Poder no Futebol-Dicas para treinar ações explosivas máximas

uma das características mais importantes do futebol é a ação explosiva. No jogo mundial, o poder e a explosividade tornaram-se duas das características mais desejáveis de um jogador de futebol (basta olhar para o preço do speedster Mbappé Francês).

como treinador, todos queremos que nossos jogadores sejam o mais explosivos possível. Embora muitas das características de explosividade sejam genéticas, ainda existem maneiras de treinar nossos jogadores para melhorar sua potência e desempenho.

para aqueles de nós com uma sala de musculação e um treinador de força qualificado, Cal Dietz tem um programa fantástico para melhorar o poder em atletas com base em um foco excêntrico, isométrico e concêntrico.

embora ter um programa de força adequado seja importante, é igualmente importante que quaisquer exercícios que fizermos em campo para melhorar o poder sigam o conceito de especificidade. Ou seja, o jogador precisa replicar ações semelhantes às realizadas no jogo, A fim de aumentar as chances de ocorrerem adaptações positivas.

Então, quais são as “ações explosivas” mais importantes no futebol, e como nós, como treinadores, treinamos essas ações em nossos jogadores?

Na minha mente, o mais explosivo, ações que exigem mais o recrutamento de fibras musculares são…

1. Correndo

2. Saltar

3. Tiro

Vamos examinar o que torna uma ação explosiva.

• Ocorre ao longo de um curto período de tempo (menos de 10 segundos)

• Requer o máximo de recrutamento de fibras musculares Tipo II)

• Tem uma excêntrica, isométrica e concêntrica componente.

por uma questão de tempo, cobriremos apenas as principais características da ciência por trás da saída de energia.

o sistema Fosfagênico é o sistema predominantemente utilizado pelo corpo para ações explosivas e de potência. Este sistema é esgotado após apenas 6-10 segundos, algo que manteremos em mente para mais tarde.

o contexto da ação explosiva importa quase tanto quanto o poder dos próprios músculos.

por exemplo, só porque Posso correr rapidamente em uma pista, não significa que serei um velocista rápido no futebol. Em uma pista, devo ir do ponto a ao ponto B o mais rápido possível. No futebol, devo chegar ao ponto B…

• da posição inicial adequada (de onde faço minha corrida?)

• no momento correto (quando faço minha corrida?)

• com a posição correta do corpo(Como faço para correr?)

• no contexto correto (por que faço minha corrida?)

por esta razão, como treinadores, devemos fazer o nosso melhor para treinar exercícios de poder no contexto do futebol. Há algumas coisas que precisamos para que isso aconteça.

• uma bola.

• um jogador atacante.

• um jogador defensor.

• um objetivo ou um objetivo.

esses quatro componentes nos permitem criar um cenário onde os jogadores podem produzir ações que fariam em um jogo. Agora, vamos revisitar o sistema Fosfágeno, que é o principal produtor de energia para exercícios de energia.

Considerando que este sistema se esgotará após apenas 6 a 10 segundos, a ação explosiva deve ser curta e devemos permitir a recuperação total antes de tentarmos a ação novamente.

nossos representantes e recuperação devem ser sobre…

• 3 – 8 repetições (dependendo do exercício)

• Em menos de 30 segundos de recuperação entre as repetições

• 3 – 6 define

• recuperação Total (4 minutos) entre os conjuntos

• Não mais que 3x por semana

É importante que nós, implementar estes tipos de exercícios imediatamente após o aquecimento. Ao pedir a um músculo para disparar em sua capacidade, é fundamental que o músculo não esteja fatigado. Se for, isso pode fazer com que o sistema nervoso dispare no momento incorreto, levando a um mau desempenho ou lesão.

agora que delineamos a Ciência e a teoria, como a implementamos em nossas equipes?

você pode fazer o seguinte (seja criativo!)

• 1v1 para gol com um tiro.

• cabeçalho 1v1 de uma cruz.

• 1v1 sprint para a bola.

eu gosto de tentar ter meus sprints para meus alas e meio-campistas largos nas áreas do flanco, e os fullbacks tentando pegá-los estão vindo de uma posição mais central.

esta posição do corpo e a posição inicial estão muito próximas da ação explosiva que realizam no jogo. Meus zagueiros e atacantes tento manter o topo da caixa ou o ponto de penalidade.

tornar o cenário o mais realista e específico possível aumentará as chances de vermos uma melhoria na capacidade de futebol de nossos jogadores.

observe que os intervalos do Representante são bastante pequenos, em comparação com algumas histórias que ouço de grevistas tirando centenas de tiros todos os dias por conta própria.

não estou sugerindo que não devemos treinar a técnica com muitas repetições, mas é importante ter sempre objetivos.

duas grandes perguntas que sempre me faço ao planejar uma sessão individual ou de equipe são “o que estou tentando melhorar” e “como posso alcançá-lo.”.

se meu plano de sessão atender a esses dois critérios, mantendo o contexto do jogo em mente, isso é metade da batalha.