Qual é o melhor equipamento de ginástica para perder gordura da barriga?

se você tropeçou em nosso guia, você está olhando para mudar esse pneu sobressalente teimoso em torno de sua barriga. Neste guia, examinaremos o melhor equipamento de ginástica para ajudá-lo a perder gordura da barriga. Veremos o que cada um faz e quantas calorias você pode esperar queimar.

perder gordura da barriga não é complicado, mas há algumas coisas que precisam ser entendidas antes que você possa fazê-lo de forma eficaz. Muitas pessoas tentam perder gordura da barriga da maneira errada, e é por isso que todos acabam lutando, ano após ano, sem fazer nenhum progresso.

aqui está o que você precisa saber para se livrar dessa barriga com seu equipamento de ginástica em casa.

quais são as maneiras mais eficientes de perder gordura da barriga?

Perder gordura abdominal: Os mitos

abs não têm nada a ver com a gordura no estômago

quando você pensa em pessoas que estão tentando perder peso, duas coisas provavelmente vêm à mente.

o treinador local

o treinador local faz crunches intermináveis, abdominais e pranchas, tudo na esperança vã de que trabalhar a área duro vai queimar toda a gordura.

a questão é, este é um mal-entendido fundamental de como o exercício funciona.Veja, quando você está malhando, você está treinando os músculos. Quando você faz crunches, você está batendo seu abdômen. Mas seus abdominais não têm nada a ver com a gordura em seu estômago, e treiná-los não fará nada para ajudar. Em vez disso, você vai acabar com abdominais duros, sob uma barriga flácida.

longa história curta, a pesquisa foi feita. O treinamento pontual não funciona.

cardio maníaco

em Vez de passar o dia todo dobra-se em várias formas, o cardio maníaco fica em uma esteira ou bicicleta e passa horas vão suar de distância, numa tentativa de queimar calorias e perder a gordura.

o problema é que o cardio deve ser feito da maneira certa. A maioria das pessoas associa cardio a corrida ou ciclismo em estado estacionário, ou seja, mantendo um ritmo regular e constante.Embora seja bom fazer algo, cardio em estado estacionário como este é uma das piores maneiras de incentivar a perda de gordura, e há tantas coisas melhores que você poderia estar fazendo.

perder gordura da barriga: o que você deve fazer em vez

já abordamos o fato de que você não pode detectar a queima de gordura alvo. Então, quais são as opções?

se você está realmente olhando para mudar a gordura da barriga e começar a queimar seus quilos extras, você precisa entender como funciona a queima de gordura. Aqui estão as duas coisas que você precisa fazer.

exercícios de corpo inteiro

já discutimos por que o treinamento pontual, ou fazer um milhão de abdominais, não vai ajudá-lo a mudar sua barriga.

mas é importante perceber que seus músculos são o motor de queima de gordura do seu corpo. Quando você se exercita, seus músculos quebram a gordura e usam isso para reabastecer, rearmar e reconstruir.

é lógico, então, que quanto mais do seu corpo você pode trabalhar fora, mais o seu corpo precisa chamar a sua reserva de gordura, a fim de construir-se de volta.

portanto, certifique-se de que seus treinos atinjam todas as partes do seu corpo, concentrando-se nos grandes grupos musculares, como pernas, costas, bumbum e braços.

Usando cardio caminho certo

Cardio pode definitivamente trabalhar para perder gordura, porque no final do dia, se você está trabalhando duro, você está queimando calorias. Mas uma simples mudança torna isso muito mais eficiente.

mudar de um ritmo constante para um que está mudando constantemente.

o termo técnico para isso é intervalos, ou mudando repetidamente entre ritmo alto e ritmo baixo. Você vai usar isso em quase todos os exercícios e em cada máquina que mencionamos abaixo.

Então, quais são as melhores máquinas de ginástica para queimar gordura da barriga?

como acabamos de explicar, a melhor maneira de obter abs é perder gordura em todo o seu corpo. E a melhor maneira de fazer isso é trabalhar todo o seu corpo. Um treino de corpo inteiro deve envolver todos os músculos, para causar a queima máxima de gordura.

Se você quer queimar a gordura da barriga teimoso, aqui está o que você deve usar quando você bater o ginásio:

Esteira

Calorias queimadas: 17 calorias por minuto

A esteira é uma ótima máquina para queimar a gordura da barriga, se você usá-lo da maneira certa. Na verdade, de todas as opções de cardio, a esteira humilde realmente queima mais calorias de todas elas.

mas a execução estática padrão não queima gordura da maneira que você deseja. Em vez disso, você deve usar este método muito mais eficaz:

o que fazer: Intervalos inclinados

comece caminhando ou correndo levemente em uma esteira ajustada para uma inclinação confortável por 5 minutos, para fazer seu corpo se mover.

em seguida, acelere até um ritmo de corrida constante por mais 5 minutos

volte para um ritmo de corrida por mais 5 minutos e repita alternando entre correr e correr até que você tenha corrido por 30 a 45 minutos no total.

intervalos de Esteira são uma ótima maneira de começar seu treino, pois são um ótimo aquecimento de corpo inteiro, bem como um exercício geral.

Cross Trainer

calorias queimadas: 13 calorias por minuto

Cross trainers, ou máquinas elípticas, são uma maneira de baixo impacto, mas altamente eficaz, de queimar calorias rapidamente. Uma sessão de 30 minutos pode queimar até 400 calorias, ou mais de 15% do seu subsídio diário médio.

o que fazer: intervalos elípticos

você deve ter notado um padrão com os exercícios cardiovasculares nesta lista. Intervalo. Isso porque o treinamento intervalado é o método mais eficaz de queima de gordura quando você está fazendo cardio.

Comece em um ritmo confortável por 3-5 minutos para aquecer.

em seguida, aumente sua resistência e vá o mais rápido possível por 30 segundos.

reduza a velocidade de volta ao seu ritmo de aquecimento por 90 segundos.

repita por 30 minutos e certifique-se de terminar no seu ritmo de aquecimento para esfriar.

Máquina de Remo

Calorias queimadas: 11 calorias por minuto

Uma máquina de remo é uma maneira fantástica para trabalhar o seu corpo e queimar calorias em um curto espaço de tempo. As máquinas de remo oferecem o melhor treino total de todas as máquinas de cardio porque atingem todo o seu corpo, com foco especial nas pernas, costas, ombros e estômago.

o que fazer: intervalos de 5 minutos

linha em um ritmo rápido, mas constante por 20 segundos. Descanse por 10 segundos e observe o quão longe você viajou naquele primeiro período.

repita até terminar 10 conjuntos no total, e você deve apontar para remar ainda mais em cada sessão de 20 segundos.

após mais 10 segundos de descanso, termine com um sprint de 500 metros por tempo.

repita este 4 vezes, com 60 segundos de descanso entre cada conjunto.

Kettlebells

calorias queimadas: 15 calorias por minuto

se a Rússia nos ensinou alguma coisa, é que lançar uma bala de canhão com uma grande alça de metal é um exercício fantástico para queima de gordura e construção muscular.

o que fazer: kettlebell balanços

deixe cair sua postura e dobre seus quadris. Segure o kettlebell em ambas as mãos, com os braços esticados para baixo na sua frente e o kettlebell entre as pernas.

Rock para trás, balançando o kettlebell para trás ligeiramente.

como o kettlebell atinge a parte de trás de seu balanço, aperte tudo para cima, engate seus glúteos, jogue seus quadris para a frente e balance o peso para a frente. Deve quase atingir a altura dos ombros.

o peso vai tentar tirá-lo do equilíbrio. Aperte o seu núcleo para lutar contra isso, e pegar o impulso como ele balança de volta para você.

repetir.

a bola de Medicina

calorias queimadas: 12 calorias por minuto

outro método de treinamento da velha escola, O medicine ball é um fantástico queimador de gordura que envolve todos os músculos do corpo, se bem feito.

o que fazer: a bola de medicina Lateral bate

comece com a bola de medicina nas mãos e na largura dos ombros dos pés.

torça para um lado e leve a bola para baixo no chão com um golpe aéreo de duas mãos.

solte ligeiramente o peso corporal ao pegá-lo no rebote, trabalhando as pernas, depois torça para o outro lado e bata a bola para baixo novamente.

alterne os lados e aperte tudo enquanto torce para se certificar de que acerta o abdômen e os oblíquos o mais forte possível.

os melhores exercícios de peso corporal para rebentar a gordura da barriga

não adianta perder gordura da barriga se você não vai ter abdominais fortes e definidos por baixo.

se você já está se exercitando, as chances são de que você já tem abs, eles estão escondidos sob uma pequena crise.

e o processo de se exercitar e ficar em forma vai ajudá-lo a obter um conjunto de abdominais que todos têm ciúmes.

aqui está um conjunto rápido e fácil de exercícios que não leva muito tempo e pode ser feito em qualquer lugar para afiar seu abdômen.

Burpees

Burpees são um exercício de corpo inteiro que atinge seu núcleo com força, além de atingir seu peito, lats, quadríceps, ombros e tríceps. Eles também são ótimos cardio, que você perceberá depois de fazer alguns sets.

como fazer burpees

comece com os pés afastados na largura dos ombros. Cair para baixo em um agachamento agachado e chutar as pernas de volta para uma posição de imprensa-up.

Complete uma pressão e empurre de volta para uma prancha. Salte os pés de volta entre as pernas e, em seguida, salte para o ar.

repita 10 vezes, para tantos conjuntos quanto você pode lidar.

alpinistas

uma prancha mais intensiva que esmaga seu núcleo, os alpinistas são outro ótimo exercício para o seu estômago, além de ser um cardio incrível.

como fazer alpinistas

Comece em uma posição de prancha, com as mãos sob os ombros. Aperte o estômago e, mantendo-o apertado, levante uma perna para que o joelho fique embaixo do corpo. Traga a perna enrolada de volta à prancha e repita em lados alternativos.

a prancha

Planking é um exercício ab tradicional e eficaz. Certifique-se de fazer sua prancha no final do seu plano de treino para intensidade extra.

como fazer uma prancha

cair para baixo em uma posição de imprensa-up, mas com os antebraços plana no chão. Aperte seu núcleo e certifique-se de que suas costas e pernas estejam completamente retas.

segure por 30 segundos, descanse por 60 segundos e repita por 3 séries. Aumente o período de tempo que você espera à medida que fica mais forte.

AB blasting extras

se você estiver na academia e ainda sentir isso após o término do treino, poderá adicionar mais alguns exercícios para o toque final.

a cadeira do Capitão

usada para elevação de pernas e l-sits, a cadeira do Capitão é uma ótima maneira de atingir toda a parte inferior do corpo.

se o seu ginásio não tem uma cadeira de Capitão, você pode substituir em uma barra de pull-up ou estação de mergulho.

o banco Sit-up

para finalizar seu abdômen, acerte-os com o tradicional sit-up. Usar um banco de sentar força você a se tornar perfeito, e colocá-los no final do treino, quando seus abdominais já estiverem cansados, dará o toque final ao seu físico.

pular-uma maneira rápida, fácil e barata de rasgar a gordura da barriga

você não precisa gastar £1000 em uma nova esteira sofisticada para perder algumas calorias sérias e tonificar sua seção intermediária. Pular é uma das maneiras mais baratas e fáceis de se livrar do excesso de gordura e tonificar a área do estômago de casa.

sobre a maneira mais barata de perder gordura da barriga

você realmente terá dificuldade em gastar mais do que cerca de um tenner em uma boa corda de pular em lugares como a Amazon. E eles devem durar muito tempo também.

não está pulando chato?

há realmente duas maneiras de usar pular para perder peso. Em primeiro lugar, você pode definir o relógio e ir para ele por um certo período de tempo por conta própria. Não é tão diferente de correr quando você se acostuma.

HIIT skipping-pedaços de gordura da barriga em casa

mas a melhor maneira de usar pular para perder gordura da barriga é ficar preso em algum treinamento HIIT usando sua corda de pular. Isso consiste em rajadas curtas de pular (até 60 segundos) seguidas por um descanso curto, um exercício de peso corporal e, em seguida, mais pular. Repetido X número de vezes.

você pode usá-los como parte de suas próprias sessões de ginástica de Jardim Ao ar livre, quando o tempo está bom. Além disso, uma corda de pular pode ir a qualquer lugar com você quando estiver de férias.

Som Fácil? Experimente por si mesmo.

halteres-uma das melhores e menos usadas maneiras de perder gordura da barriga

quando a maioria das pessoas pensa em halteres, eles provavelmente pensam em construir força e aumentar o tamanho muscular. É claro que os pesos livres farão tudo isso, mas eles também são incrivelmente bons em reduzir o excesso de peso ao redor da barriga (e em qualquer outro lugar).

a chave está em como você treina com eles. Se você estiver trabalhando apenas com força, digamos 3 séries de 12 repetições, com uma pausa no meio, você estará trabalhando mais com força. Então, qual é o grande segredo?

Dumbells e HIIT são uma combinação incrível.

pegar um peso mais leve e fazer treinamento intervalado de alta intensidade, em vez de mais treinamento baseado em força fará maravilhas para mudar sua gordura da barriga.

em vez de fazer 3 séries fixas, você realizará o mesmo exercício com seus halteres (como cachos simples de bíceps), apenas você os fará por, digamos, 40 segundos, depois uma pausa de 10 segundos e, em seguida, fazendo talvez uma linha de halteres por 40 segundos – e assim por diante.

o treinamento intervalado com halteres também é um treino funcional de corpo inteiro. O que significa que você estará trabalhando em diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

você pode derramar até centenas de calorias por hora, dependendo da intensidade, quanto tempo você faz e quanto você vai para ele. Youtube é um ótimo lugar para começar a procurar alguns exercícios HIIT barriga-rebentando. Lembre – se: comece devagar. Faça uma rodada no seu próprio ritmo e acumule lentamente.

key Takeaways

perder gordura abdominal é surpreendentemente simples. Pode não ser fácil, especialmente no momento, mas nada que valha a pena fazer é.

apenas lembre-se:

• o treinamento pontual não funciona. Treinar corpo inteiro em vez
• Cardio é bom, mas cardio baseado em intervalo é mais eficaz
• comer direito. Não podes ultrapassar a tua bifurcação. Evite açúcar, mais proteína

faça isso por algumas semanas, e você terá uma barriga lisa e abs de aço. Garantir.