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você está tomando suas vitaminas no momento certo? É fácil colocar seu multivitamínico de manhã ou à noite e assumir que seu corpo está absorvendo seus nutrientes. Mas quando você toma suas vitaminas todos os dias importa – é muito importante, na verdade. Então, quando você deve realmente tomar suas vitaminas?
tudo depende de quais vitaminas você está tomando
o momento em que você toma seus suplementos pode afetar significativamente a maneira como seu corpo pode absorver e utilizar os nutrientes. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E E K) e ômega-3 (Experimente o óleo de peixe SFH Super Omega-3) são melhor absorvidas quando tomadas com uma refeição que contém gordura. Os probióticos são melhor tomados com o estômago vazio para que não haja nada que interfira com as boas bactérias de começar a trabalhar. (Tente American Health Enzyme Probiotic Complex) A vitamina B12 também é melhor absorvida com o estômago vazio porque um ambiente ácido aumenta a absorção.
as vitaminas do complexo B devem ser tomadas no início do dia, de preferência com sua primeira refeição. Eles ajudam o corpo a produzir energia a partir dos alimentos e tomá-los no final do dia pode interferir no seu sono. Ferro e cálcio (tente BodyBio cálcio/butirato de magnésio) nunca devem ser tomados em conjunto, pois competem por locais receptores; tome ferro durante o dia com alguma vitamina C para aumentar a absorção.
Tente evitar de tomar suas vitaminas com café ou chá
Se você bebe café ou chá, a manhã pode não ser o melhor momento para tomar suas vitaminas. Os taninos e a cafeína podem interferir na absorção de muitas vitaminas e minerais, especialmente o ferro. A cafeína também aumenta a micção, o que pode diminuir a concentração de vitaminas solúveis em água (complexo B E C). Então, espere uma hora após a sua bebida matinal para tomar suplementos. O chá de ervas sem cafeína, por outro lado, contém menos taninos do que o chá normal. Esta bebida pode realmente aumentar a absorção de certos minerais, como o ferro.
Para saber mais sobre como escolher, tomar e benefício de vitaminas e outros tipos de suplementos alimentares, continue lendo:
- O 24 Horas, Guia de Suplemento: Esses São os Melhores Horários para Tomar Suas Vitaminas
- Seu Guia para Compreender Suplementos e Vitaminas
- 5 Suplementos para Começar a Tomar Agora
- cadernos Diários: 7 Nutricionistas Pesar Em
Nota do Editor: Este conselho reflete as recomendações de nossos nutricionistas, mas a CE recomenda também falar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplemento. O tempo do suplemento pode variar dependendo de seus objetivos de saúde e de certas condições de saúde.