você tem uma percepção positiva de si mesmo e de suas habilidades? A pesquisa mostrou muito claramente uma forte ligação entre a auto-estima positiva e a saúde mental e física. Infelizmente, muitas crianças, adolescentes e adultos sofrem de baixa auto-estima. Na verdade, o número de indivíduos que experimentam baixa auto-estima é maior Agora do que nunca. A boa notícia é que existem muitos passos que podemos tomar para combater a baixa auto-estima. Neste post do blog, vamos explorar o exercício como uma opção para elevar a auto-estima.
a autoestima é definida como nossa avaliação de nosso autoconceito e sentimentos associados a essa avaliação. O autoconceito é a nossa percepção de nossos atributos e qualidades. Qual é o seu autoconceito? Qual é a sua avaliação do seu autoconceito?A auto-estima é multifacetada e envolve nosso julgamento global de nós mesmos (físico, mental, social, emocional, etc.).
a maioria de nós experimentou baixa auto-estima em um ponto ou outro em nossas vidas. Sinais de baixa auto-estima incluem auto-fala negativa (a maneira como você fala consigo mesmo em sua mente), comparando-se com os outros e concentrando-se nos negativos ou erros em sua vida e ignorando os aspectos positivos e realizações. Se desejar, você pode fazer a avaliação de auto-estima de Rosenberg online (pontuações abaixo de 15 indicam baixa auto-estima). Se você está preocupado com seu nível de auto-estima, entre em contato com um profissional de saúde mental.
mesmo se você tiver uma auto-estima relativamente alta, você será bem servido praticando estratégias de melhoria da auto-estima. Aqui está uma lista de várias estratégias que você pode usar regularmente. Primeiro definiremos cada um deles e depois nos concentraremos no exercício como estratégia.
auto-conversa positiva: a maneira como pensamos e falamos conosco influencia fortemente nossa auto-estima. Se você perceber que está criando um hábito de auto-falar negativo, literalmente diga a si mesmo (em sua cabeça ou em voz alta), pare e, em seguida, refaça o pensamento. Por exemplo, se você perder um dia de exercício e começar a dizer a si mesmo: “Eu sou tão preguiçoso-por que não posso simplesmente ir à academia…”, diga: “pare!”e reformulá-lo com algo como: “Ok, sem treino hoje, eu tinha muitas outras coisas que tinham prioridade e não planejavam bem com antecedência. Não se preocupe, eu vou fazer o meu plano para amanhã agora para que eu tenho certeza de voltar a ele.”Avance positivamente.
concentre-se no que está sob seu controle: há muitas circunstâncias nas quais temos muito pouco controle. É importante perceber as coisas sobre as quais temos controle e nos concentrarmos nelas. Precisamos gastar nosso tempo e energia focando no que está dentro de nossa esfera de influência e deixar o resto.
encontre sua tribo: você já ouviu falar que começa a se tornar como as 5 pessoas com quem passa mais tempo? É tão importante que nos cercemos de pessoas positivas, de amigos que nos darão uma avaliação honesta, mas positiva de quem somos e do nosso valor. Se você achar que as pessoas que você está pendurado em torno de enviá-lo em uma espiral negativa, pode ser hora de encontrar uma nova tribo.
exercício: a pesquisa mostrou repetidamente que o exercício pode aumentar significativamente nossa auto-estima. Existem muitos mecanismos pelos quais o exercício aumenta nossas avaliações de nós mesmos. Primeiro, no curto prazo, o exercício melhora nosso humor e coloca nossa mente em um estado mais positivo. Em segundo lugar, a longo prazo, o exercício nos faz sentir bem com nosso eu físico-nossas habilidades e físico. Por último, e tanto a curto quanto a longo prazo, o exercício nos proporciona uma sensação de realização que aumenta nossa confiança.
Aqui estão algumas dicas sobre como usar efetivamente o exercício para melhorar sua auto-estima:
faça um plano de jogo realista: Prepare-se para ter sucesso planejando sua rotina de exercícios com antecedência e sendo honesto sobre o tempo e a energia que você deve dedicar ao seu exercício naquela semana/mês. Defina uma meta para o número de eurodeputados que você gostaria de ganhar a cada semana e a cada mês (você pode fazer isso através do seu aplicativo MYZONE).
Exercite – se com um amigo: envolva um amigo positivo em suas atividades de exercícios e você terá um golpe duplo no poder de aumento da auto-estima! MYZONE permite que você envolva conexões sociais também, para que você possa se envolver com amigos que não estão fisicamente com você. Você ainda pode ver os treinos um do outro e encorajar um ao outro.
Acompanhe seu progresso: é aqui que o sistema MYZONE será especialmente útil! Além de ter um registro de cada minuto de cada treino que você faz, você também pode acompanhar suas métricas corporais para avaliar as mudanças e até mesmo tirar fotos de progresso para monitorar ao longo do tempo. Além disso, o MYZONE fornece uma atualização de status que recompensa a consistência. Se você acumular 1300 eurodeputados ou mais a cada mês, passará do status de ‘ferro’ para o status de ‘Hall da fama’ ao longo de 4 anos. O status de ‘Hall of Fame’ indica que, por 4 anos seguidos, você cumpriu as diretrizes recomendadas para atividade física para adultos saudáveis – que realização!!!
Comemore suas realizações: para cada objetivo que você atingir, faça um grande negócio com isso! Decida com antecedência como você celebrará sua realização e, em seguida, vá em frente! Reserve um tempo para refletir sobre o trabalho árduo que você coloca para alcançar sua missão e dê a si mesmo elogios!
toda vez que você coloca seu cinto MYZONE, respire fundo e pense consigo mesmo: “estou fazendo uma coisa boa para mim e para todos aqueles com quem me importo cuidando do meu corpo! Estou orgulhoso!”
queremos saber como estão os seus treinos! Instagram e Facebook usando as hashtags #MYZONE, #myzonemoves e #effortrewarded.
para mais dicas sobre como usar o Monitor de freqüência cardíaca MYZONE, visite www.myzone.org.
continue avançando!