quanto tempo leva para correr uma milha?
em geral. Caso você seja novo na corrida, você pode correr uma milha em mais de 12 a 15 minutos à medida que desenvolve perseverança. Corredores de longa distância de classe mundial normais uma milha em cerca de 4 a 5 minutos.
na chance de você correr uma milha como um relógio, você pode confiar em seu tempo de 5K estar abaixo ou em torno de 25 minutos. Não obstante, isso não é efetivamente viável para alguns indivíduos, então os filhotes devem significar correr uma milha em cerca de 9 a 13 minutos. Configure um plano de bem-estar que se desenvolve ao longo de meio mês ou meses. Equilibre sua programação diária de corrida com atividades de baixa oscilação, como natação, ciclismo e preparação circular.Milha ” é adicionalmente usada para descrever ou decifrar um amplo escopo de unidades obtidas ou geralmente comparáveis à milha Romana, como a milha náutica (atualmente 1.852 km precisamente), a milha italiana (geralmente 1.852 km) e a milha Chinesa (atualmente 500 m precisamente). Os romanos isolaram sua milha em 5.000 pés romanos, no entanto, o significado mais proeminente dos estádios na Inglaterra pré-atual implicava que a milha de resolução era idêntica a 8 Estádios ou 5.280 pés em 1593. Esse tipo de milha naquele ponto se espalhou para os países colonizados pelos britânicos, alguns dos quais continuam utilizando a milha. O US Geological Survey atualmente utiliza o medidor para fins verdadeiros, no entanto, informações de herança de seu datum geodésico de 1927 implicaram que uma milha de estudo diferente dos EUA ( 6336 /3937 Km) continua vendo alguma utilização, apesar do fato de que será formalmente eliminada em 2022. Enquanto a maioria das nações suplantou a milha com o quilômetro, quando da mudança para o Sistema Internacional de Unidades, o global milha continua sendo utilizada em alguns países, como a Libéria, o Reino Unido, Estados Unidos, e várias nações com menos de 1.000.000 de ocupantes, uma grande parte dos que são do reino UNIDO ou EUA domínios, ou ter por perto verificáveis, que se liga com os do reino UNIDO ou EUA.
distâncias e tempo:
quilômetro: um quilômetro é de 0,62 milhas, que é adicionalmente 3281,5 pés, ou 1000 metros. Leva de 10 a 12 minutos para passear a uma velocidade moderada.
milha: uma milha é 1.61 quilômetros ou 5280 pés. Leva de 15 a 20 minutos para caminhar 1 milha a uma velocidade moderada.
3K: 3 quilômetros sobe para 1,85 milhas, ou 9842,5 pés, ou ligeiramente abaixo de 2 milhas. Esta é uma distância típica para uma causa nobre passeios, particularmente aqueles com cursos abertos. Leva de 30 a 37 minutos para caminhar 3K a uma velocidade moderada.
5k: 5 quilômetros sobe para 3,1 milhas. Esta é uma distância de corrida típica para passeios de causa nobre e corridas divertidas (embora velocistas sérios também participem de 5Ks e os executem em alta velocidade). Requer cerca de uma hora para caminhar 5K a uma velocidade moderada.
10K: 10 quilômetros sobe para 6,2 milhas. Esta é uma distância típica para corridas de entretenimento apenas, o que poderia ser Walker-acomodando. Requer cerca de duas horas para andar 10K a uma velocidade moderada.Meia maratona: 13,1 milhas ou 21 quilômetros. Pode exigir até 4 ou 4,5 horas para caminhar uma corrida de meia distância incessantemente, mas alguns caminhantes podem completar a distância em 3-4 horas.
corrida de longa distância: 26,2 milhas ou 42 quilômetros. Pode 6.5 a 8 horas ou mais para caminhar uma corrida de longa distância a uma velocidade moderada, dependendo da sua velocidade e da frequência com que você para
tempos médios de milha para homens vs mulheres:
contrastes entre os sexos podem afetar a velocidade de corrida. Uma das razões pelas quais os principais concorrentes masculinos costumam correr mais rápido do que os concorrentes femininos de primeira classe tem a ver com o volume. Ter todos os músculos mais rápidos nas pernas pode trazer uma velocidade mais rápida. Ainda, a uma distância mais prolongada, as mulheres podem ter um benefício. Uma enorme fonte studyTrusted rastreou que, em uma corrida de longa distância, homens não de primeira classe eram quase certos do que senhoras para moderar sua velocidade durante toda a corrida. Os cientistas acham que muito bem pode ser por causa de contrastes fisiológicos ou potencialmente dinâmicos entre as pessoas.
ritmo para Corrida à distância:
em uma corrida à distância, o ritmo é significativo. A velocidade, ou a quantidade de minutos que leva para correr uma milha ou quilômetro, pode afetar a rapidez com que você completa a corrida. Por exemplo, você pode precisar para trás sua velocidade fora para o início da corrida para o inicial não muitos quilômetros. Isso pode ajudá-lo a moderar a energia para executar as últimas milhas sólidas. Os velocistas de ponta podem manter uma velocidade mais moderada no início de uma ocasião, dando um passo em frente no final. Para resolver seu ritmo normal de milha, avalie este teste de bem-estar: mapeie uma milha em uma superfície plana perto de sua casa ou complete o súbito pico de demanda por uma pista por aí. Prepare-se por 5 a 10 minutos. Cronometre – se enquanto corre uma milha. Planeje ir a uma velocidade em que você se impulsione, mas não corra no acelerador máximo. Você pode utilizar esse tempo de milha como um objetivo de velocidade para sua preparação. À medida que você desenvolve velocidade e perseverança, volte ao círculo de uma milha como um relógio e refaça a milha coordenada.
precauções durante a corrida:
quando você é novo na corrida, é essencial desenvolver a quilometragem lentamente para que você possa permanecer liberado de lesões. Tente adicionar mais algumas milhas ao seu horário de corrida semana após semana em intervalos regulares à medida que desenvolve velocidade e perseverança.
da mesma forma, siga estas salvaguardas para permanecer protegido e sólido enquanto você corre:
tente não usar fones de ouvido ao correr nas ruas. Você deve ter a opção de ouvir o tráfego ao seu redor e ficar atento aos seus fatores ambientais.
executar contra o tráfego.
Observe todos os princípios da rua. Olhe para a esquerda e para a direita antes de atravessar uma estrada. Corra em zonas seguras e suficientemente brilhantes. Use coisas inteligentes nas primeiras horas da manhã ou da noite. Leve água com você quando correr ou correr em um curso com água acessível, para que você possa permanecer hidratado enquanto treina. Transmitir prova reconhecível com você quando você corre. Diga a um companheiro, companheiro de apartamento, ou parente para onde você está indo.
Corra com um parente ou canino, sempre que a situação permitir.
Use protetor solar ao correr para fora.
corra de graça, feliz com roupas e tênis de corrida adequados.
Troque seus tênis de corrida a cada 300 a 500 milhas.
aquecer antes de correr e esticar depois disso.Educar amplamente mais de uma vez por semana para agitar sua prática diária e manter seus músculos testados.
como melhorar sua velocidade de corrida:
no caso de você precisar melhorar sua velocidade normal por milha, tente os exercícios que o acompanham para acelerar e desenvolver perseverança.
preparação do intervalo
prepare-se por 10 minutos correndo gradualmente. Nesse ponto, execute um ritmo de energia focado (onde você não pode realizar uma discussão serenamente) por 2 a 5 minutos. Corra por uma medida semelhante de tempo para se recuperar.Rehash 4 a várias vezes. Faça isso pelo menos mais de uma vez por semana até chegar serenamente à sua velocidade ideal.
preparação do ritmo
o objetivo é correr a um ritmo de ritmo, ou uma velocidade serenamente difícil. Deve ser marginalmente mais rápido do que o seu tempo objetivo. Corra a esta velocidade por alguns momentos, arrastado por alguns minutos de corrida. Trabalhe até 10 a 15 minutos de ritmo de batida por 5K e 20 a 30 minutos de corrida em seu ritmo de ritmo para corridas mais longas.
preparação de declives
caso você esteja antecipando uma corrida com declives, é essencial se preparar sobre eles. Escolha um declive que seja de comprimento e grau comparáveis ao que você experimentará na corrida. Ou então, novamente, na chance de que você se aproxime do curso, treine nas encostas lá. Corra em ritmo acelerado até a encosta e depois desça.
média de execução para biggners:No caso de você está simplesmente começando a correr, você pode precisar tentar uma corrida de 5K antes de se concentrar em um 10K. por muito tempo você está sensivelmente em forma, saudável e focado em seu programa de preparação, você deve ter a opção de se preparar para uma corrida dentro de meio mês. Ele aceitará duas vezes mais tempo para planejar uma corrida de 10K do que para uma corrida de 5K, portanto, certifique-se de que você tenha alocado oportunidade suficiente para se preparar. Na chance de que esta seja sua primeira corrida, comece com reuniões de corrida mais leves. Desenvolva gradualmente sua perseverança, expandindo a duração e a força de suas reuniões. Tente não correr por muito tempo ou a uma velocidade excessivamente rápida. Evite todos e quaisquer riscos e fique longe de lesões parando sempre que sentir tormento ou fadiga. Equilibre suas reuniões de corrida com exercícios mais leves como ioga, judô ou natação.
diferentes dicas que podem acelerar incluem:
trabalhe no seu volume de negócios. Os velocistas precisam de um passo rápido para aumentar sua velocidade. Enquanto você treina, trabalhe na expansão de seus meios a cada momento. Utilize um pedômetro para acompanhar.
mantenha um modo de vida saudável. Converse com seu médico de cuidados primários ou nutricionista sobre um plano de dieta inteligente que é ideal para seus objetivos, como correr mais rápido, fabricar mais músculos ou perder peso.
vista-se adequadamente. Use roupas leves e seguras contra o vento quando correr. Visite sua loja de corrida do bairro para tênis de corrida leves com os quais você pode se preparar na pista e usar no dia da corrida. Caso você seja uma senhora, este guia pode ajudá-lo a rastrear um sutiã de jogos forte para correr.
Zero na estrutura. Mantenha as mãos e os ombros soltos. Seus braços devem estar balançando facilmente em seus lados como um pêndulo. Essas quatro atividades podem ajudar a melhorar seu método de execução.
FAQS:
correr uma milha em 13 min é bom?
na verdade, é um escopo decente de corrida para começar. 12 a 13 minutos para cada milha é uma corrida agradável e solta. Enquanto corre no ritmo acima, você pode completar uma frase sem levantar e soprar. É uma velocidade de conversação (RPE 2-4).Alguém pode correr 4 minutos por milha?Apenas 1.497 pessoas quebraram a milha de 4 minutos — e eu sou um deles. Não há muitas ocasiões no jogo de esportes de estilo olímpico que os indivíduos compreendem como a milha. De fato, mesmo indivíduos que sabem quase nada sobre a pista, percebem que gosta de um esforço fenomenal para prorrogar quatro minutos durante a corrida de 1.609 metros.
conclusão:
você pode correr uma milha em mais de 12 a 15 minutos à medida que desenvolve perseverança. Corredores de longa distância de classe mundial normais uma milha em cerca de 4 a 5 minutos.Aqui estão algumas dicas e técnicas compartilhadas acima que ajudam você a fazer o seu ritmo de corrida.