o trabalho de construir força ou velocidade não termina com seu último representante de supino ou a corrida fria após conjuntos de intervalos de sprint. Você pode ter atingido os chuveiros, mas seu corpo não parou de funcionar.
pós-treino é o tempo de recuperação principal. Quando você se exercita, você enfatiza seus músculos, causando micro-lágrimas nas fibras musculares. Durante a recuperação, as fibras musculares danificadas começam a cicatrizar e crescer mais fortes do que antes.
você pode acelerar o processo de cicatrização e reduzir a dor (chamada dor muscular de início tardio ou DOMS) reabastecendo logo após o treino com um suplemento de recuperação pós-treino, como um shake contendo proteínas e carboidratos. (Além disso, evitando esses quatro hábitos alimentares que estão destruindo seu treino.)
Um Soco
“Os melhores nutrientes para consumir logo após o treino do são proteínas e carboidratos para alavancar a recuperação imediatamente”, diz Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, um certificado de força e condicionamento especializados e de consultoria de esportes de nutricionista para a Liga Principal de Beisebol Atlanta Braves. “Não faz sentido esperar para comer. Quanto mais tempo você espera, mais você atrasa o início desse período de recuperação.”
raramente é conveniente sentar-se para uma refeição após um treino duro, então Spano recomenda beber um shake contendo proteínas e carboidratos. “Misture seu suplemento em pó de carboidratos e proteínas em água ou outro fluido”, diz Spano. “Se possível, misture-o no leite para os nutrientes adicionados e melhor hidratação.”Lembre-se, você perdeu muitos líquidos suando durante um treino difícil. Spano diz que o leite reabastece seu corpo melhor do que a água.
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“Em todos os meus anos de nutrição prática em todos os principais esporte, descobri que os atletas que consomem proteína e carboidratos sob a forma de uma refeição ou um shake de recuperação logo após uma sessão de treino intensa, sinto muito melhor e menos dolorido no dia seguinte”, diz ela. “Eles também tendem a ter mais energia.”
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