quão alto deve ser um saco de pancadas?

se você está treinando para se tornar um lutador de sucesso ou apenas para entrar em forma, você encontrará o seguinte artigo para ser útil, então confira antes de começar. A altura de um saco de pancadas depende do equipamento de treinamento que você está usando, seu estilo de luta, experiência e propósito de treinamento. A configuração correta irá acelerar o seu progresso e mantê-lo longe de lesões.

ter a configuração adequada para o seu equipamento de treinamento pode ser difícil de gerenciar, mesmo para atletas experientes. Escolher a altura certa para o seu saco de pancadas permite que você trabalhe mais eficaz e se torne mais habilidoso em um curto período de tempo.

encontrar a melhor altura

geralmente, um saco de pancadas tem o que atletas e treinadores estão chamando de “ponto ideal”. Representa o lugar ideal para seus chutes e socos para pousar. Acertar aquela pequena área é semelhante a acertar um oponente da vida real durante uma luta.

se você conseguir atingir o ponto ideal durante as brocas de perfuração, você vai bater para trás o saco. O movimento da bolsa deve lembrá-lo de um lutador atingido com um soco muito eficaz. Ajustar a altura do saco de pancadas terá um impacto maior no seu treinamento do que você imagina.

o que acontece se você não acertar o ponto ideal

se você acertar o saco acima do ponto ideal, o saco girará sem se mover para trás. Além disso, a parte superior do saco de pancadas pode estar quase vazia. Isso acontece porque o enchimento do saco de pancadas se instala na parte inferior ao longo do tempo.

se você acertar o saco abaixo do ponto ideal, você terá uma maior resistência. Após um período de tempo, esse método de treinamento pode resultar em lesões nos pulsos e articulações. Pode ser uma ótima maneira de condicionar partes do seu corpo, mas como um novato, pode não ser a melhor maneira de ir.

claro, levará algum tempo antes de ser capaz de atingir seu alvo constantemente. Mas alguns dos produtores de bolsas podem ajudá-lo a atingir esse objetivo. A maioria dos fabricantes de sacos de perfuração Usa uma etiqueta ou uma tinta de cor diferente para marcar a localização exata do ponto ideal. Ao aprender a bater com a técnica adequada nesta área exata, você pode dominar os socos nocaute.

alguns dos boxeadores profissionais colocam a bolsa para que o ponto ideal fique em torno do nível médio do tronco. Eles treinam para atingir esse nível porque um tiro no fígado geralmente termina a luta.

um estilo diferente significa uma altura diferente

por exemplo, se seus estilos de luta incluem chutes e socos, você precisará de um saco de pancadas maior e menor. Isso ajudará você a melhorar suas varreduras e chutes de perna enquanto é capaz de lançar socos e cotovelos no nível da cabeça.

as coisas são diferentes para os boxeadores, que apenas treinam seus socos. Para o treinamento, a bolsa pode estar em um nível mais alto, pois eles só perfuram acima da cintura ao lutar em uma partida. Um saco de pancadas mais alto também colocará ênfase na luta contra oponentes maiores.

o método da cabeça-altura

o método da cabeça-altura é usado a fim determinar a altura correta para um saco de perfuração pesado. Ao fazer isso, alinhe o topo da cabeça com o topo da Bolsa. A abordagem de altura da cabeça permite que você treine diferentes técnicas em um alvo tão alto quanto você.

o objetivo deste método é se familiarizar com os ataques de pouso no nível superior. Faz sentido praticar dessa maneira, pois a maioria dos esportes de luta não precisa usar chapelaria.

tome nota do enchimento do saco

o enchimento do saco é o material que enche o interior do saco de perfuração. Pode ser areia, espuma, água, trapos ou até arroz. Normalmente, o enchimento do saco é uma combinação de dois ou mais materiais. A maioria dos fabricantes usa mais de um tipo de enchimento de saco para criar uma sensação natural ao bater na bolsa.

espuma, ar ou água como enchimentos de saco

usando espuma como um enchimento de saco tem a vantagem de que o saco de perfuração tem a mesma firmeza em todos os lugares. Portanto, um saco com a mesma dureza em toda a sua superfície pode ser um bom ajuste para um estilo como Taekwondo ou Muay Thai. Esses estilos incluem chutes em um nível baixo e alto. Ao treinar seus chutes de perna, você terá a mesma sensação, não importa onde você bata.

pode haver a necessidade de ancorar um saco de pancadas leve. Ele se moverá muito quando você estiver praticando socos poderosos. Este é o caso de sacos de pancadas cheios de espuma ou ar. Outra opção interessante é usar água como enchimento de saco. Usando a água como um enchimento do saco você obterá um saco mais pesado junto com a consistência constante.

se você estiver usando um saco de pancadas cheio de areia ou arroz, tenha em mente a dureza do saco. Caso você tenha começado a treinar, talvez queira acertar a parte mais macia da Bolsa. Para fazer isso, você deve colocar o saco de pancadas em uma altura mais baixa.

como configurar um saco de velocidade

Sacos de velocidade são sacos de perfuração usados para melhorar a coordenação mão-olho e deslocamento de peso entre socos. Normalmente, um saco de velocidade é preenchido com ar.

até que você faça as pessoas invejarem suas habilidades de speed bag durante o treinamento na academia local, você deve consertá-lo em uma altura adequada. Se a bolsa de Velocidade for muito alta ou muito baixa, Isso fará com que seu treinamento se sinta cansativo e antinatural.

Coloque-se na frente da Bolsa

embora a forma possa variar ligeiramente dependendo do produtor, os sacos de velocidade geralmente têm uma forma de lágrima. Quando você estiver fazendo ajustes na plataforma da Bolsa, preste atenção na “barriga” ( a parte mais grossa da Bolsa). Deve estar no nível do nariz e da boca. Ter colocado a bolsa neste nível aumentará a eficácia de suas greves.

alguns dos sacos de velocidade disponíveis no mercado têm uma plataforma ajustável. Sem precisar de nenhuma chave, você pode fazer a plataforma do saco para ir mais alto ou mais baixo. Esta é uma ótima opção para uma academia de boxe.

como ajustar a altura em um saco de extremidade dupla

Sacos de perfuração de extremidade dupla são usados para treinar a coordenação mão-olho, distância de combate e ritmo. É uma ferramenta de treinamento útil, pois treina ataque e Defesa, promovendo curtos tempos de reação.

o meio da bolsa deve estar ao redor do nível do peito. Ao definir o saco desta forma, será mais fácil para você treinar seus golpes e acelerar os reflexos de bloqueio. Se a bolsa estiver muito alta, ela pode bater em você na cara ao voltar. Além disso, não conserte a bolsa muito baixa, pois ela pode atingir seu estômago durante o treinamento.

na maioria das vezes, um saco de perfuração de ponta dupla é configurado verticalmente. No entanto, se você decidir ir à velha escola, você pode colocá-lo horizontalmente. O saco de pancadas deve ser tão alto quanto o nível do peito. Caso contrário, ele se moverá diagonalmente adicionando caos ao seu treino.

como configurar um saco de parede

Sacos de parede não são tão comuns quanto sacos pesados ou sacos de velocidade. Em geral, eles são usados para treinar uppercuts e ganchos. Você precisa ter muito cuidado ao instalar um saco de parede porque é difícil reajustar.

tenha em mente o tamanho de seus parceiros de sparring regulares. Se eles são tão grandes quanto você, a maior parte da bolsa deve ser tão alta quanto sua cabeça para desenvolver uma boa memória muscular.

como configurar um grande saco de milho

o grande saco de milho não é um dos sacos de pancadas comuns ou populares. É usado principalmente para melhorar ganchos, socos de corte superior e movimento da cabeça. Para otimizar seu treinamento, a base da bolsa deve estar no nível do queixo.

Sacos de pancadas independentes

estes tipos de sacos são uma ótima escolha para alguém que treina em casa ou não tem muito espaço de treino. A altura da bolsa pode ser facilmente ajustada, sem usar nenhuma ferramenta. Alguns deles ficam entre 47 e 68 polegadas para que possam atender facilmente às suas necessidades.

a base de plástico pode ser preenchida com água ou areia. Se você vai treinar enquanto tem a bolsa em sua altura máxima, você precisa de uma base mais pesada. Caso contrário, sua bolsa se moverá com muita facilidade ou cairá.