um guia para os melhores queimadores de gordura

quando a maioria das pessoas pretende perder peso, mais vezes do que não, é gordura que eles querem perder. Nossos corpos naturalmente queimarão o excesso de gordura para alimentar nossos corpos quando alcançarmos um “déficit calórico”, por meio de exercícios ou dieta, o que faz com que nosso corpo bata no excesso de gordura para “correr” nossos corpos.Queimadores de gordura são suplementos nutricionais que afirmam ajudar nossos corpos a queimar mais gordura. Eles geralmente são feitos combinando ingredientes naturais como cafeína, chá verde, L-carnitina e cromo – para citar alguns. Diz-se que cada ingrediente tem benefícios individuais para o nosso metabolismo da gordura e pode ser visto como uma maneira fácil e conveniente de apoiar a perda de peso.No entanto, a perda de gordura pode ser um verdadeiro desafio, fazendo com que algumas pessoas desenvolvam hábitos pouco saudáveis. Então, com queimadores de gordura, você precisa ter certeza de que o que você está colocando em seu corpo é seguro e permite que você queime gordura de uma forma saudável.

neste guia, queremos ajudar a desmistificar a ciência por trás de alguns dos ingredientes mais populares de queimadores de gordura e destacar alguns dos nossos queimadores de gordura mais vendidos para ajudá-lo a decidir se usar um é certo para você.

os queimadores de gordura funcionam?

a alegação feita por muitos produtores de suplementos de queima de gordura é que seu produto pode fazer você se sentir mais energizado, bem como estimular o seu metabolismo natural e incentivá-lo a queimar mais calorias. Afinal, é o excesso de calorias que faz com que nossos corpos armazenem qualquer energia que não usamos na gordura corporal – pronta para usar quando precisamos.

não se deixe enganar por acreditar que você pode simplesmente colocar uma pílula e ver a gordura derreter, no entanto. A maioria dos queimadores de gordura foi projetada para ser usada em conjunto com uma dieta e exercícios saudáveis e para melhorar essa rotina de perda de peso, não substituí-la.Tenha cuidado: fique atento às empresas que afirmam que seus queimadores de gordura podem oferecer – lhe algum tipo de solução “milagrosa” para seus problemas de peso. Queimadores de gordura não podem controlar o que nosso corpo faz com energia, mas alguns deles podem nos dar um pequeno impulso em nossa perda de gordura.

baixe sua dieta e rotina de exercícios antes de pensar em queimadores de gordura

Aqui estão alguns conselhos gerais sobre como perder peso com segurança e saúde, mas sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer plano específico de perda de peso. Especialmente se você tiver condições médicas existentes ou procurar aconselhamento específico sobre perda de peso.

calorias em VS calorias fora

queimadores de gordura só vão funcionar se você se certificar de que seu corpo está queimando mais calorias do que você está colocando de volta para ele. É assim que você perde peso. Se você investe em um relógio inteligente, calcule seu TDEE (gasto total DIÁRIO de energia) com uma calculadora on-line ou use um serviço como o My Fitness Pal para determinar aproximadamente quantas calorias seu corpo queima em um dia, este é um bom lugar para começar.Uma vez que você sabe quantas calorias seu corpo precisa para apoiá-lo durante sua vida diária e manter seu peso, você pode começar a comer menos do que isso para perder peso. O exercício aumenta o número de calorias que seu corpo precisa, então você tem mais para brincar. Por exemplo. se você descobriu que precisa de 2000 kcal por dia para manter seu peso, você pode apontar para 1700kcal sem exercício extra ou queimar 300kcal correndo, nadando, etc e não cortar suas calorias.

Levá-la lenta

É melhor tomar a abordagem lenta e constante para a perda de peso, como você quer que ele seja sustentável e não apenas uma perda rápida seguida por um rápido re-ganho depois de voltar ao normal. É tudo sobre hábitos saudáveis. Depois de chegar ao peso desejado, você pode comer mais para manter seu peso.

Você também precisa ter certeza de que está comendo muitas frutas, vegetais para alimentar seu corpo com todas as vitaminas e minerais de que precisa. Além de garantir que você está consumindo proteína suficiente, gorduras saudáveis e carboidratos complexos para alimentá-lo através de sua vida diária e rotinas de exercícios.

você sabia que a gordura precisa ser oxidada? A frase “queima de gordura” é mais uma frase cativante e não deve ser tomada literalmente, pois a gordura é realmente oxidada. O que significa que seu corpo precisa de oxigênio para se livrar da gordura. É por isso que o cardio lento e constante é essencial para diminuir o teor de gordura corporal.

quando você ganha músculo, você queima mais calorias

lembre-se que ganhar músculo pode aumentar seu metabolismo, literalmente apenas sentado em seu sofá com mais músculo queimará mais calorias do que se você não tivesse ganho músculo. Isso torna o treinamento de força uma boa ideia se você quiser queimar gordura.

não seja governado pela escala

pesar-se pode ser uma maneira fácil de rastrear sua perda de peso, mas não deve ser tudo. Como mencionado acima, o músculo pesa mais do que gordura, mas ocupa mais espaço. Então, se você tem treinado força ao lado de um déficit calórico, você pode não pesar menos, mesmo que seu jeans se encaixe melhor.

considere fazer medições de seu peito, cintura, quadris e coxas (ou em qualquer lugar realmente) com uma fita métrica para que você possa ver se está perdendo polegadas, mesmo que a escala não pareça estar brotando.

somente quando você está feliz você está no caminho certo para perder gordura de uma forma saudável e sustentável você deve considerar queimadores de gordura.

pense neles da cereja do bolo; um suplemento para tomar todo o bom trabalho que você está fazendo e sobrecarregá-lo um pouco.

existem queimadores de gordura naturais?

Sim! A maioria dos ingredientes em produtos de queima de gordura são realmente completamente naturais e já poderíamos estar consumindo alimentos e ingredientes de queima de gordura em nossas dietas. Vamos levá-lo através dos queimadores de gordura naturais mais populares e como eles funcionam.

cafeína

cafeína, está no nosso chá, no nosso café e há até um pouco nas nossas barras de chocolate! Quando você pensa em como o usamos em nosso dia-a-dia, não é tão surpreendente que seja um ingrediente popular para queimar gordura. Pensa nisso. Quando nos levantamos de manhã, muitos de nós se recusam a falar com qualquer outra pessoa até tomarmos nosso café da manhã! Isso nos dá aquele burburinho que precisamos para nos levantar e aproveitar o dia, enquanto aumentamos nosso metabolismo.

um estudo sobre a cafeína e seus efeitos sobre as taxas metabólicas de pessoas com peso normal e pessoas obesas foi realizado em 1980 pelo American Journal of Clinical Nutrition e foi isso que encontraram:Os participantes com peso Normal receberam café com um teor de cafeína de 8 mg por kg de peso corporal da pessoa e sua taxa metabólica “aumentou significativamente” durante as 3 horas após a ingestão de cafeína, e a oxidação de gordura (queima de gordura) também aumentou significativamente na última hora, em comparação com um grupo de controle que recebeu um placebo.

indivíduos Obesos e um grupo de controlo com um peso normal foram dadas café com um conteúdo de cafeína de 4mg / kg de peso de corpo da pessoa teor de cafeína e ambos os grupos tiveram um aumento na taxa metabólica, no entanto, apenas o grupo controle teve um aumento na oxidação de gordura.

de acordo com este estudo, o café aumentou a taxa metabólica de indivíduos com peso normal e obesos, acompanhada de maior queima de gordura em indivíduos com peso normal.1

Considerando que, em média, caneca de café instantâneo tem 100mg de cafeína e uma caneca de verde / chá preto vem em torno de 75mg cafeína, as doses do estudo foram bastante elevados, por exemplo, um “peso normal” 70kg homem teria sido dado 560mg de cafeína no primeiro experimento. Isso equivale a quase 6 canecas de café! O segundo experimento teria sido em torno de 3 canecas para o mesmo homem.

no entanto, se você não gosta do sabor do chá e do café ou só pode realmente engolir uma xícara de chá pela manhã, o extrato de cafeína pode ser uma escolha melhor. Muitos queimadores de gordura incluem extrato de cafeína em seu arsenal contra a gordura, por exemplo, Grenade Thermo Detonator cápsulas contém 250mg de extrato de chá verde, 112,5 mg de extrato de cafeína e 5mg de extrato de café verde em cada comprimido, juntamente com outros ingredientes naturais.Tenha cuidado: se você é naturalmente sensível à cafeína (uma xícara de café e você está zumbindo), tenha cuidado com queimadores de gordura contendo cafeína como um de seus ingredientes ativos. Você pode ter que entregar seu café da manhã ou ir para um queimador de gordura com menos cafeína.

Extrato De Chá Verde

semelhante à cafeína pura, o extrato de chá verde pode ajudá-lo a se sentir alerta, energizado e dar um impulso ao seu metabolismo. Ele contém cafeína, mas outro de seus ingredientes chamado catequina é onde estão as propriedades reais de queima de gordura.

estudos mostraram que as catequinas podem trabalhar ao lado da cafeína para aumentar o metabolismo do seu corpo e incentivá-lo a queimar mais gordura.2 Chá Verde é um ingrediente popular em suplementos queimador de gordura, como sede nutricional gordura metabolizador comprimidos que contém 250mg de extrato de chá verde, entre outros ingredientes.

L-Carnitina

L-Carnitina é feita por nossos corpos para ajudá-lo a transportar gordura corporal para usar como combustível. Isso torna essencial para a perda de gordura, pois é assim que nos livramos do excesso de gordura – tomá-lo e usá-lo para o funcionamento geral de nossos corpos e usá-lo durante o exercício.

então, por que seria usado em queimadores de gordura? Bem, estudos sugerem que, quando a L-Carnitina é tomada como um suplemento, pode melhorar significativamente a perda de peso, mesmo que essa perda de peso inicial diminua com o tempo.3 L-carnitina também foi visto para melhorar o metabolismo muscular e desempenho atlético, quando usado a longo prazo.4 perda de peso a curto prazo, músculo a longo prazo e melhorias de desempenho-bom!

Laranja Amarga

a laranja amarga tem sido usada como Medicina Tradicional Chinesa há séculos para ajudar a aliviar os sintomas de náusea, indigestão e constipação. Ainda é popular agora, e muitas vezes você vai encontrá-lo entre outros ingredientes em produtos de queima de gordura.

o ingrediente ativo da laranja amarga é a p-sinefrina, que é estruturalmente semelhante ao estimulante efedrina. Alguns estudos descobriram que tomar laranja amarga em combinação com outros ingredientes pode resultar em aumentos significativos na taxa metabólica de repouso (a maneira como nossos corpos usam energia quando estamos simplesmente sentados / deitado / relaxando)5. Isso significa que usamos mais energia e pode significar que nossos corpos se voltam para o excesso de gordura para fazê – lo-obviamente, dieta e Exercício desempenham um grande papel nisso, mas pode fornecer um pouco de ajuda extra!Guaraná é uma planta nativa da bacia Amazônica no Brasil e tem sido usada por tribos amazônicas há séculos. Agora, todo mundo quer entrar em ação! O extrato de guaraná é feito processando as sementes de frutas em pó. Este pó é cheio de ingredientes estimulantes como cafeína, teobromina e teofilina, bem como poderosos antioxidantes como catequinas e taninos. Alguns estudos descobriram que o guaraná pode aumentar o gasto de energia e ajudar a prevenir o acúmulo de tecido adiposo.6

CLA

CLA (ácido linoleico conjugado) é um ácido graxo ômega-3, que você pode encontrar, naturalmente, no leite e de carne, especialmente se os animais são alimentados com capim como o LA (linolênico) parte vem de gramíneas e cereais. Os suplementos de CLA são geralmente feitos de LA encontrados em óleo de girassol ou óleo de cártamo, que é então alterado usando bactérias vivas, enzimas ou produtos químicos para transformá-lo em CLA.

o que há de tão bom nisso? Acredita-se que o CLA desencadeie reações químicas para ajudar seu corpo a queimar gordura. Tem sido visto para melhorar o metabolismo, a resistência à insulina, a forma como nossos corpos mobilizam a gordura armazenada e também pode ajudar a matar os glóbulos brancos.

alguns estudos mostraram que o CLA pode ajudar as pessoas a perder gordura, mesmo sem mudar a dieta ou o estilo de vida!7 no entanto, combinar CLA com um estilo de vida saudável pode produzir resultados ainda melhores. Um estudo norueguês comparou 2 grupos de adultos saudáveis que se exercitavam três vezes por semana durante 90 minutos, durante 12 semanas. O grupo que tomou CLA perdeu mais gordura corporal do que aqueles que estavam apenas se exercitando.8