como dirigir à noite ou cortar madeira com um machado, há algo sobre o pull-up que possui um apelo inato aos homens.
mas embora seja fácil descartá – los como reserva de nozes de ginástica, especialistas em fitness – incluindo o próprio guru residente da Esquire, Harry Jameson-os veem como o melhor exercício de peso corporal; um que pode transformar seu torso qualquer que seja o padrão atual do seu chassi.
a beleza do pull-up é que você nem precisa de uma academia para fazê-lo-se você tem uma moldura da porta, então você está pronto para puxar.
aqui nós quebramos por que todo homem precisa do pull-up em sua vida.
os benefícios
em termos de versatilidade, realmente não há melhor exercício para suas costas, lats, bíceps e até mesmo seus abdominais do que o pull-up – e você está trabalhando todos eles ao mesmo tempo.
se você está procurando por esse torso invejável em forma de V, então o pull-up tem que estar em seu repertório.
como se preparar
é vital que você trabalhe seu caminho até o pull-up lentamente, em vez de tentar mergulhar direto e arriscar lesões.
idealmente, sua academia terá uma máquina de pull-up assistida, que tira parte do peso. Caso contrário, lat pull-downs, bíceps e trx floor pull-ups (abaixo) são TODAS opções sólidas para ajudá-lo a progredir em direção à coisa real.
quando você estiver pronto
uma vez que você é forte o suficiente, você vai querer estar indo com a grande aderência, palmas voltadas para fora puxar para cima variedade. Palmas voltadas para dentro, e você está essencialmente apenas trabalhando seu bíceps.
como Harry diz: Ser capaz de fazer 10 pull-ups de grande aderência, juntamente com dois minutos de prancha e ser capaz de supinar seu próprio peso corporal é um objetivo funcional e realista que todo homem pode trabalhar.”
sem trapaça, no entanto. Suas costas devem estar retas e você deve tentar colocar o queixo acima da barra. Se você começar a balançar as pernas para chegar lá, então você está ‘kipping’, um crime mais hediondo pull-up de fato.
Com Que Frequência?
certifique-se de não se deixar levar quando estiver pregando pull-ups como Balboa. Harry recomenda incorporar duas séries de dez em seu treinamento de força duas vezes por semana, com pelo menos 24-36 horas de descanso entre as sessões.
como com todo o treinamento de força, renuncie a esses dias de descanso por sua conta e risco.
Finalmente
pode parecer óbvio, mas esse peso extra em torno de sua barriga pode ser o que está impedindo você de volta de puxar para cima. Quanto mais pesado você é, mais difícil é mudar seu próprio peso corporal. Então, se você está lutando para ver os resultados com pull-ups, pode ser hora de cortar as cervejas e pão, e incorporar algum cardio em sua rotina.
dê uma olhada no nosso guia para obter o corpo do Brad Pitt Fight Club se você precisar de mais inspiração para queimar gordura.