Quanto dura una maratona, e quanto tempo ci vuole per correre una maratona?

La risposta breve a quante miglia è una maratona è 26.2. Ma c’è molto di più dietro questo evento popolare che la sua distanza.

In questo post, daremo un’occhiata a quanto è lunga una maratona rispetto ad altre distanze e come questo evento differisce da 5k, 10k e altre gare.

Condivideremo anche con te alcuni suggerimenti chiave per aiutarti a costruire l’endurance per correre una maratona e finirla con un buon tempo. Pronto quando si è!

Quanto dura una maratona?

Abbiamo visto quanto è lunga una maratona in miglia – 26,2 miglia. Per essere più precisi, sono 26 miglia e 385 metri.

Se convertiamo 26,2 miglia in chilometri, la distanza della maratona diventa 42,16481 km. Ma secondo le regole della competizione IAAF per le gare su strada, la distanza standard della maratona per uomini e donne è di 42,195 km.

Buono a sapersi: 1 chilometro è 0,62 miglia. Sapere quanto è lontano 1k in miglia rende facile convertire qualsiasi distanza di gara da km, che si tratti di una distanza di lunghezza standard o meno.

Se stai pensando di correre una maratona, è probabile che tu abbia già provato a correre altre distanze o stai pianificando di farlo. Per aiutarvi a evitare qualsiasi confusione, qui ci sono tutte le distanze popolari evento in esecuzione in miglia.

Quanto dista una gara di 5K?

Un 5K è 3,1 miglia. Questa è la metà di un 10K e un terzo di un 15K.

Quanto è lontana una gara di 10K?

Un 10K è 6,2 miglia. Due volte più lungo del 5K, è ancora considerevolmente più corto della maratona.

Quanto dista una gara di 15K?

Un evento 15K è 9.32 miglia. Questa è la stessa distanza di un 5K e poi un 10K subito dopo senza fermarsi.

Quanto dista una mezza maratona?

Una mezza maratona è di 13,1 miglia, esattamente la metà della distanza del moderno evento di maratona.

Quanto dista un’ultramaratona?

Una ultramarathon è qualsiasi gara più lunga di 26,2 miglia. Le distanze popolari di ultramarathon sono 50K (31 miglia), 100K (62 miglia), 50 miglia e 100 miglia. L’ultramaratona certificata più lunga del mondo è la gara di Auto-trascendenza di 3.100 miglia (5.000 chilometri), che è circa 1.534 chilometri più lunga del diametro della Luna.

La lunghezza di una maratona Rispetto ad altre distanze

Comprendere le sfide che una maratona pone può diventare più facile se pensiamo a quelle 26,2 miglia in un modo meno astratto rispetto ai semplici numeri. Quindi, quanto è lontana una maratona rispetto ad altre distanze?

Se corri una maratona nella corsia interna di una pista da corsa, non sono meno di 105 giri. Un giro su una pista all’aperto è di 400 metri. Dovresti correre 4 giri per arrivare a 1 miglio.

Nel frattempo, un rettilineo su una pista è di 100 metri, quindi per completare una maratona, dovresti correre la distanza equivalente di oltre 421 e mezzo sprint di 100 metri-buona cosa che non dovrai sprint attraverso di loro!

Il lato positivo, una maratona non è neanche lontanamente lunga quanto quella che alcuni considerano la strada più lunga del mondo, Yonge Street a Toronto, in Canada, che misura un enorme 1.178 miglia.

La mitica strada, se non quella attuale, è abbastanza lunga per 44 maratone da correre contemporaneamente senza che i concorrenti di una maratona incontrino quelli della successiva.

Poiché 25 miglia sono solo 40,23 chilometri, se lo facessi scorrere verso il basso piuttosto che in avanti, saresti in grado di sfondare la crosta terrestre o lo strato più esterno, che è profondo 40 chilometri e contiene tutta la vita conosciuta nell’universo. E faresti meglio ad avere un po ‘ di protezione dal calore, dato che la temperatura del mantello può raggiungere i 6.692 gradi Fahrenheit.

Ma prima che le nostre teste inizino a girare con tanti numeri, diamo uno sguardo alla storia della maratona.

Storia della Maratona

I giochi olimpici originali tenutisi dal 776 a.C. al 393 d. C. ad Olimpia, in Grecia, presentavano sprint e altri eventi di corsa, ma non gare di resistenza a lunga distanza.

Durante quel periodo, tuttavia, messaggeri lontani che correvano per miglia tra gli insediamenti erano impiegati dai greci e da altre nazioni. Strade difficili o inesistenti spesso rendevano impossibile per i cavalli coprire tali distanze, quindi i corridori umani erano più affidabili.

La prima gara di maratona si è tenuta nel 1896 all’inizio dell’era moderna dei Giochi. Era lungo 40 chilometri o circa 25 miglia. Questo era circa la stessa distanza che il mitico messaggero greco Fidippide si credeva di aver eseguito da Maratona ad Atene nel 490 AC per trasmettere la parola del trionfo delle truppe greche sui Persiani invasori.

Dopo i primi giochi moderni, la Maratona di Boston è stata organizzata nel 1897. Tenuta fino ad oggi, è la maratona annuale più antica del mondo e uno degli eventi più prestigiosi per i corridori.

Nonostante la crescente popolarità dell’evento nel 20 ° secolo, la prima maratona olimpica femminile non si è tenuta fino al 1984, quando 50 donne provenienti da 28 paesi si sono riunite per la gara a Los Angeles, in California.

Perché la maratona è di 26,2 Miglia?

La distanza iniziale di una maratona era, come abbiamo visto, solo di circa 25 miglia. I concorrenti non hanno corso la maratona completa come la conosciamo oggi fino alle Olimpiadi del 1908 a Londra.

Il ruolo della famiglia reale nel modificare la distanza della maratona è più o meno stabilito. La storia racconta che la regina Alessandra di Gran Bretagna ha chiesto la gara di maratona per iniziare sul prato del Castello di Windsor-così i suoi bambini piccoli potevano vedere la partenza dal loro vivaio-e finire davanti al royal box allo stadio Olimpico. La distanza tra questi punti è stata di 26 miglia e 385 metri.

Questa distanza si bloccò e fu ufficialmente standardizzata nel 1921. Da allora, la maratona olimpica in miglia è stata di 26,2 miglia.

Quanto tempo ci vuole per correre una maratona?

Tempi di finitura per maratone tendono ad essere di circa 4 a 5 ore per la maggior parte dei corridori, secondo Healthline. Ma prendendo tempo per godersi il paesaggio e camminare parti della gara può aggiungere 2 a 3 ore in più per il vostro tempo di arrivo.

Se ti stai chiedendo cosa sia un buon ritmo di corsa, correre il miglio in 9-11, 5 minuti può essere un buon inizio.

Fatto: I corridori tra i 30 ei 50 anni tendono ad avere i migliori tempi di finitura della maratona, secondo 2019 The State of Running report.

L’attuale record ufficiale della maratona è detenuto dal corridore keniano Eliud Kipchoge, che ha corso la Maratona di Berlino 2018 in 2:01:39. Il record mondiale femminile è stato stabilito da Brigid Kosgei nel 2019, che ha corso la Maratona di Chicago in 2:14:04.

Alla fine, finire una maratona sotto le 4 ore è una bella prestazione se non sei un corridore esperto e non qualcosa per cui dovresti spingere se stai correndo la tua prima maratona.

Fattori che influenzano il tempo della maratona

Alcuni corridori hanno una resistenza di corsa migliore rispetto ad altri, ma molti altri fattori possono influenzare il tempo della maratona. La maggior parte di questi sono sotto il vostro controllo.

• Formazione-Non si tratta solo di quanto tempo ci si allena, ma anche quante miglia si sommano ogni settimana. Per ottenere i migliori risultati, si desidera seguire un piano di allenamento personalizzato adattato al proprio livello di forma fisica attuale. Vedrai risultati migliori rispetto a seguire un piano di allenamento generale.
• Idratazione – La disidratazione influisce sulle prestazioni di corsa. Devi rimanere idratato durante l’allenamento, prima della gara, così come durante l’evento stesso. Questo richiede un piano di idratazione. Bevande e/o integratori appositamente formulati con elettroliti possono fornire risultati migliori rispetto all’acqua naturale, che manca di minerali essenziali che si esauriscono mentre si esegue.
• Nutrizione – Allenarsi e correre una maratona significa bruciare più calorie del normale. Non si tratta solo di quante calorie si mangia, ma la loro qualità. Cibi sani ad alto contenuto di carboidrati che non turbano lo stomaco possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni.
• Condizioni del corso – L’allenamento su sentieri pianeggianti potrebbe non prepararti per un percorso collinare, che può aggiungere minuti al tuo ritmo di miglio. Anche i livelli di elevazione sono importanti: può essere più difficile eseguire al meglio in altitudini elevate. Il tuo programma di allenamento dovrebbe tenere conto delle condizioni del corso.
• Meteo-I migliori tempi di maratona si ottengono con tempo più freddo. Ma l’allenamento nella stagione calda può renderti un maratoneta più veloce. Cercare di prevedere le condizioni meteorologiche durante la maratona e allenarsi in condizioni simili può aiutarti a ottenere il miglior tempo.

Stima il tuo tempo di maratona

Stimare il tuo tempo di maratona è uno dei modi migliori per ottimizzare il tuo allenamento e avere un’idea del ritmo a cui dovresti mirare.

Una formula popolare per calcolare il tempo di gara è stata ideata dal ricercatore e maratoneta Pete Riegel:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1 – Dato tempo

D1 – Data distanza

D2 – Distanza prevista

T2 – Tempo per la distanza prevista

Questa formula richiede la conoscenza del tempo per un evento precedente, che si tratti di una maratona o di un evento di corsa diverso.

Ad esempio, se hai eseguito di recente un 10K in 60 minuti, il tuo arrivo previsto per la maratona sarebbe 5:13:01 con un ritmo di 11:56 per miglio.

Questa calcolatrice predittore gara può fare la matematica per voi.

Suggerimento: tieni presente che nessun predittore del tempo di gara della maratona è completamente preciso. Usane uno solo per stime ampie.

Piano di allenamento per la maratona

L’allenamento per una maratona può richiedere da 12 a 20 settimane, a seconda che tu sia un corridore principiante, intermedio o avanzato.

Mentre puoi passare dal divano alla maratona, è spesso più gratificante passare prima dal divano al 5K e poi fare gare progressivamente più difficili fino a costruire il livello di fitness per competere in una maratona. Spingersi troppo troppo presto aumenta il rischio di lesioni da corsa comuni e può emarginarti.

Quanto dovrebbe durare la tua corsa più lunga quando ti alleni per una maratona? C’è qualche polemica su questo, ma il consiglio prevalente è che la corsa più lunga non dovrebbe superare le 20 miglia. Questo condiziona il tuo corpo per la gara riducendo al minimo il rischio di lesioni.

Il modo migliore per allenarsi per una maratona è seguire un piano di allenamento personalizzato adattato alle tue caratteristiche fisiche, al livello di attività e alla nutrizione.

Con il giusto piano di allenamento, puoi correre una maratona più facilmente e goderti l’intera esperienza di diventare un maratoneta.

Da asporto

Alla fine, ecco i punti chiave da ricordare:

• Una maratona è di 26,2 miglia o 26 miglia e 385 iarde, che è l’equivalente di circa 42 chilometri.
• La prima gara di maratona fu organizzata nel 1896 alla prima edizione dei Giochi Olimpici moderni.
• La distanza iniziale della maratona era di sole 25 miglia, in onore del messaggero greco Fidippide, ma questa fu aumentata a 26,2 miglia su richiesta della Famiglia reale britannica durante le Olimpiadi di Londra del 1908.
• I fattori chiave che influenzano il tempo della maratona sono l’allenamento, la nutrizione, l’idratazione, il tempo e le condizioni del corso.
• La maggior parte dei corridori ricreativi termina una maratona in 4-5 ore.
• Hai bisogno di 12 a 20 settimane per allenarsi per una maratona, a seconda del tuo livello di forma fisica.

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