se você está procurando um evento de corrida para desafiar sua aptidão e resistência, você pode ter considerado o treinamento para uma meia maratona. A distância é uma escolha popular para os corredores, especialmente aqueles que já completaram eventos de 5k ou 10K, mas ainda não se sentem prontos para uma maratona completa. Antes de começar, quanto tempo deve levar para correr uma meia maratona?
Como posso medir meu tempo de execução?
o tempo que leva para correr Qualquer distância dependerá do seu ritmo, por exemplo, se você correr a uma velocidade de 10 km (6,2 milhas) por hora, terminará uma meia maratona (13,1 milhas ou 21 km) em pouco mais de 2 horas e 6 minutos. Fatores como idade, nível de condicionamento físico e sexo também influenciarão o tempo que você leva para correr uma meia maratona. Geralmente, os corredores masculinos tendem a ser mais rápidos em média do que os corredores femininos de idade semelhante.
rastreadores e aplicativos de Fitness podem ajudá-lo a monitorar seu progresso e manter um registro preciso de sua velocidade e distância de corrida durante todo o treinamento e no dia da corrida.
tempo médio de meia maratona para iniciantes
corredores de meia maratona pela primeira vez, dependendo de seus níveis de condicionamento físico, podem querer definir uma meta de terminar o curso em vez de fazê-lo em um determinado momento. Dito isto, em média, um iniciante pode esperar cruzar a linha de chegada em um momento entre 2:20-3:00. Isso é baseado em uma combinação de caminhada e corrida e também depende das condições do curso. Para se dar a melhor vantagem e evitar lesões, é recomendável que você siga um plano de treinamento adequado, incorporando corrida 3 ou 4 dias por semana e dias de descanso para que seu corpo possa se recuperar.
a Média da meia maratona do tempo por intermédio corredores
Mais corredores experientes, aqueles que já tenham concluído uma meia maratona, por exemplo, podem ter a sua meta de chegar a conclusão de seus próxima meia maratona em um tempo mais rápido. O tempo médio de meia maratona para um corredor intermediário é de cerca de 1:45-2:10, com muitos definindo uma meta de menos de 2 horas.
tempo médio de meia maratona para atletas/elites
os atletas de Elite seguem um rigoroso plano de treinamento e são capazes de alcançar um ritmo impressionante ao longo da distância de 13,1 milhas de uma meia maratona. Para os homens, o tempo médio para correr uma meia maratona é de cerca de 1:10-1:30 minutos, e para as mulheres em torno de 1: 20-1: 40 – Isso é mais de 8 mph! O recordista mundial da meia maratona masculina é Abraham Kiptum, completando a corrida em menos de uma hora às 58:18. O recorde de meia maratona feminina é realizado por Joyciline Jepkosgei com um tempo de 64: 51.
Como posso melhorar meu tempo médio de maratona?
você está procurando melhorar seu ritmo de meia maratona a tempo para o seu próximo evento? Experimente algumas das dicas abaixo para reduzir seu tempo!Recuperação: os dias de descanso são tão importantes quanto os dias de treinamento quando se trata de seu plano de treinamento de meia maratona. Enquanto você está aumentando sua quilometragem, é importante incluir dias de descanso adequados para permitir que suas articulações e músculos se recuperem e ganhem força. Um corpo mais forte lhe dará uma chance muito melhor de manter um bom ritmo quando se trata de dia de corrida.
trabalhe no seu ritmo de gol: tente adicionar algumas corridas de ritmo de gol em suas corridas de treinamento mais curtas. Isso irá ajudá-lo a se aclimatar com o que esse ritmo se sente e construir a sua resistência como você perto de corrida dizer. Comece com o objetivo de correr em torno de 5 milhas neste ritmo, então à medida que avança com seu treinamento, trabalhe até 10 milhas ou tente adicionar algumas milhas nesse ritmo em suas corridas de treinamento mais longas.
se você está procurando sua próxima meia maratona, dê uma olhada em nossas listagens de eventos para encontrar o evento perfeito para você – listagens de meia maratona
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