proteina din zer nu este doar combustibilul capetelor musculare mari. Nu ne înțelegeți greșit, Dacă primiți antrenamente de bună calitate și respectați o dietă plină de proteine slabe, legume și fructe bogate în fibre și vitamine și carbohidrați de bună calitate și încă nu vedeți rezultatele dorite, proteina din zer vă va ajuta să obțineți rezultate mai mari. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică. Am redus primele șase beneficii pentru sănătate ascunse în cada dvs. de zer.
pierdeți grăsimea și păstrați mușchii
v-ați redus aportul caloric sperând să vărsați niște flab? Dacă da, ați putea fi interesat să aflați că cercetătorii din Minnesota au efectuat un studiu de 12 săptămâni în care aportul caloric zilnic al subiectului a fost redus cu 500 de calorii. Apoi au dat unii participanți zer, iar restul s-au dat o băutură amestec izocaloric. Cei care consumă zer au pierdut o cantitate semnificativ mai mare de grăsime corporală (6,1% în total) și și-au păstrat mai bine mușchii. Dacă aveți dorința de a gusta ceva, încercați o bară de proteine din zer.
crește dimensiunea și puterea
lovind sala de sport greu în speranța de a face câștiguri de rezistență? Cercetătorii de la Universitatea Baylor din Waco, Texas, au luat 19 bărbați care au efectuat antrenamente de rezistență pe o perioadă de 10 săptămâni și au dat unora dintre ei 14 grame de proteine din zer și cazeină împreună cu 6 grame de aminoacizi liberi, în timp ce restul au dat un placebo de 20 de grame. Cei care au consumat zerul au avut creșteri mai mari ale masei fără grăsimi și a forței musculare. Cheia este să urmați exemplul studiului și să consumați zer cu o oră înainte și după exerciții.
Reduce foamea
foame? Zerul vă poate ajuta să reduceți foamea și să evitați dezvoltarea unui fizic în formă de minge de bowling. Cercetătorii australieni au avut 28 de bărbați obezi care consumă patru băuturi diferite. Cei care au consumat băutura care conține 50 de grame de zer au redus semnificativ nivelurile de ghrelin (un hormon care spune creierului că vă este foame) până la patru ore mai târziu. Deci, în loc să mâncați gustări nesănătoase de petrecere, beți în prealabil un shake de proteine.
lupta împotriva cancerului
cancerul este o loterie letală care a atins prea mulți arbori genealogici. Din fericire, există modalități de a proteja împotriva acesteia. O modalitate este de a obține proiecții regulate pentru tipul specific de cancer care poate rula în familia ta. Diverse studii au concluzionat, de asemenea, că proteina din zer poate ajuta în lupta împotriva unor forme comune de cancer, inclusiv prostată și colon. Dacă sunteți în pericol, nu uitați să vă examinați, să ascultați sfaturile profesioniștilor din domeniul medical și să luați în considerare includerea proteinelor din zer în dieta dumneavoastră.
gestionați stresul
vă simțiți stresat? Nici măcar nu vă gândiți să ajungeți la băuturi alcoolice, deoarece studiile efectuate în Olanda par să fi găsit o alternativă mult mai bună pentru cei vulnerabili la stres. Cercetătorii au pus 58 de subiecți prin stres experimental și au descoperit că cei care au consumat proteine din zer au prezentat mai puține simptome de depresie și păreau într-o dispoziție mai bună decât cei care nu au făcut-o. Ei au ajuns la concluzia că au existat schimbări probabile în serotonina creierului. În loc să vă înecați durerile în băutură, optați pentru un shake răcoritor de proteine din zer.
îmbunătățirea imunității
doriți să vă îmbunătățiți sistemul imunitar? Cercetătorii de la Universitatea din Alberta au descoperit că subiecții de sex masculin implicați în activitatea aerobă intensă au suferit de niveluri reduse semnificativ de glutation, care ar putea avea impact asupra sistemului nervos, gastro-intestinal și imunitar. Cu toate acestea, ei au descoperit, de asemenea, că, prin suplimentarea cu proteine din zer, subiecții au prezentat o reducere semnificativ mai mică a nivelurilor de glutation. Dacă vă plac sesiunile cardio extinse, dar nu doriți să riscați o reducere a nivelului de glutation, combateți aceste efecte cu zer.
- cele mai bune pulberi de proteine care au un gust prea bun
- Top bare de proteine sănătoase pentru încărcare
- cele mai bune shake-uri de proteine & băuturi proteice pre-fabricate
pentru acces la videoclipuri exclusive de viteze, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!