ascensoare la o competiție mică, sau un comp PB.

• stabilirea obiectivelor: Obiectivele pe termen scurt pot ajuta un atlet să simtă că a făcut progrese și să vadă că eforturile lor dau roade va spori încrederea. Obiectivele pe termen lung pot fi uneori dăunătoare pentru sportivii cu încredere în sine scăzută, deoarece pot bloca vizualizarea rezultatelor în viitorul imediat. am argumenta că a avea niște obiective mari pe termen lung poate fi benefic, ele pot ridica aspirații și ne pot ajuta în mod conștient și inconștient să alegem căile potrivite pentru a progresa în jos, în special dacă obiectivele intermediare pe termen scurt și mediu către acestea sunt bine gestionate.

• acționând cu încredere: Este obișnuit să exprimi limbajul negativ al corpului atunci când o situație pare să devină dificilă. Dacă puteți lua actul cuiva care este încă în control și încrezător în aceste situații, vă poate confunda adversarii să creadă că mențineți controlul în ciuda faptului că ați făcut o greșeală. Acest lucru poate fi practicat prin învățarea despre indicii de limbaj corporal și chiar abilități de actorie.

• strategii de vizualizare: îmbunătățirea modelelor și abilităților motorii tehnice. De exemplu, imaginându-vă în scenariul competiției și reușind, acest lucru poate fi ajutat vizitând locația înainte pentru a vă deplasa în jurul locului în care veți fi în ziua respectivă. Este important să subliniem că acesta nu este un instrument care este limitat la sport, folosiți-l pentru orice scop de viață.

• tehnici de modelare: ca o formă literală de vizualizare, atletul urmărește alți sportivi care efectuează o mișcare. Majoritatea oamenilor se simt mai confortabil efectuând o mișcare pe care au văzut-o, acest lucru ar putea însemna să cereți cuiva din grupul dvs. de antrenament să efectueze mai întâi mișcarea, astfel încât să puteți obține claritate sau vizionând videoclipuri cu lifturi între seturile dvs.

• repetați competițiile: imitați situații competitive reale în timpul sesiunilor de antrenament pentru a lucra la incidențe de încredere scăzută care apar de obicei doar în competiție. Un exemplu de haltere în acest sens ar putea fi derularea unei ‘competiții simulate’ în care fiecare elevator primește 3 încercări și ascensoare, cu restul grupului urmărind.

• stabilirea rutinelor: scopul de a avea rutine este de a vă putea concentra asupra sarcinii la îndemână, minimizând în același timp distragerile și menținând un sentiment de control. Sentimentul de control al situației dvs. vă ajută să vă construiți încrederea. Un exemplu în acest sens ar fi rutina dvs. de dimineață înainte de competiție. Luați în considerare timpul de care aveți nevoie pentru a vă trezi, ce trebuie să împachetați în geantă, micul dejun etc. Pentru a optimiza rutina, trebuie să luați în considerare și lucruri care ar putea întrerupe rutina și modul în care veți face față acestui lucru, de exemplu, dacă trebuie să stați la un hotel și să vă luați micul dejun într-o cafenea, poate dura mai mult pentru a ajunge decât ați crezut. În loc să lăsați acest lucru să provoace stres, puteți folosi acest timp pentru a practica vizualizarea sau pentru a vă parcurge planul într-un alt mod.

• stabilirea obiectivelor și așteptărilor realiste: stabilirea unor obiective nerealiste sau așteptări nerealiste ridicate poate provoca mult stres și dezamăgire. În special, atunci când cineva începe să se antreneze pentru un sport (tineri), este important să regreseze abilitățile necesare, astfel încât să poată începe cu sarcini ușoare și apoi să lucreze pentru a învăța abilități din ce în ce mai dificile. Scopul acestui lucru este de a nu copleși începătorii, totuși acest lucru rămâne relevant pe tot parcursul carierei sportive a unui sportiv. Când sportivii intră în faza competitivă a carierei lor, o metodă este să nu programeze sarcini complexe care să conducă la competiție și să se concentreze asupra lucrurilor la care sunt foarte calificați.

• evaluarea obiectivă a rezultatelor: retragerea de la răspunsul emoțional, astfel încât să puteți evalua situația în mod obiectiv, de exemplu, dacă de obicei performați bine la competiții, dar aveți o experiență proastă, care a fost motivul real pentru aceasta? Folosiți acest raționament rațional pentru a evita catastrofarea că poate toate competițiile vor merge prost de acum înainte și folosiți raționamentul pentru a face un plan pentru următorul.

pregătirea este cheia:

cheia tuturor acestor strategii este pregătirea. Este clar din cercetări că încrederea în sine provine din eforturi semnificative de a fi pregătiți pentru toate rezultatele potențiale pozitive și negative. Strategia pentru rezultate vă va ajuta să mențineți un sentiment de control și pozitivitate. Deoarece rezultatele pozitive sporesc încrederea în sine, stabilirea obiectivelor realizabile este, de asemenea, importantă pentru a menține un sentiment de realizare. Încrederea în sine este întotdeauna o lucrare în curs de desfășurare, puteți experimenta creșteri și set-back-uri pe tot parcursul vieții, astfel încât pentru a lucra la construirea încrederii în sine trebuie să fie deschis pentru a încerca noi metode. Niciunul dintre instrumentele de mai sus nu va funcționa dacă ați decis deja acest lucru, trebuie să aveți cel puțin o anumită încredere în acest proces.

pe lângă încrederea în sine, performanța ridicată se bazează și pe următoarele calități pe care le vom acoperi în articolele viitoare;

• motivație

• atenție și concentrare

• anxietate și stres

vă rugăm să ne contactați dacă aveți întrebări sau doriți ajutor cu oricare dintre subiectele sau instrumentele menționate în acest articol, fie la [email protected] sau pe formularul de contact de pe site-ul nostru www.canterburystrength.com

– puterea echipei Canterbury

variabile psihologice și performanță sportivă (2020) Barca Innovation Hub Universitas.

Bandura, A. (1977). Teoria învățării sociale. New York: Presa Generală De Învățare.

Buceta, J. M. (1990). Controlul anxietății (activare) de către antrenor. Curs pentru antrenori la nivel național. Gijon: consejeria de educacion, cultura y deporte del principdo de Asturias

Fletcher, D., & Sarkar, M. (2012). O teorie fundamentată a rezistenței psihologice la campionii olimpici. Psihologia sportului și exercițiilor fizice, 13, 669-678.

Galli, N., & Vealey, R. S. (2008). „Bouncing back” de la adversitate: experiențele sportivilor de rezistență. Psihologul Sportiv, 22, 316-335.

Gonzalez-Campos, G. (2013). Analiza variabilelor psihologice legate de performanța sportivă la jucătorii unei echipe de fotbal semi-profesionale. (teză de doctorat nepublicată). Universitatea din Sevilla, Sevilla, Spania

Gonzalez-Oya, J. L. (2004). Caracteristicile psihologice ale arbitrilor de fotbal. (Teză de doctorat nepublicată). Universitatea din Vigo, Vigo (Pontevedra).

Martens, R. (1987). Pregătirea psihologică a sportivului. Lucrare prezentată la a IV-a zi a Asociației catalane de psihologie sportivă. Lleida, Spania.

Medrano, E., Mateos, E., Martos, G., (2016). Încrederea în sine în sportul de vârstă școlară.

Scanlan, T. K., Russell, D. G., Magyar, T. M., & Scanlan, L. A., (2009) proiect privind angajamentul sportivilor de elită (vârf): III. O examinare a validității externe între sexe și extinderea și clarificarea modelului de angajament sportiv. Jurnalul de sport și exerciții fizice Pihology, 31, 685-705.

Vealey, R. S., (1986). Conceptualizarea încrederii în sport și a orientării competitive: investigație preliminară și dezvoltarea instrumentelor. Jurnalul de psihologie sportivă, 8, 221-246.