Stress, Medo & Ansiedade
o Estresse é parte da vida quotidiana de todos por exemplo, quando você sentir-se sobrecarregado com o trabalho, quando você tem muitas escolhas para fazer, quando você está preso em uma chuva sem guarda-chuva no seu caminho para uma reunião importante.
o estresse é experimentado como algo fora de sua gama de gerenciamento fácil. Você pode lidar com situações estressantes alguns dias, mas por causa do cansaço ou apenas demais para fazer, pode atingir tais alturas que interferem no pensamento e na fala. Seu estilo de comunicação provavelmente muda quando você está estressado, por exemplo, as palavras “certas” não vêm à mente facilmente, ou você simplesmente não pode dizê-las facilmente. Seu eu calmo habitual pode aparecer em sua voz para que fique arranhado e magro. Ou pode mostrar no que você diz, usando palavras que começam com’ f ‘ que não são uma parte usual do seu vocabulário.
refletir sobre como você se sente quando estressado pode se tornar estressante por si só: você pode se preocupar que você é incapaz de controlar seus sentimentos, ou que você vai ganhar uma reputação de ser intolerante ou impaciente, ou que as pessoas não vão querer tê-lo por perto.
entender por que você fica estressado e como as respostas do cérebro ao estresse podem ajudar. O Dr. Harry Barry explica aspectos psicológicos do estresse e da ansiedade em termos de reações experimentadas pelo fluxo de informações entre o ‘cérebro lógico’ (no córtex pré-frontal) e o cérebro emocional ou sistema límbico (no meio do cérebro). As respostas ao que fazemos todos os dias são divididas entre o cérebro emocional e o lógico. Em pânico, o cérebro emocional responde Primeiro e você começa a sentir sintomas normais de ansiedade. Se você reagir à ansiedade normal com pensamentos de medo e fuga, isso se transforma em pânico e você experimentará mais sintomas. Antes que a ansiedade se transforme em pânico, você deve aplicar o pensamento do “cérebro lógico”. Se você racionalizar a ansiedade e enfrentar os medos, o sentimento normal de ansiedade seguirá seu curso antes que os sentimentos crescentes e desconfortáveis diminuam. O objetivo é fortalecer o cérebro lógico para que você possa controlar as respostas do cérebro emocional e não permitir que o pânico seja overwhelming.To saiba mais sobre como lidar com ansiedade e pânico, ouça esta entrevista entre o Dr. Harry Barry e uma emissora.
http://www.panicaway.com/blog/dr-harry-barry-on-panic-attacks-and-general-anxiety
a Aprendizagem do Aluno (TCD) site sobre a auto – gestão
http://student-learning.tcd.ie/postgraduate/topics/self-management/stress/
exercício de Respiração para ajudar com o estresse
www.youtube.com/watch?v=jakSB4yd1V8&lr=1&uid=VVuAYyOt54zkIT0sezX-4Q