técnicas corretas de caminhada

se você planeja aumentar a quantidade de caminhada que faz regularmente para perder peso, é importante que você ande corretamente. Você sabe aquela música ” o osso do joelho está conectado ao osso da coxa, o osso da coxa está conectado ao osso do quadril . . .”? É verdade; seus ossos estão todos conectados, bem como tendões, ligamentos e até mesmo seus músculos.

se você jogar um osso, articulação ou músculo fora do alcance, isso causa uma reação em cadeia aos ossos e articulações do resto do corpo. Uma má técnica de caminhada pode não apenas levar a um risco aumentado de joanetes em seus pés, mas também pode aumentar o risco de dor no joelho, dor no quadril, dor nas costas e assim por diante.

se você não andar corretamente, essas dores e dores começarão a se apresentar, o que pode tornar a continuação de sua rotina de caminhada um desafio.

dê uma olhada em como se posicionar para a caminhada mais saudável possível:

1. comece de pé com os pés exatamente na largura do osso do quadril, não mais largos ou mais próximos.

   esta postura deve permitir que suas pernas sejam empilhadas para cima e para baixo, dos pés aos quadris. Seus dedos devem apontar para a frente (cada dedo do pé do dedão do pé para o dedo mindinho deve estar voltado para a frente — não virado para fora ou para dentro).

   imagem com faróis nos ossos do quadril, Rótulas e dedos dos pés grandes. Certifique-se de que todos os seus faróis estão voltados para a frente. Esta posição permite a menor quantidade de desgaste nos tornozelos, joelhos, quadris e pés.

2. Agora dê um passo à frente, certificando-se de que seu pé caia com
   seu calcanhar primeiro.

   para fazer isso, você deve flexionar o pé no tornozelo. Se você não conseguir fazer isso, examine seu calçado primeiro. Sapatos excessivamente rígidos podem impedir esse movimento, o que pode aumentar o risco de lesões. Certifique-se de escolher sapatos de apoio que também permitam flexibilidade nos pés e tornozelos.

3. depois que o calcanhar atingir o chão, role sobre a bola do pé.

   a bola do seu pé é essencialmente o meio do seu pé-a parte na frente do arco, mas atrás dos dedos dos pés. À medida que a bola do pé atinge o chão, os dedos dos pés devem ser flexionados. Ao rolar na bola do pé, preste atenção em como você faz isso.

   se você rolar para um lado ou outro, pratique andar devagar e certificando-se de que toda a bola do pé pressione contra o chão enquanto pisa. Se você é capaz de fazer isso descalço, mas não ao usar sapatos, é possível que seus sapatos sejam muito rígidos.

4. Use os dedos dos pés-todos eles!

   ao rolar a bola do pé com o degrau, você deseja rolar para a frente nos dedos dos pés. Seu dedo mindinho deve ser o primeiro a bater no chão, enquanto seu dedão do pé deve ser o último. Todos os dedos dos pés devem entrar em contato com o solo, em sucessão.

   à medida que você continua a andar, os dedos dos pés devem deixar o chão na mesma ordem em que entraram em contato com ele — dedo mindinho primeiro, dedo grande do pé por último. Pular um dedo do pé pode prejudicar seu equilíbrio, bem como colocar estresse desnecessário nos ossos e articulações dos pés.

como foi? É estranho andar assim? Em caso afirmativo, reserve um tempo praticando essa técnica repetidamente.

caminhe devagar e realmente preste atenção em como você está andando. Pode parecer bobo, mas melhorar sua marcha compensa a longo prazo.