arzătoarele de grăsime topesc kilogramele? Un Expert cântărește în

acțiune

în cultura noastră obsedată de dimensiuni, pierderea în greutate este o afacere mare. Americanii cheltuiesc mai mult de 2 miliarde de dolari pe an pe pastile de slăbit. Dar aceste așa-numite suplimente „arzător de grăsime” funcționează? Și mai important — sunt în siguranță?

„procedați cu prudență”, avertizează dieteticianul înregistrat Melissa Matteo, RD. Pentru a înțelege mai bine arzătoarele de grăsime, Matteo ne spune dacă funcționează, ce este în ele și câteva alternative mai sănătoase și mai sigure.

ce sunt arzătoarele de grăsime?

arzătoarele de grăsime sunt suplimente alimentare care ar putea conține compuși naturali sau artificiali. Produsele pretind că ajută oamenii să piardă kilograme și să obțină o formă mai sculptată.

funcționează arzătoarele de grăsime?

răspunsul? Poate. Dar nu vă așteptați la miracole.

în ciuda numelui lor, arzătoarele de grăsime nu fac de fapt celulele grase să crească în fum. În schimb, ei încearcă să conducă pierderea în greutate în alte moduri. S-ar putea:

• creșteți metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii.
• reduceți cantitatea de grăsime absorbită de intestin.
• suprima pofta de mancare, astfel încât să consume mai putine calorii.

cel puțin, așa funcționează în teorie. Unele dintre ingredientele găsite în arzătoarele de grăsime au fost legate de cantități mici de pierdere în greutate. Dar majoritatea acestor suplimente nu au fost testate în studii științifice.

mai important, însă, arzătoarele de grăsime nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru alimente și medicamente (FDA). Asta înseamnă că producătorii pot face tot felul de afirmații despre produsele lor, chiar dacă nu au dovezi care să le susțină. „Deoarece FDA nu le reglementează, nu știm cu adevărat eficacitatea lor”, avertizează Matteo.

ingrediente comune în arzătoare de grăsimi

există zeci de ingrediente în suplimente de pierdere în greutate, inclusiv ingrediente pe bază de plante și alți compuși. Unele dintre cele mai comune ingrediente sunt:

cofeina

cofeina stimulează sistemul nervos și ar putea ajuta la arderea caloriilor. Dar suplimentele pot conține mult mai multă cofeină decât cafeaua, ceaiul, ciocolata sau alte surse naturale. Prea multă cofeină poate provoca nervozitate, nervozitate, insomnie — și chiar o frecvență cardiacă periculos de mare.

extract de ceai verde

multe arzătoare de grăsimi conțin extracte din ceai verde. Acest ingredient ar putea ajuta la arderea caloriilor și poate reduce cantitatea de grăsime pe care o absorbiți din alimente. „Dar cantitatea de pierdere în greutate nu este atât de semnificativă”, spune Matteo. „Probabil că arzi mai multe calorii făcând o plimbare rapidă în fiecare zi.”

carnitină

acest compus vă ajută metabolismul și vă oferă energie. Se găsește în multe tipuri de carne și produse lactate, iar ficatul și rinichii o fac în mod natural. Dar cercetările privind beneficiile sale de pierdere în greutate sunt mixte. Prea multă carnitină poate provoca greață, vărsături, diaree și miros de pește.

Yohimbe

acest compus vegetal provine din scoarța unui copac veșnic verde. Se găsește în multe suplimente de pierdere în greutate, dar există foarte puține cercetări pe ea. Mai mult, poate fi periculos. Yohimbe poate provoca dureri de cap, anxietate, agitație și creșterea tensiunii arteriale. La doze mari, poate provoca chiar probleme cardiace și insuficiență renală.

fibre solubile

unele arzătoare de grăsimi conțin ingrediente bogate în fibre solubile. „Fibrele nu cresc arderea grăsimilor, dar ajută la controlul apetitului. Și fibrele solubile vă pot ajuta să împiedicați corpul să absoarbă o parte din grăsimea din alimentele pe care le consumați”, spune Matteo. Unele ingrediente bogate în fibre comune în suplimente includ:

• Beta-glucani.
• Glucomanan.
• gumă de Guar.

alte ingrediente

arzătoarele de grăsime pot conține și multe alte ingrediente, cum ar fi:

• ardei gras.
• crom.
• acid linoleic conjugat.
• Forskolin.
• fucoxantină.
• Garcinia cambogia.
• alge.
• cetone de zmeură.

multe suplimente conțin zeci de ingrediente sau mai multe, deci poate fi greu de spus cum ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.

„suplimentele pentru slăbit conțin o mulțime de plante medicinale și alte ingrediente, iar doza nu este întotdeauna listată”, spune Matteo. „Nu aș recomanda utilizarea oricăruia dintre aceste arzătoare de grăsimi fără prescripție medicală.”

arzătoarele de grăsime sunt sigure?

arzătoarele de grăsime au multe greve împotriva lor. Ele nu sunt reglementate, conțin ingrediente discutabile și nu sunt susceptibile de a vă oferi o formă sculptată. Și unele dintre ele sunt de-a dreptul periculoase.

dacă luați în considerare aceste suplimente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un farmacist. „Pacienții nu sunt întotdeauna în legătură cu suplimentele pe care le iau. Dar ingredientele din arzătoarele de grăsime pot interacționa cu medicamentele și pot provoca probleme grave, deci este important să vă asigurați că medicul dumneavoastră este conștient”, spune Matteo.

arderea grăsimilor în mod natural

în loc de suplimente de ardere a grăsimilor, Matteo recomandă să vă uitați la dieta dumneavoastră. „Puteți lua o abordare naturală, cu alimente și băuturi care conțin substanțe care pot promova pierderea în greutate”, spune ea.

cafea și ceai verde

pentru a evita dozele excesive și posibilele efecte secundare, Matteo recomandă eliminarea suplimentelor care conțin cofeină sau extract de ceai verde. În schimb, bucurați-vă de câteva căni de cafea preparată sau ceai verde pentru a profita de posibilele beneficii. „Evitați să adăugați multă smântână și zahăr, mai ales dacă obiectivul dvs. este să slăbiți”, adaugă ea.

proteine

„corpurile noastre trebuie să muncească mai mult pentru a descompune proteinele decât carbohidrații sau grăsimile, astfel încât creșterea proteinelor din dieta dvs. vă poate stimula metabolismul”, spune Matteo. Proteina ajută, de asemenea, la controlul apetitului.

dar prea multă proteină poate duce la consumul mult mai multor calorii decât aveți nevoie — ceea ce înseamnă creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate. Pentru a evita exagerarea, Matteo sugerează obținerea de proteine din alimente, mai degrabă decât shake-uri sau suplimente proteice. „Puiul, curcanul, ouăle și peștele sunt surse excelente de proteine slabe”, spune ea.

fibre

fibre este, de asemenea, un mare Du-te-a Dacă sunteți în căutarea de a pierde grăsime. Dar suplimentele nu sunt cel mai bun mod de a-l obține, spune Matteo. „Digerăm cel mai bine fibrele dietetice dacă le obținem din alimente, mai degrabă decât din suplimente.”Din fericire, există multe alimente gustoase bogate în fibre din care să alegeți.

linia de jos

din păcate, nu există nici un supliment miracol pentru a topi în condiții de siguranță departe de lire sterline. „Toată lumea ar dori o soluție rapidă. Dar dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este”, adaugă ea. „Când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor, nu există o pastilă magică.”

acțiune

pierdere în greutate