as máquinas de remo oferecem um treino de corpo inteiro, construção muscular e queima de gordura. Eles também são mais fáceis nas articulações do que correr e definitivamente ajudarão você a queimar calorias, se você decidir ir devagar e firme por um longo período de tempo ou atingir esses intervalos com força.
mas quantas calorias você pode queimar em uma máquina de remo? Três fatores-chave são seu peso, duração e intensidade.
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o que afeta as calorias queimadas em uma máquina de remo?
Essas três coisas podem ser usadas para determinar as calorias queimadas em uma máquina de remo.
Peso
quanto mais pesado você é, mais difícil seu corpo tem que trabalhar para realizar o mesmo trabalho. E quanto mais seu corpo tiver que trabalhar, mais calorias você queimará. Então, enquanto um indivíduo de 200 libras queima 336 calorias em 30 minutos de remo moderado, uma pessoa de 120 libras queima apenas 168.
Duração
Quanto tempo você de linha vai jogar um fator de quantas calorias você vai queimar. Envolva-se em qualquer exercício por mais tempo e você é obrigado a queimar mais calorias.
intensidade
a intensidade com que você se exercita também é um fator. Se você pesar 150 libras, remar moderadamente duro queimará 239 calorias em meia hora, enquanto remar vigorosamente queimará mais de 50 calorias adicionais. Você pode achar difícil remar vigorosamente, mas o esforço máximo ao longo do tempo máximo produzirá a queima máxima — ou a mesma queima em menos tempo.
calorias queimadas gráficos de remo *
esforço moderado (100 watts) por 1/2 hora:
| Peso | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 kg |
| Cals | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Vigoroso esforço (150 watts) por 1/2 hora:
| Peso | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 kg |
| Cals | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Muito vigoroso esforço (200 watts) por 1/2 hora:
| Peso | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 kg |
| Cals | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
*Calorias valores tabulados pela execução de dados do Compêndio de Atividades Físicas através da Universidade de Cornell METs para Calculadora de Calorias.
HIIT vs. Remo em estado estacionário
jogar com os mostradores de duração e intensidade produzirá exercícios diferentes-e resultados diferentes.O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) possui muitos benefícios, incluindo um “efeito pós-queimadura” que pode ajudá-lo a continuar queimando calorias muito depois de se exercitar. (Mesmo enquanto você está no chuveiro, dirigindo para casa do ginásio, ou dormindo naquela noite.)
para aplicar os princípios HIIT a um treino de Remo, você pode “correr” (remar o máximo que puder) por 30 segundos a um minuto e, em seguida, remar lentamente por um minuto (ou até que seu coração diminua para cerca de 60% do máximo). Você repetiria esse ciclo durante o treino.
remar constantemente em intensidade moderada pode aumentar a resistência se você tiver tempo para um treino mais longo. Usando uma abordagem de estado estacionário, você remaria no que considera um ritmo médio — cerca de 65 a 75 por cento da sua frequência cardíaca máxima — durante todo o treino.