Você já cruzou a linha de chegada e já estão considerando a sua próxima corrida…ou talvez você acidentalmente empilhados seu calendário de corridas e agora é hora de descobrir o que fazer entre as raças. E mais importante, quanto tempo entre meia maratonas para ter suas melhores corridas e não se machucar?
corredores experientes muitas vezes comprimem o tempo entre as corridas.
usando uma corrida como uma corrida de prática e a outra como sua grande corrida de gol ou talvez usando uma na liderança até uma maratona.
mas qual é a melhor opção para a maioria dos corredores?
Quanto Tempo Entre Meias Maratonas?
em um mundo ideal, faríamos corridas com um ciclo de treinamento completo no meio.
que permite uma fase de construção de base completa, fase de trabalho de velocidade, Semana de pico e depois cone.
mas eu sei que muitas vezes as coisas ficam empilhadas, então aqui está um guia para ajudar a responder em quanto tempo você pode correr uma segunda meia maratona:
- Se é a sua primeira meia maratona, por favor, dar-se, pelo menos, 6 semanas, no mínimo
- Se você correu para uma PR como um experiente corredor, dar-se, pelo menos, 4 semanas
- E se você puxou para fora devido a uma lesão, ficar saudável, em vez de apressar o processo de
Quando foi sua corrida-meta, mas, em seguida, que o tempo ou a vida aconteceu e ele foi para o sul, você precisa levar em conta o quão duro você acabou de executar antes de escolher a próxima corrida.
seja qual for o motivo, veja como eu lidaria com várias meias maratonas em um curto espaço de tempo.
Como viagem de trem entre a meia maratonas?
Semana 1:
Recuperação com caminhada, yoga, núcleo de trabalho
Semana 2:
Avaliar como o corpo sente, qualquer dores se você fizer algum curto e fácil de ser executado, continue andando e treinamento de força
Semana 3:
se se sentir bem, adicione 1 sessão de velocidade rápida curta e mantenha a corrida longa a cerca de 8 milhas
semana 4:
faça 2 sessões de Velocidade curta e depois segunda meia maratona
você não precisa de uma corrida longa aqui Porque já mostrou que pode cobrir a distância.
em vez disso, este curto período de tempo é sobre garantir que o corpo está totalmente recuperado para ir duro uma segunda vez, mantendo a quilometragem baixa, mas inserindo o trabalho de velocidade.
as sessões de Velocidade curta podem parecer 3 x 3 minutos no ritmo de corrida do gol, 6 x1 minutos no ritmo de 10k,1 milha no ritmo do gol seguido por 8 passos. A sessão de treino total é provavelmente 6 milhas no máximo porque só queremos um pouco de virar.
você pode correr meias maratonas com uma semana de intervalo?
claro, as pessoas basicamente fazem isso no treinamento de maratona.
a chave é que você precisa ter colocado milhas suficientes para tornar essa distância algo que seu corpo pode lidar repetidamente e você precisa se comprometer a correr fácil.
além disso, se você estiver indo para tentar PR uma dessas corridas eu iria torná-lo o primeiro. Entre em um novo cone e saiba que a corrida a seguir tem tudo a ver com se divertir e ir com calma.
está tudo bem correr uma meia maratona todo fim de semana?
novamente, isso pode ser considerado semelhante à Maratona training…so Sim … mas também não.
os ciclos de treinamento são projetados para ter semanas de construção e semanas de corte. Isso significa não fazer o mesmo longo prazo todo fim de semana, mas garantir que a cada 3-4 semanas você diminua a intensidade e/ou a quilometragem para permitir a recuperação adequada.
além disso, você precisa se conhecer.
você pode realmente executá-los fácil e não ser sugado para a atmosfera de corrida.
não é bom no corpo correr todo fim de semana.
os corredores de Elite geralmente escolhem 2 corridas por ano que serão seu foco principal. Ele permite tempo para uma verdadeira construção e uma recuperação completa depois de sair e dar tudo de si.
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